Wil je je kind laten kalmeren en genieten van de omgeving, zodat het zich rustig en geconcentreerd voelt? Dan kan het beoefenen van mindfulness de oplossing zijn die je zoekt!
Belangrijkste opmerkingen
- Leer kinderen mindfulness met eenvoudige oefeningen zoals diep ademhalen om emotionele controle te ontwikkelen.
- Stimuleer mindfulness door activiteiten zoals diep ademhalen en mindful poseren voor een betere focus.
- Kindermindfulness helpt kinderen hun bewustzijn te verbeteren door alleen hun gevoel van het huidige moment te gebruiken.
- Basisschoolleerlingen hebben baat bij mindfulnessoefeningen om stress te verminderen.
- Activiteiten zoals verhalen vertellen moedigen kinderen aan om mindfulness op een creatieve manier te verkennen.
- Mindfulnesstraining bouwt zelfregulatie en emotionele intelligentie op bij kinderen.
Wat zijn mindfulnessactiviteiten voor kinderen?
Kinderen die op volle snelheid gaan en het moeilijk vinden om bij te blijven? Mindfulnessactiviteiten voor kinderen kunnen de oefening zijn die ze nodig hebben om kalmte, reflectie en focus te vinden.
Elke ouder wil dat zijn kinderen gezond, gelukkig en wijs zijn.
- Gezond van lichaam en geest
- Gelukkig van geest
- En wijs in hoe ze omgaan met de moeilijke dingen die het leven hen toewerpt
Hoewel het aanmoedigen van gedrag zoals voedzaam eten , voldoende bewegen en liefde in huis essentieel zijn om je kinderen te helpen deze doelen te bereiken, is er één ding dat ouders vaak over het hoofd zien: het aanleren van mindfulness.
Als je je kinderen kunt helpen om meer mindful te worden, geef je ze een levenslang geschenk dat nooit vervalt.
Het aanleren van mindfulness aan volwassenen gebeurt vaak door middel van uitleg, literatuur en mindfulness training. Voor kinderen is het een beetje anders. Om kinderen mindfulness bij te brengen, is het beter om leuke kinderactiviteiten, knutsel- en spelideeën te gebruiken. Dit is verreweg de gemakkelijkste manier om mindfulness in hun leven op te nemen.
Het goede nieuws is dat je hier niet je fulltime baan van hoeft te maken. Zelfs een eenvoudige kunsttekening maken met je kinderen kan mindfulness cultiveren. Kunst- en knutselactiviteiten behoren tot de meest toegankelijke mindfulnessactiviteiten voor kinderen en worden sterk aanbevolen om regelmatig te beoefenen.
Waarom is mindfulness belangrijk voor kinderen?
Mindfulness leert kinderen van alles:
- Hoe ze sterke emoties kunnen overwinnen of erop kunnen "surfen" als golven door emotionele intelligentie in hun leven te brengen
- Hoe je je op slechts één ding kunt concentreren, aandacht kunt schenken en aanwezig kunt zijn in het nu.
- Hoe zelfbeheersing te hebben
- Effectiever communiceren
- Hoe onderscheid maken tussen denken en voelen
- Hoe te genieten van het huidige moment
- Beter ademen
- Hoe je hun sociale vaardigheden kunt verbeteren, zodat ze gemakkelijker kunnen socialiseren en hun zelfvertrouwen vergroten
- Hoe zelfregulering te oefenen
Mindful ademen voor kinderen
Dr. Darlene Buan-Basit, Anahana Wellness Instructor, suggereert dat ademhalingsoefeningen cruciaal zijn voor kinderen omdat het soms het enige is wat ze kunnen controleren. In tegenstelling tot volwassenen hebben kinderen maar heel weinig in hun leven waar ze volledig bewust de leiding over kunnen hebben. Er wordt hen verteld wanneer ze moeten eten, wat ze moeten eten en wat ze wel en niet mogen doen.
Door kinderen te leren zich op hun ademhaling te concentreren, krijgen ze volledige controle over één (vitaal) aspect van hun leven.
Diep ademhalen is ook essentieel omdat het de sleutel is tot zelfregulatie, emotioneel leren en opletten.
Stel bijvoorbeeld dat het vriendje van een kind hem of haar in verlegenheid heeft gebracht. In een situatie als deze zijn de emoties van het beschaamde kind vaak niet eens herkenbaar. Het kan ook zijn dat ze zo'n scala aan emoties hebben dat ze niet kunnen sorteren of begrijpen wat ze echt voelen.
Het is cruciaal dat het kind in beide gevallen in ieder geval de ademhaling kan controleren en zich erop kan concentreren.
Tot slot zegt Dr. Darlene Buan-Basit dat, klinisch gezien, het vermogen om de ademhaling te controleren alle spieren van het ademhalingssysteem versterkt, vooral de middenrifspier. Het diafragma werkt als een pomp om de bloedsomloop te verbeteren en gifstoffen af te voeren.
Ademhalingsoefeningen leren ook de beweeglijkheid van de ribben en de expansie van de borstkas, wat helpt bij activiteiten zoals zwemmen, zingen en het bespelen van een instrument. Tot slot activeert een langzame, gecontroleerde ademhaling het parasympathische zenuwstelsel of de ontspanningsreactie. Deze reactie helpt aanzienlijk bij de spijsvertering, slaap, angst en meer.
