3 min read

Att inte göra något meditation

Anahana september 18, 2022

Mindfulness Meditation

"Gör ingenting"-meditationen är unik i förhållande till traditionella metoder eftersom den kräver minimal ansträngning och låter sinnet vandra omkring utan störningar. Teknikens namn myntades av meditationsläraren Shinzen Young och har många likheter med tekniken "bara sitta" som kallas Shikantaza.

Många andliga traditioner, däribland buddhismen, tror att det högsta medvetandetillståndet finns inom människan och att vi genom att inte göra någonting kan arbeta för att nå detta andliga uppvaknande. Detta uppvaknande kommer genom att göra absolut ingenting. Många tror att man genom att göra ingenting kan nå större visdom för att skapa ett bättre liv.

VAD ÄR MEDITATION UTAN ATT GÖRA NÅGONTING?

" kvinna som praktiserar meditation på en soffa och gör ingenting Gör ingenting" har upptäckts i många kulturer och har många namn, inklusive Mahamudra (Den stora gesten), Shikantaza, Dzogchen (Den stora fulländningen), Valfri medvetenhet, Öppen övervakning, med flera. Det tibetanska ordet för "lycka" kan översättas med "att ha kontroll", medan att "olycka" är "att vara under andras kontroll". Denna meditationsteknik lär oss att släppa alltför mycket kontroll, vilket gör att sinnet kan släppa tanken på att tänka på ett visst ämne, hålla koll på tiden eller analysera vår omgivning.

Meditation "att inte göra någonting" är nästan en antimeditation. Den går emot de traditionella parametrarna för att hålla sinnet klart eller fokuserat på det fysiska jaget och låta det vandra omkring som det vill. Men det är ändå en form av meditation. Om du märker att ditt sinne utvecklar en avsikt eller fokuserar för hårt på något, släpp det och låt dina tankar fortsätta att vandra. På samma sätt kan det leda till konstiga tankar om du tar en ansträngningslös inställning till meditation - rida på vågen och njut av ögonblicket.

VAD ÄR SKILLNADEN MELLAN MEDITATION UTAN ATT GÖRA NÅGONTING OCH VANLIG MEDITATION?

"Gör ingenting" är en alternativ form av vanlig mindfulnessmeditation. I andra tekniker för mindfulnessmeditation är målet med meditationen att rensa sinnet till ett tillstånd av tomhet, där sinnet är tomt. Du måste kontrollera din uppmärksamhet med avsikt. I stället för att skapa ett tillstånd av lugn genom att fokusera på andningen, visualiseringar, omgivningen eller ett specifikt ämne låter utövare sina tankar vandra utan kontroll eller störning. Den kräver ingen instruktion eller kurs som många andra tekniker.

FÖRDELARNA MED MEDITATION GENOM ATT INTE GÖRA NÅGONTING

ÖKAR POSITIVA KÄNSLOR

En studie visade att aktiviteten i Default Mode Network (DMN), den aktivitet som förknippas med dagdrömmar, starkt korrelerar med negativa känslor. Med andra ord kan upptagenhet med jaget få dig att må dåligt. fMRI-hjärnscanningar visar att om man låter tankarna vandra runt för en god stund minskar aktiviteten i den bakre cingulära hjärnbarken (PCC), vilket främjar positiva känslor och ökar känslor av glädje, förundran och kärlek. Standardlägesnätverket saktar ner genom regelbunden övning, vilket hjälper dig att känna dig bra och bekväm som människa.

FÖRBÄTTRAR DEN PSYKISKA HÄLSAN

I slutändan behöver hjärnan tid för att bearbeta dagens händelser, lagra minnen och erfarenheter, återhämta sig och se till att den fungerar optimalt. Vi måste ta hand om vår känslomässiga och mentala hälsa och ge våra hjärnor den vila de behöver. De flesta människor kommer så småningom.

DET HJÄLPER DIG ATT BEARBETA SVÅRA UPPLEVELSER.

När de flesta människor mediterar, leder deras hjärnor dem till att analysera en utmanande erfarenhet från det förflutna. Under detta har människor möjlighet att fokusera på detta och eventuellt se det i ett nytt ljus så att de kan börja acceptera det förflutna.

FÖRBÄTTRAR MEDVETENHETEN

Medvetenheten kommer att förbättras genom att du övar på att inte göra någonting. Det kommer att hjälpa dig att utveckla en större känsla för den del av ditt sinne som kontrollerar uppmärksamheten. Större medvetenhetskänslighet kommer att göra det möjligt för dig att rikta din uppmärksamhet och fokusera på uppgifter under längre perioder.

HUR MAN PRAKTISERAR MEDITATION GENOM ATT "INTE GÖRA NÅGONTING".

hur man övar på att inte göra någonting meditation

Här är fyra enkla steg för att praktisera "att inte göra något":

1. Börja med att sätta dig i en bekväm ställning. Detta kan vara att sitta eller ligga ner - det finns inget fel sätt. Om du är orolig för att somna rekommenderar experter att du helt enkelt sätter dig på en kudde eller pall för att hålla dig vaken. Andas på ett naturligt sätt,

2. Låt ditt sinne vandra omkring som det vill, undvik att uppmärksamma något specifikt och kontrollera din uppmärksamhet. Fokusera bara på att vara och ingenting annat.

3. Låt det som händer hända. Med andra ord, låt de sinnesupplevelser som sker hända, hända. Släpp intentioner om du är medveten om en avsikt att kontrollera ditt fokus. Om du märker att du specifikt tänker med avsikt, tryck dig igenom detta med ett öppet sinne. Ju mer du känner att saker och ting sker utan ansträngning, desto mer kommer ditt DMN att sakta ner.

4. Öva i 10-15 minuter åt gången. Detta kan vara längre om du vill eftersom det inte krävs någon viss mängd. Hur länge du än väljer att träna ditt sinne är poängen att fokusera på att bara göra ingenting. Det finns inget slutmål, så avsluta gärna när du är nöjd.

Om du märker att du somnar, försök en annan gång att sitta istället för att ligga ner.