Psihologia pozitivă

Psihologia pozitivă este un domeniu al psihologiei care studiază și se concentrează asupra personalității și a trăsăturilor și comportamentelor psihologice ale oamenilor, ceea ce poate duce la o viață plină de sens și cu scop. Aceasta ajută o ființă umană să treacă de la supraviețuire la o adevărată prosperitate în viață.

Ce este psihologia pozitivă?

Scopul principal al cercetării în domeniul psihologiei pozitive este de a afla ce face ca viața umană să fie cea mai plăcută experiență posibilă. După cel de-al Doilea Război Mondial, mulți psihologi au vrut să găsească cheia înfloritoarei umane. Oamenii din spatele cercetării acestui subiect îl disting de alte tipuri de psihologie datorită faptului că "se concentrează pe relațiile pozitive și pe gândirea pozitivă, mai degrabă decât pe emoțiile negative și pe slăbiciunile de caracter".

Psihologii consideră că identificarea aspectelor pozitive ale personalității unei persoane poate influența foarte mult persoana respectivă și poate duce la o mai mare satisfacție în viață, la o bunăstare pozitivă și la rezultate pozitive în viața de zi cu zi. Aceștia afirmă că, prin identificarea acestor emoții pozitive și finalizarea intervențiilor de psihologie pozitivă, bolile mintale sunt mai puțin proeminente, iar aceste persoane pot duce o viață plină de sens și o bunăstare mintală generală.

Psihologi pozitivi

Termenul de "psihologie pozitivă" a fost creat inițial de Abraham Maslow, un psiholog din secolul XX. Crearea psihologiei pozitive în sine și a ideologiilor sale poate fi atribuită în mare măsură lui Martin Seligman, considerat un pionier al acestui domeniu.

Martin Seligman este renumit pentru cercetările și explorarea fericirii, identificând faptul că fericirea provine din capacitatea unei persoane de a-și recunoaște propriile puncte forte și trăsături pozitive de caracter. Prin intermediul cercetărilor și al mai multor chestionare, el a stabilit că satisfacția vieții provine dintr-o combinație de trei domenii: viața plăcută, viața bună și viața cu sens.

Cercetare în psihologia pozitivă

Așa cum am menționat, cercetările și studiile științifice în domeniul psihologiei pozitive realizate de Martin Seligman s-au concentrat pe înțelegerea comportamentului uman și pe definirea bunăstării. El s-a concentrat asupra a ceea ce face ca viața să fie plăcută și satisfăcătoare pentru oameni. El a ajuns la concluzia că înflorirea umană provine din ceea ce el numește o viață plăcută, bună și plină de sens.

Teoriile din spatele psihologiei pozitive

Există multe teorii care stau la baza psihologiei pozitive. Unele dintre cele mai populare provin de la Martin Selinger și de la alții, precum Carol Ryff. Acești psihologi au lucrat pentru a determina ce pași pot face oamenii pentru a trăi o viață împlinită, cu relații pozitive și experiențe pozitive.

Trei căi spre fericire

Una dintre cele mai populare teorii din spatele psihologiei pozitive este cea a celor trei căi spre fericire, inventată de Martin Seligman. Această teorie explică cele trei componente principale și calea către o existență umană împlinită.

Viața plăcută este componenta în care oamenii ar trebui să învețe să găsească fericirea și plăcerea în evenimentele și plăcerile de zi cu zi; relații bune cu prietenii și familia, o ceașcă bună de cafea dimineața și o zi cu vreme frumoasă.

Trecerea de la viața plăcută la viața bună este o alegere făcută de indivizi și se face prin identificarea propriilor emoții pozitive, a punctelor forte personale și a punctelor forte ale caracterului.

Deși dificilă și o abilitate pe care mulți au dificultăți în a o stăpâni, aceasta nu poate fi realizată decât de unul singur, cu abilitatea de a-și recunoaște trăsăturile pozitive. Cineva trebuie să realizeze singur cât de bună este viața, nu poate crede decât dacă își dă seama singur.

În cele din urmă, viața plină de sens este ultima componentă a teoriei lui Seligman; oamenii folosesc aceste trăsături de caracter și punctele forte personale și le pun în slujba unui scop mai mare. A avea un scop și a folosi punctele forte personale la potențialul lor maxim este cea mai bună modalitate de a asigura împlinirea completă și fericirea în viața personală.

