3 min read

Medytacja Nie rób nic

Anahana września 18, 2022

Mindfulness Medytacja

Medytacja "nie rób nic" jest unikalna w stosunku do tradycyjnych praktyk, ponieważ wymaga minimalnego wysiłku i pozwala umysłowi wędrować bez zakłóceń. Nazwa techniki została ukuta przez nauczyciela medytacji Shinzen Young i dzieliła wiele podobieństw z techniką "tylko siedzenia" zwaną Shikantaza.

Wiele tradycji duchowych, w tym buddyzm, wierzy, że najwyższy stan świadomości jest obecny w istotach ludzkich, a poprzez nie robienie niczego możemy pracować w kierunku tego duchowego przebudzenia. To przebudzenie przychodzi poprzez nie robienie absolutnie niczego. Wielu wierzy, że poprzez nicnierobienie można osiągnąć większą mądrość i stworzyć lepsze życie.

CZYM JEST MEDYTACJA "NIC NIE ROBIENIA"?

" kobieta praktykująca nic nie robienie medytacji na kanapie Nie rób nic" została odkryta w wielu kulturach i nosi wiele nazw, w tym Mahamudra (Wielki Gest), Shikantaza, Dzogchen (Wielka Doskonałość), Choiceless Awareness, Open Monitoring i inne. Tybetańskie słowo oznaczające "szczęście" można przetłumaczyć jako "posiadanie kontroli", natomiast "nieszczęście" to "bycie pod kontrolą innych". Ta technika medytacyjna uczy nas odpuszczania zbyt dużej kontroli, pozwalając umysłowi odpuścić myślenie o pewnym temacie, śledzenie czasu czy analizowanie otoczenia.

"Nic nie robić" medytacja jest prawie anty-medytacja. To idzie przeciw tradycyjnym parametrom utrzymywać umysł jasny lub skupiający się na fizycznej jaźni i pozwalać je wędrować gdy ono lubi. Ale, to wciąż jest forma medytacji. Jeśli zauważysz, że twój umysł rozwija intencję lub skupia się zbyt mocno na czymś, porzuć to i pozwól swoim myślom kontynuować wędrówkę. W ten sam sposób, brać bezwysiłkowego podejście medytacja może prowadzić niektóre dziwnych myśli - jechać falę, i cieszyć się moment.

JAKA JEST RÓŻNICA MIĘDZY MEDYTACJĄ "DO NOTHING" A REGULARNĄ MEDYTACJĄ?

"Nie rób nic" reprezentuje alternatywną formę standardowej medytacji mindfulness. W innych technikach medytacji mindfulness, celem medytacji jest oczyszczenie umysłu do stanu nicości, gdzie umysł jest pusty. Musisz kontrolować swoją uwagę z intencją. Zamiast tworzyć stan spokoju poprzez skupienie się na oddechu, wizualizacjach, otoczeniu lub konkretnym temacie, praktycy pozwalają swoim umysłom wędrować bez kontroli i zakłóceń. Nie wymaga ona instrukcji ani kursu jak wiele innych technik.

KORZYŚCI Z MEDYTACJI "NIC NIE ROBIENIA"

ZWIĘKSZA POZYTYWNE UCZUCIA

Jedno z badań wykazało, że aktywność Default Mode Network (DMN), czyli aktywność związana z marzeniami dziennymi, silnie koreluje z negatywnymi uczuciami. Innymi słowy, skupienie się na sobie może sprawić, że poczujesz się źle. Skany mózgu fMRI pokazują, że pozwolenie umysłowi na wędrówkę przez dobry czas zmniejsza aktywność w tylnej korze zakrętu obręczy (PCC), promując pozytywne uczucia i zwiększając odczucia radości, zachwytu i miłości. Sieć trybu domyślnego zwalnia dzięki regularnej praktyce, pomagając ci czuć się dobrze i komfortowo jako człowiek.

POPRAWIA ZDROWIE PSYCHICZNE

Ostatecznie mózg potrzebuje czasu na odpoczynek, aby przetworzyć wydarzenia dnia, przechować wspomnienia i doświadczenia, zregenerować się i zapewnić sobie optymalną wydajność. Musimy dbać o nasze zdrowie emocjonalne i psychiczne i dać naszym mózgom odpoczynek, którego potrzebują. Większość ludzi w końcu.

POMAGA W PRZEPRACOWANIU TRUDNYCH DOŚWIADCZEŃ

Podczas medytacji, umysły większości ludzi prowadzą ich do analizy trudnego doświadczenia z ich przeszłości. Podczas tego ludzie mają okazję skupić się na tym i potencjalnie zobaczyć to w nowym świetle, dzięki czemu mogą zacząć akceptować przeszłość.

POPRAWIA ŚWIADOMOŚĆ

Świadomość poprawi się dzięki praktyce nic nie robienia. Pomoże ci to rozwinąć większe wyczucie części umysłu, która kontroluje uwagę. Większa wrażliwość świadomości pozwoli ci skierować swoją uwagę i skupić się na zadaniach przez dłuższy czas.

JAK PRAKTYKOWAĆ MEDYTACJĘ "NIC NIE ROBIENIA"

jak praktykować medytację nic nie robienia

Oto cztery proste kroki do praktykowania "nicnierobienia":

1. Zacznij przyjmować wygodną pozycję. Może to być pozycja siedząca lub leżąca - nie ma złego sposobu. Jeśli obawiasz się zasnąć, eksperci zalecają, aby po prostu usiąść na poduszce lub stołku, aby utrzymać czujność. Oddychaj w sposób naturalny,

2. Pozwól umysłowi wędrować jak chce, unikaj zwracania uwagi na coś konkretnego i kontroluj spadek uwagi. Po prostu skup się na byciu i niczym więcej.

3. Niech cokolwiek się dzieje, dzieje się. Innymi słowy, pozwól, aby jakiekolwiek doświadczenia zmysłowe się wydarzyły, wydarzyły się. Porzuć intencje, jeśli jesteś świadomy intencji kontrolowania swojego skupienia. Jeśli znajdziesz się specjalnie celowo myśląc, przepchnij to z otwartym umysłem. Im bardziej czujesz, że rzeczy dzieją się bez wysiłku, tym bardziej twój DMN będzie zwalniał.

4. Ćwicz przez 10-15 minut na raz. Może to być dłużej, jeśli chcesz, ponieważ nie ma określonej ilości, która jest wymagana. Niezależnie od tego, jak długo zdecydujesz się ćwiczyć swój umysł, chodzi o to, by skupić się na tym, by po prostu nic nie robić. Nie ma celu końcowego, więc nie krępuj się zakończyć, gdy jesteś zadowolony.

Jeśli zauważysz, że zasypiasz, spróbuj po raz kolejny raczej siedząc niż leżąc