Познакомьтесь с человеком, который находится на переднем крае борьбы за снижение стресса с помощью осознанности и медитации.
Кто такой Джон Кабат Зинн?
Джон Кабат Зинн является одним из тех, кто привнес осознанность в основную медицину, что делает его ключевым участником растущего движения за осознанность. Он является создателем программы снижения стресса на основе осознанности, которая помогает людям справиться со стрессом и болью. Кабат-Зинн начал медитировать во время изучения молекулярной биологии в Массачусетском технологическом институте в 1965 году и в настоящее время является заслуженным профессором медицины в Медицинской школе Массачусетского университета.
До 2015 года он входил в совет Института разума и жизни, организуя диалоги между Далай-ламой и западными учеными и исследователями для содействия более глубокому пониманию и использованию различных способов познания и исследования природы ума, эмоций и реальности в полезных целях. Кабат Зинн написал множество книг о внимательности и медитации и снялся во многих документальных фильмах о внимательности. Он является лидером в области терапии, основанной на внимательности, и его работа помогла миллионам людей по всему миру.
Массачусетская медицинская школа
Работа Кабат-Зинна по развитию осознанности показала, что она может помочь людям с различными заболеваниями, включая боль, стресс, тревогу, депрессию, зависимость, расстройства пищевого поведения и сердечно-сосудистые заболевания. Он помог сделать внимательность основным методом лечения стресса и боли. В последние годы появляется все больше научных данных, подтверждающих эффективность терапии, основанной на внимательности. Кабат-Зинн внес вклад в развитие этих методов лечения и помог сделать их более доступными.
Клиника снижения стресса
Джон Кабат-Зинн основал Клинику снижения стресса при Медицинской школе Массачусетского университета в 1979 году. Клиника была одной из первых, предложивших программы снижения стресса на основе осознанности (MBSR). Программа включает в себя восьминедельный курс, в ходе которого участники учатся использовать техники снижения стресса, такие как медитация и йога, чтобы контролировать свою реакцию на стресс. Исследования доктора Кабат-Зинна в период с 1979 по 2002 год были посвящены взаимодействию разума и тела для исцеления. Он использовал различные клинические применения медитаций осознанности для людей с хронической болью и расстройствами, связанными со стрессом, влияние снижения стресса на основе осознанности (MBSR) на человеческий разум. Кабат-Зинн обучал группам руководителей компаний, судей, тюремных заключенных, олимпийских спортсменов и сотрудников Конгресса тактике осознанности. Эта тактика доказала свою эффективность в обычных учреждениях, таких как профессиональные рабочие среды, корпоративные структуры, профессиональные спортивные команды и т.д.
Клиника снижения стресса помогла тысячам людей справиться со стрессом и болью. Клиника также стала пионером в исследованиях эффективности терапии, основанной на внимательности. В одном из исследований, опубликованном в Journal of the American Medical Association, участники, прошедшие курс MBSR, сообщили о значительном снижении боли, тревоги и депрессии. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале The New England Journal of Medicine, показало, что участники, прошедшие курс MBSR, отмечают значительное улучшение боли и качества жизни.
Интегративная медицина
Кабат-Зинн является основателем Центра осознанности в медицине, здравоохранении и обществе при Медицинской школе Массачусетского университета. Центр занимается продвижением практики осознанности для улучшения здоровья и благополучия, предлагая различные программы и ресурсы по осознанности, включая курсы MBSR, программы обучения для медицинских работников и исследования эффективности терапии, основанной на осознанности.
Интегративная медицина - это подход к здравоохранению, сочетающий традиционную медицину с основанными на доказательствах дополнительными и альтернативными методами лечения. Работа Кабат-Зинна помогла ввести внимательность в основное русло здравоохранения, утвердив интегративную медицину в качестве признанной области исследований.
Помимо работы в Медицинской школе Массачусетского университета, Кабат-Зинн является приглашенным лектором Гарвардской медицинской школы и автором нескольких бестселлеров о внимательности, включая "Жизнь в условиях полной катастрофы" и "Куда бы ты ни пошел, там ты".
Награды и признание
Доктор Кабат-Зинн является членом-основателем Института Фетцера и членом Общества поведенческой медицины, и за годы своей работы он получил различные награды, в том числе
- 1994: Он получил награду за достижения в карьере от фонда Interface Foundation и награду за достижения в области медицины и здравоохранения в честь десятой годовщины Открытого центра Нью-Йорка.
- 1998: Он получил награду "Искусство, наука и душа исцеления" от Института здоровья и исцеления, Калифорнийского Тихоокеанского медицинского центра в Сан-Франциско.
