7

Sprzęt do pilates

Last Updated: grudnia 25, 2023

Featured Image

Table of Contents

Poznaj różnorodną gamę sprzętu do pilatesu, aby zwiększyć swoje doświadczenie treningowe. Odkryj niektóre z podstawowych narzędzi Pilates dostępnych na rynku, od mat do reformerów po rollery i nie tylko!

Czym jest sprzęt do pilatesu?

Obecnie na rynku dostępna jest szeroka gama sprzętu do ćwiczeń pilates. Niektóre elementy obejmują reformery, drążki Pilates, rolki i krzesła.

Po opanowaniu podstawowych ruchów Pilates wykonywanych na macie, osoby mogą zastosować te same ćwiczenia przy użyciu dodatkowego sprzętu, aby zintensyfikować lub dostosować swoje treningi w celu uzyskania większej wszechstronności.

Rekwizyty i sprzęt do pilatesu służą różnym celom w różnych scenariuszach. Na przykład, studia często wykorzystują reformery Pilates jako podstawowy element wyposażenia.

Alternatywnie, wielu instruktorów Pilates specjalizuje się w ćwiczeniach Pilates na macie, wymagających przede wszystkim maty i kilku opcjonalnych rekwizytów.

Te rekwizyty mogą obejmować wałek piankowy, pierścień Pilates i specjalistyczne skarpetki Pilates dla lepszej przyczepności podczas ćwiczeń na macie.

Pilates i joga wykorzystują maty w swoich praktykach, ale różnią się rodzajem używanej maty ze względu na różnice w ich ruchach. Joga wykorzystuje cienkie maty, podczas gdy pilates wybiera bardziej miękkie, grubsze, dłuższe i szersze maty.

Szersza mata dostosowana jest do różnych grup wiekowych i poziomów zaawansowania osób korzystających z metody Pilates, dzięki czemu jest ona odpowiednia dla każdego.

Grubsza mata sprawia, że wygodniej jest wykonywać różne ćwiczenia, takie jak zwijanie i pozycja na rękach i kolanach w czterech punktach.

Siedem rodzajów sprzętu do pilates

Reformator

Założyciel Pilates, Joseph Pilates, wynalazł reformery Pilates.

Reformer Pilates wyposażony jest w ruchomą platformę lub wózek z wyściełanymi uchwytami, linami i sprężynami zapewniającymi zmienny opór.

Niektóre modele posiadają regulowany zagłówek. Można ich używać niezależnie lub z akcesoriami, takimi jak reformer box, rama pionowa lub deska do skakania, aby zwiększyć wszechstronność.

Te innowacyjne urządzenia stały się kamieniem węgielnym metody Pilates, zwiększając możliwości treningu całego ciała.

Mata do pilatesu

Gruba, miękka mata używana do ćwiczeń Pilates. Chronią ciało i podłogę, zwiększając komfort i bezpieczeństwo podczas zajęć na macie.

Cadillaki (znane również jako stół trapezowy)

Pilates Cadillac to stałe urządzenie składające się ze stołu z przymocowaną ramą wieży.

Wieża mieści różne urządzenia, w tym drążki, taśmy i koła pasowe, zapewniając wszechstronny opór i wsparcie dla różnych ćwiczeń Pilates w celu zwiększenia siły, elastyczności i ogólnej kondycji ciała.

Beczki

Beczki w pilatesie odnoszą się do wyściełanych, zakrzywionych powierzchni, które wspomagają wsparcie kręgosłupa, wydłużenie i ogólne wzmocnienie ciała.

Mogą być wyposażone w opcjonalną drabinkę, oferując wszechstronną platformę do różnych ćwiczeń, które promują lepszą postawę, elastyczność i siłę rdzenia.

Magic Circle

Magic Circle to małe, elastyczne narzędzie w kształcie pierścienia, które zwiększa opór i siłę rdzenia oraz tonizuje mięśnie podczas ćwiczeń Pilates.

Piłka do pilatesu

Piłka Pilates, piłka do ćwiczeń lub piłka stabilizacyjna, to nadmuchiwane, wszechstronne narzędzie fitness, które dodaje niestabilności do ćwiczeń, angażując mięśnie rdzenia w celu utrzymania równowagi i wzmocnienia.

Piłki Pilates pomagają również poprawić elastyczność, postawę i ogólną siłę ciała.

Korektory kręgosłupa

Korektory kręgosłupa to specjalistyczny sprzęt zaprojektowany w celu poprawy postawy, elastyczności i siły rdzenia.

Korektory kręgosłupa mają kształt łuku, wspierają różne ćwiczenia, które promują wyrównanie i mobilność kręgosłupa, co czyni je cennymi narzędziami do poprawy ogólnego stanu zdrowia i wyrównania ciała.

