Anahana
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Meditation gegen Depressionen
Depressionen sind eine häufige psychische Störung, von der weltweit etwa 280 Millionen Menschen betroffen sind. Depressionen verursachen viele...
Die "Nichtstun"-Meditation unterscheidet sich von den traditionellen Praktiken dadurch, dass sie nur minimale Anstrengungen erfordert und dem Geist erlaubt, ungestört zu wandern. Der Name der Technik wurde von dem Meditationslehrer Shinzen Young geprägt und weist viele Ähnlichkeiten mit der "Nur-Sitzen"-Technik namens Shikantaza auf.
Viele spirituelle Traditionen, darunter der Buddhismus, glauben, dass der höchste Bewusstseinszustand im Menschen vorhanden ist und dass wir durch Nichtstun auf dieses spirituelle Erwachen hinarbeiten können. Dieses Erwachen kommt durch absolutes Nichtstun. Viele glauben, dass man durch Nichtstun zu größerer Weisheit gelangen kann, um ein besseres Leben zu gestalten.
WAS IST "NICHTSTUN"-MEDITATION?
Nichts tun" wurde in vielen Kulturen entdeckt und trägt viele Namen, darunter Mahamudra (Die Große Geste), Shikantaza, Dzogchen (Die Große Vollkommenheit), Wahlfreies Gewahrsein, Offenes Beobachten und mehr. Das tibetische Wort für "Glück" kann mit "Kontrolle haben" übersetzt werden, während "Unglücklichsein" bedeutet, "unter der Kontrolle anderer zu stehen". Diese Meditationstechnik lehrt uns, zu viel Kontrolle loszulassen und dem Geist zu erlauben, sich davon zu lösen, über ein bestimmtes Thema nachzudenken, die Zeit zu verfolgen oder unsere Umgebung zu analysieren.
Die "Nichtstun"-Meditation ist fast eine Anti-Meditation. Sie widerspricht den traditionellen Parametern, den Geist klar oder auf das physische Selbst konzentriert zu halten und ihm zu erlauben, nach Belieben zu wandern. Aber es ist trotzdem eine Form der Meditation. Wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist eine Absicht entwickelt oder sich zu stark auf etwas konzentriert, lassen Sie es sein und erlauben Sie Ihren Gedanken, weiter zu wandern. Genauso kann eine mühelose Herangehensweise an die Meditation zu einigen seltsamen Gedanken führen - reiten Sie auf der Welle und genießen Sie den Moment.
WAS IST DER UNTERSCHIED ZWISCHEN NICHTSTUN-MEDITATION UND REGELMÄSSIGER MEDITATION?
Das "Nichtstun" stellt eine alternative Form der Standard-Achtsamkeitsmeditation dar. Bei anderen Achtsamkeitsmeditationstechniken besteht das Ziel der Meditation darin, den Geist in einen Zustand des Nichts zu versetzen, in dem der Geist leer ist. Sie müssen Ihre Aufmerksamkeit mit Absicht steuern. Anstatt einen Zustand der Ruhe zu schaffen, indem man sich auf den Atem, Visualisierungen, die Umgebung oder ein bestimmtes Thema konzentriert, lassen die Übenden ihren Geist ohne Kontrolle oder Unterbrechung wandern. Sie erfordert keine Anleitung oder einen Kurs wie viele andere Techniken.
DIE VORTEILE DER "NICHTSTUN"-MEDITATION
STEIGERT POSITIVE GEFÜHLE
Eine Studie hat gezeigt, dass die Aktivität des Default Mode Network (DMN), also die Aktivität, die mit Tagträumen verbunden ist, stark mit negativen Gefühlen korreliert. Mit anderen Worten: Die Beschäftigung mit dem eigenen Ich kann dazu führen, dass man sich schlecht fühlt. fMRI-Gehirnscans zeigen, dass die Aktivität im posterioren cingulären Kortex (PCC) abnimmt, wenn man seinen Gedanken freien Lauf lässt, was positive Gefühle fördert und Empfindungen wie Freude, Staunen und Liebe verstärkt. Durch regelmäßiges Üben verlangsamt sich das Standardmodus-Netzwerk und hilft Ihnen, sich als Mensch gut und wohl zu fühlen.
VERBESSERT DIE GEISTIGE GESUNDHEIT
Letztlich braucht das Gehirn eine Auszeit, um die Ereignisse des Tages zu verarbeiten, Erinnerungen und Erfahrungen zu speichern, sich zu erholen und seine optimale Leistung zu erbringen. Wir müssen uns um unsere emotionale und geistige Gesundheit kümmern und unserem Gehirn die Ruhe gönnen, die es braucht. Die meisten Menschen kommen irgendwann zur Ruhe.
ES HILFT IHNEN, SCHWIERIGE ERFAHRUNGEN ZU VERARBEITEN
Während des Meditierens werden die meisten Menschen vom Verstand dazu gebracht, eine schwierige Erfahrung aus ihrer Vergangenheit zu analysieren. Dabei haben die Menschen die Möglichkeit, sich darauf zu konzentrieren und es möglicherweise in einem neuen Licht zu sehen, sodass sie beginnen können, die Vergangenheit zu akzeptieren.
VERBESSERT DAS BEWUSSTSEIN
Mit der Übung des Nichtstuns verbessert sich die Achtsamkeit. Sie hilft Ihnen, ein besseres Gefühl für den Teil Ihres Geistes zu entwickeln, der Ihre Aufmerksamkeit steuert. Eine größere Sensibilität des Bewusstseins wird es Ihnen ermöglichen, Ihre Aufmerksamkeit zu lenken und sich für längere Zeit auf Aufgaben zu konzentrieren.
WIE MAN DIE "NICHTSTUN"-MEDITATION PRAKTIZIERT
Hier sind vier einfache Schritte, um das "Nichtstun" zu praktizieren:
1. Beginnen Sie damit, sich in eine bequeme Position zu begeben. Das kann im Sitzen oder im Liegen sein - es gibt keinen falschen Weg. Wenn Sie befürchten, einzuschlafen, empfehlen Experten, sich einfach auf ein Kissen oder einen Hocker zu setzen, um wach zu bleiben. Atmen Sie natürlich,
2. Erlaube deinem Geist zu wandern, wie er will, vermeide es, deine Aufmerksamkeit auf etwas Bestimmtes zu richten und kontrolliere deinen Aufmerksamkeitsverlust. Konzentrieren Sie sich nur auf das Sein und nichts weiter.
3. Lass geschehen, was auch immer geschieht. Mit anderen Worten: Lassen Sie zu, was auch immer an Sinneserfahrungen geschieht. Lassen Sie Absichten fallen, wenn Sie sich einer Absicht bewusst sind, Ihren Fokus zu kontrollieren. Wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie absichtlich denken, sollten Sie dies mit offenem Geist durchsetzen. Je mehr Sie das Gefühl haben, dass die Dinge mühelos geschehen, desto mehr wird sich Ihr DMN verlangsamen.
4. Üben Sie jeweils 10-15 Minuten. Dies kann länger sein, wenn Sie es wünschen, da keine bestimmte Zeitspanne erforderlich ist. Wie lange Sie auch immer Ihren Geist trainieren wollen, das Wichtigste ist, dass Sie sich auf das Nichtstun konzentrieren. Es gibt kein Endziel, Sie können also ruhig aufhören, wenn Sie zufrieden sind.
Wenn Sie merken, dass Sie einschlafen, versuchen Sie es noch einmal im Sitzen und nicht im Liegen.
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Ressourcen
Was ist "Nichtstun"-Meditation?-MindOwl.
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