Дыхание Капалабхати, или дыхание огня, - это очистительная техника, призванная вернуть тело к правильному гомеостазу с помощью йогического дыхания. Она характеризуется выталкиванием воздуха с помощью мышц живота, а затем немедленным расслаблением диафрагмы и живота для пассивного втягивания воздуха обратно.
Объяснение дыхания Капалабхати
Дыхание капалабхати, или "дыхание огня", - это техника быстрого дыхания из давней дисциплины йоги пранаямы.
Эта техника дыхания характеризуется быстрым выдохом через нос с помощью мышц живота и повторным расслаблением этих мышц для более медленного, пассивного вдоха. Цель - помочь людям духовно и физически.
Капалабхати часто описывают как заряжающее энергией, очищающее и согревающее. Это дыхательное упражнение имеет очень низкий риск, исключая тех, у кого уже есть сердечно-сосудистые заболевания и травмы.
В духовном плане пранаяма Капалабхати может помочь очистить различные энергии. Медицинские исследования показывают аналогичные результаты, доказывая, что она эффективна при различных заболеваниях, особенно связанных с модернизацией.
Преимущества дыхания Капалабхати
Капалабхати происходит от капала, что означает "череп и органы внутри него", и бхати, "освещающий".
Некоторые утверждают, что оно происходит от освежающего чувства, которое остается после завершения. Некоторые утверждают, что оно обладает очищающими свойствами; некоторые даже утверждают, что при регулярной практике лоб становится блестящим, а голова практикующего - более энергетически светящейся.
Именно по этим причинам ее называют "дыханием, сияющим черепом". Капалабхати пранаяма ценится за свои полезные свойства. Некоторые считают ее лучшей техникой для повторного насыщения крови кислородом, поэтому некоторые настаивают, что она помогает обновлять ткани организма и бороться со старостью.
Физические преимущества
Физические преимущества дыхания Капалабхати включают в себя:
- Улучшение здоровья дыхательной системы
- Увеличение жизненной емкости легких
- Улучшение циркуляции крови и насыщение ее кислородом
- Улучшение пищеварения
- Укрепление мышц брюшного пресса и сердечной мышцы
- Улучшение деятельности нервной системы
- Повышение бдительности и ясности ума
- Снижение уровня стресса
- Повышение иммунитета
Основное назначение пранаямы Капалабхати - поддержание гомеостаза и хорошего самочувствия человека, также она считается лекарством от различных недугов.
Учащенное дыхание и сокращения живота оказывают выраженное воздействие на брюшную полость и ее железы. Возникающее при этом улучшение кровообращения и коррекция секреции желез помогают справиться с болезнью.
В результате она очень эффективна при заболеваниях, связанных с нарушением работы вегетативной нервной системы, таких как диабет, гипертония (высокое кровяное давление) и ожирение.
Метафизические и духовные преимущества
В духовном плане дыхание Капалабхати помогает очистить тонкие энергетические потоки, или нади. Оно помогает очистить тело от капхи (флегмы), что в конечном итоге приводит к пробуждению энергий вдоль сушумны или главной спинномозговой нади.
Она также уравновешивает вату (ветер), питту (желчь) и капху. Психические и духовные преимущества включают:
- Повышение ясности ума
- Улучшение эмоционального состояния
- Углубление духовной связи
- Повышенное осознание тонкой энергии тела
- Омоложение ума, тела и духа
Огненное дыхание часто выполняется в рамках практики кундалини-йоги, которая включает в себя песнопения, дыхательные техники, пение и повторяющиеся позы.
Наука, лежащая в основе дыхания Капалабхати
Дыхание "сияние черепа" использует сильные выдохи, которые задействуют мышцы живота и диафрагму. Сокращение этих мышц оказывает давление на органы брюшной полости, толкает диафрагму вверх, что приводит к форсированному выдоху.
Брюшное дыхание медленное, но мощные сокращения создают настоящие волны дыхания и, как известно, помогают стабилизировать эмоции и контролировать реакцию на стрессовые ситуации.
Дыхание капалабхати можно рассматривать как активность симпатической нервной системы, которая повышает бдительность и внимательность и приводит к лучшему насыщению кислородом жизненно важных органов, несмотря на низкий сердечный ритм.
Во время практики Капалабхати потребление кислорода может быть в 1,1-1,8 раза выше, чем при обычной активности. Пульс подскакивает в первые 20-40 секунд йогического дыхания, но затем выравнивается в большую сторону.
