3 min read

Yoga Nidra για αρχάριους

Ψάχνετε έναν λόγο για να ασχοληθείτε με τη Γιόγκα Νίντρα; Ή μήπως έχετε μόλις ακούσει για την αρχαία πρακτική μέσω ενός φίλου και θέλετε να μάθετε περισσότερα; Λοιπόν, έχετε έρθει στο σωστό μέρος. Επιτρέψτε μας στο Anahana να σας διδάξουμε έναν απλό οδηγό για τη Γιόγκα Νίντρα για αρχάριους.

μια ομάδα που ασκεί γιόγκα νίντρα για αρχάριους

Τι είναι η Γιόγκα Νίντρα για αρχάριους;

Η γιόγκα νίντρα, γνωστή και ως γιόγκικος ύπνος, είναι μια γιόγκικη πρακτική. Ωστόσο, είναι κάτι πολύ περισσότερο από αυτό. Είναι μια τεχνική διαλογισμού και ύπνου. Μέσω του καθοδηγούμενου διαλογισμού, ο ασκούμενος εισέρχεται σε μια συνειδητή κατάσταση που βρίσκεται στα όρια της πλήρους ανάπαυσης. Αυτό επιτυγχάνεται με τον εκπαιδευτή να οδηγεί τους ασκούμενους στα αρχικά στάδια του ύπνου μέσω οδηγιών. Το αποτέλεσμα είναι ένα έντονα βαθύ επίπεδο διαλογισμού.

Σύμφωνα με τους ερευνητές του Πανεπιστημίου της Μινεσότα, με την πάροδο του χρόνου και με αφοσίωση, οι ασκούμενοι θα υποβληθούν "στον βαθύτερο, μη-REM ύπνο με κύματα δέλτα, διατηρώντας παράλληλα την επίγνωση τόσο του εσωτερικού όσο και του περιβάλλοντος".

Όταν αυτή η κατάσταση είναι προσβάσιμη, τα οφέλη του διαλογισμού Γιόγκα Νίντρα είναι εκτεταμένα. Υποστηριζόμενος από επιστημονικές έρευνες, σας βοηθά να αποκτήσετε ποιοτικό ύπνο βελτιώνοντας τα μακροπρόθεσμα πρότυπα ύπνου, σας επιτρέπει να αποκοιμηθείτε με ευκολία και σας επιτρέπει να φτάσετε σε μια κατάσταση βαθύ ύπνου. Επιπλέον, ενισχύει τη σωματική και ψυχική υγεία, βελτιώνει τις προκλήσεις που σχετίζονται με τον εθισμό και το τραύμα και θα αυξήσει τη συνολική ανθεκτικότητα και τη συναισθηματική ισορροπία. Απελευθερώνοντας το στρες και το άγχος, η αναζωογονητική πρακτική του γιόγκικου ύπνου θα θέσει ολόκληρο το σώμα και το μυαλό σε κατάσταση θεραπείας. Μόλις 30 λεπτά καθημερινής εξάσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε σημαντικά την ευεξία σας.

Συνεχίστε να διαβάζετε για να καταλάβετε τι μπορείτε να περιμένετε πριν παρακολουθήσετε ένα μάθημα Yoga Nidra.

 

Η διαδικασία της Γιόγκα Νίντρα:

Βήμα 1: Χαλαρώστε το σώμα

Θα ξεκινήσετε ξαπλωμένοι σε μια άνετη θέση, είτε στο έδαφος είτε σε ένα στρώμα. Προαιρετικά, μπορείτε να επιλέξετε να στηρίξετε τα γόνατά σας με ένα μαξιλάρι, να βάλετε μια τυλιγμένη πετσέτα στον αυχένα σας, να καλύψετε το σώμα σας με μια κουβέρτα ή να προστατέψετε τα μάτια σας. Στη συνέχεια θα ξεκινήσει ο καθοδηγούμενος διαλογισμός.

 

Βήμα 2: Ορίστε την πρόθεσή σας

Μόλις το σώμα σας χαλαρώσει, θα θέσετε μια θετική πρόθεση για την πρακτική. Αυτό είναι γνωστό ως Sankalpa. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να σκεφτείτε τι λαχταράτε εκείνη τη στιγμή, ή ίσως τι επιθυμείτε να βιώσετε περισσότερο στη ζωή σας. Θα το επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές στο μυαλό σας πριν προχωρήσετε στο επόμενο βήμα.

 

Βήμα 3: Περιστροφή της συνείδησης

Καθώς αρχίζετε να περιστρέφετε την εσωτερική σας συνείδηση, ο δάσκαλος θα σας ζητήσει να παρατηρήσετε ορισμένα μέρη του σώματός σας. Θα ακολουθήσετε την καθοδήγηση με εστιασμένη προσοχή. Καθώς μετακινείτε την επίγνωσή σας μέσα στο σώμα σας, θα διεγείρεται ολόκληρη η επιφάνεια του εγκεφάλου. Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση του νου, προετοιμάζοντάς σας για το επόμενο βήμα. Κάνοντας μια νοητική σάρωση του σώματος σας κάνει να ξεχνάτε τη φυσικότητα του σώματός σας και να μετατοπίζετε την εστίασή σας προς τα μέσα. Αυτή η χαλαρωτική προσέγγιση βοηθά το σώμα σας να ξεκουραστεί.

