Psicologia positiva

La psicologia positiva si occupa di capire come le persone possano prosperare e trovare soddisfazione concentrandosi sui punti di forza, sulla resilienza e sugli aspetti positivi della vita, anche durante le sfide. Si tratta di riconoscere che la felicità e il benessere sono raggiungibili attraverso le esperienze e gli atteggiamenti quotidiani.

La psicologia positiva si occupa di capire come le persone possano prosperare e trovare soddisfazione concentrandosi sui punti di forza, sulla resilienza e sugli aspetti positivi della vita, anche durante le sfide. Si tratta di riconoscere che la felicità e il benessere sono raggiungibili attraverso le esperienze e gli atteggiamenti quotidiani.

Ripasso: Cosa sono le emozioni positive?

Prima di parlare di psicologia positiva, è importante capire cosa sono le emozioni positive. Queste emozioni sono i sentimenti positivi che proviamo, come la felicità, la gratitudine e l'amore. Esse costituiscono la pietra miliare del nostro benessere e svolgono un ruolo significativo nel plasmare la nostra vita.
Come scopriremo tra poco, la psicologia positiva mira a capire come queste emozioni ci aiutino a prosperare, esplorando il loro impatto sui nostri stati mentali ed emotivi.

Che cos'è la psicologia positiva?

La psicologia positiva è emersa alla fine degli anni '90, offrendo una prospettiva nuova sulla salute mentale e sul benessere. A differenza degli approcci tradizionali che si concentrano sui sintomi, la psicologia positiva dà la priorità al benessere generale e alla valorizzazione dei nostri punti di forza.

Questa prospettiva risuona sia con i terapeuti che con i clienti, poiché enfatizza la crescita e celebra i nostri talenti intrinseci. Ci incoraggia ad andare oltre i confini dell'affrontare esclusivamente le sfide della salute mentale o a patologizzare emozioni ed esperienze normali, spingendoci ad abbracciare una visione più ampia della cura di sé.

Inoltre, questo approccio favorisce un ambiente più inclusivo e solidale, attenuando lo stigma che circonda la richiesta di sostegno per la nostra salute mentale. Invita all'accettazione e alla comprensione, favorendo l'autocompassione invece di concentrarsi esclusivamente sui sintomi o sui problemi.

Le origini della psicologia positiva

Le influenti teorie di Abraham Maslow sulla motivazione umana e sulla gerarchia dei bisogni hanno fatto da catalizzatore per Martin Seligman, psicologo del XX secolo e figura chiave del movimento della psicologia positiva.

Attraverso la sua ricerca, Seligman ha scoperto una profonda verità: la felicità nasce dal riconoscimento dei nostri punti di forza e delle nostre caratteristiche positive.

L'intuizione di Seligman illumina la natura multiforme della felicità, che può essere sperimentata attraverso tre dimensioni: la vita piacevole, la vita buona e la vita significativa.

Egli ha proposto che la soddisfazione della vita derivi da una combinazione di questi domini, evidenziando la ricchezza e la profondità del benessere umano.

Ricerca sulla psicologia positiva

Come già accennato, la ricerca e lo studio scientifico nel campo della psicologia positiva condotti da Martin Seligman si sono concentrati sulla comprensione del comportamento umano e su come definire il benessere. Si è concentrato su ciò che rende la vita piacevole e appagante per gli esseri umani. Ha concluso che il benessere umano deriva da ciò che lui chiama una vita piacevole, buona e significativa.

Teorie alla base della psicologia positiva

Tre percorsi per la felicità

Una delle teorie più popolari alla base della psicologia positiva è quella dei tre sentieri della felicità coniata da Martin Seligman. Questa teoria delinea magnificamente le componenti principali e il percorso verso un'esistenza umana veramente appagante.

Il primo percorso, La vita piacevole, ci invita a scoprire la felicità e la gioia nei semplici piaceri della vita: il calore delle amicizie, l'aroma del caffè del mattino o l'abbraccio di una giornata di sole.

Passare dalla vita piacevole alla vita bella è una scelta personale, che richiede di riconoscere le proprie emozioni positive, i propri punti di forza e i propri tratti caratteriali. Sebbene questo viaggio possa essere impegnativo, si tratta di un'esplorazione profondamente personale che solo noi possiamo intraprendere. Si tratta di realizzare la bontà della vita alle nostre condizioni, riconoscendo i nostri punti di forza e abbracciando le nostre qualità uniche.

