Psicología Positiva

La psicología positiva es un área de la psicología que estudia y se centra en la personalidad y los rasgos y comportamientos psicológicos de las personas, que pueden conducir a una vida con sentido y propósito. Ayuda al ser humano a pasar de sobrevivir a prosperar de verdad en la vida.

¿Qué es la Psicología Positiva?

El principal objetivo de la investigación en psicología positiva es averiguar qué hace que la vida humana sea la experiencia más agradable posible. Tras la Segunda Guerra Mundial, muchos psicólogos querían encontrar la clave del florecimiento humano. Las personas que están detrás de la investigación de este tema la distinguen de otros tipos de psicología por su "enfoque en las relaciones positivas y el pensamiento positivo en lugar de las emociones negativas y las debilidades del carácter".

Los psicólogos creen que identificar los aspectos positivos de la personalidad de una persona puede influir enormemente en ella y conducirla a una mayor satisfacción vital, un bienestar positivo y resultados positivos diarios. Afirman que al identificar estas emociones positivas y completar las intervenciones de psicología positiva, las enfermedades mentales son menos prominentes, y estas personas pueden llevar una vida significativa y un bienestar mental general.

Psicólogos positivos

El término "psicología positiva" fue creado originalmente por Abraham Maslow, un psicólogo del siglo XX. La creación de la propia psicología positiva y de sus ideologías puede atribuirse en gran medida a Martin Seligman, considerado un pionero en este campo.

Martin Seligman es conocido por su investigación y exploración de la felicidad al identificar que la felicidad proviene de la capacidad de cada uno para reconocer sus propias fortalezas y rasgos de carácter positivos. A través de investigaciones y múltiples cuestionarios, determinó que la satisfacción vital proviene de una combinación de tres dominios: la vida placentera, la vida buena y la vida significativa.

Investigación en Psicología Positiva

Como ya se ha mencionado, la investigación y el estudio científico en el campo de la psicología positiva realizados por Martin Seligman se centraron en averiguar el comportamiento humano y cómo definir el bienestar. Se centró en lo que hace que la vida sea agradable y satisfactoria para los seres humanos. Llegó a la conclusión de que el florecimiento humano proviene de lo que él llama una vida agradable, buena y significativa.

Teorías de la psicología positiva

Existen muchas teorías detrás de la psicología positiva. Algunas de las más populares proceden de Martin Selinger y otros como Carol Ryff. Estos psicólogos han trabajado para determinar qué pasos pueden dar los seres humanos para vivir vidas plenas con relaciones positivas y experiencias positivas.

Tres caminos hacia la felicidad

Una de las teorías más populares de la psicología positiva es la de los tres caminos hacia la felicidad acuñada por Martin Seligman. Esta teoría explica los tres componentes principales y el camino hacia una existencia humana plena.

La vida placentera es el componente en el que los seres humanos deben aprender a encontrar la felicidad y el disfrute en los acontecimientos y placeres cotidianos; las buenas relaciones con los amigos y la familia, una buena taza de café por la mañana y un buen día de buen tiempo.

Pasar de la vida placentera a la buena vida es una elección que hacen los individuos y se hace identificando sus propias emociones positivas, sus puntos fuertes personales y sus fortalezas de carácter.

Aunque es difícil y una habilidad que a muchos les cuesta dominar, sólo puede hacerlo uno mismo con la capacidad de reconocer sus rasgos positivos. Uno tiene que darse cuenta de lo buena que es la vida por sí mismo, no puede creerlo a menos que se dé cuenta por sí mismo.

Finalmente, la vida con sentido es el último componente de la teoría de Seligman; las personas utilizan estos rasgos de carácter y fortalezas personales y los ponen al servicio de un propósito mayor. Tener un propósito y utilizar las fortalezas personales al máximo de su potencial es la mejor manera de garantizar la plena realización y la felicidad en la vida personal.

El acrónimo PERMA de Seligman

Seligman desarrolló el acrónimo PERMA, o teoría PERMA, para explicar los fundamentos de la prosperidad humana. El objetivo no es solo sobrevivir a esta vida, sino prosperar.

El acrónimo PERMA recoge las cinco nociones que subyacen al bienestar subjetivo. La "P" representa la emoción positiva. Las personas pueden cultivar más emociones positivas en la vida diaria a través de la gratitud y el perdón. Reconocer los pequeños aspectos positivos de la vida cotidiana es una de las formas más seguras de aumentar las emociones positivas y, a su vez, el bienestar.