Acronimul PERMA al lui Seligman

Seligman a dezvoltat acronimul PERMA, sau teoria PERMA, pentru a explica elementele de bază ale prosperității umane. Scopul nu este doar de a supraviețui în această viață, ci mai degrabă de a înflori.

Acronimul PERMA prezintă cele cinci noțiuni care stau la baza bunăstării subiective. "P" reprezintă emoția pozitivă. Indivizii pot cultiva mai multe emoții pozitive în viața de zi cu zi prin recunoștință și iertare. Recunoașterea micilor aspecte pozitive din viața de zi cu zi este una dintre cele mai sigure modalități de a crește emoțiile pozitive și, la rândul lor, starea de bine.

Următoarea literă din acronim, "E", semnifică angajamentul. Acesta utilizează punctele forte, abilitățile și cunoștințele caracterului și se concentrează pe provocări și sarcini dificile. Implicarea îi permite cuiva să își recunoască punctele forte și trăsăturile individuale și, în general, crește fericirea. Se știe că utilizarea concentrării pentru a se absorbi pe deplin într-o sarcină crește prezența și bunăstarea generală.

"R" este de la relații, unul dintre cele mai importante lucruri pentru a dezvolta fericirea și o viață împlinită. Experiența umană este adesea amplificată atunci când aceste evenimente sunt trăite împreună. Bucuria, entuziasmul și împlinirea, toate se simt mai bine atunci când există cineva care împărtășește aceleași sentimente. Nu numai că face ca suișurile vieții să fie mai bune, dar poate ajuta și în momentele de criză. Faptul de a avea relații care susțin și au conexiuni adevărate poate ajuta o persoană să treacă prin momentele mai grele din viață și îi permite să înflorească.

În teoria PERMA, "M" reprezintă sensul. Este cunoscut faptul că viața se îmbunătățește atunci când cineva dezvoltă un sens în ea. Oamenii își petrec copilăria visând la ceea ce doresc să devină, sperând să dezvolte un sens și un scop mai mare. Sensul poate proveni din munca de o viață, religie, familie, convingeri științifice, politică și multe alte aspecte. Unul dintre cele mai mari secrete ale vieții este găsirea propriilor convingeri și a împlinirii.

În cele din urmă, "A" este pentru realizări. A te simți împlinit la locul de muncă, în relații, în hobby-uri personale și în alte aspecte ale vieții este o modalitate excelentă de a duce o viață bună și de a crește bunăstarea personală.

Tăria de caracter și virtuțile

Asemănător cu "angajamentul" din teoria lui Seligman, identificarea punctelor forte și a virtuților caracteriale reprezintă modalități de a crește bunăstarea, stima de sine, încrederea și fericirea și, în cele din urmă, de a duce o viață mai lungă și plină de fericire.

O modalitate bună de a încorpora acest lucru în viața de zi cu zi este de a nota punctele forte ale caracterului, fie că este vorba de reziliență, optimism, faptul de a fi o persoană bună cu prietenii și familia etc. Recunoașterea și aplicarea acestora în viața de zi cu zi au diminuat emoțiile negative.

Prin recunoașterea punctelor forte, o persoană se poate concentra automat pe aspectele pozitive și, în cele din urmă, poate uita orice gânduri negative și intruzive pe care le-ar putea avea despre sine. Acest lucru este similar cu recunoștința; uitându-ne la aspectele pozitive, este mai probabil să continuăm să facem acest lucru și să uităm multe gânduri negative.

Starea de curgere

Din nou, ca și în cazul angajamentului, starea de flux este starea în care cineva este complet concentrat și imersat în orice activitate pe care o desfășoară. Concentrându-se strict pe sarcina în cauză, timpul pare să se oprească. Uităm de timp ca fiind un lucru obiectiv și suntem complet în momentul respectiv. Acest lucru este similar meditației, care sporește fericirea și starea de bine.

Fiind complet prezentă, conștiința de sine dispare; concentrarea se face doar asupra sarcinii pe care o avem la îndemână. Acest obicei poate fi exersat în timpul oricărei activități pe parcursul zilei. Chiar și concentrarea exclusivă asupra descărcării mașinii de spălat vase poate ajuta la a fi mai prezent și la uitarea emoțiilor negative.

