Stai cercando un motivo per intraprendere lo Yoga Nidra? O forse hai appena sentito parlare di questa antica pratica da un amico e vuoi saperne di più? Bene, sei arrivato nel posto giusto. Permettete a noi di Anahana di insegnarvi una semplice guida allo Yoga Nidra per principianti.
[IMMAGINE 1]
Cos'è lo Yoga Nidra per principianti?
Yoga Nidra, noto anche come sonno yogico, è una pratica yogica. Tuttavia, è molto più di questo. È una tecnica meditativa e di sonno. Attraverso la meditazione guidata, il praticante entra in uno stato cosciente che si trova al limite del riposo completo. Questo si ottiene quando l'istruttore conduce i praticanti nelle fasi iniziali del sonno attraverso le istruzioni. Il risultato è un livello di meditazione intensamente profondo.
Secondo i ricercatori dell'Università del Minnesota, con il tempo e la dedizione, i praticanti si sottoporranno "al sonno più profondo, non-REM a onde delta, mantenendo la consapevolezza sia interna che dell'ambiente circostante".
Quando si accede a questo stato, i benefici della meditazione Yoga Nidra sono estesi. Sostenuta dalla ricerca scientifica, aiuta a ottenere un sonno di qualità migliorando i modelli di sonno a lungo termine, permette di addormentarsi con facilità e di raggiungere uno stato di sonno profondo. Inoltre, migliora la salute fisica e mentale, migliora le sfide associate alla dipendenza e al trauma, e aumenta la resilienza generale e l'equilibrio emotivo. Rilasciando lo stress e l'ansia, la pratica ristoratrice del sonno yogico metterà tutto il corpo e la mente in uno stato di guarigione. Solo 30 minuti di pratica quotidiana possono aiutarvi a migliorare il vostro benessere in modo significativo.
Continua a leggere per capire cosa puoi aspettarti prima di prendere una classe di Yoga Nidra.
Il processo di Yoga Nidra:
Passo 1: rilassare il corpo
Inizierai sdraiandoti in una posizione comoda, a terra o su un tappetino. Facoltativamente, si può scegliere di sostenere le ginocchia con un cuscino, mettere un asciugamano arrotolato sulla nuca, coprire il corpo con una coperta o schermare gli occhi. Poi inizierà la meditazione guidata.
Passo 2: Impostare la tua intenzione
Una volta che il tuo corpo si è rilassato, imposterai un'intenzione positiva per la pratica. Questo è conosciuto come un Sankalpa. Per esempio, potresti voler pensare a ciò che desideri in quel momento, o forse a ciò che desideri sperimentare di più nella tua vita. Ripetete questo diverse volte nella vostra mente prima di passare al passo successivo.
Passo 3: Rotazione della coscienza
Mentre iniziate a ruotare la vostra coscienza interiore, l'insegnante vi chiederà di prendere nota di alcune parti del vostro corpo. Seguirete la guida con attenzione focalizzata. Mentre muovi la tua consapevolezza attraverso il tuo corpo, l'intera superficie del cervello sarà stimolata. Questo aiuterà a rilassare la mente, preparandovi al passo successivo. Fare una scansione mentale del corpo vi fa dimenticare la fisicità del vostro corpo e spostare la vostra attenzione all'interno. Questo approccio rilassante aiuta il vostro corpo a riposare.
Passo 4: sperimentare gli opposti
L'insegnante vi guiderà poi attraverso esperienze opposte. Questo può includere il sentire i contrasti di caldo e freddo o leggerezza e pesantezza. Sentire gli opposti permette alla mente cosciente di determinare come il tuo corpo si sente veramente, piuttosto che rispondere e fare affidamento sulle sensazioni del mondo esterno.
Passo 5: Visualizzazione
La parte di visualizzazione della meditazione Yoga Nidra espone ciò che è nascosto nella mente inconscia. Ci sono una varietà di metodi che possono essere usati per trovare questi pensieri. Tuttavia, una forma comune di immaginazione è costituita da segni e simboli.
I simboli sono intesi come il linguaggio del subconscio. Possono essere molto curativi ed equilibranti e portare efficacemente in superficie pensieri ed emozioni nascosti o repressi.
Passo 6: finire con una risoluzione positiva
Finirai la pratica guidata di Yoga Nidra con una risoluzione positiva. Quando la sessione volge al termine, la tua mente sarà altamente ricettiva a pensieri e suggerimenti positivi. Questo stato di avere una mente aperta può aiutare a rafforzare il tuo Sankalpa. L'istruttore ti guiderà di nuovo ad uno stato di risveglio, segnando la fine della sessione. Sentirai un profondo rilassamento e una pace interiore.
Disclaimer
Come ogni tipo di esercizio, lo yoga non è privo di rischi. La pratica dello yoga deve essere fatta con attenzione e rispetto per evitare lesioni.
Se soffri di qualche condizione medica o non sei sicuro di quale tipo di yoga o di esercizio sia più adatto a te e alle tue condizioni, ti consigliamo di consultare un professionista medico o il tuo medico.
Iniziare il viaggio verso meno stress
Con una pratica frequente e dedicata, ci sono infiniti benefici che puoi ottenere attraverso lo Yoga Nidra. Può ridurre lo stress, aumentare le prestazioni cognitive, migliorare la salute fisica e altro ancora. Il processo è semplice, i benefici sono molti e le possibilità cambiano la vita.
Cosa stai aspettando? Inizia il tuo viaggio verso una migliore salute e benessere oggi.
Qui ad Anahana, offriamo sessioni individuali con i nostri consulenti di benessere. Essi possono mettervi in contatto con un insegnante di Yoga Nidra esperto e competente e aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi. Piuttosto che inserire le lezioni nel vostro fitto programma, i nostri istruttori si occuperanno delle sessioni in base alle vostre esigenze individuali.
Risorse di Anahana Yoga Nidra
WIKI YOGA NIDRA
- Yoga Nidra
- Yoga Nidra Script
- Domande frequenti sullo Yoga Nidra
- Yoga Nidra per dormire
- Benefici dello Yoga Nidra
BLOG DI YOGA NIDRA
Riferimenti