La siguiente letra del acrónimo, la "E", significa compromiso. Utiliza los puntos fuertes del carácter, las habilidades y los conocimientos y se concentra en los retos y las tareas difíciles. El compromiso permite reconocer los puntos fuertes y los rasgos individuales y, en general, aumenta la felicidad. Se sabe que concentrarse en una tarea aumenta la presencia y el bienestar general.

La "R" es de relaciones, una de las cosas más importantes para desarrollar la felicidad y una vida plena. La experiencia humana suele amplificarse cuando se viven juntos. La alegría, la emoción y la plenitud se sienten mejor cuando hay alguien que comparte esos mismos sentimientos. Esto no sólo mejora los altibajos de la vida, sino que también puede ayudar en los momentos de bajón. Tener relaciones de apoyo y verdaderos vínculos puede ayudar a una persona a superar los momentos más difíciles de la vida y permitirle prosperar.

En la teoría PERMA, la "M" representa el significado. Es bien sabido que la vida mejora cuando uno desarrolla un sentido dentro de ella. Las personas pasan su infancia soñando con lo que quieren llegar a ser, con la esperanza de desarrollar un significado y un propósito mayor. El sentido puede provenir del trabajo, la religión, la familia, las creencias científicas, la política y muchos otros aspectos de la vida. Uno de los mayores secretos de la vida es encontrar las propias creencias y la realización personal.

Por último, la "A" significa logro. Sentirse realizado en el trabajo, las relaciones, las aficiones personales y otros aspectos de la vida es una forma estupenda de llevar una buena vida y aumentar el bienestar personal.

Fortalezas y virtudes del carácter

De forma similar al "compromiso" de la teoría de Seligman, identificar los puntos fuertes y las virtudes del carácter son formas de aumentar el bienestar, la autoestima, la confianza y la felicidad y, en última instancia, de llevar una vida más larga y llena de felicidad.

Una buena forma de incorporar esto a la vida diaria es anotar los puntos fuertes del carácter, ya sea la resiliencia, el optimismo, ser una buena persona con los amigos y la familia, etc. Reconocerlos y aplicarlos a la vida diaria ha disminuido las emociones negativas.

Al reconocer los puntos fuertes, uno puede centrarse automáticamente en lo positivo y, en última instancia, olvidar los pensamientos negativos e intrusivos que pueda tener sobre sí mismo. Esto es similar a la gratitud; al fijarnos en lo positivo, es más probable que sigamos haciéndolo y olvidemos muchos pensamientos negativos.

Estado de flujo

De nuevo, al igual que el compromiso, el estado de flujo es aquel en el que uno está totalmente concentrado e inmerso en cualquier actividad que se esté realizando. Al centrarse estrictamente en la tarea que se está realizando, el tiempo parece detenerse. Nos olvidamos del tiempo como algo objetivo y estamos completamente en el momento. Es similar a la meditación, que aumenta la felicidad y el bienestar.

Al estar completamente presente, la conciencia de uno mismo desaparece; la atención se centra únicamente en la tarea que se está realizando. Este hábito puede practicarse durante cualquier actividad a lo largo del día. Incluso concentrarse únicamente en descargar el lavavajillas puede ayudar a estar más presente y olvidar las emociones negativas.

Psiquiatría y Psicología Positiva

La psiquiatría se conoce como la práctica de identificar y tratar las enfermedades mentales. El tratamiento de las enfermedades mentales a través de la psiquiatría se realiza a menudo con terapia cognitivo-conductual (TCC), medicamentos psiquiátricos recetados, asesoramiento, grupos de apoyo y muchas más técnicas.

Desde hace poco, los psiquiatras creen que incorporar la psicología positiva a su práctica podría beneficiar a quienes son propensos a padecer trastornos mentales, como la depresión, o los sufren.

La investigación ha demostrado que la psiquiatría positiva incluye cuatro componentes principales: resultados positivos para la salud mental, características psicosociales positivas que incluyen rasgos psicológicos como la resiliencia, el optimismo, la compasión, etc., la biología de los constructos de la psiquiatría positiva e intervenciones de psiquiatría positiva.

El objetivo de la psiquiatría positiva es inducir resultados positivos para la salud mental. Estos pueden incluir el bienestar personal, la baja percepción de estrés, el envejecimiento psicosocial exitoso, el crecimiento postraumático, la recuperación y la prevención de enfermedades mentales.

Para lograr estos resultados positivos, los psiquiatras ayudarán a sus clientes llevando a cabo diversas intervenciones de psicología positiva. Se sabe que intervenciones como fijarse objetivos personales, practicar el optimismo e identificar y utilizar los puntos fuertes en la vida cotidiana ayudan a tratar los trastornos mentales.