Infine, La vita significativa rappresenta il culmine della teoria di Seligman. Si tratta di sfruttare i nostri tratti caratteriali e i nostri punti di forza per servire uno scopo più elevato, usandoli per avere un impatto significativo nel mondo. Trovare uno scopo e incanalare i nostri punti di forza verso un bene più grande è la strada definitiva per la realizzazione e la felicità duratura nel nostro percorso personale.

PERMA: la scienza della felicità e del benessere

Seligman ha sviluppato l'acronimo PERMA, o teoria PERMA, per spiegare le basi della prosperità umana. L'obiettivo non è solo sopravvivere a questa vita, ma piuttosto prosperare:

• 'P' ci invita ad abbracciare le emozioni positive, a nutrire la gratitudine e il perdono per illuminare le nostre giornate con gioie semplici e connessioni sentite.

• La "E" ci chiama a impegnarci pienamente, abbracciando le sfide e facendo leva sui nostri punti di forza per infondere ogni momento con uno scopo e una presenza.

• 'R' ci ricorda il potere delle relazioni, dove le esperienze condivise e i legami autentici diventano il terreno fertile per la crescita, la resilienza e una vita soddisfacente.

• 'M' ci incoraggia a trovare un significato nelle nostre passioni, nelle nostre convinzioni e nei momenti che danno forma alla nostra vita.

• "A" riflette l'appagamento che proviamo per i risultati ottenuti sul lavoro, nelle relazioni e negli impegni personali.

Esplorando PERMA, scopriamo la mappa per una vita ricca di felicità, scopo e benessere.

Forza e virtù del carattere

"In pieno inverno ho finalmente scoperto che c'era in me un'estate invincibile". - Albert Camus, in Il mito di Sisifo

Analogamente all'"impegno" di PERMA, l'identificazione dei punti di forza e delle virtù caratteriali è un modo per aumentare il benessere, l'autostima, la fiducia e la felicità e, in definitiva, per condurre una vita più lunga e piena di felicità.

Un buon modo per incorporare questo aspetto nella vita quotidiana è scrivere i punti di forza del carattere, che si tratti di resilienza, ottimismo, gentilezza verso gli altri, ecc. Riconoscerli e applicarli alla vita quotidiana ha ridotto le emozioni negative.

Riconoscendo i punti di forza, ci si può concentrare automaticamente sugli aspetti positivi e dimenticare i pensieri negativi e intrusivi che si hanno su se stessi. Questo è simile alla gratitudine: guardando al positivo, è più probabile che continuiamo a farlo e dimentichiamo molti pensieri negativi.

Stato del flusso

Ancora una volta, come l'impegno, lo stato di flusso è lo stato in cui si è completamente concentrati e immersi in qualsiasi attività si stia svolgendo. Concentrandosi esclusivamente sul compito da svolgere, il tempo sembra fermarsi. Ci dimentichiamo del tempo come cosa oggettiva e siamo completamente nel momento. È simile alla meditazione, che aumenta la felicità e il benessere.

Essendo completamente presenti, l'autoconsapevolezza scompare e ci si concentra solo sul compito da svolgere. Questa abitudine può essere praticata durante qualsiasi attività della giornata. Anche concentrarsi solo sullo scarico della lavastoviglie può aiutare a essere più presenti e a dimenticare le emozioni negative.

Progressi della psicologia positiva: Estensione alla psichiatria

Con la sua continua evoluzione, la psicologia positiva sta facendo passi da gigante nel campo della psichiatria positiva, segnando un notevole allontanamento dal suo orientamento tradizionale. La psichiatria si è tradizionalmente concentrata sull'identificazione e sul trattamento delle malattie mentali attraverso metodi quali i farmaci e la terapia, compresa la terapia cognitivo-comportamentale (CBT). Tuttavia, si è verificato un notevole spostamento all'interno del campo verso l'integrazione di aspetti della psicologia positiva nella pratica clinica.

Sostenuta da ricerche convincenti, la psichiatria positiva comprende quattro componenti chiave: promuovere esiti positivi della salute mentale, coltivare tratti psicosociali come la resilienza e l'ottimismo, comprendere le dimensioni neurobiologiche della salute mentale positiva e attuare interventi positivi nell'assistenza psichiatrica.

A differenza della psicologia positiva, che enfatizza il benessere generale e la crescita personale, la psichiatria positiva adatta i suoi principi e interventi alle sfide uniche affrontate dalle persone affette da malattia mentale.