Гипервентиляция
Хотя пранаяма Капалабхати относится к упражнениям с учащенным дыханием, она не вызывает гипервентиляции. Это подтверждается отсутствием головокружения при правильном выполнении практики, которое является признаком гипервентиляции.
Средняя концентрация CO2 после практики йоги аналогична состоянию покоя. Частота сердечных сокращений у практикующих Капалабхати также отличается от частоты сердечных сокращений у людей с гипервентиляцией. Однако те, кто предрасположен к головокружениям, являются исключением.
Как выполнять дыхание Капалабхати
Капалабхати - это продвинутая техника пранаямы, которая требует предварительного знания брюшного дыхания. Прежде чем приступить к выполнению капалабхати, рекомендуется ознакомиться с такими основополагающими пранаямами, как дыхание Уджджайи.
Эти инструкции предназначены для безопасного и общего введения в практику. Однако всегда рекомендуется обучаться у квалифицированного инструктора. Вот некоторые из общих инструкций:
- Примите сидячее положение.
- Очень важно сохранять сидячее положение во время выполнения упражнения, особенно когда оно становится более интенсивным.
- Убедитесь, что голова, шея и туловище находятся в вертикальном и устойчивом положении.
- На первом вдохе вдохните примерно на ¾.
- Быстро и сильно выдохните через нос, активно сокращая живот.
- Как только сокращение брюшной стенки закончится, сразу же расслабьте легкие и живот. Это должно помочь легким естественным образом втянуть свежий воздух.
- Повторите быстрый и сильный выдох.
- Следующий вдох происходит естественно и пассивно после расслабления. Важно делать его без особых раздумий. Продолжайте повторять этот цикл.
Вначале попробуйте делать это дважды в день, по три подхода, примерно по десять повторений в каждом. Лучше всего выдержать темп в течение нескольких раундов, давая себе время на восстановление.
Когда текущая программа станет комфортной, попробуйте увеличить количество повторений или время в каждом сете.
Меры предосторожности
Не следует заниматься практиками быстрого дыхания, такими как Капалабхати, при заболеваниях глаз (например, глаукоме), ушей (например, наличии жидкости в ушах) или при кровотечении из носа.
Тем, у кого низкое или высокое кровяное давление или ишемическая болезнь сердца, следует избегать этой практики йоги. Тем, кто недавно перенес операцию на брюшной полости, также следует избегать этого упражнения.
Практикуйте капалабхати натощак, обычно через два или более часов после еды. Во время выполнения техники держите мочевой пузырь и кишечник пустыми. Немедленно прекратите занятия йогой, если вы испытываете обморок, головокружение или не можете поддерживать устойчивый ритм.
Тем, кто предрасположен к таким симптомам, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям. Прежде всего, следите за своими возможностями. Эта практика поможет развить выносливость, но как только усталость станет заметной, прекратите занятия.
Помните, что это дыхательное упражнение, поэтому первыми устают дыхательные мышцы.
Часто задаваемые вопросы
Чем это дыхание отличается от дыхания со сжатыми губами?
По времени выполнения дыхание со сжатыми губами ближе к обычным дыхательным упражнениям, чем к Капалабати. Кроме того, кхапалабати выполняется строго через нос.
При дыхании через губы выдох осуществляется через рот. Цель также разная: у капалабхати - зарядить организм энергией и восстановить силы, в то время как дыхание через губы успокаивает и помогает быстро восстановить кислород в крови.
Какое дыхательное упражнение похоже на дыхание Капалабхати?
Бхастрика Пранаяма похожа по действию, но не так эффективна. В основном она благотворно влияет на нервную систему, освежает ум и помогает справиться с депрессией и тревогой.
Попеременное дыхание ноздрями может иметь схожий эффект, если выполнять его с усилием мышц живота, но обычно это успокаивающая практика, которую часто используют для завершения практики асан.
Какие мышцы живота задействованы в практике Капалабхати?
Основными мышцами в практике Капалабхати являются диафрагма и мышцы живота, такие как прямая мышца живота, внутренние и внешние косые мышцы, а также поперечная мышца живота.
Ссылки
Капалабхати пранаяма: Дыхание на пути к лучшей потере веса | Искусство жить
Изучите Капалабхати (Дыхание сияния черепа)
Осветите свою жизнь с помощью Капалабхати (преимущества и советы) - Основы йоги
Отказ от ответственности
Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье или если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.
