Não fazer nada de meditação

A meditação "não faça nada" é exclusiva das práticas tradicionais, exigindo um esforço mínimo e permitindo que a mente vagueie sem perturbações. O nome da técnica foi cunhado pelo professor de meditação Shinzen Young e compartilhou muitas semelhanças com a técnica de "apenas sentar" chamada Shikantaza.

Muitas tradições espirituais, incluindo o budismo, acreditam que o mais alto estado de consciência está presente no ser humano, e através de nada fazer, podemos trabalhar para este despertar espiritual. Este despertar vem não fazendo absolutamente nada. Muitos acreditam que, não fazendo nada, é possível alcançar maior sabedoria para criar uma vida melhor.

O QUE É MEDITAÇÃO "NÃO FAZER NADA"?

"Do Nothing" foi descoberto em muitas culturas e carrega muitos nomes, incluindo Mahamudra (O Grande Gesto), Shikantaza, Dzogchen (A Grande Perfeição), Choiceless Awareness, Open Monitoring, e muito mais. A palavra tibetana para "felicidade" pode ser traduzida como "ter controle", enquanto que "infelicidade" é "estar sob o controle de outros". Esta técnica de meditação nos ensina a deixar de ter muito controle, permitindo que a mente deixe de pensar sobre um determinado tópico, de acompanhar o tempo ou de analisar nosso entorno.

A meditação "não fazer nada" é quase uma anti-meditação. Ela vai contra os parâmetros tradicionais para manter a mente clara ou focalizada no eu físico e permitir que ela vagueie como lhe apraz. Mas, ainda assim, é uma forma de meditação. Se você perceber que sua mente está desenvolvendo uma intenção ou focalizando demais em algo, deixe-a cair e permita que seus pensamentos continuem a vaguear. Da mesma forma, a abordagem sem esforço da meditação pode levar a alguns pensamentos estranhos - cavalgue a onda, e aproveite o momento.

QUAL É A DIFERENÇA ENTRE NÃO FAZER NADA DE MEDITAÇÃO E MEDITAÇÃO REGULAR?

"Não fazer nada" representa uma forma alternativa de meditação padrão de cuidado. Em outras técnicas de meditação da mente, o objetivo da meditação é limpar a mente para um estado de nada, onde a mente está vazia. Você deve controlar sua atenção com intenção. Ao invés de criar um estado de calma, focalizando a respiração, visualizações, ambiente ou um tópico específico, os praticantes deixam suas mentes vagar sem controle ou perturbação. Não requer nenhuma instrução ou um curso como muitas outras técnicas.

OS BENEFÍCIOS DA MEDITAÇÃO "NÃO FAZER NADA

AUMENTA OS SENTIMENTOS POSITIVOS

Um estudo mostrou que a atividade da Rede de Modo Padrão (DMN), a atividade associada ao devaneio, se correlaciona fortemente com sentimentos negativos. Em outras palavras, a preocupação com o eu pode fazer você se sentir mal. As varreduras cerebrais fMRI mostram que permitir que a mente vagueie por um bom tempo diminui a atividade no córtex cingulado posterior (PCC), promovendo sentimentos positivos e aumentando as sensações de alegria, maravilha e amor. A rede de modo padrão diminui através da prática regular, ajudando você a se sentir bem e confortável como ser humano.

MELHORA A SAÚDE MENTAL

Em última análise, o cérebro precisa de tempo parado para processar os eventos de um dia, armazenar memórias e experiências, recuperar-se e garantir o seu desempenho em seu nível ideal. Devemos cuidar de nossa saúde emocional e mental e dar a nossos cérebros o resto que eles precisam. A maioria das pessoas, eventualmente.

AJUDA VOCÊ A TRABALHAR ATRAVÉS DE EXPERIÊNCIAS DIFÍCEIS

Enquanto meditam, a maioria das pessoas guia-as a analisar uma experiência desafiadora de seu passado. Durante isto, as pessoas têm a oportunidade de se concentrar nisto e potencialmente vê-lo sob uma nova luz para que possam começar a aceitar o passado.

MELHORA A CONSCIENTIZAÇÃO

A conscientização vai melhorar com a prática de não fazer nada. Ela o ajudará a desenvolver um maior senso da parte de sua mente que controla a atenção. Uma maior sensibilidade de consciência permitirá que você dirija sua atenção e se concentre em tarefas por longos períodos.

COMO PRATICAR A MEDITAÇÃO "NÃO FAZER NADA

Aqui estão quatro passos simples para praticar o "não fazer nada":

1. Comece a se colocar em uma posição confortável. Isto pode ser sentado ou deitado - não há nenhuma maneira errada. Se você estiver preocupado em adormecer, os especialistas recomendam simplesmente sentar-se em uma almofada ou banqueta para manter a atenção. Respirar naturalmente,

2. Deixe sua mente vagar como ela deseja, evite prestar atenção a qualquer coisa específica, e controle sua queda de atenção. Concentre-se apenas no ser e nada mais.

3. Que o que quer que aconteça, aconteça. Em outras palavras, deixar que aconteça o que quer que seja que experiências sensoriais aconteçam. Deixe cair as intenções se você estiver ciente de uma intenção de controlar seu foco. Se você se encontrar especificamente pensando intencionalmente, faça com que isso aconteça com uma mente aberta. Quanto mais você sentir que as coisas estão acontecendo sem esforço, mais sua DMN irá diminuir.

4. Pratique por 10-15 minutos de cada vez. Isto pode ser mais longo se você desejar, pois não é necessária uma certa quantidade. Por mais tempo que você escolha exercitar sua mente, o objetivo é concentrar-se apenas em não fazer nada. Não há objetivo final, portanto sinta-se livre para concluir quando estiver satisfeito.

Se você perceber que está adormecendo, tente outra vez sentar-se em vez de deitar-se

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Recursos

O que é meditação "não fazer nada"?-MindOwl.

Não Faça Nada Meditação - Desconstruindo a si mesmo

Meditação "Do Nothing" ~ Shinzen Young (transcrição) - Unifiedmindfulness Wiki

Não fazer nada de meditação ? Pode realmente ser a sua nova forma de meditação!