Letar du efter en anledning att börja med Yoga Nidra? Eller kanske har du bara hört talas om den urgamla metoden genom en vän och vill lära dig mer? Då har du kommit till rätt ställe. Låt oss på Anahana lära dig en enkel guide till Yoga Nidra för nybörjare.
Viktiga slutsatser
- Yoga Nidra innebär att du lägger dig på en yogamatta, tar några djupa andetag och slappnar av.
- Den kombinerar meditation och Yoga Nidra för att leda sinnet in i ett vilsamt tillstånd.
- Regelbunden träning av yogaställningar kan stödja utövandet av Yoga Nidra, som hjälper till med avslappning och stresslindring.
- Yoga Nidra erbjuder fördelar som förbättrad sömn och känslomässig balans när du utövar Yoga Nidra regelbundet.
- Under en Yoga Nidra-session väljer du en bekväm position för att somna.
- En yogalärare kan guida nybörjare genom meditationsövningen upprepade gånger.
Vad är Yoga Nidra för nybörjare?
Yoga Nidra, även känt som yogisk sömn, är en yogisk övning. Men det är mycket mer än så. Det är en meditativ teknik och sömn. Genom guidad meditation försätts utövaren i ett medvetet tillstånd som ligger på gränsen till fullständig vila. Detta uppnås genom att instruktören leder utövarna in i de inledande sömnstadierna genom instruktioner. Resultatet är en intensivt djup meditationsnivå.
Enligt forskare vid University of Minnesota kommer utövare med tiden och med hängivenhet att genomgå,
"den djupaste non-REM deltavågssömnen med bibehållen medvetenhet både internt och om omgivningen."
När detta tillstånd uppnås är fördelarna med Yoga Nidra-meditation omfattande. Med stöd av vetenskaplig forskning hjälper den dig att få kvalitetssömn genom att förbättra långsiktiga sömnmönster, gör att du kan somna med lätthet och gör att du kan nå ett tillstånd av djup sömn. Dessutom förbättrar det den fysiska och psykiska hälsan, lindrar problem i samband med missbruk och trauma samt ökar den allmänna motståndskraften och den känslomässiga balansen. Genom att släppa stress och ångest kommer den återställande praktiken med yogisk sömn att sätta hela kroppen och sinnet i ett tillstånd av läkning. Bara 30 minuters daglig träning kan hjälpa dig att förbättra ditt välbefinnande avsevärt.
Fortsätt läsa för att förstå vad du kan förvänta dig innan du går på en Yoga Nidra-kurs.
Processen med Yoga Nidra:
Steg 1: Slappna av i kroppen
Du börjar med att ligga i en bekväm ställning, antingen på marken eller på en matta. Du kan också välja att stödja knäna med en kudde, lägga en hoprullad handduk i nacken, täcka kroppen med en filt eller skydda ögonen. Därefter börjar den guidade meditationen.
Steg 2: Ställ in din avsikt
När kroppen har slappnat av sätter du upp en positiv avsikt för övningen. Detta kallas för en Sankalpa. Du kan till exempel fundera på vad du längtar efter just nu, eller kanske vad du önskar uppleva mest i ditt liv. Du kommer att upprepa detta flera gånger i tanken innan du går vidare till nästa steg.
Steg 3: Rotation av medvetandet
När du börjar rotera ditt inre medvetande kommer läraren att be dig att lägga märke till vissa delar av din kropp. Du kommer att följa vägledningen med fokuserad uppmärksamhet. När du förflyttar din medvetenhet genom kroppen kommer hela hjärnans yta att stimuleras. Detta hjälper dig att slappna av och förbereder dig för nästa steg. Att göra en mental skanning av kroppen gör att du glömmer bort det fysiska i din kropp och flyttar fokus inåt. Denna avslappnande metod hjälper din kropp att vila.
Steg 4: Upplev motsatser
Läraren kommer sedan att guida dig genom motsatta upplevelser. Det kan handla om att känna kontrasterna mellan varmt och kallt eller mellan lätthet och tyngd. Att känna motsatser gör att det medvetna sinnet kan avgöra hur kroppen verkligen känns, snarare än att bara reagera på och förlita sig på förnimmelser från den yttre världen.
Steg 5: Visualisering
Visualiseringsdelen av Yoga Nidra-meditation avslöjar vad som är dolt i det omedvetna. Det finns en rad olika metoder som kan användas för att hitta dessa tankar. En vanlig form av bildspråk är dock tecken och symboler.
Symboler uppfattas som det undermedvetnas språk. De kan vara mycket helande och balanserande och effektivt föra upp dolda eller förträngda tankar och känslor till ytan.
Steg 6: Avsluta med en positiv resolution
Du kommer att avsluta den guidade Yoga Nidra-övningen med en positiv resolution. När sessionen närmar sig sitt slut kommer ditt sinne att vara mycket mottagligt för positiva tankar och förslag. Detta tillstånd av att ha ett öppet sinne kan bidra till att stärka din Sankalpa. Instruktören guidar dig sedan tillbaka till ett uppvaknat tillstånd, vilket markerar slutet på sessionen. Du kommer att känna djup avslappning och inre frid.
Ansvarsfriskrivning
Som med alla typer av träning är yoga inte utan sina egna risker. Yoga bör utövas med försiktighet och respekt, vilket minskar risken för skador.
Om du lider av några medicinska tillstånd eller är osäker på vilken typ av yoga eller träning som passar bäst för dig och dina tillstånd, rekommenderar vi att du konsulterar en medicinsk expert eller din läkare.
Börja resan mot mindre stress
Med frekvent och hängiven träning kan du uppnå oändligt många fördelar med Yoga Nidra. Det kan minska stress, förbättra din kognitiva prestationsförmåga, förbättra din fysiska hälsa och mycket mer. Processen är enkel, fördelarna är många och möjligheterna är livsförändrande.
Vad väntar du på? Börja din resa mot bättre hälsa och välbefinnande redan idag.
Här på Anahana erbjuder vi enskilda sessioner med våra hälsorådgivare. De kan koppla ihop dig med en erfaren och skicklig Yoga Nidra-lärare och hjälpa dig att nå dina mål. I stället för att anpassa lektionerna till ditt hektiska schema anpassar våra instruktörer lektionerna till dina individuella behov.
Referenser
Nybörjarguiden till Yoga Nidra för sömn och avslappning - Gör du
Träna uppmärksamheten för medveten non-REM-sömn
Ansvarsfriskrivning
Innehållet i denna artikel tillhandahålls endast i informationssyfte och är inte avsett att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Det är alltid rekommenderat att rådgöra med en kvalificerad vårdgivare innan du gör några hälsorelaterade förändringar eller om du har några frågor eller funderingar kring din hälsa. Anahana ansvarar inte för eventuella fel, utelämnanden eller konsekvenser som kan uppstå vid användning av den information som tillhandahålls.
