7

Джон Кабат Зинн

Последнее обновление: февраля 5, 2023

Featured Image

Table of Contents

Познакомьтесь с человеком, который находится на переднем крае борьбы за снижение стресса с помощью осознанности и медитации.

Кто такой Джон Кабат Зинн?

кто такой джон кабат-зинн

Джон Кабат Зинн является одним из тех, кто привнес осознанность в основную медицину, что делает его ключевым участником растущего движения за осознанность. Он является создателем программы снижения стресса на основе осознанности, которая помогает людям справиться со стрессом и болью. Кабат-Зинн начал медитировать во время изучения молекулярной биологии в Массачусетском технологическом институте в 1965 году и в настоящее время является заслуженным профессором медицины в Медицинской школе Массачусетского университета.

До 2015 года он входил в совет Института разума и жизни, организуя диалоги между Далай-ламой и западными учеными и исследователями для содействия более глубокому пониманию и использованию различных способов познания и исследования природы ума, эмоций и реальности в полезных целях. Кабат Зинн написал множество книг о внимательности и медитации и снялся во многих документальных фильмах о внимательности. Он является лидером в области терапии, основанной на внимательности, и его работа помогла миллионам людей по всему миру.

 

Массачусетская медицинская школа

Работа Кабат-Зинна по развитию осознанности показала, что она может помочь людям с различными заболеваниями, включая боль, стресс, тревогу, депрессию, зависимость, расстройства пищевого поведения и сердечно-сосудистые заболевания. Он помог сделать внимательность основным методом лечения стресса и боли. В последние годы появляется все больше научных данных, подтверждающих эффективность терапии, основанной на внимательности. Кабат-Зинн внес вклад в развитие этих методов лечения и помог сделать их более доступными.

 

Клиника снижения стресса

клиника снижения стресса, основанная джоном кабатом зинном

Джон Кабат-Зинн основал Клинику снижения стресса при Медицинской школе Массачусетского университета в 1979 году. Клиника была одной из первых, предложивших программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Программа включает в себя восьминедельный курс, в ходе которого участники учатся использовать техники снижения стресса, такие как медитация и йога, чтобы контролировать свою реакцию на стресс. Исследования доктора Кабат-Зинна в период с 1979 по 2002 год были посвящены взаимодействию разума и тела для исцеления. Он использовал различные клинические применения медитаций осознанности для людей с хронической болью и расстройствами, связанными со стрессом, влияние снижения стресса на основе осознанности (MBSR) на человеческий разум. Кабат-Зинн обучал группам руководителей компаний, судей, тюремных заключенных, олимпийских спортсменов и сотрудников Конгресса тактике осознанности. Эта тактика доказала свою эффективность в обычных учреждениях, таких как профессиональные рабочие среды, корпоративные структуры, профессиональные спортивные команды и т.д.

Клиника снижения стресса помогла тысячам людей справиться со стрессом и болью. Клиника также стала пионером в исследованиях эффективности терапии, основанной на внимательности. В одном из исследований, опубликованном в Journal of the American Medical Association, участники, прошедшие курс MBSR, сообщили о значительном снижении боли, тревоги и депрессии. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале The New England Journal of Medicine, показало, что участники, прошедшие курс MBSR, отмечают значительное улучшение боли и качества жизни.

 

Интегративная медицина

Кабат-Зинн является основателем Центра осознанности в медицине, здравоохранении и обществе при Медицинской школе Массачусетского университета. Центр занимается продвижением практики осознанности для улучшения здоровья и благополучия, предлагая различные программы и ресурсы по осознанности, включая курсы MBSR, программы обучения для медицинских работников и исследования эффективности терапии, основанной на осознанности.

Интегративная медицина - это подход к здравоохранению, сочетающий традиционную медицину с основанными на доказательствах дополнительными и альтернативными методами лечения. Работа Кабат-Зинна помогла ввести внимательность в основное русло здравоохранения, утвердив интегративную медицину в качестве признанной области исследований.