- 2001: 2-я ежегодная премия Trailblazer Award за "новаторскую работу в области интегративной медицины" от Центра интегративной медицины Скриппса в Ла-Джолле, Калифорния.
- 2005: Награда "Выдающийся друг" от Ассоциации поведенческой и когнитивной терапии.
- 2007: Он получил награду "Первопроходец в интегративной медицине" от благотворительной организации Bravewell Philanthropic Collaborative for Integrative Medicine.
- 2008: Премия "Разум и мозг" от Центра когнитивных наук, Туринский университет, Италия.
Медитация осознанности
Медитация осознанности была создана Джоном Кабат-Зинном, чтобы помочь людям сосредоточиться на настоящем моменте. Практика медитации может помочь вам лучше сосредоточиться и чувствовать себя спокойнее, а также справиться со стрессом и болью. Многие люди находят ее полезной, в том числе те, кто занимается терапией, основанной на осознанности, например, Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) или mindfulness-based cognitive therapy (MBCT).
Снижение стресса на основе осознанности
MBSR - это программа, которая помогает людям справиться со стрессом и болью. Она состоит из восьми еженедельных встреч продолжительностью два с половиной часа. Программа также включает однодневный ретрит, который обычно проводится в субботу или воскресенье. Участники учатся медитировать и справляться со стрессом. MBSR эффективна для снижения стресса, тревоги и депрессии, а также может помочь людям с хроническими болевыми состояниями, такими как фибромиалгия, артрит и головные боли.
MBSR - это лишь одна из многих доступных сегодня терапий, основанных на осознанности (MBT). Среди других популярных методов MBT - когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT) и терапия принятия и приверженности (ACT). Эти методы терапии разделяют многие из тех же принципов, что и MBSR, но каждый из них имеет свою направленность.
Исследование практики медитации осознанности
Медитация осознанности - это эффективный способ уменьшить стресс, тревогу и депрессию. Она также может помочь людям с хроническими болевыми состояниями, такими как фибромиалгия, артрит и головные боли. Кроме того, медитация может улучшить когнитивные функции и память.
Стресс и тревога
В ряде исследований изучалось влияние медитации осознанности на стресс и тревожность. Одно исследование, опубликованное в журнале "Психонейроэндокринология", показало, что медитация на внимательность снижает уровень стресса у студентов-медиков. Другое исследование, опубликованное в журнале "Биологическая психиатрия", показало, что медитация на осознанность снижает стресс у полицейских. Кроме того, исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что медитация, основанная на осознанности, так же эффективна, как противотревожные препараты при лечении тревожности.
Депрессия
В различных исследованиях также изучалось влияние медитации осознанности на депрессию. Одно исследование, опубликованное в журнале JAMA Psychiatry, показало, что медитация осознанности так же эффективна при лечении депрессии, как и прием антидепрессантов. Другое исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE, показало, что медитация осознанности более эффективна, чем когнитивно-поведенческая терапия (КПП) при лечении депрессии.
Хроническая боль
В ряде исследований также изучалось влияние медитации на хронические болевые состояния, такие как фибромиалгия, артрит и головные боли. Одно исследование, опубликованное в журнале JAMA Internal Medicine, показало, что медитация осознанности так же эффективна, как и обезболивающие препараты при лечении хронической боли. Другое исследование, опубликованное в журнале PLOS ONE, показало, что медитация осознанности более эффективна, чем CBT в лечении хронической боли.
Когнитивная функция
Помимо воздействия на стресс, тревогу, депрессию и хроническую боль, медитация осознанности также улучшает когнитивные функции и память. Одно исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что медитация на внимательность улучшает рабочую память. Другое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience, показало, что медитация на внимательность улучшает исполнительную функцию.
Мастер-класс Джона Кабат-Зинна
Кабат-Зинн создал онлайн мастер-класс по осознанности, в котором дается всесторонний обзор исследований, практики и применения осознанности. Курс включает в себя обучение медитации, работе с дыханием, сканированию тела, йоге и ходячей медитации. Он также включает в себя выступления ведущих экспертов в области осознанности и нейронауки.
Мастер-класс представляет собой всеобъемлющее введение в практику осознанности и подходит как для новичков, так и для тех, кто уже имеет сложившуюся практику. Он позволяет участникам учиться у эксперта в этой области и одновременно заниматься осмысленным самоанализом.
Обучение медитации осознанности
Существует множество программ обучения медитации осознанности, включая программу Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), программу Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT) и программу Acceptance and Commitment Therapy (ACT).
Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT)
Когнитивная терапия на основе осознанности (MBCT) - это 8-недельная групповая программа, сочетающая медитацию на основе осознанности и когнитивно-поведенческую терапию (CBT). MBCT помогает людям с депрессией, испытывающим трудности с традиционной CBT.