Inny sprzęt

Inny sprzęt do pilatesu obejmuje krzesła stabilizacyjne, drążki, trenażery halo, taśmy oporowe, reformery, wałki, drążki do pilatesu, obciążniki na kostki i wałki piankowe.

Sprzęt do pilates jest używany zarówno do zwiększania, jak i zmniejszania trudności ruchów pilates. Dzięki temu ćwiczenia Pilates są odpowiednie dla osób w każdym wieku i o różnych umiejętnościach.

Różne urządzenia i akcesoria mogą pomóc na kilka sposobów, w tym pomagając w utrzymaniu równowagi, zapewniając informacje zwrotne (dotykowe, wizualne i proprioceptywne), zwiększając pewność siebie danej osoby oraz sprawiając, że ćwiczenia są wygodniejsze lub bezpieczniejsze.

Ile sprzętu jest potrzebne?

Sprzęt wymagany do treningu Pilates zależy od kilku czynników, takich jak indywidualne zdolności, umiejętności i poziom sprawności, poziom trudności ćwiczeń Pilates oraz rodzaj zajęć Pilates.

Niektóre sprzęty mogą ułatwić proces pilatesu, a niektóre rekwizyty mogą stanowić większe wyzwanie.

Aby dana osoba mogła zdecydować, który sprzęt do pilatesu jest dla niej odpowiedni, musi najpierw określić, jakie są jej cele.

Na przykład zakup reformera i dodatkowych rekwizytów, takich jak skrzynie do reformera, może być najlepszym rozwiązaniem, jeśli celem jest energiczne ćwiczenie i utrata dodatkowej wagi.

Mogą one pomóc usprawnić trening, aby osiągnąć ten cel.

Jeśli ktoś chce rozpocząć praktykę Pilates i jest całkowicie początkujący, powinien rozważyć zakup maty Pilates i skarpet Pilates, aby złagodzić poślizg.

Wreszcie, należy wziąć pod uwagę strój do pilatesu, taki jak legginsy, wygodny top lub stanik sportowy.

Wygodna odzież jest niezbędna do wykonywania wszelkich ćwiczeń, w tym treningów Pilates, i zawsze powinna być uważana za niezbędny rekwizyt podczas sesji Pilates.

Czy istnieje najważniejszy element wyposażenia?

Reformer Pilates to klasyczny sprzęt dla osób poważnie podchodzących do metody Pilates.

Reformer Pilates to doskonałe urządzenie z ruchomą platformą lub wózkiem z regulowanymi sprężynami.

Sprężyny zwiększają opór, podobnie jak w przypadku maszyny linowej z dołączonymi ciężarkami. Posiada również paski i drążek na stopy do wykonywania różnych ćwiczeń w kontrolowany sposób, aby zapewnić trening całego ciała, w tym mięśni ramion, tułowia i nóg.

Opcje takie jak przedłużacz platformy są dostępne dla wyższych osób.

Ćwiczenia wykonywane na reformerach mogą powielać te wykonywane na macie, oferując te same korzyści. Jednak praca na reformerze często dodaje trudności i wyzwań związanych z równowagą, ponieważ ruchoma platforma zmienia proprioceptywny aspekt ćwiczenia, wymagając więcej niż stabilna mata.

Reformery Pilates są dostępne w szerokim zakresie cenowym, od wysokiej klasy, profesjonalnych modeli po bardziej przystępne cenowo, odpowiednie do użytku osobistego w domowej siłowni.

Reformery firm takich jak Stott Pilates i Balanced Body są zwykle dostępne w studiach ze względu na ich wyższą cenę, podczas gdy mini reformer od Pilates Power Gym jest często kupowany do użytku domowego.

Jeśli dopiero zaczynasz, możesz rozważyć zakup tańszego modelu z dobrymi recenzjami. Jeśli spodoba im się praca z reformerem, zawsze mogą go ulepszyć.

Najlepszy trenażer Pilates to taki, który pasuje do indywidualnych potrzeb, co oznacza, że pasuje do ich budżetu, a także wszelkich innych funkcji wymaganych, aby pomóc im osiągnąć ich cele.

Podczas korzystania z reformera w domu, zwłaszcza gdy ktoś jest nowy w obsłudze reformera lub metody Pilates, instruktor musi poprowadzić trening, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i pomóc w lepszej postawie i wyrównaniu podczas wykonywania ćwiczeń.

Reformer Pilates to jedna z wielu dostępnych opcji; wiele różnych elementów sprzętu Pilates może znacząco pomóc w czyjejś praktyce. Prawdopodobnie najważniejszym z nich jest mata do pilatesu.