Помимо работы в Медицинской школе Массачусетского университета, Кабат-Зинн является приглашенным лектором Гарвардской медицинской школы и автором нескольких бестселлеров о внимательности, включая "Жизнь в условиях полной катастрофы" и "Куда бы ты ни пошел, там ты".

 

Награды и признание

награды, полученные джоном кабат-зинном

Доктор Кабат-Зинн является членом-основателем Института Фетцера и членом Общества поведенческой медицины, и за годы своей работы он получил различные награды, в том числе

  • 1994: Он получил награду за достижения в карьере от фонда Interface Foundation и награду за достижения в области медицины и здравоохранения в честь десятой годовщины Открытого центра Нью-Йорка.
  • 1998: Он получил награду "Искусство, наука и душа исцеления" от Института здоровья и исцеления, Калифорнийского Тихоокеанского медицинского центра в Сан-Франциско.
  • 2001: 2-я ежегодная премия Trailblazer Award за "новаторскую работу в области интегративной медицины" от Центра интегративной медицины Скриппса в Ла-Джолле, Калифорния.
  • 2005: Награда "Выдающийся друг" от Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии.
  • 2007: Он получил награду "Первопроходец в интегративной медицине" от благотворительной организации Bravewell Philanthropic Collaborative for Integrative Medicine.
  • 2008: Премия "Разум и мозг" от Центра когнитивных наук, Туринский университет, Италия.

 

Медитация осознанности

Медитация осознанности была создана Джоном Кабат-Зинном, чтобы помочь людям сосредоточиться на настоящем моменте. Практика медитации может помочь вам лучше сосредоточиться и чувствовать себя спокойнее, а также справиться со стрессом и болью. Многие люди находят ее полезной, в том числе те, кто занимается терапией, основанной на осознанности, например, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) или mindfulness-based cognitive therapy (MBCT).

 

Снижение стресса на основе осознанности

MBSR - это программа, которая помогает людям справиться со стрессом и болью. Она состоит из восьми еженедельных встреч продолжительностью два с половиной часа. Программа также включает однодневный ретрит, который обычно проводится в субботу или воскресенье. Участники учатся медитировать и справляться со стрессом. MBSR эффективна для снижения стресса, тревоги и депрессии, а также может помочь людям с хроническими болевыми состояниями, такими как фибромиалгия, артрит и головные боли.

MBSR - это лишь одна из многих доступных сегодня терапий, основанных на осознанности (MBT). Среди других популярных методов MBT - когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT) и терапия принятия и приверженности (ACT). Эти методы терапии разделяют многие из тех же принципов, что и MBSR, но каждый из них имеет свою направленность.

 

Исследование практики медитации осознанности

исследование осознанности джона кабата зинна

Медитация осознанности - это эффективный способ уменьшить стресс, тревогу и депрессию. Она также может помочь людям с хроническими болевыми состояниями, такими как фибромиалгия, артрит и головные боли. Кроме того, медитация может улучшить когнитивные функции и память.

 

Стресс и тревога

В ряде исследований изучалось влияние медитации осознанности на стресс и тревожность. Одно исследование, опубликованное в журнале "Психонейроэндокринология", показало, что медитация на внимательность снижает уровень стресса у студентов-медиков. Другое исследование, опубликованное в журнале "Биологическая психиатрия", показало, что медитация на осознанность снижает стресс у полицейских. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что медитация, основанная на осознанности, так же эффективна, как противотревожные препараты при лечении тревожности.

 

Депрессия

В различных исследованиях также изучалось влияние медитации осознанности на депрессию. Одно исследование, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, показало, что медитация осознанности так же эффективна при лечении депрессии, как и прием антидепрессантов. Другое исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE, показало, что медитация осознанности более эффективна, чем когнитивно-поведенческая терапия (КПП) при лечении депрессии.

