Psychologie positive

La psychologie positive est un domaine de la psychologie qui étudie et se concentre sur la personnalité, les traits psychologiques et les comportements des personnes, ce qui peut conduire à une vie pleine de sens et d’objectifs. Elle aide l’être humain à passer de la survie à l’épanouissement dans la vie.

Qu’est-ce que la psychologie positive ?

L’objectif principal de la recherche en psychologie positive est de découvrir ce qui fait de la vie humaine l’expérience la plus agréable possible. Après la Seconde Guerre mondiale, de nombreux psychologues ont voulu trouver la clé de l’épanouissement humain. Les personnes à l’origine de la recherche sur ce sujet la distinguent des autres types de psychologie parce qu’elle « met l’accent sur les relations positives et la pensée positive plutôt que sur les émotions négatives et les faiblesses de caractère ».

Les psychologues pensent que l’identification des aspects positifs de la personnalité d’une personne peut l’influencer considérablement et conduire à une plus grande satisfaction dans la vie, à un bien-être positif et à des résultats positifs au quotidien. Ils affirment qu’en identifiant ces émotions positives et en menant à bien des interventions de psychologie positive, la maladie mentale est moins présente, et ces personnes peuvent mener une vie pleine de sens et jouir d’un bien-être mental général.

Psychologues positifs

Le terme « psychologie positive » a été créé à l’origine par Abraham Maslow, un psychologue du 20e siècle. La création de la psychologie positive elle-même et de ses idéologies peut être attribuée en grande partie à Martin Seligman, qui est considéré comme un pionnier dans ce domaine.

Martin Seligman est réputé pour ses recherches et son exploration du bonheur en identifiant que le bonheur provient de la capacité d’une personne à reconnaître ses propres forces et ses traits de caractère positifs. Grâce à des recherches et à de multiples questionnaires, il a déterminé que la satisfaction dans la vie provient d’une combinaison de trois domaines : la vie agréable, la bonne vie et la vie pleine de sens.

Recherche en psychologie positive

Comme nous l’avons mentionné, les recherches et les études scientifiques dans le domaine de la psychologie positive menées par Martin Seligman se sont concentrées sur la compréhension du comportement humain et sur la manière de définir le bien-être. Il s’est intéressé à ce qui rend la vie agréable et satisfaisante pour les humains. Il a conclu que l’épanouissement humain découle de ce qu’il appelle une vie agréable, bonne et pleine de sens.

Les théories de la psychologie positive

La psychologie positive repose sur de nombreuses théories. Certaines des plus populaires proviennent de Martin Selinger et d’autres comme Carol Ryff. Ces psychologues se sont efforcés de déterminer les mesures que les êtres humains peuvent prendre pour vivre une vie épanouie, avec des relations et des expériences positives.

Trois chemins vers le bonheur

L’une des théories les plus populaires de la psychologie positive est celle des trois chemins du bonheur, inventée par Martin Seligman. Cette théorie explique les trois principales composantes et le chemin vers une existence humaine épanouie.

La vie agréable est la composante dans laquelle les êtres humains devraient apprendre à trouver le bonheur et la joie dans les événements et les plaisirs quotidiens : de bonnes relations avec les amis et la famille, une bonne tasse de café le matin et une belle journée de beau temps.

Passer d’une vie agréable à une vie agréable est un choix que les individus font en identifiant leurs propres émotions positives, leurs forces personnelles et leurs forces de caractère.

Bien qu’il s’agisse d’une tâche difficile et d’une compétence que beaucoup ont du mal à maîtriser, elle ne peut être réalisée que par soi-même, avec la capacité de reconnaître ses traits positifs. Il faut se rendre compte par soi-même de la qualité de la vie, on ne peut y croire que si l’on s’en rend compte soi-même.

Enfin, la vie pleine de sens est la dernière composante de la théorie de Seligman ; les gens utilisent ces traits de caractère et ces forces personnelles et les mettent au service d’un objectif plus grand. Avoir un but et utiliser ses forces personnelles au maximum de leur potentiel est le meilleur moyen de s’assurer un épanouissement et un bonheur complets dans sa vie personnelle.

L’acronyme PERMA de Seligman

Seligman a développé l’acronyme PERMA, ou théorie PERMA, pour expliquer les fondements de l’épanouissement humain. L’objectif n’est pas seulement de survivre à cette vie, mais plutôt de s’épanouir.

L’acronyme PERMA reprend les cinq notions qui sous-tendent le bien-être subjectif. Le « P » représente l’émotion positive. Les individus peuvent cultiver davantage d’émotions positives dans leur vie quotidienne grâce à la gratitude et au pardon. Reconnaître les petites choses positives de la vie quotidienne est l’un des moyens les plus sûrs d’accroître les émotions positives et, par conséquent, le bien-être.

