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La pleine conscience pour les enfants

Si vous essayez de devenir un parent plus actif, d’être plus impliqué dans le développement et le bien-être de votre enfant, alors vous devriez absolument lire ceci !

Si votre enfant est aux prises avec le stress, l’anxiété, l’inquiétude chronique ou des symptômes connexes, la pleine conscience est une pratique qui peut l’aider, notamment les activités de pleine conscience.

L’enseignement de la pleine conscience requiert une approche différente pour les adultes et les enfants. Mais avant de passer aux outils pratiques et aux exercices de pleine conscience pour les jeunes enfants et les adolescents, définissons ce qu’est la pleine conscience et ce qu’elle signifie pour les jeunes enfants.

 

Qu’est-ce que la pleine conscience pour les enfants ?

two children paintingIl peut être difficile de définir la pleine conscience en une seule phrase. Il existe tout simplement trop de définitions. Pour les enfants, cependant, il est préférable de simplifier l’explication autant que possible.

Si vous souhaitez expliquer ce qu’est la pleine conscience à votre enfant, nous vous invitons à utiliser une définition telle que celle-ci :

 

La pleine conscience, c’est ralentir sa réflexion

Lorsque vous êtes attentif, vous portez toute votre attention et votre concentration sur ce qui se passe en ce moment, à cet instant précis.

Vous ne pensez pas à ce que vous avez mangé au petit-déjeuner ce matin ou à la chose amusante que vous avez dite à vos amis plus tôt dans la journée. Vous ne pensez pas aux devoirs que vous devez faire plus tard dans la soirée ou à l’impatience que vous avez de passer le week-end.

Avec la pleine conscience, vous ne faites rien d’autre que de vous concentrer sur le moment présent. Pour ce faire, vous pouvez utiliser de nombreuses techniques différentes. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur les sensations corporelles de votre respiration ventrale, remarquer chaque pensée qui vous traverse l’esprit ou vous dire un « mantra » (phrase favorite).

 

Pourquoi les enfants ont-ils besoin de la pleine conscience ?

Environ 4,4 millions d’enfants américains âgés de 3 à 17 ans ont reçu un diagnostic d’anxiété.

Si vous vous interrogez sur les avantages de la pleine conscience pour les enfants, voici quelques-uns des avantages auxquels vous pouvez vous attendre. La méditation pour les enfants peut :

 

1. Aidez-les à éviter les distractions

Les enfants sont souvent facilement distraits. La pleine conscience améliore la concentration. Cela leur permet d’accomplir des tâches plus efficacement et avec une plus grande aisance générale. Qu’il s’agisse d’être attentif à l’école, d’apprendre à écouter attentivement en classe ou même de traiter le TDAH (trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité), la pleine conscience est un outil puissant pour aider un enfant à rester présent et à réduire le vagabondage de l’esprit.

 

2. Promouvoir la joie

La pleine conscience permet aux enfants d’ouvrir leur cœur et leur esprit, ce qui favorise naturellement plus de joie et de bonheur. Élever des enfants avec un sentiment de joie est essentiel au bon développement du système nerveux et, avec l’aide du travail de pleine conscience, peut être atteint et maintenu dès la petite enfance.

 

3. Apprenez-leur à gérer le stress

Souvent, les enfants abordent l’adolescence et la vie de jeune adulte sans les outils nécessaires pour gérer le stress. Le stress peut se manifester de différentes manières, sous différentes formes et tailles : absence de concentration, difficulté à réguler ses émotions, dépression, manque de joie et de curiosité.

La pleine conscience est une excellente pratique pour aider à gérer les périodes de stress, car elle ralentit simultanément votre esprit et votre corps. En se concentrant uniquement sur le moment présent, la rumination n’est pas possible. En outre, si vous parvenez à maîtriser et à calmer vos pensées, vous pouvez également ralentir votre rythme cardiaque et réduire la respiration rapide et lourde ainsi que d’autres symptômes physiques du stress.