L'obiettivo della psichiatria positiva è quello di migliorare i risultati positivi della salute mentale, che comprendono il benessere personale, la riduzione dello stress, il successo dell'adattamento, la crescita dopo un trauma, il recupero e la prevenzione di episodi futuri.

Per raggiungere questi risultati, gli psichiatri utilizzano vari interventi di psicologia positiva, come la definizione di obiettivi significativi, la promozione dell'ottimismo e l'aiuto alle persone a riconoscere e sfruttare i propri punti di forza nella vita quotidiana.

Come praticare la psicologia positiva a casa propria

La psicologia positiva offre un tesoro di pratiche che potete integrare perfettamente nella vostra vita quotidiana, soprattutto nei momenti di difficoltà. Lo scopo della psicologia positiva non è quello di sopprimere i sentimenti negativi o di invalidare noi stessi.
Al contrario, ci incoraggia a riconoscere e a lavorare attraverso le emozioni difficili mentre ci sforziamo di raggiungere la resilienza e la positività. Sopprimere le emozioni difficili non farebbe altro che ostacolare la nostra crescita, soprattutto perché sono segnali importanti sul nostro ambiente e sulla nostra vita.
Ecco alcune tecniche di psicologia positiva che potete provare a casa.

Coltivare la gratitudine

Coltivare la gratitudine può sembrare impegnativo all'inizio, ma con il tempo il vostro cervello si orienterà naturalmente verso questo modo di pensare. Cominciate a riconoscere ogni giorno le cose grandi e piccole per cui siete grati. Considerate la possibilità di tenere un diario della gratitudine per tenere traccia dei vostri pensieri e delle vostre riflessioni, aiutandovi a rimanere nel momento presente.

Annullare la morsa del pregiudizio della negatività

La positività cambia il funzionamento della mente. La positività non cambia solo il contenuto della vostra mente, scambiando i cattivi pensieri con quelli buoni; cambia anche la portata o i confini della vostra mente. Allarga il campo delle possibilità che vedete" - Barbara L. Fredrickson, Positività: Ricerche di prim'ordine rivelano il rapporto 3 a 1 che cambierà la vostra vita

Il bias di negatività si riferisce alla tendenza a prestare maggiore attenzione alle esperienze o alle informazioni negative rispetto a quelle positive. A volte la nostra mente può avere un'impostazione predefinita per notare più le cose negative che quelle positive. Ma il fatto è che possiamo lavorarci su!

Provate il reframing cognitivo. Si tratta di scegliere consapevolmente di vedere i lati positivi dei fallimenti passati e delle situazioni difficili. Invece di rimanere bloccati sugli aspetti negativi, spostiamo la nostra attenzione sugli aspetti positivi. Questa pratica non riguarda solo la positività, ma anche la capacità di resistere e di trovare la forza nel mezzo delle sfide.

Scrittura positiva

Dedicate ogni giorno un po' di tempo agli esercizi di scrittura positiva. Riflettete sui momenti di gioia, sui risultati ottenuti o sugli atti di gentilezza che avete vissuto o di cui siete stati testimoni. Scrivere di queste esperienze positive può sollevare lo spirito e migliorare il senso di benessere generale.

Gentilezza

Praticate quotidianamente atti di gentilezza verso voi stessi e gli altri. Che si tratti di dare una mano a un amico o di impegnarsi in attività di cura di sé, la gentilezza genera positività e connessione. Partecipate ad atti di gentilezza casuali, come lasciare un biglietto di incoraggiamento a un collega o pagare il caffè a chi è in fila dietro di voi.

Dare un significato

Stabilite obiettivi che risuonino profondamente con i vostri valori e sogni. Scomponeteli in passi pratici utilizzando la tecnica degli obiettivi SMART: rendeteli specifici, misurabili, realizzabili, realistici e limitati nel tempo.

Questo metodo vi mantiene in carreggiata e alimenta la vostra spinta verso i risultati desiderati. Riconoscete i vostri punti di forza e cercate opportunità per applicarli in vari aspetti della vostra vita. Sia che si tratti di hobby, sia che si tratti di dare una mano alla comunità o di perseguire la propria carriera, sfruttare i propri punti di forza arricchisce il senso di scopo e di realizzazione.