La lettre suivante de l’acronyme, « E », signifie engagement. Il s’agit d’utiliser les forces de caractère, les compétences et les connaissances et de se concentrer sur les défis et les tâches difficiles. L’engagement permet à chacun de reconnaître ses points forts et ses traits de caractère, ce qui accroît globalement le bonheur. L’utilisation de la concentration pour s’absorber pleinement dans une tâche est connue pour augmenter la présence et le bien-être en général.

Le « R » désigne les relations, l’un des éléments les plus importants pour développer le bonheur et une vie épanouie. L’expérience humaine est souvent amplifiée lorsque ces événements sont vécus ensemble. La joie, l’excitation et l’épanouissement se ressentent mieux lorsque quelqu’un partage les mêmes sentiments. Non seulement les hauts de la vie s’en trouvent améliorés, mais cela peut aussi aider à surmonter les bas. Le fait d’avoir des relations de soutien et de véritables liens peut aider une personne à surmonter les moments difficiles de la vie et lui permettre de s’épanouir.

Dans la théorie PERMA, le « M » représente le sens. Il est de notoriété publique que la vie s’améliore lorsque l’on y trouve un sens. Les gens passent leur enfance à rêver de ce qu’ils souhaitent devenir, dans l’espoir de trouver un sens et un but plus important. Le sens peut provenir du travail d’une vie, de la religion, de la famille, des croyances scientifiques, de la politique et de bien d’autres aspects. L’un des plus grands secrets de la vie est de trouver ses propres croyances et de s’épanouir.

Enfin, le « A » signifie « accomplissement ». Se sentir accompli au travail, dans ses relations, dans ses loisirs et dans d’autres aspects de la vie est un excellent moyen de mener une vie agréable et d’accroître son bien-être personnel.

Force de caractère et vertus

À l’instar de l’« engagement » dans la théorie de Seligman, l’identification des forces de caractère et des vertus est un moyen d’accroître le bien-être, l’estime de soi, la confiance et le bonheur et, en fin de compte, de mener une vie plus longue et plus heureuse.

Une bonne façon d’incorporer cela dans la vie quotidienne est de noter les forces de caractère, qu’il s’agisse de résilience, d’optimisme, d’être une bonne personne pour les amis et la famille, etc. Le fait de reconnaître et d’appliquer ces forces dans la vie quotidienne a permis de réduire les émotions négatives.

En reconnaissant ses points forts, on peut automatiquement se concentrer sur les aspects positifs et, en fin de compte, oublier les pensées négatives et intrusives que l’on peut avoir à son sujet. Il en va de même pour la gratitude : en se concentrant sur les aspects positifs, on a plus de chances de continuer à le faire et d’oublier les nombreuses pensées négatives.

État d’écoulement

Comme l’engagement, l’état de fluidité est l’état dans lequel une personne est entièrement concentrée et immergée dans l’activité qu’elle est en train de réaliser. En se concentrant strictement sur la tâche à accomplir, le temps semble s’arrêter. Nous oublions le temps en tant qu’élément objectif et nous sommes complètement dans l’instant présent. Cet état s’apparente à la méditation, qui accroît le bonheur et le bien-être.

En étant totalement présent, la conscience de soi disparaît et l’attention se porte uniquement sur la tâche à accomplir. Cette habitude peut être pratiquée au cours de n’importe quelle activité de la journée. Même le fait de se concentrer uniquement sur le déchargement du lave-vaisselle peut aider à être plus présent et à oublier les émotions négatives.

Psychiatrie et psychologie positive

La psychiatrie est connue comme la pratique d’identification et de traitement des maladies mentales. Le traitement des maladies mentales par la psychiatrie se fait souvent au moyen de la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), de médicaments psychiatriques prescrits, de conseils, de groupes de soutien et de bien d’autres techniques.

Ce n’est que récemment que les psychiatres ont estimé que l’intégration de la psychologie positive dans leur pratique pourrait être bénéfique aux personnes sujettes ou souffrant de troubles mentaux, tels que la dépression.

La recherche a montré que la psychiatrie positive comprend quatre composantes majeures : des résultats positifs en matière de santé mentale, des caractéristiques psychosociales positives qui incluent des traits psychologiques tels que la résilience, l’optimisme, la compassion, et plus encore, la biologie des concepts de psychiatrie positive et les interventions de psychiatrie positive.

L’objectif de la psychiatrie positive est d’induire des résultats positifs en matière de santé mentale. Il peut s’agir du bien-être personnel, d’une faible perception du stress, d’un vieillissement psychosocial réussi, d’une croissance post-traumatique, d’un rétablissement et d’une prévention des maladies mentales.

Pour atteindre ces résultats positifs, les psychiatres aideront leurs clients en entreprenant diverses interventions de psychologie positive. Des interventions telles que la fixation d’objectifs personnels, la pratique de l’optimisme et l’identification et l’utilisation des points forts dans la vie quotidienne sont connues pour aider à traiter les troubles mentaux.

