3 min read

Jóga nidra pro začátečníky

Hledáte důvod, proč se věnovat józe nidra? Nebo jste se o této starodávné praxi dozvěděli od přátel a chcete se dozvědět víc? Tak to jste na správném místě. Dovolte nám, abychom vás v Anahaně naučili jednoduchého průvodce jógovou nidrou pro začátečníky.

skupina cvičící jógu nidru pro začátečníky

Co je jóga nidra pro začátečníky?

Jóga nidra, známá také jako jógový spánek, je jógová praxe. Je to však mnohem víc než jen to. Je to meditační technika a spánek. Prostřednictvím řízené meditace se cvičící dostává do vědomého stavu, který se nachází na hranici úplného odpočinku. Toho je dosaženo tím, že instruktor vede cvičence do počátečních fází spánku prostřednictvím instrukcí. Výsledkem je intenzivně hluboká úroveň meditace.

Podle vědců z Minnesotské univerzity se cvičícím časem a s nasazením podaří dosáhnout "nejhlubšího spánku bez REM vln delta, přičemž si zachovají vnitřní vědomí i vědomí okolí".

Když se do tohoto stavu dostaneme, jsou přínosy meditace jóga nidra rozsáhlé. Je podložena vědeckými výzkumy a pomáhá vám dosáhnout kvalitního spánku tím, že zlepšuje dlouhodobé spánkové vzorce, umožňuje snadné usínání a dosažení stavu hlubokého spánku. Kromě toho posiluje fyzické a duševní zdraví, zlepšuje problémy spojené se závislostmi a traumaty a zvýší celkovou odolnost a emoční rovnováhu. Uvolněním stresu a úzkosti uvede regenerační praxe jógového spánku celé tělo a mysl do stavu uzdravení. Pouhých 30 minut každodenní praxe vám může pomoci výrazně zlepšit vaši pohodu.

Čtěte dále a zjistěte, co můžete očekávat před lekcí jógy nidry.

 

Proces jógy nidry:

Krok 1: Uvolněte tělo

Nejprve si lehnete do pohodlné polohy na zemi nebo na podložce. Případně si můžete podložit kolena polštářem, na zátylek si položit srolovaný ručník, přikrýt tělo dekou nebo si zastínit oči. Poté začne řízená meditace.

 

Krok 2: Nastavte si svůj záměr

Jakmile se vaše tělo uvolní, nastavte si pozitivní záměr pro tuto praxi. Tomu se říká sankalpa. Můžete například přemýšlet o tom, po čem v danou chvíli toužíte, nebo o tom, co byste si v životě nejvíce přáli zažít. Než přejdete k dalšímu kroku, několikrát si to v duchu zopakujete.

 

Krok 3: Rotace vědomí

Jakmile začnete otáčet svým vnitřním vědomím, učitel vás požádá, abyste si všímali určitých částí svého těla. Soustředěnou pozorností se budete řídit jeho pokyny. Jak budete pohybovat svým vědomím po těle, bude stimulován celý povrch mozku. To pomůže uvolnit mysl a připravit vás na další krok. Provádění mentálního skenování těla vás přiměje zapomenout na fyzickou stránku těla a přesunout pozornost dovnitř. Tento relaxační přístup pomáhá vašemu tělu odpočívat.

 

Krok 4: Zažijte protiklady

trenérka vyučující jógu nidru pro začátečníky

Učitel vás pak provede opačnými zkušenostmi. To může zahrnovat prožívání kontrastů horka a chladu nebo lehkosti a tíhy. Prožívání protikladů umožňuje vědomé mysli určit, jak se vaše tělo skutečně cítí, a ne pouze reagovat na vjemy z vnějšího světa a spoléhat se na ně.

 

Krok 5: Vizualizace

Vizualizační část meditace jóga nidra odhaluje to, co je ukryto v nevědomí. K nalezení těchto myšlenek lze použít celou řadu metod. Běžnou formou zobrazování jsou však znaky a symboly.

Symboly jsou chápány jako jazyk podvědomí. Mohou být velmi léčivé a vyrovnávací a účinně vynášejí na povrch skryté nebo potlačené myšlenky a emoce.

 

Krok 6: Ukončete pozitivním řešením

Vedenou praxi jógy nidry zakončíte pozitivním předsevzetím. Jakmile sezení skončí, vaše mysl bude vysoce vnímavá k pozitivním myšlenkám a návrhům. Tento stav otevřené mysli může pomoci posílit vaši sankalpu. Instruktor vás poté uvede zpět do probuzeného stavu, což znamená konec sezení. Pocítíte hluboké uvolnění a vnitřní klid.

 

Odmítnutí odpovědnosti

Stejně jako každý druh cvičení ani jóga není bez rizika. Cvičení jógy je třeba provádět opatrně a s respektem, aby nedošlo ke zranění.

Pokud trpíte nějakým zdravotním problémem nebo si nejste jisti, který typ jógy nebo cvičení je pro vás a vaše potíže nejvhodnější, doporučujeme vám poradit se s odborníkem nebo lékařem.

 

Začněte cestu ke snížení stresu

Častým a oddaným cvičením můžete dosáhnout nekonečných výhod jógy nidry. Může snížit stres, zvýšit kognitivní výkonnost, zlepšit fyzické zdraví a mnoho dalšího. Postup je jednoduchý, přínosů je mnoho a možnosti mění život.

Na co čekáte? Začněte svou cestu k lepšímu zdraví a pohodě ještě dnes.

Ve společnosti Anahana nabízíme individuální sezení s našimi wellness poradci. Ti vás mohou spojit se zkušeným a kvalifikovaným učitelem jógy nidry a pomoci vám dosáhnout vašich cílů. Namísto toho, aby se lekce vešly do vašeho nabitého rozvrhu, naši instruktoři přizpůsobí sezení vašim individuálním potřebám.

 

Zdroje pro jógu nidru Anahana

JÓGA NIDRA WIKI

 

BLOGY O JÓZE NIDRA

 

Odkazy

Meditační dárky

Přemýšlíte o tom, že byste seznámili s meditací někoho z rodiny nebo přátel? Možná bude užitečné, když budou mít k dispozici některé meditační...

Read More

Meditační hudba

Jste v meditaci úplní nováčci? Nebo se v meditaci zdokonalujete už nějakou dobu. Ať tak či onak, možná si kladete otázku: Mám při meditaci používat...

Read More

Jak meditace pomáhá při stresu

Podle Americké psychologické asociace 73 % Američanů "pravidelně pociťuje psychické příznaky způsobené stresem" a 77 % "pravidelně pociťuje fyzické...

Read More