6

Позитивная психология

Последнее обновление: июня 28, 2023

Featured Image

Table of Contents

Позитивная психология - это область психологии, которая изучает и концентрируется на личностных и психологических чертах и поведении людей, которые могут привести к осмысленной и целенаправленной жизни. Она помогает человеку перейти от выживания к настоящему процветанию в жизни.

 

Что такое позитивная психология?

Позитивная психология объясненаОсновная цель исследований в области позитивной психологии - выяснить, что делает жизнь человека максимально приятной. После Второй мировой войны многие психологи хотели найти ключ к процветанию человека. Люди, стоящие за исследованием этой темы, отличают ее от других видов психологии тем, что она "сосредоточена на позитивных отношениях и позитивном мышлении, а не на негативных эмоциях и слабостях характера".

Психологи считают, что выявление позитивных аспектов личности человека может оказать на него большое влияние и привести к большей удовлетворенности жизнью, позитивному благополучию и ежедневным положительным результатам. Они утверждают, что благодаря выявлению этих положительных эмоций и проведению мероприятий по позитивной психологии, психические заболевания становятся менее заметными, и эти люди могут вести осмысленную жизнь и в целом быть психически здоровыми.

 

 

Позитивные психологи

Термин "позитивная психология" был первоначально придуман Абрахамом Маслоу, психологом 20-го века. Создание самой позитивной психологии и ее идеологии можно в значительной степени приписать Мартину Селигману, который считается пионером в этой области.

Мартин Селигман известен своими исследованиями и изучением счастья, определив, что счастье происходит от способности человека признавать свои сильные стороны и положительные черты характера. Благодаря исследованиям и многочисленным анкетам он определил, что удовлетворенность жизнью складывается из комбинации трех областей: приятной жизни, хорошей жизни и осмысленной жизни.

 

 

Исследования в области позитивной психологии

Как уже упоминалось, исследования и научные изыскания в области позитивной психологии, проведенные Мартином Селигманом, были направлены на выяснение поведения человека и определения его благополучия. Он сосредоточился на том, что делает жизнь человека приятной и полноценной. Он пришел к выводу, что процветание человека происходит от того, что он называет приятной, хорошей и осмысленной жизнью.

 

Теории, лежащие в основе позитивной психологии

теории, лежащие в основе позитивной психологииСуществует множество теорий, лежащих в основе позитивной психологии. Одни из самых популярных принадлежат Мартину Селинджеру и другим, таким как Кэрол Райфф. Эти психологи пытались определить, какие шаги могут предпринять люди, чтобы жить полноценной жизнью с позитивными отношениями и позитивным опытом.

 

Три пути к счастью

Одной из самых популярных теорий позитивной психологии являются три пути к счастью, предложенные Мартином Селигманом. Эта теория объясняет основные три компонента и путь к полноценному человеческому существованию.

Приятная жизнь - это компонент, в котором человек должен научиться находить счастье и наслаждение в повседневных событиях и удовольствиях; хорошие отношения с друзьями и семьей, чашка хорошего кофе по утрам, хорошая погода.

Переход от приятной жизни к хорошей жизни - это выбор человека, который он делает сам, определяя свои положительные эмоции, личные сильные стороны и сильные стороны характера.

Хотя это трудно и многим трудно овладеть этим навыком, это можно сделать только самому, обладая способностью признавать свои положительные черты. Человек должен сам осознать, насколько хороша жизнь, он не может поверить в это, пока не осознает сам.

Наконец, осмысленная жизнь - последний компонент теории Селигмана; люди используют эти черты характера и личные сильные стороны и направляют их на достижение большей цели. Наличие цели и использование сильных сторон личности по максимуму - лучший способ обеспечить полную самореализацию и счастье в личной жизни.

 

Акроним PERMA Селигмана

Селигман разработал акроним PERMA, или теорию PERMA, чтобы объяснить основы человеческого процветания. Цель состоит не в том, чтобы просто выжить в этой жизни, а в том, чтобы процветать.

Акроним PERMA дает пять понятий, лежащих в основе субъективного благополучия. Буква "П" обозначает положительные эмоции. Люди могут культивировать больше положительных эмоций в повседневной жизни с помощью благодарности и прощения. Признание маленьких положительных моментов в повседневной жизни - один из самых надежных способов усиления положительных эмоций и, в свою очередь, благополучия.

Следующая буква в акрониме, "Е", означает вовлеченность. Это использование сильных сторон характера, навыков и знаний и концентрация на вызовах и трудных задачах. Вовлеченность позволяет человеку осознать свои сильные стороны и индивидуальные особенности и в целом повышает уровень счастья. Известно, что использование сосредоточенности для того, чтобы полностью погрузиться в задачу, повышает общее присутствие и благополучие.