 

Βήμα 4: Βιώστε τα αντίθετα

γυναίκα προπονήτρια που διδάσκει γιόγκα νίντρα για αρχάριους

Στη συνέχεια, ο δάσκαλος θα σας καθοδηγήσει μέσα από αντίθετες εμπειρίες. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την αίσθηση των αντιθέσεων του ζεστού και του κρύου ή της ελαφρότητας και της βαρύτητας. Η αίσθηση των αντιθέτων επιτρέπει στο συνειδητό νου να καθορίσει πώς αισθάνεται πραγματικά το σώμα σας, αντί να ανταποκρίνεται και να βασίζεται απλώς στις αισθήσεις του εξωτερικού κόσμου.

 

Βήμα 5: Οπτικοποίηση

Το μέρος της οπτικοποίησης του διαλογισμού Yoga Nidra αποκαλύπτει ό,τι είναι κρυμμένο στο ασυνείδητο μυαλό. Υπάρχουν διάφορες μέθοδοι που μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να βρεθούν αυτές οι σκέψεις. Ωστόσο, μια κοινή μορφή απεικόνισης είναι τα σημεία και τα σύμβολα.

Τα σύμβολα νοούνται ως η γλώσσα του υποσυνείδητου. Μπορούν να είναι πολύ θεραπευτικά και εξισορροπητικά και να φέρουν αποτελεσματικά στην επιφάνεια κρυμμένες ή καταπιεσμένες σκέψεις και συναισθήματα.

 

Βήμα 6: Ολοκληρώστε με ένα θετικό ψήφισμα

Θα ολοκληρώσετε την καθοδηγούμενη πρακτική Yoga Nidra με μια θετική απόφαση. Καθώς η συνεδρία φτάνει στο τέλος της, το μυαλό σας θα είναι ιδιαίτερα δεκτικό σε θετικές σκέψεις και προτάσεις. Αυτή η κατάσταση του να έχετε ένα ανοιχτό μυαλό μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση της Sankalpa σας. Στη συνέχεια, ο εκπαιδευτής θα σας οδηγήσει πίσω σε μια κατάσταση αφύπνισης, σηματοδοτώντας το τέλος της συνεδρίας. Θα νιώσετε βαθιά χαλάρωση και εσωτερική γαλήνη.

 

Αποποίηση ευθύνης

Όπως συμβαίνει με κάθε είδος άσκησης, η γιόγκα δεν είναι άμοιρη κινδύνων. Η εξάσκηση της γιόγκα πρέπει να γίνεται προσεκτικά και με σεβασμό για την αποφυγή τραυματισμών.

Εάν πάσχετε από οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση ή δεν είστε σίγουροι για το ποιος τύπος γιόγκα ή άσκησης είναι ο καταλληλότερος για εσάς και την κατάστασή σας, σας συμβουλεύουμε να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία ιατρό ή το γιατρό σας.

 

Ξεκινήστε το ταξίδι για λιγότερο άγχος

Με συχνή και αφοσιωμένη εξάσκηση, υπάρχουν άπειρα οφέλη που μπορείτε να επιτύχετε μέσω της Γιόγκα Νίντρα. Μπορεί να μειώσει το στρες, να ενισχύσει τη γνωστική σας απόδοση, να βελτιώσει τη σωματική σας υγεία και πολλά άλλα. Η διαδικασία είναι απλή, τα οφέλη είναι πολλά και οι δυνατότητες αλλάζουν τη ζωή σας.

Τι περιμένετε; Ξεκινήστε το ταξίδι σας για καλύτερη υγεία και ευεξία σήμερα.

Εδώ στην Anahana, προσφέρουμε ατομικές συνεδρίες με τους συμβούλους ευεξίας μας. Μπορούν να σας συνδέσουν με έναν έμπειρο και εξειδικευμένο δάσκαλο Yoga Nidra και να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας. Αντί να εντάξετε τα μαθήματα στο πολυάσχολο πρόγραμμά σας, οι εκπαιδευτές μας θα προσαρμόσουν τις συνεδρίες στις ατομικές σας ανάγκες.

 

Πόροι Anahana Yoga Nidra 

ΓΙΌΓΚΑ ΝΊΝΤΡΑ WIKIS

 

BLOGS YOGA NIDRA

 

Αναφορές

Δώρα διαλογισμού: Διαλογισμός

Σκέφτεστε να εισαγάγετε ένα φίλο ή την οικογένειά σας στο διαλογισμό; Μπορεί να είναι χρήσιμο να έχουν κάποια εργαλεία διαλογισμού στη διάθεσή τους....

Read More

Μουσική διαλογισμού

Είστε εντελώς νέος στο διαλογισμό; Ή μήπως εξασκείτε την πρακτική σας εδώ και αρκετό καιρό. Όπως και να έχει, μπορεί να αναρωτιέστε: Πρέπει να...

Read More

Πώς ο διαλογισμός βοηθά με το άγχος

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ψυχολογική Εταιρεία, το 73% των Αμερικανών "βιώνει τακτικά ψυχολογικά συμπτώματα που προκαλούνται από το στρες", ενώ το...

Read More