3 min read

Joga Nidra dla początkujących

Czy szukasz powodu, aby zacząć ćwiczyć Jogę Nidrę? A może właśnie usłyszałeś o tej starożytnej praktyce od przyjaciela i chciałbyś dowiedzieć się więcej? Cóż, trafiłeś we właściwe miejsce. Pozwól nam w Anahanie nauczyć cię prostego przewodnika po Jodze Nidrze dla początkujących.

grupa ćwicząca jogę nidrę dla początkujących

Czym jest Joga Nidra dla początkujących?

Yoga Nidra, znana również jako jogiczny sen, jest praktyką jogiczną. Jednak jest to coś znacznie więcej niż tylko to. Jest to technika medytacyjna i snu. Poprzez kierowaną medytację, praktykujący wchodzi w świadomy stan, który znajduje się na granicy całkowitego odpoczynku. Jest to osiągane przez instruktora, który poprzez instrukcje wprowadza praktykującego w początkowe stadia snu. Rezultatem jest intensywnie głęboki poziom medytacji.

Według naukowców z University of Minnesota, z czasem i poświęceniem, praktycy będą przechodzić, "najgłębszy, nie-REM sen fali delta przy zachowaniu świadomości zarówno wewnętrznie i z otoczenia."

Kiedy ten stan jest osiągany, korzyści płynące z medytacji Yoga Nidra są rozległe. Wspierana przez badania naukowe, pomaga uzyskać wysoką jakość snu poprzez poprawę długoterminowych wzorców snu, umożliwia zasypianie z łatwością i pozwala osiągnąć stan głębokiego snu. Ponadto, poprawia zdrowie fizyczne i psychiczne, poprawia wyzwania związane z uzależnieniem i traumą, a także zwiększa ogólną odporność i równowagę emocjonalną. Poprzez uwolnienie stresu i niepokoju, regenerująca praktyka jogicznego snu wprowadzi całe ciało i umysł w stan uzdrowienia. Zaledwie 30 minut codziennej praktyki może pomóc Ci znacząco poprawić Twoje samopoczucie.

Czytaj dalej, aby zrozumieć, czego możesz się spodziewać, zanim weźmiesz udział w zajęciach Joga Nidra.

 

Proces Jogi Nidry:

Krok 1: Rozluźnij ciało

Rozpoczniesz leżąc w wygodnej pozycji, na ziemi lub na macie. Opcjonalnie, ty możesz wybierać wspierać twój kolana z poduszką, stawiać zwiniętego ręcznika na karku twój szyi, zakrywać twój ciało z kocem, lub osłaniać twój oczy. Wtedy rozpocznie się kierowana medytacja.

 

Krok 2: Ustal swoją intencję

Kiedy twoje ciało się rozluźni, ustawiasz pozytywną intencję dla praktyki. Jest to znane jako Sankalpa. Na przykład, możesz pomyśleć o tym, za czym tęsknisz w tym momencie lub czego najbardziej pragniesz doświadczyć w swoim życiu. Powtórz to kilka razy w swoim umyśle, zanim przejdziesz do następnego kroku.

 

Krok 3: Obrót świadomości

Gdy zaczniesz obracać swoją wewnętrzną świadomość, nauczyciel poprosi cię o zwrócenie uwagi na pewne części ciała. Będziesz podążać za wskazówkami ze skupioną uwagą. Jak poruszasz swoją świadomość przez swoje ciało, cała powierzchnia mózgu będzie stymulowana. To pomoże zrelaksować umysł, przygotowując cię do następnego kroku. Wykonywanie mentalnego skanowania ciała sprawia, że zapominasz o fizyczności swojego ciała i przenosisz swoją uwagę do wewnątrz. To relaksujące podejście pomaga ciału odpocząć.

 

Krok 4: Doświadczaj przeciwieństw

kobieta trenerka ucząca jogi nidry dla początkującychNastępnie nauczyciel poprowadzi Cię przez przeciwstawne doświadczenia. Może to być np. odczuwanie kontrastów gorąca i zimna lub lekkości i ciężkości. Odczuwanie przeciwieństw pozwala świadomemu umysłowi określić, jak naprawdę czuje się Twoje ciało, a nie tylko reagować i polegać na doznaniach ze świata zewnętrznego.

 

Krok 5: Wizualizacja

Część wizualizacyjna medytacji Yoga Nidra odsłania to, co jest ukryte w nieświadomym umyśle. Istnieje wiele metod, które mogą być użyte do znalezienia tych myśli. Jednak powszechną formą obrazowania są znaki i symbole.

Symbole są rozumiane jako język podświadomości. Mogą one być bardzo uzdrawiające i równoważące, skutecznie wydobywają na powierzchnię ukryte lub wyparte myśli i emocje.

 

Krok 6: Zakończ z pozytywnym postanowieniem

Zakończysz prowadzoną praktykę Joga Nidra z pozytywnym postanowieniem. Kiedy sesja dobiegnie końca, Twój umysł będzie bardzo otwarty na pozytywne myśli i sugestie. Ten stan otwartego umysłu może pomóc wzmocnić twoją Sankalpę. Instruktor poprowadzi Cię z powrotem do stanu przebudzenia, co oznacza koniec sesji. Poczujesz głębokie odprężenie i wewnętrzny spokój.

 

Zastrzeżenie

Jak każdy rodzaj ćwiczeń, joga nie jest pozbawiona ryzyka. Praktyka jogi powinna być wykonywana ostrożnie i z szacunkiem, aby uniknąć kontuzji.

Jeśli cierpisz na jakiekolwiek schorzenia lub nie jesteś pewien, który rodzaj jogi lub ćwiczeń jest dla Ciebie najlepszy, radzimy skonsultować się z profesjonalistą lub lekarzem.

 

Zacznij podróż do mniejszego stresu

Przy częstej i oddanej praktyce istnieją nieskończone korzyści, które możesz osiągnąć dzięki Joga Nidra. Może ona zredukować stres, zwiększyć wydajność poznawczą, poprawić zdrowie fizyczne i wiele więcej. Proces jest prosty, korzyści jest wiele, a możliwości zmieniają życie.

Na co czekasz? Rozpocznij swoją podróż do lepszego zdrowia i samopoczucia już dziś.

W Anahanie oferujemy sesje jeden na jeden z naszymi Doradcami Wellness. Mogą oni połączyć Cię z doświadczonym i wykwalifikowanym nauczycielem Yoga Nidra i pomóc Ci osiągnąć Twoje cele. Zamiast dopasowywać zajęcia do twojego napiętego grafiku, nasi instruktorzy dostosują sesje do twoich indywidualnych potrzeb.

 

Zasoby Anahany Joga Nidra 

JOGA NIDRA WIKI

 

BLOGI O JODZE NIDRZE

 

Referencje

Co to jest kozia joga?

Czym na świecie są zajęcia Koziej Jogi? Być może zastanawiasz się nad tą kwestią, a jeśli tak, to nie jesteś sam! Kozia Joga to nowy trend w...

Read More

How to Clean a Yoga Mat

Jeśli jesteś entuzjastą jogi, wiesz, jak ważne jest posiadanie czystej maty. Jest to konieczne nie tylko ze względu na bezpieczeństwo i dobre...

Read More

Dary Medytacji

Myślisz o wprowadzeniu przyjaciela lub rodziny w świat medytacji? Pomocne może być udostępnienie im kilku narzędzi do medytacji. Na przykład poduszka...

Read More