Ne csinálj semmit meditáció

A "ne csinálj semmit" meditáció egyedülálló a hagyományos gyakorlatokhoz képest, mivel minimális erőfeszítést igényel, és lehetővé teszi, hogy az elme zavartalanul elkalandozzon. A technika nevét Shinzen Young meditációs tanító találta ki, és sok hasonlóságot mutat a Shikantaza nevű "csak ülünk" technikával.

Számos spirituális hagyomány, köztük a buddhizmus is, úgy véli, hogy a tudatosság legmagasabb állapota jelen van az emberben, és a semmittevés által dolgozhatunk e spirituális felébredés felé. Ez a felébredés úgy jön el, hogy abszolút semmit sem teszünk. Sokan hisznek abban, hogy a semmittevésen keresztül nagyobb bölcsességre tehetünk szert, hogy jobb életet alkossunk.

MI AZ A "NE CSINÁLJ SEMMIT" MEDITÁCIÓ?

"Ne csinálj semmit" számos kultúrában felfedezték, és sokféle nevet visel, többek között Mahamudra (A Nagy Gesztus), Shikantaza, Dzogcsen (A Nagy Tökéletesség), Választás nélküli Tudatosság, Nyitott Figyelés és még sok más. A tibeti "boldogság" szót úgy fordíthatjuk, hogy "irányítással rendelkezni", míg a "boldogtalanság" a "mások irányítása alatt lenni". Ez a meditációs technika megtanít minket arra, hogy elengedjük a túl sok irányítást, lehetővé téve az elmének, hogy elengedje a gondolkodást egy bizonyos témáról, az idő nyomon követését vagy a környezetünk elemzését.

A "ne csinálj semmit" meditáció szinte egy anti-meditáció. Szembe megy a hagyományos paraméterekkel, hogy az elmét tisztán tartsuk vagy a fizikai énre összpontosítsuk, és hagyjuk, hogy kedvére vándoroljon. De ettől még a meditáció egy formája. Ha azt veszed észre, hogy az elmédben szándék alakul ki, vagy túlságosan erősen összpontosítasz valamire, hagyd el, és engedd, hogy a gondolataid tovább vándoroljanak. Ugyanígy a meditáció erőfeszítés nélküli megközelítése is vezethet néhány furcsa gondolathoz - lovagolj a hullámon, és élvezd a pillanatot.

MI A KÜLÖNBSÉG A SEMMITTEVÉS ÉS A RENDSZERES MEDITÁCIÓ KÖZÖTT?

A "Ne csinálj semmit" a hagyományos mindfulness meditáció egy alternatív formája. A többi mindfulness meditációs technikában a meditáció célja, hogy az elmét a semmi állapotába tisztítsuk, ahol az elme üres. Szándékkal kell irányítanod a figyelmedet. Ahelyett, hogy a nyugalom állapotát a légzésre, a vizualizációra, a környezetre vagy egy adott témára összpontosítva hoznák létre, a gyakorlók hagyják, hogy elméjük kontroll és zavarás nélkül elkalandozzon. Nem igényel oktatást vagy tanfolyamot, mint sok más technika.

A "NE CSINÁLJ SEMMIT" MEDITÁCIÓ ELŐNYEI

NÖVELI A POZITÍV ÉRZÉSEKET

Egy tanulmány kimutatta, hogy a Default Mode Network (DMN) aktivitása - az álmodozással kapcsolatos tevékenység - erősen korrelál a negatív érzésekkel. Más szóval, az önmagunkkal való foglalatosság rossz érzéseket okozhat. fMRI agyi felvételek azt mutatják, hogy ha hagyjuk, hogy az elménk egy jó ideig elkalandozzon, csökken a hátsó cinguláris kéreg (PCC) aktivitása, ami elősegíti a pozitív érzéseket, és növeli az öröm, a csoda és a szeretet érzését. Az alapértelmezett üzemmód hálózat rendszeres gyakorlással lelassul, ami segít abban, hogy jól érezzük magunkat és jól érezzük magunkat emberként.

