7

Pilates felszerelés

Utolsó frissítés: december 25, 2023

Featured Image

Table of Contents

Fedezze fel a Pilates-eszközök változatos választékát, hogy fokozza az edzés élményét. Fedezze fel a piacon kapható alapvető Pilates eszközöket, a reformer szőnyegtől a görgőkig és még sok másig!

Mi az a Pilates felszerelés?

A mai piacon a Pilates-eszközök széles választéka létezik. Néhány darab közé tartoznak a reformer dobozok, Pilates botok, görgők és székek.

A szőnyegen gyakorolt alapvető Pilates-mozgások elsajátítása után az egyének ugyanezeket a gyakorlatokat további eszközökkel is alkalmazhatják, hogy intenzívebbé tegyék vagy átalakítsák edzéseiket a nagyobb sokoldalúság érdekében.

A Pilates kellékek és felszerelések különböző célokat szolgálnak különböző forgatókönyvekben. A stúdiók például gyakran használják a Pilates reformereket elsődleges eszközként.

Alternatívaként sok Pilates-oktató a szőnyeg alapú Pilatesre specializálódott, amihez elsősorban szőnyegre és néhány opcionális kellékre van szükség.

Ezek a kellékek lehetnek habhenger, Pilates-gyűrű és speciális Pilates-zokni a jobb fogás érdekében a szőnyeggyakorlatok során.

A pilates és a jóga is használ szőnyeget a gyakorlataik során, de a mozgásukban rejlő eltérések miatt eltérnek a használt szőnyegek típusát illetően. A jóga vékony szőnyegeket használ, míg a Pilates a puhább, vastagabb, hosszabb és szélesebb szőnyegeket választja.

Ez a szélesebb szőnyeg alkalmazkodik a Pilates-módszerrel dolgozó személyek különböző korosztályaihoz és szintjeihez, így mindenki számára alkalmas.

A vastagabb szőnyeg kényelmesebbé teszi a különböző gyakorlatok elvégzését, mint például a roll-upok és a négypontos négykézlábas pozícionálás.

Hétféle Pilates felszerelés

Reformer

A Pilates alapító oktatója, Joseph Pilates találta fel a Pilates reformereket.

A Pilates reformer egy mobil platformmal vagy kocsival rendelkezik, amely párnázott fogantyúkkal, kötelekkel és rugókkal rendelkezik, amelyek változó ellenállást biztosítanak.

Egyes modellek állítható fejtámlát tartalmaznak. Használhatók önállóan vagy olyan kiegészítőkkel, mint a reformer box, a függőleges keret vagy az ugródeszka a további sokoldalúság érdekében.

Ezek az innovatív gépek azóta a Pilates-módszer sarokköveivé váltak, fokozva a teljes test edzés élményét.

Pilates szőnyeg

Pilates edzésekhez használt vastag, puha szőnyeg. Védik a testet és a padlót, hogy növeljék a kényelmet és a biztonságot a szőnyeges órák alatt.

Cadillac (más néven trapézasztal)

A Pilates Cadillac egy rögzített készülék, amely egy asztalból és egy hozzáerősített toronykeretből áll.

A toronyban különböző berendezések, többek között rudak, szalagok és csigák találhatók, amelyek sokoldalú ellenállást és támogatást nyújtanak a különböző Pilates-gyakorlatokhoz, hogy fokozzák az erőt, a rugalmasságot és a test általános kondicionálását.

Hordók

A pilatesben a hordók olyan párnázott, ívelt felületeket jelentenek, amelyek segítik a gerinc alátámasztását, a nyújtást és a test általános erősítését.

Opcionális létrafelszereléssel is rendelkezhetnek, amely sokoldalú platformot kínál a különböző gyakorlatokhoz, amelyek elősegítik a jobb testtartást, a rugalmasságot és a törzs erősségét.

Mágikus kör

A Magic Circle egy kicsi, rugalmas, gyűrű alakú eszköz, amely növeli az ellenállást és fokozza a törzs erejét és az izomtónust a Pilates-gyakorlatok során.

Pilates labda

A Pilates labda, vagy más néven edző- vagy stabilitási labda egy felfújható, sokoldalú fitneszeszköz, amely instabilitást kölcsönöz a gyakorlatoknak, és a törzsizmokat is igénybe veszi az egyensúly és az erősítés érdekében.

A Pilates labdák a rugalmasság, a testtartás és az általános testerő javítását is segítik.

Gerinc korrekciós eszközök

A gerincjavítók olyan speciális berendezések, amelyeket a testtartás, a rugalmasság és a törzs erősségének javítására terveztek.

A gerinckorrektorok ív alakúak, támogatják a különböző gyakorlatokat, amelyek elősegítik a gerinc összehangolását és mobilitását, így értékes eszközök a test általános egészségének és összehangolásának javítására.