Psihiatrie și psihologie pozitivă

Psihiatria a fost cunoscută ca fiind practica identificării și tratării bolilor mintale. Tratarea bolilor mintale prin psihiatrie se face adesea cu ajutorul terapiei cognitiv-comportamentale (CBT), a medicamentelor psihiatrice prescrise, a consilierii, a grupurilor de sprijin și a multor alte tehnici.

Abia recent, psihiatrii consideră că încorporarea psihologiei pozitive în practica lor ar putea fi benefică pentru cei predispuși sau care suferă de afecțiuni psihice, cum ar fi depresia.

Cercetările au arătat că psihiatria pozitivă include patru componente majore: rezultate pozitive în materie de sănătate mintală, caracteristici psihosociale pozitive care includ trăsături psihologice precum reziliența, optimismul, compasiunea și altele, biologia constructelor psihiatrice pozitive și intervențiile de psihiatrie pozitivă.

Scopul psihiatriei pozitive este de a induce rezultate pozitive în ceea ce privește sănătatea mintală. Acestea pot include bunăstarea personală, stresul perceput scăzut, îmbătrânirea psihosocială reușită, creșterea post-traumatică, recuperarea și prevenirea bolilor mintale.

Pentru a obține aceste rezultate pozitive, psihiatrii își vor ajuta clienții prin diverse intervenții de psihologie pozitivă. Se știe că intervenții precum stabilirea obiectivelor personale, practicarea optimismului și identificarea și utilizarea punctelor forte în viața de zi cu zi ajută la tratarea tulburărilor psihice.

Mișcarea de psihologie pozitivă

Mișcarea psihologiei pozitive a reprezentat un progres uriaș în domeniul său. Martin Seligman, principalul psiholog al mișcării de psihologie pozitivă, a fost cel care a stabilit că bunăstarea personală poate fi definită, măsurată și predată.

Acest lucru a fost atât de revoluționar deoarece, pentru o perioadă lungă de timp, sănătatea mintală și tulburările sale au fost foarte prost înțelese și adesea tratate greșit. Definirea unei idei măsurabile și concrete pentru problemele de sănătate mintală a reprezentat un pas important în direcția tratării și gestionării adecvate a acestor afecțiuni.

Prin definirea a ceea ce este necesar pentru a avea o viață pozitivă și împlinită, oamenii pot înțelege pașii necesari de urmat și pot face mai multe progrese decât oricând înainte.

Un alt motiv pentru impactul său uriaș asupra domeniului psihiatriei este reprezentat de cercetările efectuate în spatele acestor teorii. Martin Seligman a petrecut mulți ani efectuând cercetări în viața reală. El a efectuat meta-analize, studii de caz, imagistică cerebrală, sondaje și studii longitudinale pentru a determina formula unei vieți fericite. Cu toate dovezile concrete disponibile, este greu de contestat logica sa.

Beneficiile psihologiei pozitive

S-a demonstrat că psihologia pozitivă produce numeroase beneficii pentru participanții săi. Ea a produs o stimă de sine mai mare, relații mai bune și o perspectivă mai pozitivă asupra vieții.

Psihologia pozitivă îi încurajează pe oameni să își recunoască punctele forte și trăsăturile pozitive de caracter. Oamenii și-au amintit și au recunoscut adesea doar evenimentele, emoțiile și gândurile negative asociate cu viața lor. Acest lucru poate provoca o viziune întunecată și îi poate face pe oameni să creadă că pozitivitatea este incompatibilă cu viața lor.

Prin intermediul psihologiei pozitive, indivizii sunt aproape forțați să recunoască aspectele pozitive și, prin urmare, pot ajunge să realizeze că pozitivitatea și lucrurile bune sunt peste tot în jur. Fixându-se mai ales pe partea bună, se uită de partea rea și, la rândul său, crește stima de sine și încrederea în sine. Faptul de a cunoaște și de a vedea exemple în timp real de putere, compasiune și bunăvoință poate aduce un cu totul alt nivel de încredere în viață.