 

Хроническая боль

В ряде исследований также изучалось влияние медитации на хронические болевые состояния, такие как фибромиалгия, артрит и головные боли. Одно исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что медитация осознанности так же эффективна, как и обезболивающие препараты при лечении хронической боли. Другое исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE, показало, что медитация осознанности более эффективна, чем CBT в лечении хронической боли.

 

Когнитивная функция

Помимо воздействия на стресс, тревогу, депрессию и хроническую боль, медитация осознанности также улучшает когнитивные функции и память. Одно исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что медитация на внимательность улучшает рабочую память. Другое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, показало, что медитация на внимательность улучшает исполнительную функцию.

 

Мастер-класс Джона Кабат-Зинна

джон кабат зиннс мастер-класс по программе снижения стресса на основе осознанности MBSR

Кабат-Зинн создал онлайн мастер-класс по осознанности, в котором дается всесторонний обзор исследований, практики и применения осознанности. Курс включает в себя обучение медитации, работе с дыханием, сканированию тела, йоге и ходячей медитации. Он также включает в себя выступления ведущих экспертов в области осознанности и нейронауки.

Мастер-класс представляет собой всеобъемлющее введение в практику осознанности и подходит как для новичков, так и для тех, кто уже имеет сложившуюся практику. Он позволяет участникам учиться у эксперта в этой области и одновременно заниматься осмысленным самоанализом.

 

Обучение медитации осознанности

Существует множество программ обучения медитации осознанности, включая программу Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), программу Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) и программу Acceptance and Commitment Therapy (ACT).

 

Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT)

Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT) - это 8-недельная групповая программа, сочетающая медитацию на основе осознанности и когнитивно-поведенческую терапию (CBT). MBCT помогает людям с депрессией, испытывающим трудности с традиционной CBT.

 

Терапия принятия и приверженности (ACT)

Терапия принятия и приверженности (ACT) - это групповая программа, использующая медитацию осознанности для помощи людям с тревогой и депрессией. ACT помогает людям, испытывающим трудности с принятием своих мыслей и чувств.

 

Книги автора Джон Кабат Зинн

Жизнь в условиях полной катастрофы: Использование мудрости вашего тела и разума для борьбы со стрессом, болью и болезнями

Кабат-Зинн, Дж. (2013). Жизнь в условиях полной катастрофы: Использование мудрости вашего разума и тела, чтобы противостоять стрессу, боли и болезни. Нью-Йорк: Random House.

В этой книге Кабат-Зинн описывает программу MBSR и то, как она может помочь людям справиться со стрессом, болью и болезнями. Он также подробно объясняет, что такое осознанность и как ее использовать в повседневной жизни. Эта книга - отличный ресурс для всех, кто хочет узнать больше о MBSR или о внимательности.

 

Куда бы вы ни пошли, вы там: Медитация осознанности в повседневной жизни

Кабат-Зинн, Дж. (2005). Куда бы вы ни пошли, вы там: Медитация осознанности в повседневной жизни. Нью-Йорк: Гиперион.

В этой книге Кабат-Зинн дает базовое представление о внимательности и о том, как она может помочь в повседневной жизни. Он также включает в себя различные медитации, как для начинающих, так и для опытных практиков. Эта книга - отличный ресурс для тех, кто хочет начать заниматься осознанностью или углубить свою практику.

 

Mindfulness for Beginners: Восстановление настоящего момента - и вашей жизни

Кабат-Зинн, Дж. (2011). Mindfulness for beginners: Отвоевывая настоящий момент - и свою жизнь. Louisville, CO: Sounds True.

В этой книге Кабат-Зинн дает базовое введение в осознанность. Он также включает несколько управляемых медитаций, которые помогут начинающим и опытным практикам. Эта книга - отличный ресурс для тех, кто хочет начать заниматься осознанностью или углубить свою практику.

 

Guided Mindfulness Meditation: Полная программа медитации осознанности от Джона Кабат-Зинна

Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2014). Управляемая медитация осознанности: Полная программа медитации осознанности от Джона Кабат-Зинна. Бостон: Шамбала.