La réduction du stress dans la vie quotidienne devrait figurer en tête des priorités des parents et des tuteurs pour enseigner aux enfants. La réalité des temps actuels est que les enfants sont constamment exposés à des facteurs de stress et qu’on ne leur présente pas d’outils pour gérer le stress. L’éducation à la pleine conscience est un moyen efficace d’aider les jeunes enfants à gérer leur stress.

 

4. Favoriser la paix et le calme à la maison et dans votre vie de famille

Enfin, enseigner la pleine conscience à vos enfants peut vous aider à garder votre maison plus calme et plus paisible en tant que parent. Les enfants qui comprennent et pratiquent régulièrement la pleine conscience ont tendance à être plus détendus. Ils peuvent mieux faire face aux facteurs de stress et aux situations difficiles. Cela peut aider à relâcher la pression dans un foyer autrement stressant, à calmer les disputes avant le coucher ou la sieste, à réduire les problèmes à table et à limiter les autres problèmes qui surviennent fréquemment dans l’exercice du rôle de parent.

 

Conseils pour enseigner la pleine conscience aux enfants

two children relaxing on the couch enjoying mindfulness for kids

Les sentiments vont et viennent comme des nuages dans un ciel venteux. La respiration consciente est mon point d’ancrage.

- Thich Nhat Hanh

Partager la pleine conscience avec vos enfants peut être un excellent moyen de créer un lien positif et de les aider à atteindre un état d’esprit plus calme.

Voici quelques conseils pour aider vos enfants à apprendre la pleine conscience :

 

Promouvoir la pleine conscience comme outil pour les sentiments et les émotions compliqués.

En tant qu’adultes, nous savons combien il peut être difficile de contrôler nos émotions et nos sentiments. Mais nous savons aussi que nous y parvenons beaucoup mieux que lorsque nous étions enfants. Quand on est jeune, des émotions fortes comme la peur, l’inquiétude et la colère peuvent surgir comme des tsunamis insurmontables, et il peut sembler qu’il n’y ait pas d’issue.

Enseigner la pleine conscience à votre enfant peut l’aider à comprendre que les sentiments et les émotions compliqués n’ont pas à prendre le dessus. En respirant en pleine conscience et en s’exerçant à se concentrer sur une seule chose, votre enfant peut apprendre à maîtriser ses pensées et à laisser les soucis et l’anxiété s’envoler.

 

Incorporez l’activité physique.

Les enfants particulièrement actifs bénéficieront de l’intégration de l’activité physique à la pleine conscience. Après tout, même pour les adultes, il peut être difficile de s’asseoir pour méditer en pleine conscience. Pour pratiquer la pleine conscience tout en étant actif, faites une promenade en pleine conscience, jouez une partie de ping-pong en silence ou essayez de faire du yoga en pleine conscience.

 

Utilisez des techniques de pleine conscience pour explorer la nature.

La nature est l’endroit idéal pour pratiquer la pleine conscience. Vous pouvez, par exemple, faire une randonnée en pleine conscience, jardiner en pleine conscience ou simplement vous asseoir dans un endroit magnifique et faire un peu de méditation en pleine conscience.

 

Montrez-leur que vous pratiquez également la pleine conscience.

Il est essentiel de mettre en pratique ce que vous prêchez en matière de pleine conscience.

Essayez notre session Unwind Your Mind, rapide et simple, pour commencer votre formation à la pleine conscience. Vous serez en direct avec un instructeur de méditation professionnel qui vous aidera à vous détendre, à vous réinitialiser et à apprendre les bases de la pleine conscience en seulement 25 minutes.

