Respiração Kapalabhati

A respiração Kapalabhati, ou respiração que brilha no crânio e respiração de fogo, é uma técnica de respiração destinada a trazer o corpo de volta à homeostase adequada com a respiração iogue.

Caracteriza-se por forçar a saída do ar com os músculos abdominais e, em seguida, relaxar imediatamente o diafragma e o abdômen para forçar a entrada de ar novamente. Esse ciclo é repetido algumas vezes por dia para limpar o corpo e recuperar o bem-estar, especialmente para quem sofre de hipertensão, obesidade e diabetes.

Explicação da respiração Kapalabhati

A respiração Kapalabhati, ou "sopro de fogo", é uma técnica de respiração rápida da disciplina de longa data da ioga pranayama.

Essa técnica de respiração é caracterizada pela expiração forçada através dos lábios franzidos com a ajuda dos músculos abdominais e repetida pelo relaxamento desses músculos para forçar a inspiração, ajudando as pessoas espiritual e fisicamente.

Kapalbhati, uma grafia alternativa para Kapalabhati, é diferente da respiração com os lábios franzidos. Ela é frequentemente descrita como energizante em vez de calmante, purificadora e aquecedora em vez de refrescante. Esse exercício de respiração apresenta poucos riscos, exceto para pessoas com condições cardiovasculares e lesões preexistentes.

Espiritualmente, o pranayama Kapalabhati pode ajudar a purificar várias energias. Pesquisas médicas mostram resultados semelhantes, provando que ele é eficaz em várias condições, especialmente as relacionadas à modernização.

Benefícios da respiração Kapalabhati

Kapalabhati vem de kapala, que significa "crânio e os órgãos dentro dele", e bhati, que significa "iluminar".

Alguns afirmam que o benefício vem da sensação refrescante que permanece ao terminar; outros afirmam que é a capacidade de purificação; alguns até afirmam que a prática regular deixa a testa brilhante.

É por isso que ela também é chamada de "respiração do brilho do crânio". O pranayama Kapalabhati é valorizado por seus benefícios à saúde. Alguns o consideram a melhor técnica para reoxigenar o sangue, e é por isso que alguns insistem que ele ajuda a renovar o tecido corporal e a combater a velhice.

Benefícios físicos

Benefícios físicos da respiração Kapalabhati

• Melhoria da saúde do sistema respiratório
• Aumento da capacidade pulmonar
• Melhoria da circulação sanguínea e da oxigenação
• Melhor digestão
• Músculos abdominais e centrais mais fortes
• Melhoria da atividade do sistema nervoso
• Aumento do estado de alerta e da clareza mental
• Redução dos níveis de estresse
• E melhora da imunidade.

O pranayama Kapalabhati é considerado uma cura para várias doenças, mas seu principal uso é manter a homeostase e o bem-estar das pessoas.

Como resultado, ele é muito eficaz em condições que envolvem a interrupção do sistema nervoso autônomo, como diabetes, hipertensão (ou seja, pressão alta) e obesidade.

A respiração rápida e as contrações do abdômen têm um efeito pronunciado sobre o abdômen e suas glândulas. A melhora da circulação sanguínea resultante e a correção da secreção das glândulas ajudam no controle de doenças.

Benefícios metafísicos e espirituais

Espiritualmente, a respiração Kapalabhati pode ajudar a purificar os fluxos de energia sutis ou nadis. Ela ajuda a purificar o corpo de kapha (catarro), o que, em última análise, leva ao despertar das energias ao longo do sushumna ou do nadi espinhal.

Também equilibra vata (vento), pitta (bile) e kapha.

• Maior clareza mental
• Melhoria do bem-estar emocional
• Conexão espiritual mais profunda
• Aumento da consciência da energia sutil do corpo
• Rejuvenescimento da mente, do corpo e do espírito

O sopro de fogo é geralmente feito como parte da ioga Kundalini, que inclui cânticos, técnicas de respiração, canto e posturas repetitivas.

A ciência por trás da respiração Kapalabhati

A respiração skull-shining usa exalações vigorosas que empregam os músculos abdominais e o diafragma. A contração desses músculos exerce pressão sobre os órgãos abdominais, empurrando o diafragma para cima, resultando em uma expiração forçada.

A respiração abdominal é lenta, mas as contrações poderosas produzem verdadeiras ondas de respiração e também são conhecidas por ajudar a estabilizar as emoções e controlar as respostas a ambientes estressantes.

A respiração Kapalabhati pode ser vista como uma atividade parassimpática que alivia o estresse e a ansiedade, resultando em melhor oxigenação dos órgãos vitais, apesar da baixa frequência cardíaca.

Durante a prática de Kapalabhati, o consumo de oxigênio pode ser de 1,1 a 1,8 vezes maior do que a atividade normal. A frequência cardíaca aumenta nos primeiros 20 a 40 segundos da respiração iogue, mas se estabiliza em um nível mais alto.

