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Yoga Nidra para iniciantes

Você está procurando um motivo para fazer Yoga Nidra? Ou talvez você tenha ouvido falar sobre a prática antiga através de um amigo e esteja querendo aprender mais? Bem, você veio ao lugar certo. Permita-nos em Anahana ensinar-lhe um guia simples do Yoga Nidra para iniciantes.

meditando o casal que faz yoga para iniciantes

O QUE É A YOGA NIDRA PARA INICIANTES?

Yoga Nidra, também conhecida como sono yogico, é uma prática yogica. No entanto, é muito mais do que isso. É uma técnica meditativa e de sono. Através da meditação guiada, o praticante entra em um estado consciente que se situa no limite do completo descanso. Isto é alcançado pelo instrutor conduzindo os praticantes aos estágios iniciais do sono através de instruções. O resultado é um nível intensamente profundo de meditação.

Segundo os pesquisadores da Universidade de Minnesota, com o tempo e com dedicação, os profissionais se submeterão,

"o sono mais profundo da onda delta não-REM, mantendo a consciência tanto interna quanto do próprio ambiente".

Quando este estado é acessado, os benefícios da meditação Yoga Nidra são extensos. Apoiada por pesquisas científicas, ela ajuda a obter um sono de qualidade ao melhorar os padrões de sono de longo prazo, permite que você adormeça com facilidade e permite que você atinja um estado de sono profundo. Além disso, melhora a saúde física e mental, melhora os desafios associados ao vício e ao trauma, e aumentará a resiliência geral e o equilíbrio emocional. Ao liberar o estresse e a ansiedade, a prática restauradora do sono yogico colocará todo o corpo e a mente em um estado de cura. Apenas 30 minutos de prática diária podem ajudar a melhorar significativamente o seu bem-estar.

Continue lendo para entender o que você pode esperar antes de fazer uma aula de Yoga Nidra.

 

O PROCESSO DE YOGA NIDRA:

PASSO 1: RELAXAR O CORPO

Você começará deitado em uma posição confortável, seja no chão ou em um tapete. Opcionalmente, você pode escolher apoiar os joelhos com um travesseiro, colocar uma toalha enrolada na nuca, cobrir seu corpo com um cobertor ou proteger seus olhos. A meditação guiada começará então.

 

PASSO 2: DEFINA SUA INTENÇÃO

Uma vez que seu corpo tenha relaxado, você então estabelecerá uma intenção positiva para a prática. Isto é conhecido como um Sankalpa. Por exemplo, talvez você queira pensar no que você está desejando naquele momento, ou talvez o que você mais deseja experimentar em sua vida. Você repetirá isto várias vezes em sua mente antes de passar para o próximo passo.

 

PASSO 3: ROTAÇÃO DA CONSCIÊNCIA

Quando você começar a girar sua consciência interior, o professor lhe pedirá que observe certas partes do seu corpo. Você seguirá a orientação com atenção focalizada. Conforme você move sua consciência através de seu corpo, toda a superfície do cérebro será estimulada. Isto ajudará a relaxar a mente, preparando-o para o próximo passo. Fazer um exame mental do corpo faz você esquecer a fisicalidade de seu corpo e mudar seu foco para dentro dele. Esta abordagem relaxante ajuda seu corpo a descansar.

 

PASSO 4: EXPERIÊNCIA OPOSTA

ensino de ioga feminina para iniciantes

O professor então o guiará através de experiências opostas. Isto pode incluir sentir os contrastes de calor e frio ou leveza e peso. Sentir opostos permite que a mente consciente determine como seu corpo realmente se sente, em vez de apenas responder e confiar nas sensações do mundo externo.

 

PASSO 5: VISUALIZAÇÃO

A parte de visualização da meditação Yoga Nidra expõe o que está escondido na mente inconsciente. Há uma variedade de métodos que podem ser usados para encontrar estes pensamentos. Entretanto, uma forma comum de imagens são os sinais e símbolos.

Os símbolos são entendidos como a linguagem do subconsciente. Eles podem ser muito curativos e equilibrados e efetivamente trazem à superfície pensamentos e emoções escondidos ou reprimidos.

 

PASSO 6: TERMINE COM UMA RESOLUÇÃO POSITIVA

Você terminará a prática da Yoga Nidra guiada com uma resolução positiva. Quando a sessão chegar ao fim, sua mente estará altamente receptiva a pensamentos e sugestões positivas. Este estado de espírito aberto pode ajudar a fortalecer seu Sankalpa. O instrutor irá então guiá-lo de volta a um estado desperto, marcando o final da sessão. Você sentirá um profundo relaxamento e paz interior.

 

DISCLAIMER

Como em qualquer tipo de exercício, a yoga não vem sem seus próprios riscos. A prática da ioga deve ser feita com cuidado e respeito, reduzindo o risco de lesões.

Se você sofre de alguma condição médica ou não tem certeza de qual tipo de yoga ou exercício é o mais adequado para você e suas condições, aconselhamos que consulte um profissional médico ou seu médico.

 

INICIAR A JORNADA PARA MENOS ESTRESSE

Com prática freqüente e dedicada, há benefícios infinitos que você pode alcançar através do Yoga Nidra. Ela pode reduzir o estresse, melhorar seu desempenho cognitivo, melhorar sua saúde física e muito mais. O processo é simples, os benefícios são muitos e as possibilidades mudam a vida.

De que você está esperando? Comece hoje sua jornada para uma saúde e um bem-estar melhores.

Aqui em Anahana, oferecemos sessões individuais com nossos Conselheiros de Bem-Estar. Eles podem conectá-lo com um professor de Yoga Nidra experiente e habilidoso e ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Em vez de encaixar as aulas em sua agenda lotada, nossos instrutores atenderão as sessões de acordo com suas necessidades individuais.

 

RECURSOS DA ANAHANA YOGA NIDRA

 

WIKIS DE YOGA NIDRA

 

BLOGS DE YOGA NIDRA

 

Referências

A Beginner's Guide to Yoga Nidra – Beautifully Nourished.

The Beginners Guide to Yoga Nidra for Sleep and Relaxation – Do You.

Training attention for conscious non-REM sleep

 

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