Letar du efter en anledning att börja med Yoga Nidra? Eller kanske har du bara hört talas om den urgamla praktiken genom en vän och vill lära dig mer? Då har du kommit till rätt ställe. Låt oss på Anahana lära dig en enkel guide till Yoga Nidra för nybörjare.
VAD ÄR YOGA NIDRA FÖR NYBÖRJARE?
Yoga Nidra, även känd som yogisk sömn, är en yogapraktik. Den är dock mycket mer än så. Det är en meditativ teknik och sömn. Genom guidad meditation går utövaren in i ett medvetet tillstånd som befinner sig på gränsen till fullständig vila. Detta uppnås genom att instruktören genom instruktioner leder utövarna in i sömnens inledande stadier. Resultatet är en intensivt djup meditationsnivå.
Enligt forskare vid University of Minnesota kommer utövare med tiden och med engagemang att genomgå,
"den djupaste, icke-REM-deltabågssömnen samtidigt som man behåller medvetenheten både internt och om sin omgivning."
När detta tillstånd uppnås är fördelarna med Yoga Nidra-meditationen omfattande. Med stöd av vetenskaplig forskning hjälper den dig att få kvalitativ sömn genom att förbättra långsiktiga sömnmönster, gör det möjligt för dig att somna med lätthet och gör det möjligt för dig att nå ett tillstånd av djup sömn. Dessutom förbättrar den den fysiska och psykiska hälsan, förbättrar utmaningar i samband med missbruk och trauma och ökar den allmänna motståndskraften och den känslomässiga balansen. Genom att släppa stress och ångest kommer den restorativa praktiken med yogisk sömn att försätta hela kroppen och sinnet i ett tillstånd av läkning. Bara 30 minuters daglig övning kan hjälpa dig att förbättra ditt välbefinnande avsevärt.
Fortsätt läsa för att förstå vad du kan förvänta dig innan du deltar i en Yoga Nidra-klass.
PROCESSEN MED YOGA NIDRA:
STEG 1: SLAPPNA AV I KROPPEN
Du börjar med att ligga i en bekväm position, antingen på marken eller på en matta. Du kan välja att stödja knäna med en kudde, lägga en ihoprullad handduk i nacken, täcka kroppen med en filt eller skydda ögonen. Den guidade meditationen börjar sedan.
STEG 2: BESTÄM DIN AVSIKT
När din kropp har slappnat av, sätter du en positiv intention för övningen. Detta kallas Sankalpa. Du kanske till exempel vill tänka på vad du längtar efter i det ögonblicket, eller kanske vad du önskar uppleva mest i ditt liv. Du upprepar detta flera gånger i ditt sinne innan du går vidare till nästa steg.
STEG 3: ROTATION AV MEDVETANDET
När du börjar rotera ditt inre medvetande kommer läraren att be dig att lägga märke till vissa delar av din kropp. Du kommer att följa vägledningen med fokuserad uppmärksamhet. När du rör ditt medvetande genom din kropp kommer hela hjärnans yta att stimuleras. Detta kommer att hjälpa till att slappna av i sinnet och förbereda dig för nästa steg. Att göra en mental skanning av kroppen får dig att glömma kroppens fysik och flytta ditt fokus inåt. Detta avslappnande tillvägagångssätt hjälper din kropp att vila.
STEG 4: UPPLEVA MOTSATSER
[BILD 2]
Läraren guidar dig sedan genom motsatta erfarenheter. Det kan till exempel handla om att känna kontrasterna mellan varmt och kallt eller lätthet och tyngd. Att känna motsatser gör det möjligt för det medvetna sinnet att avgöra hur din kropp verkligen känns, i stället för att bara reagera på och förlita sig på känslor från den yttre världen.
STEG 5: VISUALISERING
Visualiseringsdelen av Yoga Nidra-meditationen avslöjar det som är dolt i det omedvetna sinnet. Det finns en mängd olika metoder som kan användas för att hitta dessa tankar. En vanlig form av bildspråk är dock tecken och symboler.
Symboler är det undermedvetnas språk. De kan vara mycket helande och balanserande och effektivt föra upp dolda eller undertryckta tankar och känslor till ytan.
STEG 6: AVSLUTA MED EN POSITIV RESOLUTION
Du avslutar den guidade Yoga Nidra-övningen med en positiv resolution. När sessionen tar slut kommer ditt sinne att vara mycket mottagligt för positiva tankar och förslag. Detta tillstånd av att ha ett öppet sinne kan bidra till att stärka din Sankalpa. Instruktören kommer sedan att guida dig tillbaka till ett uppvaknat tillstånd, vilket markerar slutet på sessionen. Du kommer att känna djup avslappning och inre frid.
ANSVARSFRISKRIVNING
Som med alla andra typer av träning är yoga inte helt riskfritt. Yogan bör utövas med försiktighet och respekt, vilket minskar risken för skador.
Om du lider av något medicinskt tillstånd eller är osäker på vilken typ av yoga eller träning som är bäst lämpad för dig och ditt tillstånd, rekommenderar vi att du rådfrågar en läkare eller din läkare.
BÖRJA RESAN MOT MINDRE STRESS
Med frekvent och hängiven träning finns det oändliga fördelar som du kan uppnå genom Yoga Nidra. Det kan minska stress, förbättra din kognitiva förmåga, förbättra din fysiska hälsa och mycket mer. Processen är enkel, fördelarna är många och möjligheterna är livsavgörande.
Vad väntar du på? Börja din resa mot bättre hälsa och välbefinnande redan i dag.
Här på Anahana erbjuder vi enskilda sessioner med våra hälsorådgivare. De kan koppla ihop dig med en erfaren och skicklig Yoga Nidra-lärare och hjälpa dig att nå dina mål. Istället för att passa in lektioner i ditt upptagna schema kommer våra lärare att anpassa sessionerna till dina individuella behov.
ANAHANA YOGA NIDRA RESURSER
YOGA NIDRA WIKIS
- Yoga Nidra
- Yoga Nidra Script
- Vanliga frågor om Yoga Nidra
- Yoga Nidra för sömn
- Fördelar med Yoga Nidra
YOGA NIDRA BLOGGAR
RESURSER
- A Beginner's Guide to Yoga Nidra – Beautifully Nourished.
- The Beginners Guide to Yoga Nidra for Sleep and Relaxation – Do You.
- Training attention for conscious non-REM sleep