Egyéb berendezések

Egyéb Pilates-felszerelések közé tartoznak a stabilizáló székek, rudak, halo trénerek, ellenállási szalagok, reformer dobozok, görgők, Pilates botok, bokasúlyok és habhengerek.

A Pilates-eszközöket a Pilates-mozgások nehézségének növelésére és csökkentésére egyaránt használják. Ez lehetővé teszi, hogy a Pilates-gyakorlat minden korosztály és képesség számára alkalmas legyen.

A különböző felszerelések és tartozékok többféleképpen is segíthetnek, többek között az egyensúlyozásban, a visszajelzésben (tapintás, vizuális és proprioceptív), az egyén önbizalmának növelésében, valamint a gyakorlatok kényelmesebbé vagy biztonságosabbá tételében.

Mennyi berendezésre van szükség?

A Pilates-edzéshez szükséges felszerelés számos tényezőtől függ, például az egyén képességeitől, készségeitől és fittségi szintjétől, a Pilates-gyakorlatok nehézségi szintjétől és a Pilates-óra típusától.

Egyes felszerelések megkönnyíthetik a Pilates folyamatát, és egyes kellékek nagyobb kihívást jelenthetnek.

Ahhoz, hogy az egyén eldönthesse, hogy milyen Pilates-felszerelések alkalmasak számára, először is meg kell határoznia, hogy mik a céljai.

Például egy reformer és további kellékek, például reformer dobozok vásárlása lehet a legjobb, ha a cél az erőteljes edzés és a súlyvesztés.

Ezek segíthetnek az edzés fokozásában, hogy a cél érdekében dolgozzanak.

Ha valakinek az a célja, hogy elkezdje a Pilates-gyakorlatot, és teljesen kezdő, akkor fontolja meg egy Pilates-szőnyeg és néhány Pilates-zokni beszerzését a csúszás mérséklésére.

Végül pedig figyelembe kell venni a pilates-öltözetet, például a leggingset, a kényelmes felsőt vagy a sportmelltartót.

A kényelmes ruházat létfontosságú minden edzéshez, így a pilates edzésekhez is, és mindig a pilates edzés elengedhetetlen kellékének kell tekinteni.

Van-e legfontosabb felszerelés?

A Pilates reformer a Pilates módszerrel komolyan foglalkozók klasszikus eszköze.

A Pilates reformer egy kiváló gép, amely egy mozgatható platformmal vagy kocsival rendelkezik, amelyhez állítható rugók vannak csatlakoztatva.

A rugók ellenállást adnak, hasonlóan a kábeles géphez, amelyhez súlyok vannak csatlakoztatva. Szíjakkal és lábtartóval is rendelkezik, hogy különböző gyakorlatokat végezzen ellenőrzött módon a teljes test edzéséhez, beleértve a karok, a törzs és a lábak izmait is.

Magasabb egyének számára olyan opciók állnak rendelkezésre, mint például a platóhosszabbító.

A reformereken végzett gyakorlatok megismételhetik a szőnyegen végzett gyakorlatokat, és ugyanazokat az előnyöket kínálják. A reformeren végzett munka azonban gyakran nehézséget és egyensúlyi kihívást jelent, mivel a mozgó platform megváltoztatja a gyakorlat proprioceptív aspektusát, és többet követel, mint a stabil szőnyeg.

A pilates reformerek széles árkategóriában kaphatók, a csúcskategóriás, professzionális minőségű modellektől az otthoni edzőteremben való személyes használatra alkalmas, megfizethetőbb modellekig.

Az olyan cégek reformereit, mint a Stott Pilates és a Balanced Body, magasabb árfekvésük miatt általában stúdióban találjuk meg, míg a Pilates Power Gym mini reformerét gyakran otthoni használatra vásárolják.

Ha csak most kezdi, az egyén fontolóra veheti egy olcsóbb, jó véleményekkel rendelkező modell megvásárlását. Ha végül megkedvelik a reformer munkát, bármikor frissíthetnek.

A legjobb Pilates reformer az, amelyik megfelel az egyén igényeinek, ami azt jelenti, hogy megfelel a költségvetésüknek, valamint a céljaik eléréséhez szükséges egyéb jellemzőknek.

Az otthoni reformer használatakor, különösen, ha valaki még nem ismeri a reformer vagy a Pilates módszer használatát, az oktatónak kell irányítania az edzést, hogy csökkentse a sérülés kockázatát, és segítsen a jobb testtartásban és a gyakorlatok elvégzése közbeni igazodásban.

A Pilates reformer csak egy a sok lehetőség közül; sokféle Pilates-eszköz jelentősen segítheti valakinek a gyakorlását. Valószínűleg a legfontosabb ezek közül a Pilates szőnyeg lenne.