Mindfulness-oefeningen voor kinderen
Afhankelijk van de leeftijd zijn er meerdere manieren om kinderen mindfulness te leren. Het kiezen van een leeftijdsadequate oefening om mindfulness te introduceren in het leven van een kind is essentieel - neem iets eenvoudigs en ze zullen snel verveeld raken, en vice versa.
Laten we beginnen met iets dat beschikbaar is voor jonge kinderen - kinderen die nog niet naar school gaan maar al een bewustzijn aan het opbouwen zijn op de crèche of kleuterschool. De volgende oefeningen zullen je kleintje helpen om vanaf de allereerste dag een vreugdevol en gelukkig leven te leiden.
Mindful Poseren
Denk aan houdingen waarin ze zich vrij, sterk, krachtig, gelukkig, gesteund en dapper voelen. Denk aan superheldenfiguren zoals Spiderman of Wonder Woman of andere sterke stripfiguren die een kind leuk vindt.
Doe vervolgens de houdingen na om dezelfde moed, zelfvertrouwen en kracht te belichamen die deze superhelden bezitten. Vraag een kind hoe het zich daarna voelt.
Mindful verhalen vertellen wandelingen
Maak van je middagwandeling een avontuur. In plaats van gedachteloos door het park te wandelen of te rennen, kun je je kind deze keer vragen om aandachtig te zijn en verhalen te maken rond eenvoudige voorwerpen - een rots, een boom, een hond. Deze oefening versterkt het gevoel van "heden" en bewustzijn en stimuleert tegelijkertijd de creativiteit en verbeelding.
Je kunt kijken naar meer traditionele mindfulnessoefeningen zoals een bodyscan, diepe ademhalingsoefeningen, mindful bewustzijn meditatie en meer voor oudere kinderen. Dit en nog veel meer zijn de hulpmiddelen die je tiener of jongvolwassene mee de klas in kan nemen en kan gebruiken om stress te beheersen, een groeimindset te bevorderen en emoties te verwerken.
Mindfulness-meditatie voor kinderen
Als je kinderen mindfulness aanleert, stel je ze in staat om gelukkiger, emotioneel en fysiek gezonder te leven door veerkracht op te bouwen die de stress van het moderne leven op een gezonde manier kan weerstaan.
Mindfulness meditatie gaat in essentie over bewuster worden van het heden. Als we aan meditatie denken, stellen we ons meestal voor dat deze persoon vele minuten of zelfs uren in stilte zit. Deze stereotiepe benadering van meditatie werkt misschien niet zo goed bij kinderen - zelfs met minder afleiding zal het moeilijk zijn om ze stil te krijgen.
In het algemeen raden we aan om te beginnen met de hierboven beschreven mindfulnessoefeningen voordat je overgaat tot meditatiebeoefening. Hoewel veel kinderen het idee van mindfulness-meditatieoefeningen begrijpen, kan het voor hen een uitdaging zijn om echt contact te maken met de praktijk.
Mindfulness voor kinderen: Veelgestelde vragen
Hoe kan ik mindfulness oefenen met mijn kind?
Alle gezinsactiviteiten die je doet waarbij je volledig aanwezig bent, kunnen worden beschouwd als mindfulnessactiviteiten. Samen eten als gezin - zonder telefoons, tv's, spelletjes of computers aan tafel - kan bijvoorbeeld een vorm van mindfulness zijn.
Je kunt online of gedrukte bronnen vinden met mindfulness tekenideeën voor kinderen, mindfulness werkbladen, mindfulness spelletjes en zelfs mindful bewegen. Bekijk mindfulness blogs en mindfulness magazines voor meer ideeën.
Wat zijn de voordelen van mindfulness voor kinderen?
Mindfulness voor kinderen biedt talloze voordelen:
- Meer vertrouwen
- Betere focus
- Verbeterde ademhaling
- Beter slapen
- Verbeterde spijsvertering
- Verlichting van stress
- Betere emotionele regulatie
- Verhoog de spinnenzintuigen
- Zelfbewustzijn in hun leven brengen
Wat is mindfulness in de klas?
Mindfulness leert ons te focussen op het huidige moment en niet stil te staan bij het verleden of de toekomst.
Mindfulness in de klas leert kinderen hun emoties beter te reguleren en te genieten van het heden door middel van geleide bewustzijns- en ademhalingsoefeningen.
Hoe stel ik mijn kind met angsten gerust?
Vaak worden emoties zoals angst prominenter als we ze proberen te onderdrukken. Dit is wat kinderen vaak doen. Leer je kind dus dat angst een oké emotie is om te hebben - net zoals een positief gevoel ook oké is. Alle gevoelens zijn geldig, maar we moeten ze herkennen, accepteren en ze met volledig bewustzijn verwerken.
Als het helpt, probeer dan een angstwerkblad voor kinderen waarmee je kind in zijn eigen woorden kan uitleggen hoe het zich voelt, aan de hand van geleide vragen.
Referenties
https://www.gse.harvard.edu/news/uk/19/01/making-time-mindfulness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
Disclaimer
De inhoud van dit artikel is alleen bedoeld voor informatieve doeleinden en is niet bedoeld ter vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Het wordt altijd aangeraden om een gekwalificeerde zorgverlener te raadplegen voordat je veranderingen aanbrengt met betrekking tot je gezondheid of als je vragen of zorgen hebt over je gezondheid. Anahana is niet aansprakelijk voor fouten, weglatingen of gevolgen die kunnen voortvloeien uit het gebruik van de verstrekte informatie.
