Медитация Ничего не делай

Медитация "ничего не делать" уникальна по сравнению с традиционными практиками тем, что требует минимальных усилий и позволяет уму блуждать без помех. Название этой техники придумал учитель медитации Шинзен Янг, и она имеет много общего с техникой "просто сидения" под названием Шикантаза.

Многие духовные традиции, включая буддизм, считают, что высшее состояние сознания присутствует внутри человека, и, ничего не делая, мы можем работать над этим духовным пробуждением. Это пробуждение приходит через абсолютное ничегонеделание. Многие верят, что, ничего не делая, можно достичь большей мудрости и построить лучшую жизнь.

ЧТО ТАКОЕ МЕДИТАЦИЯ "НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЯ"?

"Ничего не делать" была открыта во многих культурах и имеет множество названий, включая Махамудру (Великий жест), Шикантазу, Дзогчен (Великое совершенство), Безвыборочное осознание, Открытое наблюдение и другие. Тибетское слово "счастье" можно перевести как "иметь контроль", а "несчастье" - "быть под контролем других". Эта техника медитации учит нас отпускать слишком много контроля, позволяя уму не думать об определенной теме, следить за временем или анализировать окружающую обстановку.

Медитация "ничего не делать" - это почти антимедитация. Она противоречит традиционным параметрам, согласно которым ум должен оставаться ясным или сосредоточенным на физическом "я" и позволять ему блуждать, как ему заблагорассудится. Но это все же одна из форм медитации. Если вы заметите, что ваш ум выработал намерение или слишком сильно сосредоточился на чем-то, отбросьте это и позвольте мыслям продолжать блуждать. Точно так же, если медитация проходит без усилий, могут возникнуть странные мысли - оседлайте волну и наслаждайтесь моментом.

В ЧЕМ РАЗНИЦА МЕЖДУ МЕДИТАЦИЕЙ "НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ" И ОБЫЧНОЙ МЕДИТАЦИЕЙ?

"Ничего не делать" представляет собой альтернативную форму стандартной медитации внимательности. В других техниках медитации на внимательность цель медитации - очистить ум до состояния небытия, когда ум пуст. Вы должны управлять своим вниманием с намерением. Вместо того чтобы создавать состояние спокойствия, концентрируясь на дыхании, визуализации, окружении или конкретной теме, практикующие позволяют своему уму блуждать без контроля и помех. Она не требует обучения или курса, как многие другие техники.

ПРЕИМУЩЕСТВА МЕДИТАЦИИ "НИЧЕГОНЕДЕЛАНИЯ"

УСИЛИВАЕТ ПОЗИТИВНЫЕ ЧУВСТВА

Одно исследование показало, что активность Default Mode Network (DMN), связанная с дневной мечтой, сильно коррелирует с негативными чувствами. Другими словами, зацикленность на себе может заставить вас чувствовать себя плохо. ФМРТ-сканирование мозга показывает, что если позволить уму побродить в поисках приятного времяпрепровождения, то активность в задней поясной коре (ЗПК) снижается, способствуя развитию позитивных чувств и усиливая ощущения радости, удивления и любви. Сеть режима по умолчанию замедляется благодаря регулярной практике, помогая вам чувствовать себя хорошо и комфортно как человек.

УЛУЧШАЕТ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ

В конечном счете, мозгу необходимо время для отдыха, чтобы обработать события дня, сохранить воспоминания и опыт, восстановиться и обеспечить оптимальную работу. Мы должны заботиться о своем эмоциональном и психическом здоровье и давать нашему мозгу отдых, в котором он нуждается. Большинство людей в конечном итоге.

ПОМОГАЕТ ПЕРЕЖИТЬ ТРУДНЫЙ ОПЫТ

Во время медитации сознание большинства людей направляет их на анализ сложного опыта из прошлого. Во время медитации у людей есть возможность сосредоточиться на этом и, возможно, увидеть его в новом свете, чтобы начать принимать прошлое.

ПОВЫШАЕТ ОСВЕДОМЛЕННОСТЬ

Осознанность будет улучшаться с практикой ничегонеделания. Это поможет вам развить большее чувство той части вашего разума, которая управляет вниманием. Большая чувствительность к осознанию позволит вам направлять свое внимание и концентрироваться на задачах в течение длительного времени.

КАК ПРАКТИКОВАТЬ МЕДИТАЦИЮ "НИЧЕГО НЕ ДЕЛАТЬ"

Вот четыре простых шага к практике "ничего не делать":

1. Примите удобное положение. Это может быть сидячее или лежачее положение - здесь нет неправильного пути. Если вы боитесь заснуть, эксперты рекомендуют просто сесть на подушку или табурет, чтобы сохранить бдительность. Дышите естественно,

2. Позвольте своему уму блуждать, как ему вздумается, не обращайте внимания ни на что конкретное и контролируйте падение своего внимания. Просто сосредоточьтесь на бытии и ни на чем больше.

3. Пусть все, что происходит, происходит. Другими словами, позвольте произойти любым сенсорным ощущениям. Отбросьте намерения, если вы осознаете намерение контролировать свое внимание. Если вы обнаружите, что специально намеренно думаете, пропустите это через себя с открытым сознанием. Чем больше вы будете чувствовать, что все происходит без усилий, тем больше будет замедляться ваш DMN.

4. Занимайтесь по 10-15 минут за раз. Это может быть дольше, если вы хотите, так как нет определенного количества, которое требуется. Как бы долго вы ни упражняли свой ум, главное - сосредоточиться на том, чтобы просто ничего не делать. Конечной цели нет, поэтому не стесняйтесь заканчивать, когда вам будет достаточно.

Если вы заметили, что засыпаете, попробуйте в другой раз снова сесть, а не лечь.

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация осознанности

Медитация во сне

Связь между разумом и телом

Медитация благодарности

Медитация для снятия тревожности

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самопознание

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

Медитация "Любящая доброта

Как медитировать

Медитация при ходьбе

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Преимущества медитации

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

Медитация "Ничего не делай

Ресурсы

Что такое медитация "ничего не делать"?-MindOwl.

Медитация "Ничего не делай" - деконструкция себя

Медитация "Ничего не делай" ~ Синзен Янг (транскрипт) - Unifiedmindfulness Wiki

Медитация "ничего не делать"? Это может стать вашей новой формой медитации!