Relațiile mai bune apar atunci când cineva își dă seama ce poate adăuga la viața altor persoane și le folosește mai mult în întâlnirile de zi cu zi cu cei dragi. Identificând capacitatea de a fi altruist, umil, onest și bun cu ceilalți, o persoană devine înclinată să practice acest lucru mai des. Acest lucru duce la relații personale împlinite, care sunt menite să dureze.

Încă un mare beneficiu al psihologiei pozitive este scris în numele său; pozitivitatea. În acest domeniu al psihologiei, participanții săi rămân cu o viziune mai pozitivă asupra vieții. Indivizii sunt încurajați să practice recunoștința, recunoscând aspectele pozitive din viața de zi cu zi. Aceste aspecte pozitive se acumulează și schimbă o mentalitate de la cea centrată pe negativ la cea centrată pe pozitiv. Recunoștința în sine a fost cercetată și s-a demonstrat că sporește fericirea și pozitivitatea.

Emoții pozitive

Emoțiile pozitive se află în centrul psihologiei pozitive. Scopul principal al acestei ideologii este de a crește emoțiile pozitive în viața de zi cu zi, ceea ce duce în cele din urmă la o viață mai pozitivă. Emoțiile pozitive pot fi sporite prin practicarea recunoștinței, prin relații pozitive cu ceilalți, prin recunoașterea punctelor forte și a trăsăturilor pozitive de caracter și prin utilizarea acestora pentru a practica autocontrolul și fericirea.

Întrebări frecvente

De ce este importantă psihologia pozitivă?

Psihologia pozitivă este importantă pentru că îi poate ajuta pe psihologi să înțeleagă cheia unei vieți împlinite, în care oamenii fac mai mult decât să supraviețuiască, ci se dezvoltă. Făcând acest lucru și determinând pașii necesari, psihologii pot ajuta multe persoane să obțină rezultate pozitive în materie de sănătate mintală, să reducă șansele de a dezvolta tulburări mintale și să ducă o viață fericită cu un sentiment de scop.

Care sunt cei trei piloni ai psihologiei pozitive?

Martin Seligman a dezvoltat cei trei piloni ai psihologiei pozitive, un psiholog de renume mondial. Acești piloni includ experiențe pozitive, trăsături individuale pozitive și instituții pozitive. Indivizii pot crește starea de bine și pot îmbunătăți fericirea având aceste trei componente în viața de zi cu zi și recunoscându-le și identificându-le.

RESURSE DE SĂNĂTATE MINTALĂ ANAHANA

WIKIS DE SĂNĂTATE MINTALĂ

Pozitivitate

Reziliența

Recunoștință

Gaslighting

Sindromul impostorului

Sănătate mintală

Izolarea socială

Munca din umbră

Sincronicitate

Limitele

Emoții

Burnout

Compasiune

Psihologia pozitivă

Abordare Evitarea Conflict

Anxietate

Anxietate de înaltă funcționalitate

Stare de bine

Motivație

Odihnă și digestie

Maturitate emoțională

BLOGURI DE SĂNĂTATE MINTALĂ

Ceață cerebrală

Ce este narcisismul

Tulburare afectivă sezonieră

Detoxifiere digitală

Terapia cognitiv-comportamentală

Ce este munca din umbră

Stigma privind sănătatea mintală

Cum să nu te mai îngrijorezi

Cum să nu mai amâniți amânarea

Cum să nu mai gândești prea mult

Abilități de reglare emoțională

Referințe

Psihiatrie pozitivă: A sosit timpul - PMC - NCBI

Abraham Maslow și ierarhia fericirii

Martin Seligman și psihologia pozitivă: Teorie și practică

Psihologia pozitivă

Teoria PERMA™ a stării de bine și atelierele PERMA™

Martin Seligman și ascensiunea psihologiei pozitive

Disclaimer

Conținutul acestui articol este furnizat doar în scop informativ și nu este menit să înlocuiască sfaturile, diagnosticul sau tratamentul medical profesionist. Se recomandă întotdeauna să vă consultați cu un furnizor de servicii medicale calificat înainte de a face orice schimbare legată de sănătate sau dacă aveți întrebări sau preocupări legate de sănătatea dumneavoastră. Anahana nu este răspunzătoare pentru orice erori, omisiuni sau consecințe care pot apărea în urma utilizării informațiilor furnizate.