3 min read

Yoga Nidra voor Beginners

Ben je op zoek naar een reden om Yoga Nidra te gaan beoefenen? Of misschien heb je via een vriend gehoord over deze eeuwenoude praktijk en wil je er meer over leren? Nou, dan ben je hier aan het juiste adres. Sta ons bij Anahana toe om je een eenvoudige gids te leren voor Yoga Nidra voor beginners.

een groep die yoga nidra voor beginners beoefent

Wat is Yoga Nidra voor Beginners?

Yoga Nidra, ook bekend als yogische slaap, is een yogische praktijk. Het is echter veel meer dan dat. Het is een meditatieve techniek en slaap. Door geleide meditatie komt de beoefenaar in een bewuste toestand die op de grens van volledige rust ligt. Dit wordt bereikt doordat de instructeur de beoefenaar door middel van instructies naar de eerste stadia van de slaap leidt. Het resultaat is een intens diep niveau van meditatie.

Volgens onderzoekers van de Universiteit van Minnesota zullen beoefenaars na verloop van tijd en met toewijding, "de diepste, niet-REM delta-golfslaap ondergaan, terwijl ze zich zowel innerlijk als van hun omgeving bewust blijven."

Wanneer deze staat wordt bereikt, zijn de voordelen van Yoga Nidra meditatie uitgebreid. Gestaafd door wetenschappelijk onderzoek, helpt het je om een goede slaap te verkrijgen door het verbeteren van lange-termijn slaappatronen, stelt het je in staat om gemakkelijk in slaap te vallen, en stelt het je in staat om een staat van diepe slaap te bereiken. Daarnaast verbetert het de fysieke en mentale gezondheid, verbetert het uitdagingen die samenhangen met verslaving en trauma, en zal het de algehele veerkracht en emotionele balans verhogen. Door stress en angst los te laten, zal de herstellende beoefening van yogische slaap het hele lichaam en geest in een staat van genezing brengen. Slechts 30 minuten dagelijkse beoefening kan je helpen je welzijn aanzienlijk te verbeteren.

Lees verder om te begrijpen wat je kunt verwachten voordat je een Yoga Nidra les volgt.

 

Het proces van Yoga Nidra:

Stap 1: Ontspan het lichaam

Je begint met liggen in een comfortabele houding, op de grond of op een matje. Je kunt ervoor kiezen om je knieën te ondersteunen met een kussen, een opgerolde handdoek in je nek te leggen, je lichaam te bedekken met een deken, of je ogen af te schermen. De geleide meditatie zal dan beginnen.

 

Stap 2: Stel uw intentie

Als je lichaam ontspannen is, stel je een positieve intentie in voor de oefening. Dit staat bekend als een Sankalpa. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken aan waar je op dat moment naar verlangt, of misschien aan wat je het liefst in je leven zou willen ervaren. Je herhaalt dit een paar keer in je geest voordat je verder gaat met de volgende stap.

 

Stap 3: Draaiing van het bewustzijn

Terwijl je je innerlijke bewustzijn begint te roteren, zal de leraar je vragen om bepaalde delen van je lichaam op te merken. Je volgt de begeleiding met gerichte aandacht. Terwijl je je bewustzijn door je lichaam beweegt, zal het hele oppervlak van de hersenen gestimuleerd worden. Dit helpt de geest te ontspannen en bereidt je voor op de volgende stap. Het doen van een mentale scan van het lichaam doet je de lichamelijkheid van je lichaam vergeten en je focus naar binnen verleggen. Deze ontspannende benadering helpt je lichaam te rusten.

 

Stap 4: Ervaar tegenstellingen

female coach teaching yoga nidra for beginners

De leraar zal je dan begeleiden door tegenovergestelde ervaringen. Dit kan het voelen van de tegenstellingen tussen warm en koud of lichtheid en zwaarte omvatten. Het voelen van tegenstellingen stelt de bewuste geest in staat om te bepalen hoe je lichaam zich werkelijk voelt, in plaats van alleen maar te reageren op en af te gaan op gewaarwordingen uit de buitenwereld.

 

Stap 5: Visualisatie

Het visualisatiegedeelte van Yoga Nidra meditatie legt bloot wat verborgen is in de onbewuste geest. Er zijn verschillende methoden die gebruikt kunnen worden om deze gedachten te vinden. Een veel voorkomende vorm van beeldspraak zijn echter tekens en symbolen.

Symbolen worden gezien als de taal van het onderbewuste. Ze kunnen heel helend en balancerend zijn en verborgen of onderdrukte gedachten en emoties effectief naar de oppervlakte brengen.

 

Stap 6: Eindig met een positieve resolutie

Je eindigt de geleide Yoga Nidra oefening met een positief voornemen. Als de sessie ten einde loopt, zal je geest zeer ontvankelijk zijn voor positieve gedachten en suggesties. Deze staat van een open geest kan helpen je Sankalpa te versterken. De instructeur zal je dan terug begeleiden naar een ontwaakte staat, wat het einde van de sessie markeert. Je zult een diepe ontspanning en innerlijke vrede voelen.

 

Disclaimer

Zoals bij elke vorm van lichaamsbeweging, is yoga niet zonder risico. Het beoefenen van yoga moet voorzichtig en met respect gebeuren om blessures te voorkomen.

Als u lijdt aan een medische aandoening of niet zeker weet welke vorm van yoga of lichaamsbeweging het meest geschikt is voor u en uw aandoeningen, raden wij u aan een medisch deskundige of uw arts te raadplegen.

 

Begin de reis naar minder stress

Met regelmatige en toegewijde beoefening, zijn er eindeloze voordelen die je kunt bereiken met Yoga Nidra. Het kan stress verminderen, uw cognitieve prestaties verbeteren, uw fysieke gezondheid verbeteren, en nog veel meer. Het proces is eenvoudig, de voordelen zijn talrijk, en de mogelijkheden zijn levensveranderend.

Waar wacht u nog op? Begin vandaag nog met uw reis naar een betere gezondheid en welzijn.

Hier bij Anahana bieden we één-op-één sessies met onze Wellness Adviseurs. Zij kunnen u in contact brengen met een ervaren en kundige Yoga Nidra leraar en u helpen uw doelen te bereiken. In plaats van de lessen in te passen in uw drukke schema, zullen onze instructeurs de sessies aanpassen aan uw individuele behoeften.

 

Anahana Yoga Nidra Bronnen

YOGA NIDRA WIKI'S

 

YOGA NIDRA BLOGS

Referenties

Mindful Ouderschap

Als je probeert een actievere ouder te worden en meer betrokken te zijn bij de ontwikkeling en het welzijn van je kind, dan moet je dit zeker lezen!

Read More

Mindfulness voor Tieners

Wilt u uw tiener helpen meer aanwezig te zijn, stress te verminderen en meer te ontspannen? Mindfulness zou het antwoord kunnen zijn.

Read More

Meditation Gifts

Denkt u erover om een vriend of familie kennis te laten maken met meditatie? Dan kan het handig zijn om wat meditatiehulpmiddelen tot hun beschikking...

Read More