Positiv psykologi

Positiv psykologi är ett område inom psykologin som studerar och koncentrerar sig på personlighet och psykologiska egenskaper och beteenden hos människor, vilket kan leda till ett meningsfullt och ändamålsenligt liv. Det hjälper en människa att gå från att överleva till att verkligen trivas i livet.

Vad är positiv psykologi?

Huvudsyftet med forskning inom positiv psykologi är att ta reda på vad som gör människans liv till den mest njutbara upplevelsen. Efter andra världskriget ville många psykologer hitta nyckeln till mänskligt välmående. Människorna bakom forskningen i detta ämne skiljer det från andra typer av psykologi på grund av dess "fokus på positiva relationer och positivt tänkande snarare än negativa känslor och karaktärssvagheter".

Psykologer anser att identifiering av positiva aspekter av en persons personlighet kan påverka dem i hög grad och leda till större livstillfredsställelse, positivt välbefinnande och positiva resultat dagligen. De menar att genom att identifiera dessa positiva känslor och genomföra positiva psykologiska interventioner blir psykisk ohälsa mindre framträdande, och dessa människor kan leva ett meningsfullt liv och uppnå ett övergripande psykiskt välbefinnande.

Positiva psykologer

Termen "positiv psykologi" skapades ursprungligen av Abraham Maslow, en psykolog från 1900-talet. Skapandet av positiv psykologi i sig och dess ideologier kan till stor del tillskrivas Martin Seligman, som anses vara en pionjär inom detta område.

Martin Seligman är känd för sin forskning och utforskning av lycka genom att identifiera att lycka kommer från ens förmåga att känna igen sina egna styrkor och positiva karaktärsdrag. Genom forskning och flera frågeformulär fastställde han att livstillfredsställelse kommer från en kombination av tre domäner: det trevliga livet, det goda livet och det meningsfulla livet.

Forskning inom positiv psykologi

Som nämnts fokuserade Martin Seligmans forskning och vetenskapliga studier inom området positiv psykologi på att ta reda på mänskligt beteende och hur man definierar välbefinnande. Han fokuserade på vad som gör livet njutbart och tillfredsställande för människor. Han drog slutsatsen att mänskligt välbefinnande kommer från vad han kallar ett trevligt, bra och meningsfullt liv.

Teorier bakom positiv psykologi

Det finns många teorier bakom positiv psykologi. Några av de mest populära kommer från Martin Selinger och andra som Carol Ryff. Dessa psykologer har arbetat för att fastställa vilka steg människor kan ta för att leva tillfredsställande liv med positiva relationer och positiva upplevelser.

Tre vägar till lycka

En av de mest populära teorierna bakom positiv psykologi är de tre vägarna till lycka som myntades av Martin Seligman. Denna teori förklarar de tre viktigaste komponenterna och vägen till en tillfredsställande mänsklig existens.

Det behagliga livet är den komponent där människor bör lära sig att finna lycka och njutning i vardagliga händelser och nöjen; goda relationer med vänner och familj, en god kopp kaffe på morgonen och en dag med fint väder.

Att gå från ett behagligt liv till ett gott liv är ett val som individen gör genom att identifiera sina egna positiva känslor, personliga styrkor och karaktärsstyrkor.

Även om det är svårt och en färdighet som många har svårt att bemästra, kan det bara göras av en själv med förmågan att känna igen sina positiva egenskaper. Man måste inse hur bra livet är på egen hand, de kan inte tro det om de inte inser det själva.

Slutligen är det meningsfulla livet den sista komponenten i Seligmans teori; människor använder dessa karaktärsdrag och personliga styrkor och använder dem för ett större syfte. Att ha ett syfte och använda personliga styrkor till deras största potential är det bästa sättet att säkerställa fullständig tillfredsställelse och lycka i det personliga livet.

Seligmans PERMA-akronym

Seligman utvecklade PERMA-akronymen, eller PERMA-teorin, för att förklara grunderna för mänskligt välmående. Målet är inte bara att överleva detta liv utan snarare att blomstra.

PERMA-akronymen innehåller de fem begreppen bakom subjektivt välbefinnande. "P" står för positiva känslor. Individer kan odla mer positiva känslor i det dagliga livet genom tacksamhet och förlåtelse. Att uppmärksamma de små positiva sakerna i vardagen är ett av de säkraste sätten att öka de positiva känslorna och därmed välbefinnandet.