 

Méditation pour les enfants

La méditation pour enfants est une autre façon pour les enfants de pratiquer la pleine conscience. Pour que votre enfant soit plus attentif, il est essentiel de lui présenter des éléments avec lesquels il se sent à l’aise et peut-être quelque chose que vous pourriez pratiquer ensemble. La méditation de pleine conscience pour enfants pratiquée à vos côtés en tant que parent suscitera l’intérêt de votre enfant et le rendra plus à l’aise avec l’ensemble du processus.

La pleine conscience pour les enfants est essentielle à leur bien-être, et plus tôt vous commencerez, mieux ils se sentiront. Des enfants attentifs sont des enfants heureux, et des enfants heureux, ce sont des parents satisfaits. Plusieurs articles sur la pleine conscience encouragent la méditation en pleine conscience pour les enfants.

Si vous recherchez une méditation de pleine conscience pour les enfants, n’hésitez pas à contacter l’un de nos conseillers en bien-être pour discuter de vos besoins et de vos objectifs.

 

La pleine conscience pour les enfants : Foire aux questions

 

La méditation de pleine conscience est-elle bonne pour les enfants ?

Oui ! La pleine conscience est une activité parfaite pour les enfants de tout âge, quels que soient leur personnalité et leurs centres d’intérêt. Enseigner la pleine conscience à vos enfants peut les aider tout au long de leur vie. Il leur apprend à gérer au mieux le stress, à se concentrer sur une tâche et à profiter du moment présent sans ruminer le passé ou l’avenir.

 

Quelles sont les activités qui favorisent la pleine conscience ?

Vous pouvez faire n’importe quelle activité en pleine conscience. Par exemple, vous pouvez balayer le sol, désherber le jardin ou nettoyer votre chambre en pleine conscience. Tout ce que vous devez faire pour être en pleine conscience tout en accomplissant une autre tâche, c’est vous concentrer sur ce que vous faites et essayer de ne pas laisser votre esprit vagabonder vers le futur ou le passé. Un excellent moyen d’y parvenir est de noter chaque mouvement que vous faites et chaque pensée qui vous traverse l’esprit. Décrivez à vous-même ce que vous faites dans les moindres détails. Lorsque vous ne faites rien ou ne bougez pas du tout, concentrez-vous simplement sur votre respiration.

 

Qu’est-ce que la pleine conscience ?

Comme les mathématiques, la lecture ou la guitare, l’apprentissage de la pleine conscience est une compétence. Par la répétition, vous pouvez apprendre à pratiquer la pleine conscience (et à vous améliorer). S’exercer chaque jour est le meilleur moyen d’acquérir cette compétence.

 

RESSOURCES DE PLEINE CONSCIENCE D’ANAHANA

 

WIKIS DE PLEINE CONSCIENCE

La pleine conscience

Comment détendre votre esprit

 

BLOGS SUR LA PLEINE CONSCIENCE

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La parentalité en pleine conscience

 

Références

Data and Statistics on Children’s Mental Health | CDC

Brief Mindfulness Meditation Improves Attention in Novices: Evidence From ERPs and Moderation by Neuroticism | NIH

Can Mindfulness Make you Happier? | Berkeley Science

NIH


 

Les enfants devraient commencer à pratiquer la pleine conscience dès le plus jeune âge

Si vous avez utilisé la pleine conscience pour améliorer votre propre vie, vous connaissez déjà les avantages étonnants de cette pratique. En enseignant cette pratique à vos enfants dès leur plus jeune âge, vous les aiderez à développer la pleine conscience et à l’utiliser tout au long de leur vie.

Par où commencer ? Essayez notre service de streaming Unwind Your Mind. Grâce à un enseignement personnalisé, votre enfant peut apprendre à utiliser la respiration et la concentration en pleine conscience pour ralentir les pensées frénétiques et l’anxiété.

La pleine conscience est un outil dont tout le monde peut tirer parti, mais le service « Unwind Your Mind » est unique à Anahana. Essayez-le avec votre enfant dès aujourd’hui et commencez à en ressentir les bienfaits dès maintenant.

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