3 min read

Yoga Nidra pentru începători

Cauți un motiv pentru a te apuca de Yoga Nidra? Sau poate ați auzit de această practică străveche printr-un prieten și vreți să aflați mai multe? Ei bine, ați ajuns la locul potrivit. Permiteți-ne la Anahana să vă învățăm un ghid simplu de Yoga Nidra pentru începători.

un grup care practică yoga nidra pentru începători

Ce este Yoga Nidra pentru începători?

Yoga Nidra, cunoscută și sub numele de somn yoghin, este o practică yoghină. Cu toate acestea, este mult mai mult decât atât. Este o tehnică de meditație și somn. Prin meditație ghidată, practicantul intră într-o stare conștientă care se află la limita odihnei complete. Acest lucru se realizează prin faptul că instructorul îi conduce pe practicanți în stadiile inițiale ale somnului prin instrucțiuni. Rezultatul este un nivel intens și profund de meditație.

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Minnesota, în timp și cu multă dedicare, practicanții vor avea parte de

"cel mai profund somn non-REM cu unde delta, menținând în același timp conștiința atât în interior, cât și a celor din jur".

Atunci când această stare este accesată, beneficiile meditației Yoga Nidra sunt vaste. Susținută de cercetări științifice, aceasta vă ajută să obțineți un somn de calitate prin îmbunătățirea tiparelor de somn pe termen lung, vă permite să adormiți cu ușurință și vă permite să atingeți o stare de somn profund. În plus, îmbunătățește sănătatea fizică și mentală, ameliorează provocările asociate cu dependența și traumele și va crește reziliența generală și echilibrul emoțional. Prin eliberarea stresului și a anxietății, practica restauratoare a somnului yoghin va pune întregul corp și mintea într-o stare de vindecare. Doar 30 de minute de practică zilnică vă pot ajuta să vă îmbunătățiți semnificativ starea de bine.

Continuați să citiți pentru a înțelege la ce vă puteți aștepta înainte de a participa la un curs de Yoga Nidra.

 

Procesul de Yoga Nidra:

Pasul 1: Relaxarea corpului

Veți începe prin a vă așeza într-o poziție confortabilă, fie pe sol, fie pe o saltea. Opțional, puteți alege să vă sprijiniți genunchii cu o pernă, să vă puneți un prosop rulat pe ceafă, să vă acoperiți corpul cu o pătură sau să vă protejați ochii. Apoi va începe meditația ghidată.

 

Pasul 2: Stabilește-ți intenția

Odată ce corpul s-a relaxat, vă veți stabili o intenție pozitivă pentru această practică. Acest lucru este cunoscut sub numele de Sankalpa. De exemplu, ați putea să vă gândiți la ceea ce vă doriți în acel moment sau poate la ceea ce vă doriți să experimentați cel mai mult în viață. Veți repeta acest lucru de mai multe ori în minte înainte de a trece la pasul următor.

 

Pasul 3: Rotirea conștiinței

Pe măsură ce începeți să vă rotiți conștiința interioară, profesorul vă va cere să observați anumite părți ale corpului. Veți urma îndrumarea cu atenție concentrată. Pe măsură ce vă deplasați conștiința prin corp, întreaga suprafață a creierului va fi stimulată. Acest lucru va ajuta la relaxarea minții, pregătindu-vă pentru următorul pas. Efectuarea unei scanări mentale a corpului vă face să uitați de fizicul corpului și să vă mutați concentrarea în interior. Această abordare relaxantă vă ajută corpul să se odihnească.

 

Pasul 4: Experimentați contrariile

antrenor de sex feminin care predă yoga nidra pentru începători

Profesorul vă va ghida apoi prin experiențe opuse. Acest lucru poate include simțirea contrastelor dintre cald și rece sau dintre lumină și greutate. Simțirea opușilor permite minții conștiente să determine cum se simte cu adevărat corpul dumneavoastră, mai degrabă decât să răspundă și să se bazeze doar pe senzațiile din lumea exterioară.

 

Pasul 5: Vizualizare

Partea de vizualizare a meditației Yoga Nidra expune ceea ce este ascuns în mintea inconștientă. Există o varietate de metode care pot fi folosite pentru a găsi aceste gânduri. Cu toate acestea, o formă comună de imagistică este reprezentată de semne și simboluri.

Simbolurile sunt înțelese ca limbaj al subconștientului. Ele pot fi foarte vindecătoare și echilibrante și pot aduce efectiv la suprafață gânduri și emoții ascunse sau reprimate.

 

Pasul 6: Încheiați cu o rezoluție pozitivă

Veți încheia practica ghidată de Yoga Nidra cu o rezoluție pozitivă. Pe măsură ce sesiunea se va încheia, mintea ta va fi foarte receptivă la gânduri și sugestii pozitive. Această stare de a avea o minte deschisă vă poate ajuta să vă întăriți Sankalpa. Instructorul vă va ghida apoi înapoi la o stare de trezire, marcând sfârșitul sesiunii. Veți simți o relaxare profundă și pace interioară.

 

Disclaimer

Ca orice tip de exerciții fizice, yoga nu vine fără riscuri. Practicarea yoga trebuie făcută cu atenție și cu respect pentru a evita rănile.

Dacă suferiți de afecțiuni medicale sau nu sunteți sigur ce tip de yoga sau de exerciții fizice sunt cele mai potrivite pentru dumneavoastră și pentru afecțiunile dumneavoastră, vă sfătuim să consultați un medic sau medicul dumneavoastră.

 

Începeți călătoria spre mai puțin stres

Cu o practică frecventă și dedicată, există nenumărate beneficii pe care le puteți obține prin Yoga Nidra. Aceasta poate reduce stresul, vă poate spori performanța cognitivă, vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și multe altele. Procesul este simplu, beneficiile sunt numeroase, iar posibilitățile sunt de schimbare a vieții.

Ce mai aștepți? Începeți astăzi călătoria către o sănătate și o bunăstare mai bune.

Aici, la Anahana, oferim sesiuni individuale cu consilierii noștri de wellness. Aceștia vă pot pune în legătură cu un profesor de Yoga Nidra experimentat și priceput și vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Mai degrabă decât să potrivească cursurile în programul dvs. încărcat, instructorii noștri vor adapta sesiunile la nevoile dvs. individuale.

 

Anahana Yoga Nidra Resurse

YOGA NIDRA WIKIS

 

BLOGURI YOGA NIDRA

 

Referințe

Cadouri de meditație

Vă gândiți să introduceți un prieten sau familia în meditație? Ar putea fi util să aveți la dispoziție câteva instrumente de meditație. O pernă sau...

Read More

Muzică de meditație

Sunteți nou-nouț în meditație? Sau poate că vă perfecționați de ceva timp. Oricum ar fi, s-ar putea să vă întrebați: Ar trebui să folosesc muzică de...

Read More

Cum ajută meditația la stres

Potrivit Asociației Americane de Psihologie, 73% dintre americani "se confruntă în mod regulat cu simptome psihologice cauzate de stres", în timp ce...

Read More