Nästa bokstav i akronymen, "E", står för engagemang. Detta innebär att man använder sina styrkor, färdigheter och kunskaper och koncentrerar sig på utmaningar och svåra uppgifter. Engagemang gör att man känner igen sina styrkor och individuella egenskaper och ökar lyckan överlag. Att använda fokus för att helt absorbera sig själv i en uppgift är känt för att öka den övergripande närvaron och välbefinnandet.

"R" står för relationer, en av de viktigaste faktorerna för att utveckla lycka och ett meningsfullt liv. Den mänskliga upplevelsen förstärks ofta när dessa händelser upplevs tillsammans. Glädje, spänning och tillfredsställelse känns bättre när det finns någon som delar samma känslor. Det gör inte bara livets uppgångar bättre, utan kan också hjälpa till genom nedgångarna. Att ha relationer som är stödjande och har sanna band kan hjälpa en person att ta sig igenom de svårare tiderna i livet och låta dem blomstra.

I PERMA-teorin står "M" för mening. Det är allmänt känt att livet blir bättre när man utvecklar en mening med det. Människor tillbringar sin barndom med att drömma om vad de vill bli, i hopp om att utveckla mening och ett större syfte. Mening kan komma från ett livs arbete, religion, familj, vetenskapliga övertygelser, politik och många andra aspekter. En av livets största hemligheter är att hitta sin egen övertygelse och tillfredsställelse.

Slutligen står "A" för prestation. Att känna sig framgångsrik på jobbet, i relationer, med personliga hobbies och i andra aspekter av livet är ett bra sätt att leva ett bra liv och öka det personliga välbefinnandet.

Karaktärsstyrka och dygder

I likhet med "engagemang" i Seligmans teori är identifiering av karaktärsstyrkor och dygder ett sätt att öka välbefinnandet, självkänslan, självförtroendet och lyckan och i slutändan leva ett längre liv fullt av lycka.

Ett bra sätt att införliva detta i vardagen är att skriva ner sina karaktärsstyrkor, oavsett om det handlar om motståndskraft, optimism, att vara en bra person mot vänner och familj etc. Att känna igen och tillämpa dessa i det dagliga livet har minskat de negativa känslorna.

Genom att känna igen sina styrkor kan man automatiskt fokusera på det positiva och i slutändan glömma alla negativa, påträngande tankar man kan ha om sig själv. Detta liknar tacksamhet; genom att titta på det positiva är det mer sannolikt att vi fortsätter att göra det och glömmer många negativa tankar.

Flödestillstånd

På samma sätt som engagemang är flow ett tillstånd där man är helt fokuserad och uppslukad av den aktivitet man håller på med. Genom att fokusera strikt på den aktuella uppgiften verkar tiden stanna. Vi glömmer bort tiden som något objektivt och är helt och hållet i nuet. Detta liknar meditation, som ökar lycka och välbefinnande.

Genom att vara helt närvarande försvinner självmedvetenheten; fokus ligger bara på den aktuella uppgiften. Denna vana kan praktiseras under vilken aktivitet som helst under dagen. Även om du bara koncentrerar dig på att tömma diskmaskinen kan det hjälpa dig att vara mer närvarande och glömma negativa känslor.

Psykiatri och positiv psykologi

Psykiatri är känt för att identifiera och behandla psykiska sjukdomar. Behandling av psykiska sjukdomar inom psykiatrin sker ofta med kognitiv beteendeterapi (KBT), receptbelagda psykiatriska läkemedel, rådgivning, stödgrupper och många andra tekniker.

Först på senare tid har psykiatriker börjat tro att positiv psykologi kan vara till nytta för personer som är benägna att utveckla eller lider av psykiska sjukdomar, t.ex. depression.

Forskning har visat att positiv psykiatri omfattar fyra huvudkomponenter: positiva resultat för psykisk hälsa, positiva psykosociala egenskaper som inkluderar psykologiska drag som motståndskraft, optimism, medkänsla med mera, biologin för positiva psykiatriska konstruktioner och positiva psykiatriska interventioner.

Målet med positiv psykiatri är att åstadkomma positiva effekter på den psykiska hälsan. Det kan handla om personligt välbefinnande, låg upplevd stress, framgångsrikt psykosocialt åldrande, posttraumatisk utveckling, återhämtning och förebyggande av psykisk sjukdom.

För att uppnå dessa positiva resultat kommer psykiatriker att hjälpa sina klienter genom att vidta olika åtgärder inom positiv psykologi. Interventioner som att sätta upp personliga mål, praktisera optimism samt identifiera och använda styrkor i det dagliga livet har visat sig kunna hjälpa till att behandla psykiska störningar.