JAVÍTJA A MENTÁLIS EGÉSZSÉGET

Végső soron az agynak szüksége van a pihenésre, hogy feldolgozza a napi eseményeket, elraktározza az emlékeket és élményeket, regenerálódjon, és optimális teljesítményt nyújtson. Gondoskodnunk kell érzelmi és mentális egészségünkről, és meg kell adnunk agyunknak a szükséges pihenést. A legtöbb ember végül is.

SEGÍT FELDOLGOZNI A NEHÉZ TAPASZTALATOKAT

Meditáció közben a legtöbb ember elméje arra irányítja őket, hogy elemezzenek egy kihívást jelentő élményt a múltjukból. Ennek során az embereknek lehetőségük van arra, hogy erre fókuszáljanak, és esetleg új megvilágításban lássák, így elkezdhetik elfogadni a múltat.

JAVÍTJA A TUDATOSSÁGOT

A tudatosság javulni fog a semmittevés gyakorlatával. Segíteni fog abban, hogy jobban megismerd elméd azon részét, amely a figyelmet irányítja. A nagyobb tudatossági érzékenység lehetővé teszi, hogy hosszabb ideig irányítsd a figyelmedet és összpontosíts a feladatokra.

HOGYAN GYAKOROLJUK A "NE CSINÁLJ SEMMIT" MEDITÁCIÓT

Íme, négy egyszerű lépés a "semmit nem csinálni" gyakorlásához:

1. Kezdjen el kényelmes helyzetbe helyezkedni. Ez lehet ülő vagy fekvő helyzet - nincs rossz módszer. Ha attól félsz, hogy elalszol, a szakértők azt javasolják, hogy egyszerűen ülj egy párnára vagy zsámolyra, hogy éberen tartsd magad. Lélegezzen természetesen,

2. Hagyd, hogy az elméd úgy kalandozzon, ahogyan akar, ne figyelj semmi konkrét dologra, és irányítsd a figyelmed csökkenését. Csak a létezésre koncentrálj, és semmi másra.

3. Hagyd, hogy történjen, ami történik. Más szavakkal, hagyjuk, hogy történjen, ami történik, bármilyen érzékszervi tapasztalat. Dobd el a szándékokat, ha tudatában vagy annak a szándéknak, hogy irányítsd a fókuszodat. Ha azon kapod magad, hogy kifejezetten szándékosan gondolkodsz, nyomd át ezt nyitott elmével. Minél inkább úgy érzed, hogy a dolgok erőfeszítés nélkül történnek, annál inkább lelassul a DMN-ed.

4. Egyszerre 10-15 percig gyakoroljon. Ez lehet hosszabb is, ha szeretné, mivel nincs bizonyos mennyiség, ami szükséges. Bármilyen hosszú időt is választasz az elméd gyakorlására, a lényeg az, hogy csak a semmittevésre koncentrálj. Nincs végcél, ezért nyugodtan fejezd be, amikor elégedett vagy.

Ha azt veszi észre, hogy elalszik, próbáljon meg egy másik alkalommal újra ülni, nem pedig feküdni.

ANAHANA MEDITÁCIÓS FORRÁSOK

MEDITÁCIÓS WIKIK

Csakra meditáció

Meditációs technikák

Body Scan Meditáció

Vezetett meditáció szorongás esetén

Meditáció gyerekeknek

Reggeli meditáció

Mindfulness meditáció

Alvás meditáció

Elme Test kapcsolat

Hála Meditáció

Meditáció szorongás esetén

Vezetett meditáció

Éjszakai meditáció

Öntudatosság

Transzcendentális meditáció

Vizualizációs meditáció

Szerető kedvesség meditáció

Hogyan meditáljunk

Sétáló meditáció

MEDITÁCIÓS BLOGOK

Hogyan segít a meditáció a stresszel

Hogyan működik a meditáció

Meditációs zene

Meditációs ajándékok

A meditáció előnyei

Mi az a Mindfulness?

Meditációs alkalmazások

Meditáció kezdőknek

Ne csinálj semmit meditáció

Források

Mi az a "ne csinálj semmit" meditáció?-MindOwl.

Ne csinálj semmit meditáció - Önmagad dekonstruálása

"Ne csinálj semmit" meditáció ~ Shinzen Young (átirat) - Unifiedmindfulness Wiki

Semmit sem teszek meditáció ? Lehet, hogy ez lesz az új meditációs formád!