Терапия принятия и приверженности (ACT)
Терапия принятия и приверженности (ACT) - это групповая программа, использующая медитацию осознанности для помощи людям с тревогой и депрессией. ACT помогает людям, испытывающим трудности с принятием своих мыслей и чувств.
Книги автора Джон Кабат Зинн
Жизнь в условиях полной катастрофы: Использование мудрости вашего тела и разума для борьбы со стрессом, болью и болезнями
Кабат-Зинн, Дж. (2013). Жизнь в условиях полной катастрофы: Использование мудрости вашего разума и тела, чтобы противостоять стрессу, боли и болезни. Нью-Йорк: Random House.
В этой книге Кабат-Зинн описывает программу MBSR и то, как она может помочь людям справиться со стрессом, болью и болезнями. Он также подробно объясняет, что такое осознанность и как ее использовать в повседневной жизни. Эта книга - отличный ресурс для всех, кто хочет узнать больше о MBSR или о внимательности.
Куда бы вы ни пошли, вы там: Медитация осознанности в повседневной жизни
Кабат-Зинн, Дж. (2005). Куда бы вы ни пошли, вы там: Медитация осознанности в повседневной жизни. Нью-Йорк: Гиперион.
В этой книге Кабат-Зинн дает базовое представление о внимательности и о том, как она может помочь в повседневной жизни. Он также включает в себя различные медитации, как для начинающих, так и для опытных практиков. Эта книга - отличный ресурс для тех, кто хочет начать заниматься осознанностью или углубить свою практику.
Mindfulness for Beginners: Восстановление настоящего момента - и вашей жизни
Кабат-Зинн, Дж. (2011). Mindfulness for beginners: Отвоевывая настоящий момент - и свою жизнь. Louisville, CO: Sounds True.
В этой книге Кабат-Зинн дает базовое введение в осознанность. Он также включает несколько управляемых медитаций, которые помогут начинающим и опытным практикам. Эта книга - отличный ресурс для тех, кто хочет начать заниматься осознанностью или углубить свою практику.
Guided Mindfulness Meditation: Полная программа медитации осознанности от Джона Кабат-Зинна
Kabat-Zinn, J., & Hanh, T. N. (2014). Управляемая медитация осознанности: Полная программа медитации осознанности от Джона Кабат-Зинна. Бостон: Шамбала.
Эта книга включает в себя несколько управляемых медитаций для начинающих и опытных практиков. Медитации проводят Кабат-Зинн и Тич Нхат Ханх, всемирно известный учитель буддийской медитации. Эта книга - отличный ресурс для тех, кто хочет начать заниматься медитацией или углубить свою практику.
Разумный путь через депрессию: Освобождение от хронического несчастья
Siegel, D. J., & Germer, C. K. (2012). Разумный путь через депрессию: Освобождение от хронического несчастья. New York: Guilford Press.
В этой книге Сигел и Джермер объясняют, что такое внимательность и как она может лечить депрессию. Они также включают несколько медитаций под руководством инструкторов как для начинающих, так и для опытных практиков. Эта книга - отличный ресурс для всех, кто хочет узнать больше о внимательности или лечении депрессии.
The Mindfulness Solution: Повседневные практики для решения повседневных проблем
Сигел, Р. Д. (2010). The mindfulness solution: Повседневные практики для повседневных проблем. Нью-Йорк: Гилфорд Пресс.
Сигел объясняет, что такое внимательность и как она может лечить различные проблемы. Он также включает в себя несколько медитаций под руководством врача как для начинающих, так и для опытных практиков. Эта книга - отличный ресурс для тех, кто хочет узнать больше о внимательности или применить ее в повседневной жизни.
Повседневные благословения: Внутренняя работа осознанного родительства
Кабат-Зинн также является соавтором книги "Ежедневные благословения: The Inner Work of Mindful Parenting", книги, в которой он делится своим уникальным взглядом на воспитание детей. В книге рассказывается о том, как родители могут использовать осознанность для создания значимых связей со своими детьми и воспитания устойчивости по мере их роста. Работа Кабат-Зинна призывает родителей активно участвовать в развитии своих детей, а не пытаться их контролировать.
РЕСУРСЫ ДЛЯ МЕДИТАЦИИ АНАХАНА
МЕДИТАЦИОННЫЕ ВИКИ
Управляемая медитация для снятия тревожности
Медитация для снятия тревожности
БЛОГИ О МЕДИТАЦИИ
Как медитация помогает справиться со стрессом
Ссылки
О Джоне Кабат-Зинне | Учителе осознанности и медитации
Джон Кабат-Зинн преподает осознанность и медитацию
