Meditația nu face nimic

Meditația "nu face nimic" este unică față de practicile tradiționale prin faptul că necesită un efort minim și permite minții să rătăcească fără întreruperi. Numele tehnicii a fost inventat de profesorul de meditație Shinzen Young și împărtășește multe asemănări cu tehnica "doar stând" numită Shikantaza.

Multe tradiții spirituale, inclusiv budismul, cred că cea mai înaltă stare de conștiință este prezentă în ființele umane, iar prin a nu face nimic, putem lucra la această trezire spirituală. Această trezire vine prin faptul că nu facem absolut nimic. Mulți cred că, prin a nu face nimic, puteți ajunge la o mai mare înțelepciune pentru a elabora o viață mai bună.

CE ESTE MEDITAȚIA "NU FACE NIMIC"?

"Nu face nimic" a fost descoperit în multe culturi și poartă multe nume, inclusiv Mahamudra (Marele gest), Shikantaza, Dzogchen (Marea Perfecțiune), Conștiința fără alegere, Monitorizarea deschisă și multe altele. Cuvântul tibetan pentru "fericire" poate fi tradus prin "a avea control", în timp ce acela de "nefericire" este "a fi sub controlul altora." Această tehnică de meditație ne învață să renunțăm la prea mult control, permițând minții să renunțe la a se mai gândi la un anumit subiect, la a ține evidența timpului sau la a ne analiza mediul înconjurător.

Meditația "nu face nimic" este aproape o anti-meditație. Ea contravine parametrilor tradiționali de a menține mintea clară sau concentrată asupra eului fizic și de a-i permite să rătăcească după bunul plac. Dar, este totuși o formă de meditație. Dacă observați că mintea dumneavoastră dezvoltă o intenție sau se concentrează prea tare asupra unui lucru, renunțați la el și permiteți gândurilor dumneavoastră să continue să rătăcească. În același mod, adoptarea unei abordări fără efort a meditației poate duce la apariția unor gânduri ciudate - profită de val și bucură-te de moment.

CARE ESTE DIFERENȚA DINTRE MEDITAȚIA FĂRĂ A FACE NIMIC ȘI MEDITAȚIA OBIȘNUITĂ?

"Nu face nimic" reprezintă o formă alternativă a meditației standard de conștientizare. În alte tehnici de meditație mindfulness, scopul meditației este de a elibera mintea într-o stare de neant, în care mintea este goală. Trebuie să vă controlați atenția cu intenție. În loc să creeze o stare de calm concentrându-se pe respirație, pe vizualizări, pe împrejurimi sau pe un anumit subiect, practicanții își lasă mintea să rătăcească fără control sau întrerupere. Nu necesită instrucțiuni sau un curs, ca multe alte tehnici.

BENEFICIILE MEDITAȚIEI "NU FACE NIMIC"

CREȘTE SENTIMENTELE POZITIVE

Un studiu a arătat că activitatea Rețelei Modului Implicit (DMN), activitatea asociată cu visarea cu ochii deschiși, este puternic corelată cu sentimentele negative. Cu alte cuvinte, preocuparea cu sinele vă poate face să vă simțiți prost. scanările creierului fMRI arată că a permite minții să hoinărească pentru un timp bun scade activitatea în cortexul cingular posterior (PCC), favorizând sentimentele pozitive și crescând senzațiile de bucurie, uimire și dragoste. Rețeaua modului implicit încetinește prin practică regulată, ajutându-vă să vă simțiți bine și confortabil ca ființă umană.

ÎMBUNĂTĂȚEȘTE SĂNĂTATEA MINTALĂ

În cele din urmă, creierul are nevoie de timp de odihnă pentru a procesa evenimentele unei zile, pentru a stoca amintiri și experiențe, pentru a se recupera și pentru a se asigura că funcționează la un nivel optim. Trebuie să avem grijă de sănătatea noastră emoțională și mentală și să oferim creierului nostru odihna de care are nevoie. Cei mai mulți oameni, în cele din urmă.

TE AJUTĂ SĂ TRECI PESTE EXPERIENȚELE DIFICILE

În timp ce meditează, mintea celor mai mulți oameni îi ghidează să analizeze o experiență dificilă din trecutul lor. În timpul acesteia, oamenii au ocazia să se concentreze asupra acesteia și, potențial, să o vadă într-o lumină nouă, astfel încât să poată începe să accepte trecutul.

ÎMBUNĂTĂȚEȘTE CONȘTIENTIZAREA

Conștiința se va îmbunătăți prin practica de a nu face nimic. Aceasta vă va ajuta să vă dezvoltați un mai bun simț al părții din mintea dumneavoastră care controlează atenția. O mai mare sensibilitate a conștientizării vă va permite să vă direcționați atenția și să vă concentrați asupra sarcinilor pentru perioade îndelungate.

CUM SĂ PRACTICI MEDITAȚIA "NU FACE NIMIC"

Iată patru pași simpli pentru a practica "nu face nimic":

1. Începeți să vă așezați într-o poziție confortabilă. Aceasta poate fi așezată sau întinsă - nu există o modalitate greșită. Dacă vă faceți griji că veți adormi, experții recomandă să vă așezați pur și simplu pe o pernă sau pe un scaun pentru a vă menține vigilența. 2. Respirați în mod natural,

2. Permiteți-i minții să rătăcească așa cum dorește, evitați să acordați atenție la ceva anume și controlați-vă căderea atenției. Concentrează-te doar pe a fi și nimic mai mult.

3. Lasă să se întâmple tot ce se întâmplă. Cu alte cuvinte, lăsați să se întâmple orice experiență senzorială. 4. Renunță la intenții dacă ești conștient de o intenție de a-ți controla concentrarea. Dacă vă surprindeți că vă gândiți în mod specific intenționat, împingeți prin aceasta cu o minte deschisă. Cu cât simțiți mai mult că lucrurile se întâmplă fără efort, cu atât mai mult DMN-ul dvs. va încetini.

4. Exersați timp de 10-15 minute la un moment dat. Acest lucru poate fi mai lung dacă doriți, deoarece nu există o anumită cantitate care este necesară. Oricât de mult timp ai alege să îți exersezi mintea, ideea este să te concentrezi doar pe a nu face nimic. Nu există un scop final, așa că simte-te liber să închei atunci când ești mulțumit

Dacă observați că ați adormit, încercați din nou să vă odihniți din nou stând jos, nu întins.

RESURSE DE MEDITAȚIE ANAHANA

MEDITAȚIE WIKIS

Meditația Chakra

Tehnici de meditație

Meditația de scanare a corpului

Meditație ghidată pentru anxietate

Meditație pentru copii

Meditația de dimineață

Meditația Mindfulness

Meditația somnului

Conexiunea minte-corp

Meditație de recunoștință

Meditație pentru anxietate

Meditație ghidată

Meditația de noapte

Conștiința de sine

Meditația transcendentală

Meditația de vizualizare

Meditația iubirii de bunătate

Cum să meditezi

Meditație de mers pe jos

BLOGURI DE MEDITAȚIE

Cum ajută meditația la stres

Cum funcționează meditația

Muzică de meditație

Meditație Cadouri de meditație

Beneficiile meditației

Ce este Mindfulness?

Aplicații de meditație

Meditație pentru începători

Meditația Nu face nimic

Resurse

Ce este meditația "nu face nimic"?-MindOwl.

Meditația "Nu face nimic" - Deconstruindu-te pe tine însuți

Meditația "Nu face nimic" ~ Shinzen Young (transcriere) - Unifiedmindfulness Wiki

Meditație fără să faci nimic ? Ar putea fi de fapt noua ta formă de meditație!