Posiadanie maty do pilatesu w domu pozwala na wykonywanie dowolnych ćwiczeń na macie, w tym licznych ćwiczeń podstawowych w celu poprawy siły rdzenia i innych ruchów z masą ciała. Może być również używana w jodze i innych programach fitness.

Dlaczego sprzęt do pilates jest ważny?

Różnorodny sprzęt jest kluczem zarówno do treningu w studio, jak i w domu. Sprzęt może dostosować ćwiczenie pilates w oparciu o cel treningu fitness, aby zapewnić rezultaty.

Może pomóc w ulepszeniu lub zmodyfikowaniu ćwiczeń w celu znalezienia odpowiedniego poziomu trudności lub właściwego oporu dla danej osoby poprzez zwiększenie lub zmniejszenie wyzwania związanego z ćwiczeniem.

Osoby fizyczne mogą korzystać z rekwizytów i sprzętu Pilates z wielu różnych powodów:

  • Zwiększone wyzwanie: Chcesz, aby określone ćwiczenia stanowiły większe wyzwanie? Spróbuj wzmocnić pozycje i ruchy ciała oraz przetestować równowagę ciała za pomocą rekwizytów Pilates.
  • Rozszerzenie ćwiczeń: Ułatwienie wykonywania trudnych ćwiczeń Pilates. Chociaż rekwizyty mogą z pewnością zwiększyć złożoność i opór, mogą również sprawić, że ruchy będą wolniejsze i łatwiejsze, jeśli potrzebne są modyfikacje ze względu na poziom umiejętności lub kontuzję. Rekwizyty są bardzo przydatne na przykład dla kobiet w ciąży.
  • Zapobieganie urazom: Niektóre ćwiczenia są zbyt obciążające dla mięśni ciała. Zawsze lepiej jest zachować ostrożność i używać niezbędnego sprzętu, aby zapobiec kontuzjom.
  • Dodatkowa różnorodność: Korzystanie z rekwizytów i wypróbowywanie nowego sprzętu może pomóc w utrzymaniu interesujących treningów pilates, pomóc w motywacji i pomóc w kontynuowaniu ćwiczeń pilates.

Sprzęt do pilatesu przed i po porodzie

Treningi pilates są korzystne dla osób przed i po porodzie. Podczas ciąży częstym efektem ubocznym jest ból pleców spowodowany zmianami w ciele, wpływającymi na postawę.

Sprzęt, który pomaga wspierać ciało i koncentruje się na wyrównaniu postawy, taki jak korektor kręgosłupa, może być odpowiedni do stosowania w czasie ciąży i po porodzie.

Sprzęt do pilatesu ma wyściółkę, taką jak wyściełana poduszka, i można go regulować na wiele sposobów, aby zwiększyć wsparcie i komfort.

Ta wszechstronność sprawia, że Pilates jest odpowiedni dla osób na każdym poziomie zaawansowania, ale posiadanie certyfikowanego instruktora Pilates może zmniejszyć ryzyko kontuzji i zapewnić dostępność modyfikacji ćwiczeń w razie potrzeby.

Sprzęt do pilates dla określonych schorzeń i urazów

Trening Pilates może być bezpieczny i korzystny dla osób z protezami stawu biodrowego lub kolanowego oraz osób z urazami spowodowanymi uprawianiem sportu, codzienną aktywnością, a nawet przewlekłym bólem.

Trening Pilates można modyfikować lub dostosowywać do indywidualnych potrzeb. Korzystanie ze sprzętu do ćwiczeń Pilates może sprawić, że ćwiczenie będzie bezpieczniejsze lub uchroni kogoś przed dalszymi lub przyszłymi urazami. Można to zrobić w domu lub w studio z certyfikowanym instruktorem Pilates.

Podczas treningu fitness można korzystać z wielu różnych urządzeń do ćwiczeń Pilates, takich jak piłka Pilates, magiczne koło, wałek piankowy, ciężarki na kostki, reformer lub beczka łukowa. Najlepszy sprzęt do pilates jest wybierany specjalnie dla danej osoby przez certyfikowanego instruktora pilates.

Ruchy można modyfikować lub ulepszać za pomocą różnych urządzeń. Piłka stabilizacyjna może zmniejszyć trudność ćwiczenia, podczas gdy reformer może ją zwiększyć dzięki ruchomej powierzchni.

Można modyfikować niektóre ruchy, po prostu zmieniając pozycję ciała lub aktywnie angażując różne mięśnie, na przykład włączając taśmę oporową wokół nóg podczas wykonywania sekwencji mostka.

Podczas treningu fitness na macie, ruchy w pozycji klęczącej są mniej trudne niż ruchy w pozycji stojącej ze względu na większą stabilność.