Буква "R" означает отношения, одну из самых важных вещей для развития счастья и полноценной жизни. Человеческий опыт часто усиливается, когда эти события переживаются вместе. Радость, волнение, удовлетворение - все это ощущается лучше, когда есть кто-то, кто разделяет эти чувства. Это не только улучшает жизнь, но и помогает в периоды спада. Поддерживающие отношения и настоящие связи могут помочь человеку пережить трудные времена в жизни и позволить ему процветать.

В теории PERMA буква "М" означает смысл. Общеизвестно, что жизнь улучшается, когда человек обретает в ней смысл. Люди проводят свое детство, мечтая о том, кем они хотят стать, надеясь обрести смысл и большую цель. Смысл может быть связан с работой, религией, семьей, научными убеждениями, политикой и многими другими аспектами. Один из величайших секретов жизни - это поиск собственных убеждений и самореализации.

Наконец, буква "А" означает "достижение". Чувство завершенности в работе, отношениях, личных увлечениях и других аспектах жизни - это отличный способ вести правильный образ жизни и повысить уровень личного благополучия.

 

Сила характера и добродетели

Подобно "вовлеченности" из теории Селигмана, выявление сильных сторон характера и добродетелей - это способ повысить благосостояние, самооценку, уверенность и счастье и в конечном итоге прожить более долгую жизнь, полную счастья.

Хороший способ включить это в повседневную жизнь - записать сильные стороны характера, будь то стойкость, оптимизм, хорошее отношение к друзьям и семье и т. д. Признание и применение этих качеств в повседневной жизни уменьшает негативные эмоции.

Признавая сильные стороны, человек может автоматически сосредоточиться на положительных моментах и в конечном итоге забыть любые негативные, навязчивые мысли о себе. Это похоже на благодарность; глядя на позитив, мы с большей вероятностью будем продолжать делать это и забудем многие негативные мысли.

 

Состояние потока

Опять же, как и вовлеченность, состояние потока - это состояние, в котором человек полностью сосредоточен и погружен в любую деятельность. Сосредоточившись строго на поставленной задаче, время как будто останавливается. Мы забываем о времени как об объективной вещи и полностью погружаемся в момент. Это похоже на медитацию, которая повышает уровень счастья и благополучия.

При полном присутствии самосознание исчезает, внимание сосредотачивается только на текущей задаче. Эту привычку можно практиковать во время любой деятельности в течение дня. Даже концентрация только на разгрузке посудомоечной машины может помочь стать более присутствующим и забыть о негативных эмоциях.

 

Психиатрия и позитивная психология

Психиатрия и позитивная психологияПсихиатрия известна как практика выявления и лечения психических заболеваний. Лечение психических заболеваний в психиатрии часто осуществляется с помощью когнитивно-поведенческой терапии (КПП), назначаемых психиатрических препаратов, консультаций, групп поддержки и многих других методов.

Только в последнее время психиатры считают, что включение позитивной психологии в их практику может принести пользу тем, кто склонен к психическим заболеваниям или страдает от них, например, депрессии.

Исследования показали, что позитивная психиатрия включает в себя четыре основных компонента: позитивные результаты психического здоровья, позитивные психосоциальные характеристики, включающие такие психологические черты, как устойчивость, оптимизм, сострадание и другие, биология конструктов позитивной психиатрии и вмешательства в позитивную психиатрию.

Цель позитивной психиатрии - вызвать положительные результаты в области психического здоровья. К ним можно отнести личное благополучие, низкий уровень воспринимаемого стресса, успешное психосоциальное старение, посттравматический рост, выздоровление и профилактику психических заболеваний.

Для достижения этих положительных результатов психиатры помогают своим клиентам, применяя различные вмешательства в области позитивной психологии. Известно, что такие вмешательства, как постановка личных целей, оптимизм, выявление и использование сильных сторон в повседневной жизни, помогают лечить психические расстройства.

 

Движение позитивной психологии

Движение позитивной психологии стало огромным прорывом в своей области. Мартин Селигман, главный психолог движения позитивной психологии, был тем, кто определил, что личное благополучие можно определить, измерить и научить.

Это было так революционно, потому что в течение длительного периода психическое здоровье и его расстройства понимались очень неправильно и часто лечились неадекватно. Создание измеримого, конкретного представления о проблемах психического здоровья стало большим шагом на пути к лечению и правильному управлению этими состояниями.

Определив, что нужно для позитивной и полноценной жизни, люди смогут понять, какие шаги необходимо предпринять, и добиться большего прогресса, чем когда-либо прежде.