Egy otthoni Pilates-szőnyeg lehetővé teszi, hogy bármilyen szőnyeges gyakorlatot gyakoroljunk, beleértve számos core gyakorlatot a core erő és egyéb testsúlyos mozgások fejlesztésére. Jógában és más fitneszprogramokban is használható.

Miért fontosak a Pilates berendezések?

A különböző felszerelések kulcsfontosságúak mind a stúdióban, mind az otthoni edzésekhez. Egy-egy berendezés a fitneszgyakorlat célja alapján beállíthat egy Pilates-gyakorlatot, hogy eredményt érjen el.

Segíthet a gyakorlatok fokozásában vagy módosításában, hogy a gyakorlat kihívásának növelésével vagy csökkentésével megtalálja a megfelelő nehézségi szintet vagy a megfelelő ellenállást az egyén számára.

A Pilates kellékeket és felszereléseket az egyének számos különböző okból használhatják:

  • Fokozott kihívás: Szeretné, hogy bizonyos gyakorlatok nagyobb kihívást jelentsenek? Próbálja ki a testhelyzetek és mozdulatok kiegészítését, valamint a test egyensúlyának tesztelését Pilates kellékekkel.
  • Gyakorlatnövelés: A kihívást jelentő Pilates-gyakorlatok megkönnyítése. Bár a kellékek minden bizonnyal komplexebbé és ellenállóbbá tehetik a gyakorlatokat, lassabbá és könnyebbé is tehetik a mozdulatokat, ha a képességek szintje vagy sérülés miatt módosításokra van szükség. A kellékek például terhes nők számára igen hasznosak.
  • Sérülésmegelőzés: Egyes gyakorlatok túlságosan megterhelik a test izmait. A sérülések megelőzése érdekében mindig jobb, ha óvatos maradsz, és minden szükséges eszközt használsz.
  • Hozzáadott változatosság: A kellékek használata és az új eszközök kipróbálása segíthet a Pilates edzés érdekessé tételében, motiválhat, és segíthet a Pilates gyakorlásának folytatásában.

Pilates felszerelés a szülés előtti és utáni Pilateshez

A pilates edzések előnyösek a szülés előtti és utáni egyének számára. A terhesség alatt gyakori mellékhatás a hátfájás a test változásai miatt, ami befolyásolja a testtartást.

A terhesség alatt és a szülés után célszerű lehet olyan eszközöket használni, amelyek segítenek a test alátámasztásában és a testtartás kiegyensúlyozására összpontosítanak, mint például a gerinckorrektor.

A pilates-felszerelések párnázottak, például párnázott párnával rendelkeznek, és számos módon beállíthatók a támogatás és a kényelem növelése érdekében.

Ez az inkluzivitás teszi a Pilatest minden szint számára alkalmassá, de egy képzett Pilates-oktatóval csökkenthető a sérülésveszély, és biztosítható, hogy szükség esetén a gyakorlatok módosításai rendelkezésre álljanak.

Pilates berendezések speciális állapotokra és sérülésekre

A Pilates fitness edzés biztonságos és hasznos lehet a csípő- vagy térdprotézisben szenvedők, valamint a sportolásból, mindennapi tevékenységből vagy akár krónikus fájdalomból eredő sérülésekkel küzdők számára.

A Pilates edzés módosítható vagy módosítható az egyéni igényeknek megfelelően. A Pilates-eszközök használata biztonságosabbá teheti a gyakorlatot, vagy megóvhat valakit a további sérüléstől vagy jövőbeli sérüléstől. Ezt lehet otthon vagy stúdióban végezni egy képzett Pilates-oktatóval.

A Pilates-eszközök számos különböző darabja beépíthető egy fitneszedzés során, mint például a Pilates-labda, a mágikus kör, a habhenger, a bokasúlyok, a reformer vagy az ívhordó. A legjobb Pilates-eszközöket egy képzett Pilates-oktató választja ki kifejezetten az egyén számára.

A mozgások módosíthatók vagy fokozhatók különböző eszközök használatával. A stabilitási labda csökkentheti egy gyakorlat nehézségét, míg a reformer a mozgó felületének köszönhetően növelheti a nehézséget.

Bizonyos mozdulatokat módosíthatunk egyszerűen a testhelyzet megváltoztatásával vagy különböző izmok aktív igénybevételével, például egy ellenállási szalaggal a lábunk körül, miközben egy hídsorozatot végzünk.

Ha a fitneszedzést szőnyegen végezzük, a térdelő mozdulatok a nagyobb stabilitás miatt kevésbé nehezek, mint az álló mozdulatok.

A reformer pilates során is hasonló beállításokat lehet végezni. Egy példa erre az, ha a reformer pilatesben a madárkutyát a könyökre ereszkedünk, ahelyett, hogy a felsőtestet a kezekre támasztanánk.

