3 min read

Jóga Nidra kezdőknek

Okot keresel arra, hogy elkezdj jóga nidrát gyakorolni? Vagy talán csak egy barátod révén hallottál az ősi gyakorlatról, és szeretnél többet megtudni róla? Nos, akkor a legjobb helyen jársz. Engedd meg nekünk az Anahana-nál, hogy megtanítsunk egy egyszerű útmutatót a jóga Nidráról kezdőknek.

jóga nidrát gyakorló csoport kezdőknek

Mi a jóga nidra kezdőknek?

A jóga nidra, más néven jógikus alvás, egy jógagyakorlat. Azonban ennél jóval többről van szó. Ez egy meditatív technika és alvás. Az irányított meditáción keresztül a gyakorló olyan tudatos állapotba kerül, amely a teljes nyugalom határán ül. Ezt úgy érik el, hogy az oktató instrukciókkal vezeti a gyakorlót az alvás kezdeti szakaszaiba. Az eredmény egy intenzíven mély meditációs szint.

A Minnesotai Egyetem kutatói szerint idővel és elkötelezettséggel a gyakorlók "a legmélyebb, nem-REM delta hullámú alváson mennek keresztül, miközben fenntartják a belső és a környező tudatosságot".

Amikor ezt az állapotot elérjük, a jóga nidra meditáció előnyei széleskörűek. Tudományos kutatásokkal alátámasztva segít a minőségi alvás elérésében azáltal, hogy javítja a hosszú távú alvási mintákat, lehetővé teszi a könnyed elalvást, és lehetővé teszi a mélyalvás állapotának elérését. Emellett javítja a fizikai és mentális egészséget, javítja a függőséggel és traumával kapcsolatos kihívásokat, és növeli az általános rugalmasságot és az érzelmi egyensúlyt. A stressz és a szorongás feloldásával a jógikus alvás helyreállító gyakorlata az egész testet és elmét a gyógyulás állapotába hozza. Már napi 30 perc gyakorlással is jelentősen javíthatja közérzetét.

Olvasson tovább, hogy megértse, mire számíthat, mielőtt részt vesz egy jóga nidra órán.

 

A jóga nidra folyamata:

1. lépés: Lazítsuk el a testet

Kényelmes fekvéssel kezdjük, akár a földön, akár egy szőnyegen. Választhat, hogy a térdét párnával támasztja meg, a tarkójára egy feltekert törülközőt tesz, a testét takaróval takarja be, vagy a szemét leplezi. Ezután kezdődik az irányított meditáció.

 

2. lépés: Állítsd be a szándékodat

Miután a teste ellazult, állítson fel egy pozitív szándékot a gyakorlatra. Ez az úgynevezett Sankalpa. Például arra gondolhatsz, hogy mire vágysz az adott pillanatban, vagy talán arra, hogy mit szeretnél a legjobban megtapasztalni az életedben. Ezt többször is megismétli elméjében, mielőtt a következő lépésre lépne.

 

3. lépés: A tudat forgatása

Ahogy elkezded forgatni a belső tudatosságodat, a tanító arra fog kérni, hogy vedd észre a tested bizonyos részeit. Koncentrált figyelemmel követed az útmutatást. Ahogy tudatosságodat végigmozgatod a testedben, az agy teljes felszínét stimulálni fogod. Ez segít ellazítani az elmét, és felkészít a következő lépésre. A test mentális letapogatásának elvégzése elfeledteti veled a tested fizikalitását, és a fókuszt befelé helyezi. Ez a pihentető megközelítés segít a testednek pihenni.

 

4. lépés: Tapasztald meg az ellentéteket

női edző, aki jóga nidrát tanít kezdőknek

A tanár ezután az ellentétes tapasztalatokon keresztül vezeti Önt. Ez magában foglalhatja a hideg és a meleg vagy a könnyedség és a nehézség ellentétének megtapasztalását. Az ellentétek megtapasztalása lehetővé teszi a tudatos elme számára, hogy meghatározza, hogyan érzi magát a teste valójában, ahelyett, hogy csak a külső világ érzéseire reagálna és azokra hagyatkozna.

 

5. lépés: Vizualizáció

A jóga nidra meditáció vizualizációs része feltárja azt, ami a tudatalattiban rejtve van. Többféle módszerrel lehet megtalálni ezeket a gondolatokat. A képalkotás egyik gyakori formája azonban a jelek és szimbólumok.

A szimbólumokat a tudatalatti nyelveként értelmezik. Nagyon gyógyítóak és kiegyensúlyozóak lehetnek, és hatékonyan hozzák felszínre a rejtett vagy elfojtott gondolatokat és érzelmeket.

 

6. lépés: Fejezd be pozitív állásfoglalással

Az irányított jóga nidra gyakorlatot pozitív elhatározással fejezed be. Ahogy a foglalkozás véget ér, elméd rendkívül fogékony lesz a pozitív gondolatokra és javaslatokra. Ez a nyitott elme állapota segíthet megerősíteni a Sankalpádat. Az oktató ezután visszavezeti Önt az éber állapotba, ami a foglalkozás végét jelzi. Mély relaxációt és belső békét fogsz érezni.

 

Felelősségi nyilatkozat

Mint mindenfajta testmozgás, a jóga sem mentes a kockázatoktól. A jógát óvatosan és tisztelettel kell gyakorolni a sérülések elkerülése érdekében.

Ha Ön bármilyen egészségügyi problémával küzd, vagy nem biztos abban, hogy melyik jóga- vagy edzéstípus a legmegfelelőbb Önnek és állapotának, javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával vagy kezelőorvosával.

 

Induljon el a kevesebb stressz felé vezető úton

Gyakori és odaadó gyakorlással végtelen előnyöket érhetsz el a jóga nidrán keresztül. Csökkentheti a stresszt, fokozhatja a kognitív teljesítményt, javíthatja a fizikai egészséget, és még sok minden mást. A folyamat egyszerű, az előnyök sokrétűek, a lehetőségek pedig megváltoztatják az életet.

Mire vársz még? Induljon el még ma a jobb egészség és jólét felé vezető úton.

Itt az Anahanában wellness-tanácsadóinkkal személyes foglalkozásokat kínálunk. Ők összekapcsolhatják Önt egy tapasztalt és képzett Yoga Nidra tanárral, és segíthetnek céljai elérésében. Ahelyett, hogy az órákat az elfoglalt időbeosztásodba illesztenéd, oktatóink az egyéni igényeidhez igazítják a foglalkozásokat.

 

Anahana Yoga Nidra erőforrások

JÓGA NIDRA WIKIK

 

JÓGA NIDRA BLOGOK

 

Hivatkozások

 

 

A nő megtanulja, hogyan blokkolódnak a csakrák és hogyan lehet feloldani őket.

Hogyan oldjuk fel a csakrák blokkolását

A csakrák blokkolásának feloldására számos módszer létezik, a leggyakoribbak közé tartoznak a jógapózok, a légzőgyakorlatok és a meditáció. Egyesek...

Continue Reading
Az ember megérti, hogyan gyakorolja a mindfulness-t

Hogyan gyakoroljuk a tudatosságot

A tudatosság egy forró szó. Edzők, tanárok, előadók, professzorok, vagy a közösségi médiát befolyásoló személyek - nevezd csak meg, és a...

Continue Reading
Nyitott harmadik szem meditáció

Hogyan nyisd meg a harmadik szemed

Az emberek sokféle okból akarhatják megnyitni a harmadik szemüket vagy a hatodik csakrájukat. Egyesek úgy vélik, hogy a harmadik szem, más néven Ajna...

Continue Reading