Еще одной причиной огромного влияния теории на психиатрию являются исследования, проведенные на основе этих теорий. Мартин Селигман провел много лет, проводя исследования реальной жизни. Он проводил мета-анализы, изучение конкретных случаев, визуализацию мозга, опросы и продольные исследования, чтобы определить формулу счастливой жизни. Учитывая все имеющиеся конкретные доказательства, трудно спорить с его логикой.

 

Преимущества позитивной психологии

Было доказано, что позитивная психология приносит много пользы ее участникам. Она способствует повышению самооценки, улучшению отношений и более позитивному взгляду на жизнь.

Позитивная психология призывает людей признавать свои сильные стороны и положительные черты характера. Люди часто помнят и осознают только негативные события, эмоции и мысли, связанные с их жизнью. Это может привести к помутнению зрения и заставить человека поверить, что позитив несовместим с его жизнью.

С помощью позитивной психологии человека практически заставляют признавать положительное и, следовательно, он может осознать, что позитив и хорошее - это все вокруг. Зацикливаясь в основном на хорошем, человек забывает о плохом и, в свою очередь, повышает самооценку и уверенность в себе. Зная и видя в реальном времени примеры силы, сострадания и доброжелательности, человек может обрести совершенно новый уровень уверенности в себе.

Улучшение отношений происходит, когда человек осознает, что он может добавить в жизнь других людей, и чаще использует это в повседневном общении с близкими. Определив в себе способность быть бескорыстным, скромным, честным и добрым по отношению к другим, человек становится склонным чаще практиковать это. Это приводит к полноценным личным отношениям, которые будут длиться долго.

Еще одно большое преимущество позитивной психологии записано в ее названии - позитивность. В этой области психологии участники получают более позитивный взгляд на жизнь. Людей поощряют практиковать благодарность, признавая положительные моменты в повседневной жизни. Эти положительные моменты накапливаются и меняют мышление с негативно-ориентированного на позитивно-ориентированное. Исследования показали, что благодарность сама по себе повышает уровень счастья и позитива.

 

Положительные эмоции

Положительные эмоции лежат в основе позитивной психологии. Главная цель этой идеологии - увеличить количество положительных эмоций в повседневной жизни, что в конечном итоге приведет к более позитивной жизни. Положительные эмоции можно усилить с помощью практики благодарности, позитивных отношений с другими людьми, признания своих сильных сторон и положительных черт характера и использования их для самоконтроля и счастья.

 

Часто задаваемые вопросы

 

Почему важна позитивная психология?

Позитивная психология важна, потому что она может помочь психологам понять ключ к полноценной жизни, в которой люди не просто выживают, а процветают. Сделав это и определив необходимые шаги, психологи могут помочь многим людям достичь положительных результатов в области психического здоровья, снизить вероятность развития психических расстройств и вести счастливую жизнь с чувством цели.

 

Каковы три столпа позитивной психологии?

Мартин Селигман, всемирно известный психолог, разработал три столпа позитивной психологии. Эти столпы включают позитивный опыт, позитивные индивидуальные черты и позитивные институты. Люди могут повысить благополучие и улучшить счастье, если эти три компонента будут присутствовать в их повседневной жизни, а также распознавать и идентифицировать их.

Ссылки

Позитивная психиатрия: Его время пришло - PMC - NCBI

Абрахам Маслоу и иерархия счастья

Мартин Селигман и позитивная психология: Теория и практика

Позитивная психология

Теория благополучия PERMA™ и семинары PERMA™

Мартин Селигман и подъем позитивной психологии

 

 

 

Психическое здоровье

9 min read

Психическое здоровье

Психическое здоровье охватывает многие аспекты психического благополучия, включая психологические, эмоциональные, духовные и социальные факторы. Это...

Газовое освещение

9 min read

Газовое освещение

Узнайте о таком тонком, но вредном психологическом инструменте, как газлайтинг. Узнайте, что это такое, откуда он берется и как распознать, что вы...

Эмоции

15 min read

Эмоции

Эмоции - это сложные психические состояния, которые не следует путать с настроением и чувствами. В частности, эмоции - это сознательные психические...

Благополучие

11 min read

Благополучие

Благополучие - это многомерное понятие, включающее в себя множество взаимосвязанных факторов. Оно широко признано как оптимальное состояние...

Высокофункциональная тревожность

8 min read

Высокофункциональная тревожность

Физические и психические последствия стресса и тревоги могут влиять на повседневную жизнедеятельность человека. Высокофункциональная тревога может...

Сострадание

8 min read

Сострадание

Большинство людей описывают это как "поставить себя на место другого". Это действие и эмоция, которые сближают людей друг с другом и позволяют им не...