Gyakran ismételt kérdések Pilates felszerelés

Milyen Pilates felszerelés szükséges a gyakorláshoz?

Akár otthon, digitális előfizetéssel, akár egy tanárral vagy másokkal együtt egy stúdióban gyakoroljuk a Pilates-módszert, ideális, ha legalább néhány Pilates-szert vásárolunk.

A Pilates reformereken kívül, amelyek kétségtelenül a legnépszerűbb eszköztípusok a Pilateshez, fontolja meg további kellékek, például habhengerek, Pilates zoknik a fogáshoz, mágikus kör, ellenállási szalagok és Pilates szék beszerzését.

Szükség van-e reformerre?

A Pilates reformer nem feltétlenül szükséges a Pilates-gyakorlatok megkezdéséhez. Minden az egyén fitneszcéljaitól, a különböző típusú eszközökkel való komfortérzetétől, az órák típusától és a költségvetésétől függ.

A reformer előnyeit szőnyegen való gyakorlással is el lehet érni.

A Pilates reformer otthoni fitneszhez való birtoklása életképes, de a szőnyeges órák otthon is gyakorolhatók. Ebben az esetben nincs szükség Pilates reformerre; az egyetlen szükséges kellék egy szőnyeg. Mindkét edzés hasonló előnyökkel jár.

Drágák a pilates berendezések?

Mint sok fitnesz kelléknél, a legjobb Pilates edzéshez sok vagy nagyon kevés felszerelésre lehet költeni. A legdrágább Pilates-felszerelés a reformer.

A Pilates reformerek ára könnyen meghaladja az 1000 dollárt, és néha több ezer dollárral több (mint például néhány Balanced Body reformer opció).

Ha otthoni használatra vásárol reformert, keresse az egyensúlyt a minőség és a költségek között, mivel a reformer egy befektetés.

Melyek a legjobb Pilates berendezések?

A komoly Pilates-rajongók számára a Pilates reformer kulcsfontosságú.

Természetesen a Pilates reformer nem követelmény. Otthon is végezhet Pilates-edzéseket csupán egy szőnyeggel és egy képzett oktató irányításával.

A Pilates-oktató segíthet a megfelelő forma használatában.

Fontolja meg, hogy a pilates edzés fokozásához olyan kellékeket adjon hozzá, mint a szőnyegek, súlyok, labdák, gyűrűk és habhengerek. A legtöbb szalag és súly különböző ellenállással rendelkezik, hogy megfeleljen az egyéni igényeknek.

Hivatkozások

Pilates Reformer gépek - a minőség csúcsa | Merrithew™

Pilates edzőeszközök - professzionális és otthoni használatra | Merrithew™

Reformer Pilates: a gyorsabb eredmények titka?

Pilates és jóga - egészségügyi előnyök

A Pilates berendezések típusai

Az eszközalapú Pilates (reformer) gyakorlatok hatása az orvos gyakornokok testösszetételére, egyes fizikai paramétereire és a testvértest paramétereire - PMC

A legjobb Pilates-felszerelések otthoni edzésekhez | HuffPost Life

Felelősségi nyilatkozat

A cikk tartalma kizárólag tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti a szakszerű orvosi tanácsadást, diagnózist vagy kezelést. Mindig ajánlott konzultálni egy képzett egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt bármilyen egészséggel kapcsolatos változtatást hajtana végre, vagy ha bármilyen kérdése vagy aggodalma van az egészségével kapcsolatban. Az Anahana nem vállal felelősséget semmilyen hibáért, mulasztásért vagy következményért, amely a közölt információk használatából adódhat.

Előnyei a Pilates

7 min read

Előnyei a Pilates

A Pilates-gyakorlat hihetetlen egészségügyi előnyökkel jár az élet minden területén élő emberek számára. A pilates javítja az izomerőnket, növeli az...

Pilates

12 min read

Pilates

A pilates egy alacsony terhelésű edzésmódszer, amely javítja az izomerő, a testtartás és a rugalmasságot. Minden korosztály és képesség számára...

Pilates oktatói képzés

10 min read

Pilates oktatói képzés

A Pilates egyfajta ellenállási tréning , amelyetJoseph Pilates az 1920-as években hozott létre a háborús katonák rehabilitációja céljából.

Joseph Pilates

5 min read

Joseph Pilates

Ismerje meg Joseph Pilatest, a Pilates-gyakorlatok megalkotóját, és fedezze fel, hogyan fejlődött ez a fitneszmódszer.

Pilates-reformer

7 min read

Pilates-reformer

A Pilates Reformer egy speciális eszközön, az úgynevezett Reformeren végzett mozgásforma. A Pilates Reformer edzés a test erősítésére összpontosít,...