Ricordate che la ricerca del benessere non è solo una meta, ma un processo continuo. Abbracciate le pratiche della gratitudine, della gentilezza e della definizione degli obiettivi come compagne del vostro cammino. Celebrando le piccole vittorie e accogliendo le lezioni delle battute d'arresto, troverete i semi della resilienza e della gioia che sbocciano dentro di voi.

I benefici della psicologia positiva

Connettersi con il proprio sé autentico

La psicologia positiva ci guida dolcemente verso l'autenticità, incoraggiandoci ad abbracciare il nostro vero io senza giudizi o finzioni. Si tratta di scavare sotto la superficie e scoprire le qualità e i valori unici che ci rendono ciò che siamo. Allineandoci con il nostro io autentico, coltiviamo un senso di pace interiore e di appagamento che si irradia all'esterno.

Resilienza emotiva

Di fronte alle inevitabili sfide della vita, la psicologia positiva ci fornisce gli strumenti per coltivare la resilienza emotiva. Non si tratta di evitare le difficoltà, ma di sviluppare la forza interiore per affrontare le avversità con coraggio e grazia. Grazie a pratiche come la mindfulness, l'autocompassione e la regolazione emotiva, impariamo ad adattarci e a riprenderci dalle avversità, emergendo più forti e più resilienti.

Relazioni positive

La psicologia positiva sottolinea l'importanza delle connessioni significative, sia con noi stessi che con gli altri. Coltivando l'autoconsapevolezza, approfondiamo la comprensione dei nostri bisogni e delle nostre emozioni, favorendo al contempo l'empatia e la compassione per chi ci circonda. Questi legami sono un nutrimento per l'anima, offrono sostegno, convalida e un senso di appartenenza che arricchisce la nostra vita in modo incommensurabile.

Vivere con tutto il cuore

La psicologia positiva ci incoraggia ad accogliere la ricchezza del mondo che ci circonda. Si tratta di trovare la bellezza nell'ordinario, di provare gratitudine per i piaceri semplici e di coltivare un senso di meraviglia e curiosità per il mondo. Spostando la nostra prospettiva e abbracciando una mentalità di abbondanza, ci apriamo a nuove esperienze, prospettive e opportunità di crescita.

Domande frequenti

Come la psicologia positiva affronta le sfide relazionali?

Nelle relazioni, la psicologia positiva adotta un approccio pratico, concentrandosi sui punti di forza, sulla resilienza e sulla comunicazione efficace. Incoraggia la riflessione sulle esperienze passate, compresi i fallimenti, come opportunità di crescita.
Promuovendo l'empatia, la comprensione e la risoluzione collaborativa dei problemi, la psicologia positiva ci aiuta a superare le sfide e a favorire dinamiche relazionali sane.

La psicologia positiva consiste nel sentirsi sempre felici e positivi?

Non è affatto così. La psicologia positiva riconosce che è naturale provare l'intero spettro di emozioni, comprese quelle più dure. Si tratta di essere reali e onesti riguardo a ciò che proviamo, costruendo al contempo la nostra resilienza e le nostre capacità di coping.
La psicologia positiva ci mostra che abbracciando e lavorando su queste emozioni difficili, possiamo approfondire il nostro benessere emotivo e creare legami ancora più autentici con gli altri.

In che modo la psicologia positiva può favorire l'intimità e la connessione nelle relazioni a lungo termine?

La psicologia positiva sottolinea l'importanza di coltivare l'intimità e la connessione nelle relazioni a lungo termine. Tecniche come esprimere gratitudine, impegnarsi in attività condivise e dare priorità alla qualità del tempo trascorso insieme possono approfondire i legami emotivi e sostenere la passione e la vicinanza nel tempo.

Riferimenti

Abraham Maslow e la gerarchia della felicità

Martin Seligman e la psicologia positiva: Teoria e pratica

Teoria del benessere PERMA™ e Workshop PERMA™

Martin Seligman e l'ascesa della psicologia positiva

Strumenti e tecniche di coaching psicologico positivo: A Systematic Review and Classification | Front. Psichiatria

Dichiarazione di non responsabilità

I contenuti di questo articolo sono forniti solo a scopo informativo e non intendono sostituire una consulenza medica, una diagnosi o un trattamento professionale. Si raccomanda sempre di consultare un operatore sanitario qualificato prima di apportare modifiche alla propria salute o in caso di domande o dubbi sulla propria salute. Anahana non è responsabile di eventuali errori, omissioni o conseguenze derivanti dall'uso delle informazioni fornite.