Эта книга включает в себя несколько управляемых медитаций для начинающих и опытных практиков. Медитации проводят Кабат-Зинн и Тич Нхат Ханх, всемирно известный учитель буддийской медитации. Эта книга - отличный ресурс для тех, кто хочет начать заниматься медитацией или углубить свою практику.

 

Разумный путь через депрессию: Освобождение от хронического несчастья

Siegel, D. J., & Germer, C. K. (2012). Разумный путь через депрессию: Освобождение от хронического несчастья. New York: Guilford Press.

В этой книге Сигел и Джермер объясняют, что такое внимательность и как она может лечить депрессию. Они также включают несколько медитаций под руководством инструкторов как для начинающих, так и для опытных практиков. Эта книга - отличный ресурс для всех, кто хочет узнать больше о внимательности или лечении депрессии.

 

The Mindfulness Solution: Повседневные практики для решения повседневных проблем

Сигел, Р. Д. (2010). The mindfulness solution: Повседневные практики для повседневных проблем. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.

Сигел объясняет, что такое внимательность и как она может лечить различные проблемы. Он также включает в себя несколько медитаций под руководством врача как для начинающих, так и для опытных практиков. Эта книга - отличный ресурс для тех, кто хочет узнать больше о внимательности или применить ее в повседневной жизни.

 

Повседневные благословения: Внутренняя работа осознанного родительства

Кабат-Зинн также является соавтором книги "Ежедневные благословения: The Inner Work of Mindful Parenting", книги, в которой он делится своим уникальным взглядом на воспитание детей. В книге рассказывается о том, как родители могут использовать осознанность для создания значимых связей со своими детьми и воспитания устойчивости по мере их роста. Работа Кабат-Зинна призывает родителей активно участвовать в развитии своих детей, а не пытаться их контролировать.

 

РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА

МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ

Медитация на чакры

Техники медитации

Медитация сканирования тела

Управляемая медитация для снятия тревожности

Медитация для детей

Утренняя медитация

Медитация осознанности

Медитация во сне

Связь между разумом и телом

Медитация благодарности

Медитация для снятия тревожности

Управляемая медитация

Ночная медитация

Самопознание

Трансцендентальная медитация

Медитация визуализации

Медитация "Любящая доброта

Как медитировать

Медитация при ходьбе

Джон Кабат Зинн

 

БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ

Как медитация помогает справиться со стрессом

Как работает медитация

Медитативная музыка

Подарки для медитации

Преимущества медитации

Что такое медитация?

Что такое осознанность?

Приложения для медитации

Медитация для начинающих

Медитация "Ничего не делай

Что такое тайцзи?

Значение инь ян

 

Ссылки

О Джоне Кабат-Зинне | Учителе осознанности и медитации

Джон Кабат-Зинн преподает осознанность и медитацию

Джон Кабат-Зинн

 

духовности

20 min read

духовности

Духовность - это фундаментальный аспект человеческого опыта, который может значительно улучшить физическое и психическое здоровье. Исследования...

Изобилие

7 min read

Изобилие

Создание изобилия происходит путем изменения мышления, чтобы сосредоточиться на вещах, за которые нужно быть благодарным, радости и присутствии в...

Манифестация

8 min read

Манифестация

Узнайте больше о концепции манифестации, чтобы превратить свои действия, мысли, эмоции и убеждения в реальность. Определение своих мечтаний и целей -...

Преимущества медитации

8 min read

Преимущества медитации

Практика медитации существует уже тысячи лет, и исследования продолжают открывать широкий спектр преимуществ медитации. Медитация может положительно...

метод Сильвы

8 min read

метод Сильвы

Узнайте о происхождении метода Сильва - мощной техники самопомощи и медитации, которая может привести к личностному развитию. Поймите принципы и...

Медитация благодарности

7 min read

Медитация благодарности

Во многих жизненных испытаниях и трудностях есть люди, опыт и другие люди, которые поддерживают нас и помогают идти вперед. Поиск благодарности...