Méditation « ne rien faire »

Anahana Dernière mise à jour: septembre 14, 2022

La méditation « ne rien faire » se distingue des pratiques traditionnelles en ce qu’elle nécessite un effort minimal et permet à l’esprit de vagabonder sans être perturbé. Le nom de cette technique a été inventé par le professeur de méditation Shinzen Young et présente de nombreuses similitudes avec la technique du « juste assis » appelée Shikantaza.

De nombreuses traditions spirituelles, dont le bouddhisme, croient que l’état de conscience le plus élevé est présent chez les êtres humains, et qu’en ne faisant rien, nous pouvons travailler à cet éveil spirituel. Cet éveil se produit en ne faisant absolument rien. Nombreux sont ceux qui croient qu’en ne faisant rien, on peut atteindre une plus grande sagesse pour construire une vie meilleure.

QU’EST-CE QUE LA MÉDITATION « NE RIEN FAIRE » ?

« femme pratiquant la méditation sans rien faire sur un canapé Ne rien faire » a été découvert dans de nombreuses cultures et porte de nombreux noms, dont Mahamudra (le grand geste), Shikantaza, Dzogchen (la grande perfection), Choiceless Awareness, Open Monitoring, etc. Le mot tibétain pour « bonheur » peut être traduit par « avoir le contrôle », tandis que celui pour « malheur » est « être sous le contrôle d’autrui ». Cette technique de méditation nous apprend à lâcher un trop grand contrôle, permettant à l’esprit de ne plus penser à un certain sujet, de garder la notion du temps ou d’analyser notre environnement.

La méditation « ne rien faire » est presque une anti-méditation. Elle va à l’encontre des paramètres traditionnels qui consistent à garder l’esprit clair ou concentré sur le corps physique et à le laisser vagabonder à sa guise. Mais il s’agit tout de même d’une forme de méditation. Si vous remarquez que votre esprit développe une intention ou se concentre trop sur quelque chose, laissez tomber et permettez à vos pensées de continuer à vagabonder. De la même manière, adopter une approche sans effort de la méditation peut conduire à des pensées étranges - laissez-vous porter par la vague et profitez du moment.

QUELLE EST LA DIFFÉRENCE ENTRE LA MÉDITATION « NE RIEN FAIRE » ET LA MÉDITATION RÉGULIÈRE ?

» Ne rien faire » représente une forme alternative de la méditation de pleine conscience standard. Dans les autres techniques de méditation de pleine conscience, le but de la méditation est de faire le vide dans un état de néant, où l’esprit est vide. Vous devez contrôler votre attention avec intention. Plutôt que de créer un état de calme en se concentrant sur la respiration, les visualisations, l’environnement ou un sujet spécifique, les pratiquants laissent leur esprit vagabonder sans contrôle ni perturbation. Cette technique ne nécessite pas d’instruction ou de cours comme beaucoup d’autres techniques.

LES AVANTAGES DE LA MÉDITATION « NE RIEN FAIRE »

AUGMENTE LES SENTIMENTS POSITIFS

Une étude a montré que l’activité du réseau du mode par défaut, l’activité associée à la rêverie, est fortement corrélée aux sentiments négatifs. En d’autres termes, la préoccupation du moi peut vous faire sentir mal. Les scans cérébraux par IRMf montrent que le fait de laisser l’esprit vagabonder pour un bon moment diminue l’activité dans le cortex cingulaire postérieur, ce qui favorise les sentiments positifs et augmente les sensations de joie, d’émerveillement et d’amour. Le réseau du mode par défaut ralentit grâce à une pratique régulière, ce qui vous aide à vous sentir bien et à l’aise en tant qu’être humain.

AMÉLIORE LA SANTÉ MENTALE

En fin de compte, le cerveau a besoin de temps d’arrêt pour traiter les événements de la journée, stocker les souvenirs et les expériences, récupérer et s’assurer qu’il fonctionne à son niveau optimal. Nous devons prendre soin de notre santé émotionnelle et mentale et donner à notre cerveau le repos dont il a besoin. La plupart des gens finissent par le faire.

ELLE VOUS AIDE À SURMONTER LES EXPÉRIENCES DIFFICILES

Pendant la méditation, l’esprit de la plupart des gens les guide vers l’analyse d’une expérience difficile de leur passé. Pendant la méditation, les gens ont la possibilité de se concentrer sur cette expérience et de la voir sous un jour nouveau afin de commencer à accepter le passé.

AMÉLIORE LA PRISE DE CONSCIENCE

La conscience s’améliorera avec la pratique de ne rien faire. Elle vous aidera à développer une meilleure perception de la partie de votre esprit qui contrôle l’attention. Une plus grande sensibilité à la conscience vous permettra de diriger votre attention et de vous concentrer sur des tâches pendant de longues périodes.

COMMENT PRATIQUER LA MÉDITATION « NE RIEN FAIRE » ?

comment pratiquer la méditation sans rien faire

Voici quatre étapes simples pour pratiquer le « ne rien faire » :

1. Commencez par vous mettre dans une position confortable. Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger - il n’y a pas de mauvaise méthode. Si vous craignez de vous endormir, les experts recommandent de vous asseoir simplement sur un coussin ou un tabouret pour rester vigilant. Respirez naturellement,

2. Laissez votre esprit vagabonder à sa guise, évitez de prêter attention à quoi que ce soit de précis, et contrôlez la chute de votre attention. Concentrez-vous simplement sur le fait d’être et rien de plus.

3. Laissez tout ce qui arrive arriver, arriver. En d’autres termes, laissez les expériences sensorielles se produire, se produire. Laissez tomber les intentions si vous êtes conscient d’une intention de contrôler votre concentration. Si vous vous trouvez en train de penser intentionnellement, passez au travers avec un esprit ouvert. Plus vous avez l’impression que les choses se passent sans effort, plus votre réseau du mode par défaut ralentira.

4. Pratiquez pendant 10 à 15 minutes à la fois. Cela peut être plus long si vous le souhaitez, car il n’est pas nécessaire de respecter une durée précise. Quelle que soit la durée pendant laquelle vous choisissez d’exercer votre esprit, le but est de vous concentrer sur le fait de ne rien faire. Il n’y a pas d’objectif final, alors sentez-vous libre de conclure lorsque vous êtes satisfait.

Si vous remarquez que vous vous endormez, essayez une autre fois en vous asseyant plutôt qu’en vous allongeant.