Movimiento de Psicología Positiva

El movimiento de la psicología positiva supuso un gran avance en su campo. Martin Seligman, el principal psicólogo del movimiento de la psicología positiva, fue quien determinó que el bienestar personal puede definirse, medirse y enseñarse.

Esto fue tan innovador porque, durante mucho tiempo, la salud mental y sus trastornos se malinterpretaron gravemente y a menudo se maltrataron. Dar una idea concreta y mensurable de los problemas de salud mental fue un gran paso hacia el tratamiento y la gestión adecuada de estas afecciones.

Al definir lo que se necesita para tener una vida positiva y plena, las personas pueden comprender los pasos necesarios que hay que dar y progresar más que nunca.

Otra razón de su enorme impacto en el campo de la psiquiatría es la investigación realizada tras estas teorías. Martin Seligman pasó muchos años realizando investigaciones sobre la vida real. Realizó metaanálisis, estudios de casos, imágenes cerebrales, encuestas y estudios longitudinales para determinar la fórmula de una vida feliz. Con todas las pruebas concretas disponibles, es difícil rebatir su lógica.

Beneficios de la psicología positiva

Se ha demostrado que la psicología positiva aporta muchos beneficios a sus participantes. Ha producido una mayor autoestima, mejores relaciones y una visión más positiva de la vida.

La psicología positiva anima a las personas a reconocer sus puntos fuertes y los rasgos positivos de su carácter. A menudo, los seres humanos sólo recuerdan y reconocen los acontecimientos, emociones y pensamientos negativos asociados a sus vidas. Esto puede causar una visión nublada y hacer creer que la positividad es incompatible con su vida.

A través de la psicología positiva, las personas se ven casi obligadas a reconocer lo positivo y, por lo tanto, pueden llegar a darse cuenta de que la positividad y las cosas buenas están por todas partes. Al fijarse sobre todo en lo bueno, uno se olvida de lo malo y, a su vez, aumenta la autoestima y la confianza. Conocer y ver ejemplos en tiempo real de fortaleza, compasión y buena voluntad puede aportar un nuevo nivel de confianza en la vida.

Las relaciones mejoran cuando uno se da cuenta de lo que puede aportar a la vida de los demás y lo utiliza más en los encuentros cotidianos con sus seres queridos. Al identificar la capacidad de ser desinteresado, humilde, honesto y amable con los demás, una persona se inclina a practicarlo con más frecuencia. Esto conduce a relaciones personales satisfactorias y duraderas.

Otro gran beneficio de la psicología positiva está escrito en su nombre: positividad. En este campo de la psicología, los participantes tienen una visión más positiva de la vida. Se anima a los individuos a practicar la gratitud, reconociendo los aspectos positivos de la vida cotidiana. Estos aspectos positivos se acumulan y cambian una mentalidad centrada en lo negativo por otra centrada en lo positivo. Se ha demostrado que la gratitud aumenta la felicidad y la positividad.

Emociones positivas

Las emociones positivas son el núcleo de la psicología positiva. El objetivo principal de esta ideología es aumentar las emociones positivas en la vida cotidiana, lo que en última instancia conduce a una vida más positiva. Las emociones positivas pueden incrementarse mediante la práctica de la gratitud, las relaciones positivas con los demás, el reconocimiento de los propios puntos fuertes y rasgos de carácter positivos, y su utilización para practicar el autocontrol y la felicidad.

Preguntas frecuentes

¿Por qué es importante la psicología positiva?

La psicología positiva es importante porque puede ayudar a los psicólogos a comprender la clave de una vida plena en la que los seres humanos hacen algo más que sobrevivir: prosperan. Al hacer esto y determinar los pasos necesarios, los psicólogos pueden ayudar a muchas personas a alcanzar resultados de salud mental positivos, reducir la probabilidad de desarrollar trastornos mentales y llevar una vida feliz con un sentido de propósito.

¿Cuáles son los tres pilares de la psicología positiva?

Martin Seligman, psicólogo de renombre mundial, desarrolló los tres pilares de la psicología positiva. Estos pilares incluyen las experiencias positivas, los rasgos individuales positivos y las instituciones positivas. Las personas pueden aumentar su bienestar y mejorar su felicidad si cuentan con estos tres componentes en su día a día y los reconocen e identifican.

Referencias

Psiquiatría Positiva: Ha llegado su hora - PMC - NCBI

Abraham Maslow y la jerarquía de la felicidad

Martin Seligman y la Psicología Positiva: Teoría y Práctica

Psicología positiva

Teoría del bienestar PERMA™ y talleres PERMA™.

Martin Seligman y el auge de la psicología positiva