3 min read

Йога-нидра для начинающих

Вы ищете причину, чтобы заняться йога-нидрой? А может быть, вы только что узнали об этой древней практике от друга и хотите узнать больше? Что ж, вы пришли в нужное место. Позвольте нам в Anahana научить вас простому руководству по Йога-нидре для начинающих.

групповая практика йога-нидры для начинающих

Что такое йога-нидра для начинающих?

Йога-нидра, также известная как йогический сон, является йогической практикой. Однако это гораздо больше, чем просто практика. Это медитативная техника и сон. С помощью управляемой медитации практикующий входит в сознательное состояние, которое находится на границе полного покоя. Это достигается тем, что инструктор с помощью инструкций вводит практикующего в начальную стадию сна. Результатом является очень глубокий уровень медитации.

По словам исследователей из Университета Миннесоты, со временем и при усердии практикующие смогут погрузиться в "глубочайший, не-REM дельта-волновой сон, сохраняя при этом осознанность как внутреннюю, так и окружающую".

Когда это состояние достигнуто, преимущества медитации Йога Нидра обширны. Подтвержденная научными исследованиями, она помогает получить качественный сон, улучшая долгосрочные модели сна, позволяет легко засыпать и достигать состояния глубокого сна. Кроме того, она укрепляет физическое и психическое здоровье, облегчает проблемы, связанные с зависимостью и травмами, а также повышает общую устойчивость и эмоциональное равновесие. Освобождая от стресса и беспокойства, восстановительная практика йогического сна приведет все тело и разум в состояние исцеления. Всего 30 минут ежедневной практики помогут вам значительно улучшить свое самочувствие.

Продолжайте читать, чтобы понять, чего вы можете ожидать перед посещением занятий по Йога-нидре.

 

Процесс йога-нидры:

Шаг 1: Расслабьте тело

Вначале вы ляжете в удобное положение на землю или на коврик. По желанию вы можете подпереть колени подушкой, положить свернутое полотенце на затылок, накрыть тело одеялом или прикрыть глаза. Затем начнется управляемая медитация.

 

Шаг 2: Установите свое намерение

После того как тело расслабится, установите позитивное намерение для практики. Это называется санкальпа. Например, вы можете подумать о том, чего вы жаждете в данный момент, или о том, что вы больше всего хотели бы испытать в своей жизни. Повторите это несколько раз в уме, прежде чем переходить к следующему шагу.

 

Шаг 3: Вращение сознания

Когда вы начнете вращать свое внутреннее сознание, учитель попросит вас обратить внимание на определенные части вашего тела. Вы будете следовать указаниям сфокусированным вниманием. По мере того как вы будете перемещать свое осознание по телу, будет стимулироваться вся поверхность мозга. Это поможет расслабить ум и подготовить вас к следующему шагу. Мысленное сканирование тела заставляет вас забыть о физическом состоянии тела и переключить внимание внутрь. Такой расслабляющий подход помогает вашему телу отдохнуть.

 

Шаг 4: Испытайте противоположности

женщина-тренер, преподающая йога-нидру

Затем учитель проведет вас через противоположные ощущения. Это может включать в себя ощущение контраста горячего и холодного или легкости и тяжести. Ощущение противоположностей позволяет сознательному разуму определить, что на самом деле чувствует ваше тело, а не просто реагировать на ощущения из внешнего мира и полагаться на них.

 

Шаг 5: Визуализация

Визуализация в медитации Йога Нидра позволяет выявить то, что скрыто в бессознательном разуме. Существует множество методов, которые можно использовать для поиска этих мыслей. Однако распространенной формой визуализации являются знаки и символы.

Символы понимаются как язык подсознания. Они могут быть очень целительными и уравновешивающими и эффективно выводить на поверхность скрытые или подавленные мысли и эмоции.

 

Шаг 6: Закончите позитивным решением

Вы завершите практику Йога-нидры с позитивным решением. Когда сессия подойдет к концу, ваш ум будет очень восприимчив к позитивным мыслям и предложениям. Это состояние открытого ума поможет укрепить вашу Санкальпу. Затем инструктор проведет вас обратно в пробужденное состояние, что ознаменует окончание сеанса. Вы почувствуете глубокое расслабление и внутренний покой.

 

Отказ от ответственности

Как и любой вид физических упражнений, йога не обходится без рисков. Заниматься йогой следует осторожно и с уважением, чтобы избежать травм.

Если вы страдаете от каких-либо заболеваний или не уверены, какой вид йоги или упражнений лучше всего подходит для вас и ваших условий, мы советуем вам проконсультироваться с медицинским специалистом или вашим врачом.

 

Начните путешествие к меньшему стрессу

При частой и целеустремленной практике Йога-нидра может принести бесконечные преимущества. Она может уменьшить стресс, повысить когнитивные способности, улучшить физическое здоровье и многое другое. Процесс прост, пользы много, а возможности меняют жизнь.

Чего вы ждете? Начните свой путь к лучшему здоровью и благополучию уже сегодня.

В Anahana мы предлагаем индивидуальные занятия с нашими консультантами по оздоровлению. Они могут соединить вас с опытным и квалифицированным преподавателем йога-нидры и помочь вам достичь ваших целей. Вместо того чтобы вписывать занятия в ваш плотный график, наши инструкторы будут подстраивать занятия под ваши индивидуальные потребности.

 

Ресурсы йога-нидры Анаханы

 

ЙОГА-НИДРА ВИКИ

 Йога-нидра

 Сценарий йога-нидры

 Вопросы и ответы по йога-нидре

 Йога-нидра для сна

 Преимущества йога-нидры

 

БЛОГИ О ЙОГА-НИДРЕ

 Что такое йога-нидра

 Йога-нидра для начинающих

 Йога-нидра сна

 Преимущества йога-нидры

 

Ссылки

Что такое козья йога?

Что такое занятия йогой для козлов? Возможно, вы задаетесь этим вопросом, и если это так, то вы не одиноки! Козья йога - это новое направление...

Read More

Как чистить коврик для йоги

Если вы занимаетесь йогой, вы знаете, как важно иметь чистый коврик. Это необходимо не только для вашей безопасности и благополучия, но и для...

Read More

Разумное воспитание

Если вы пытаетесь стать более активным родителем и больше участвовать в развитии и благополучии своего ребенка, то вам обязательно нужно это...

Read More