Hiperventilação

Embora o pranayama Kapalbhati seja um exercício de respiração rápida, ele não produz hiperventilação. A ausência de tontura pode comprovar isso durante a prática adequada, o que é um sinal de hiperventilação.

As concentrações médias de CO2 após a prática de ioga são semelhantes às do estado de repouso. Os batimentos cardíacos dos praticantes de Kapalabhati também são diferentes daqueles das pessoas que hiperventilam. As pessoas predispostas à tontura, no entanto, são uma exceção.

Como realizar a respiração Kapalabhati

Antes de começar

Kapalabhati é uma técnica avançada de pranayama que requer conhecimento prévio de respiração abdominal. Recomenda-se familiaridade com pranayamas básicos, como a respiração Ujjayi, antes de tentar o kapalabhati.

Essas instruções têm o objetivo de oferecer uma introdução segura e geral à prática. Entretanto, é sempre aconselhável aprender novas técnicas pessoalmente com um instrutor qualificado.

• Assuma uma posição sentada. Manter uma postura firme durante o exercício é muito importante, especialmente quando ele se torna mais intenso.
• Certifique-se de que a cabeça, o pescoço e o tronco estejam eretos e firmes.
• Inspire de forma natural e passiva. É importante fazer isso sem pensar muito.
• Expire com força pelos lábios franzidos enquanto contrai ativamente o abdômen.
• Quando a contração da parede abdominal terminar, relaxe imediatamente os pulmões e o abdômen. Isso deve ajudar naturalmente os pulmões a aspirar o ar fresco. Repita.

No início, tente fazer duas vezes por dia; três séries de cada vez, com cerca de dez repetições cada. É melhor manter o ritmo por algumas rodadas, dando tempo para a recuperação.

Quando o programa atual se tornar confortável, tente aumentar o número de repetições em cada série.

Precauções

As pessoas não devem praticar práticas de respiração rápida como Kapalabhati em caso de problemas oculares (por exemplo, glaucoma), problemas nos ouvidos (por exemplo, líquido nos ouvidos) ou sangramento nasal.

Pessoas com pressão arterial baixa ou alta ou doença cardíaca coronariana também devem evitar essa prática de ioga. As pessoas que passaram por cirurgia abdominal recente também devem evitar o exercício.

Pratique kapalabhati com o estômago vazio, geralmente cerca de duas ou mais horas depois de comer. Mantenha a bexiga e os intestinos vazios durante a execução dessa técnica. Interrompa imediatamente a prática de ioga se tiver síncope, tontura ou não conseguir manter um ritmo estável.

As pessoas predispostas a esses sintomas devem consultar um profissional médico antes de tentar. Acima de tudo, fique de olho em sua capacidade. Essa prática ajudará a desenvolver a resistência, mas no momento em que a fadiga for detectada, encerre a prática.

Lembre-se de que esse é um exercício de respiração, portanto, os primeiros músculos a se cansarem são geralmente os músculos respiratórios.

Perguntas frequentes sobre a respiração Kapalabhati

Qual é a diferença entre essa respiração e a respiração com os lábios fechados?

A respiração com os lábios franzidos está mais próxima da respiração normal do que da Kapalbhati, sendo que a principal diferença é o tempo. Seu objetivo também é diferente; a Kapalabhati é recondicionar o corpo, enquanto a respiração com os lábios franzidos é uma ferramenta para reoxigenar o sangue rapidamente.

Você pode incorporar isso em uma rotina de ioga?

Claro que sim! Essa técnica é frequentemente usada como parte da prática de asanas. Revigorar o corpo é uma boa maneira de começar ou terminar uma sessão de ioga.

Qual exercício de respiração é semelhante à respiração Kapalabhati?

O Bhastrika Pranayama é semelhante em ação, mas não tanto em efeito. Ele beneficia principalmente o sistema nervoso, refrescando a mente e ajudando com a depressão e a ansiedade.

A respiração com narinas alternadas pode ter efeitos semelhantes se for realizada com os músculos abdominais, mas é uma prática calmante usada com frequência para finalizar as práticas de ioga.

Quais músculos abdominais estão envolvidos na prática de Kapalbhati?

Os principais músculos que participam da prática de Kapalbhati são o reto abdominal, os músculos oblíquos interno e externo e o transverso do abdome.

Referências

Kapalabhati pranayama: uma resposta para a síndrome do ovário policístico moderna e a síndrome metabólica coexistente? - Biblioteca Nacional de Medicina

Aprenda o Kapalabhati (respiração do crânio brilhante) - Yoga International

Os benefícios da respiração de fogo e como fazê-la - Healthline

Pranayama Respiração Crânio-Brilhante - Yoga Journal

Liberação de toxinas com a respiração Kapalabhati - Chopra

Isenção de responsabilidade

*O conteúdo deste artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde qualificado antes de fazer qualquer mudança relacionada à saúde ou se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua saúde. A Anahana não se responsabiliza por quaisquer erros, omissões ou consequências que possam ocorrer com o uso das informações fornecidas.