Rörelsen för positiv psykologi

Rörelsen för positiv psykologi var ett enormt genombrott inom sitt område. Martin Seligman, den främsta psykologen inom rörelsen för positiv psykologi, var den som slog fast att personligt välbefinnande kan definieras, mätas och läras ut.

Detta var så banbrytande eftersom mental hälsa och dess störningar under en lång period var gravt missförstådda och ofta felbehandlade. Att sätta ett mätbart, konkret begrepp på psykiska problem var ett stort steg mot att behandla och hantera dessa tillstånd på rätt sätt.

Genom att definiera vad som krävs för att ha ett positivt och tillfredsställande liv kan människor förstå de nödvändiga stegen att ta och göra större framsteg än någonsin tidigare.

En annan anledning till dess enorma inverkan på psykiatrin är den forskning som ligger bakom dessa teorier. Martin Seligman tillbringade många år med att bedriva forskning i verkliga livet. Han genomförde metaanalyser, fallstudier, hjärnavbildning, enkäter och longitudinella studier för att fastställa formeln för ett lyckligt liv. Med alla de konkreta bevis som finns tillgängliga är det svårt att argumentera mot hans logik.

Fördelar med positiv psykologi

Positiv psykologi har visat sig ge många fördelar för deltagarna. Den har lett till högre självkänsla, bättre relationer och en mer positiv syn på livet.

Positiv psykologi uppmuntrar människor att känna igen sina styrkor och positiva karaktärsdrag. Människor har ofta bara kommit ihåg och känt igen de negativa händelser, känslor och tankar som är förknippade med deras liv. Detta kan orsaka en grumlig syn och få en att tro att positivitet är oförenligt med ens liv.

Genom positiv psykologi tvingas individer nästan att känna igen det positiva och kan därför komma till insikt om att positivitet och bra saker finns överallt. Genom att fokusera på det som är bra glömmer man det som är dåligt, vilket i sin tur ökar självkänslan och självförtroendet. Att känna till och se exempel i realtid på styrka, medkänsla och välvilja kan ge en helt ny nivå av självförtroende i livet.

Bättre relationer uppstår när man inser vad man kan tillföra andra människors liv och använder detta mer i vardagliga möten med nära och kära. Genom att identifiera förmågan att vara osjälvisk, ödmjuk, ärlig och vänlig mot andra blir en person benägen att praktisera detta oftare. Detta leder till tillfredsställande personliga relationer som kommer att bestå.

Ytterligare en stor fördel med positiv psykologi ligger i dess namn: positivitet. Inom detta område av psykologin får deltagarna en mer positiv syn på livet. Individer uppmuntras att utöva tacksamhet och känna igen det positiva i vardagen. Dessa positiva saker ackumuleras och förändrar ett tankesätt från negativt fokuserat till positivt fokuserat. Tacksamhet i sig har undersökts och visat sig öka lycka och positivitet.

Positiva känslor

Positiva känslor är kärnan i positiv psykologi. Huvudmålet med denna ideologi är att öka de positiva känslorna i det dagliga livet, vilket i slutändan leder till ett mer positivt liv. Positiva känslor kan ökas genom tacksamhet, positiva relationer med andra, att känna igen sina styrkor och positiva karaktärsdrag och använda dessa för att öva självkontroll och lycka.

Vanliga frågor och svar

Varför är positiv psykologi viktigt?

Positiv psykologi är viktigt eftersom det kan hjälpa psykologer att förstå nyckeln till ett tillfredsställande liv där människor gör mer än bara överlever; de trivs. Genom att göra detta och fastställa de nödvändiga stegen kan psykologer hjälpa många människor att nå positiva resultat när det gäller psykisk hälsa, minska risken för att utveckla psykiska störningar och leva ett lyckligt liv med en känsla av mening.

Vilka är de tre grundpelarna i positiv psykologi?

Martin Seligman, en världsberömd psykolog, har utvecklat den positiva psykologins tre pelare. Dessa pelare inkluderar positiva upplevelser, positiva individuella egenskaper och positiva institutioner. Individer kan öka välbefinnandet och förbättra lyckan genom att ha dessa tre komponenter i sitt dagliga liv och känna igen och identifiera dem.

Referenser

Positiv psykiatri: Dess tid har kommit - PMC - NCBI

Abraham Maslow och lyckohierarkin

Martin Seligman & Positiv psykologi: Teori och praktik

Positiv psykologi

PERMA™ Teori om välbefinnande och PERMA™ Workshops

Martin Seligman och den positiva psykologins framväxt