Podobnych zmian można dokonać podczas ćwiczeń na reformerze Pilates. Przykładem może być opadanie do łokci podczas wykonywania pozycji bird dog w reformer Pilates zamiast podpierania górnej części ciała na dłoniach.

Często zadawane pytania Sprzęt do pilates

Jaki sprzęt do pilates jest wymagany do ćwiczeń?

Niezależnie od tego, czy metoda Pilates jest praktykowana w domu z subskrypcją cyfrową, jeden na jeden z nauczycielem, czy w studio z innymi osobami, zakup co najmniej kilku rekwizytów Pilates jest idealnym rozwiązaniem.

Oprócz reformerów Pilates, które są niewątpliwie najpopularniejszym rodzajem sprzętu do ćwiczeń Pilates, warto rozważyć zakup dodatkowych rekwizytów, takich jak wałki piankowe, skarpetki Pilates do chwytania, magiczne koło, taśmy oporowe i krzesło Pilates.

Czy reformator jest koniecznością?

Reformer Pilates niekoniecznie jest wymagany do rozpoczęcia praktyki Pilates. Wszystko zależy od indywidualnych celów fitness, poziomu komfortu z różnymi rodzajami sprzętu, rodzaju zajęć i budżetu.

Korzyści z reformera można również osiągnąć ćwicząc na macie.

Posiadanie trenażera Pilates do ćwiczeń w domu jest opłacalne, ale zajęcia na macie można również ćwiczyć w domu. W tym przypadku reformer Pilates nie jest potrzebny; jedynym wymaganym rekwizytem jest mata. Oba treningi zapewniają podobne korzyści.

Czy sprzęt do pilatesu jest drogi?

Podobnie jak w przypadku wielu rekwizytów fitness, można wydać dużo lub bardzo mało na sprzęt, aby uzyskać najlepszy trening Pilates. Najdroższym rodzajem sprzętu do pilates jest reformer.

Reformery Pilates z łatwością przekraczają 1000 USD, a czasem nawet wiele tysięcy dolarów więcej (jak niektóre opcje reformerów Balanced Body).

Kupując reformer do użytku domowego, należy szukać równowagi między jakością a kosztami, ponieważ reformery to inwestycja.

Jaki jest najlepszy sprzęt do pilatesu?

Dla poważnych entuzjastów Pilates, posiadanie reformera Pilates jest kluczowe.

Z pewnością reformer Pilates nie jest wymagany. Nadal możesz wykonywać treningi Pilates w domu, korzystając tylko z maty i wskazówek certyfikowanego instruktora.

Instruktor Pilates może pomóc w zapewnieniu prawidłowej formy ćwiczeń.

Rozważ dodanie rekwizytów, takich jak maty, obciążniki, piłki, pierścienie i wałki piankowe, aby urozmaicić trening Pilates. Większość taśm i obciążników ma różny opór, aby zaspokoić potrzeby poszczególnych osób.

Referencje

Pilates Reformer - najwyższa jakość | Merrithew™

Sprzęt do ćwiczeń pilates - profesjonalny i domowy | Merrithew™

Reformer Pilates: sekret szybszych rezultatów?

Pilates i joga - korzyści zdrowotne

Rodzaje sprzętu do pilates

Wpływ ćwiczeń Pilates (Reformer) opartych na sprzęcie na skład ciała, niektóre parametry fizyczne i parametry krwi w organizmie stażystów medycznych - PMC

Najlepszy sprzęt do ćwiczeń pilates w domu | HuffPost Life

Zastrzeżenie

Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.

Korzyści z pilatesu

7 min read

Korzyści z pilatesu

Praktyka Pilates przynosi niesamowite korzyści zdrowotne ludziom z różnych środowisk. Pilates poprawia siłę mięśni, zwiększa wytrzymałość, promuje...

Reformer do pilatesu

7 min read

Reformer do pilatesu

Pilates Reformer to forma ćwiczeń wykonywanych na specjalistycznym sprzęcie zwanym Reformerem. Trening Pilates Reformer koncentruje się na...

Pilates

12 min read

Pilates

Pilates to mało obciążająca metoda ćwiczeń, która poprawia siłę mięśni, postawę i elastyczność. Jest odpowiednia dla osób w każdym wieku i o różnych...

Joseph Pilates

5 min read

Joseph Pilates

Dowiedz się więcej o Josephie Pilatesie, twórcy ćwiczeń Pilates, i poznaj ewolucję tej metody fitness.

Szkolenie nauczycieli pilates

10 min read

Szkolenie nauczycieli pilates

Pilates to forma treningu oporowego stworzona przez Joseph Pilates w latach dwudziestych XX wieku w celu rehabilitacji żołnierzy wojennych.