Le mouvement de la psychologie positive

Le mouvement de la psychologie positive a constitué une avancée considérable dans ce domaine. Martin Seligman, le principal psychologue du mouvement de la psychologie positive, est celui qui a déterminé que le bien-être personnel peut être défini, mesuré et enseigné.

Il s’agit d’une avancée majeure, car, pendant longtemps, la santé mentale et ses troubles ont été gravement incompris et souvent mal traités. Le fait de donner une idée mesurable et concrète des problèmes de santé mentale a constitué un grand pas en avant vers le traitement et la gestion adéquate de ces affections.

En définissant ce qu’il faut pour avoir une vie positive et épanouissante, les gens peuvent comprendre les mesures nécessaires à prendre et progresser plus que jamais.

Une autre raison de son énorme impact sur le domaine de la psychiatrie est la recherche effectuée derrière ces théories. Martin Seligman a passé de nombreuses années à mener des recherches dans la vie réelle. Il a réalisé des méta-analyses, des études de cas, de l’imagerie cérébrale, des enquêtes et des études longitudinales afin de déterminer la formule d’une vie heureuse. Avec toutes les preuves concrètes disponibles, il est difficile de contester sa logique.

Avantages de la psychologie positive

Il a été démontré que la psychologie positive présente de nombreux avantages pour ses participants. Elle a permis de renforcer l’estime de soi, d’améliorer les relations et d’avoir une vision plus positive de la vie.

La psychologie positive encourage les gens à reconnaître leurs forces et leurs traits de caractère positifs. Souvent, les êtres humains ne se souviennent et ne reconnaissent que les événements, les émotions et les pensées négatifs associés à leur vie. Cela peut entraîner une vision trouble et faire croire que la positivité est incompatible avec la vie.

Grâce à la psychologie positive, les individus sont presque obligés de reconnaître les aspects positifs et, par conséquent, peuvent se rendre compte que la positivité et les bonnes choses sont omniprésentes. En se concentrant principalement sur les aspects positifs, on oublie les aspects négatifs, ce qui renforce l’estime de soi et la confiance en soi. Connaître et voir en temps réel des exemples de force, de compassion et de bonne volonté peut apporter un tout nouveau niveau de confiance dans la vie.

Les relations s’améliorent lorsque l’on se rend compte de ce que l’on peut apporter à la vie des autres et que l’on s’en sert davantage dans les rencontres quotidiennes avec les personnes que l’on aime. En identifiant sa capacité à être altruiste, humble, honnête et gentil avec les autres, une personne devient encline à pratiquer cela plus fréquemment. Cela permet d’établir des relations personnelles épanouissantes et durables.

Un autre grand avantage de la psychologie positive est inscrit dans son nom : la positivité. Dans ce domaine de la psychologie, les participants ont une vision plus positive de la vie. Les individus sont encouragés à pratiquer la gratitude, en reconnaissant les aspects positifs de la vie quotidienne. Ces éléments positifs s’accumulent et permettent de passer d’un état d’esprit négatif à un état d’esprit positif. La gratitude elle-même a fait l’objet de recherches qui ont montré qu’elle augmentait le bonheur et la positivité.

Émotions positives

Les émotions positives sont au cœur de la psychologie positive. L’objectif principal de cette idéologie est d’accroître les émotions positives dans la vie quotidienne, ce qui conduit en fin de compte à une vie plus positive. Les émotions positives peuvent être renforcées par la pratique de la gratitude, des relations positives avec les autres, la reconnaissance de ses forces et de ses traits de caractère positifs, et leur utilisation pour pratiquer la maîtrise de soi et le bonheur.

Questions fréquemment posées

Pourquoi la psychologie positive est-elle importante ?

La psychologie positive est importante, car elle peut aider les psychologues à comprendre la clé d’une vie épanouie où les humains font plus que survivre, ils s’épanouissent. En faisant cela et en déterminant les étapes nécessaires, les psychologues peuvent aider de nombreuses personnes à obtenir des résultats positifs en matière de santé mentale, à réduire le risque de développer des troubles mentaux et à mener une vie heureuse avec un sentiment d’utilité.

Quels sont les trois piliers de la psychologie positive ?

Martin Seligman, psychologue de renommée mondiale, a développé les trois piliers de la psychologie positive. Ces piliers comprennent les expériences positives, les traits individuels positifs et les institutions positives. Les individus peuvent accroître leur bien-être et leur bonheur en intégrant ces trois composantes dans leur vie quotidienne, en les reconnaissant et en les identifiant.

Références

Positive Psychiatry: Its Time Has Come - PMC - NCBI

Abraham Maslow and the Hierarchy of Happiness 

Martin Seligman & Positive Psychology: Theory and Practice

Positive Psychology

PERMA™ Theory of Well-Being and PERMA™ Workshops

Martin Seligman and the Rise of Positive Psychology