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Técnicas de respiração

Você quer aprender o que são as técnicas de respiração profunda? Como lidar com os fatores de estresse e as dificuldades da vida? Então você veio ao lugar certo!

Uma Introdução às Técnicas de Respiração Profunda

introduzindo diferentes técnicas de respiração

As técnicas respiratórias são uma das ferramentas mais eficazes para lidar melhor com os fatores de estresse e as dificuldades da vida. Feito corretamente e com abordagens variadas, as técnicas de respiração ajudam a melhorar quase todos os aspectos da vida. E tudo se resume a inalar e exalar, dentro e fora, da maneira correta.

Esta é uma forma livre, rápida e eficiente de ver resultados positivos tanto na saúde física quanto mental. As seguintes áreas podem ser melhoradas usando técnicas de respiração:

 

Relaxamento

As técnicas respiratórias ajudam a relaxar e trazem facilidade ao corpo e à mente. É uma forma de liberar a tensão do corpo e limpar a mente.

 

Alívio do estresse

O estresse do trabalho, da família, das finanças e de outras responsabilidades tem uma forma de se desenvolver ao longo do tempo. As técnicas respiratórias atuam como uma válvula de liberação para reduzir o estresse e este acúmulo de ansiedade. Promovendo maior clareza mental e um melhor equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, resultando em relaxamento, ajudando-o a aliviar o estresse.

Sob estresse é difícil respirar, porém, usando técnicas de relaxamento e concentrando-se na respiração, é possível aliviar essas dificuldades.

 

Perda de peso

Estudos mostram que o ganho de peso está positivamente correlacionado com a acumulação de estresses diários na vida de uma pessoa. Quanto maior for o estresse, mais provável é que algumas pessoas possam estar sobrecarregadas devido ao aumento do cortisol e da liberação de adrenalina.

A boa notícia é que, uma vez enfrentado o estresse, torna-se mais fácil alcançar e manter um peso saudável e confortável. Os níveis normais de estresse naturalmente equilibrarão os padrões alimentares, bem como os níveis de exercício físico, seja ele ausente ou prevalecente demais na vida. O exercício respiratório permite lidar com o peso indesejado sem a necessidade de dietas fadistas ou outros artifícios de perda de peso, já que é uma excelente atividade de gerenciamento do estresse.

 

Dormindo

mulher usando a respiração para dormir melhor

Para completar a lista de benefícios centrais, a implementação de exercícios respiratórios profundos também foi mostrada para ajudar no sono. Aqueles que têm problemas crônicos de sono, como insônia, têm se beneficiado de uma respiração lenta e profunda antes de dormir. Outros que podem ter apenas problemas ocasionais para dormir também viram melhorias.

Outros benefícios incluem:

  • Pressão sanguínea mais baixa
  • Foco melhor
  • Relaxamento muscular progressivo e redução da tensão muscular
  • Resposta de relaxamento
  • Redução da ansiedade

 

Exercícios de Respiração Diferentes

Exercícios respiratórios profundos fazem a gama desde práticas respiratórias rápidas e rápidas até meditações longas e complexas. Não há um exercício de "tamanho único". Da mesma forma, não há diretrizes rigorosas quanto a "como respirar" no dia a dia.

Ao contrário, a respiração adequada é algo em que se deve estar constantemente focado e melhorado. É uma ferramenta que se pode aproveitar de várias maneiras para alcançar uma série de resultados positivos.

 

Técnicas respiratórias resumidas

benefícios do uso de diferentes técnicas de respiração, como a respiração tummo

Aqui está um breve resumo do que algumas das técnicas de respiração podem ajudar e como realizá-las.

  • Respiração quadrada (AKA Box Breathing): O exercício Respiração Quadrada é um método de respiração muito simples que segue uma estrutura "quadrada". Inspire até a contagem de quatro, segure sua respiração até a contagem de quatro, expire até a contagem de quatro, segure até a contagem de quatro, e repita este padrão respiratório.

  • 4 7 8 Respiração e variações: Exercício respiratório desenvolvido pelo Dr. Andrew Weil. Inspire pelo nariz até a contagem de quatro, segure até a contagem de sete, exale lentamente até a contagem de oito. Repita.

  • Respiração consciente: Uma respiração consciente que promove uma consciência consciente através de cada respiração dentro e fora, trabalhando para alcançar a consciência.

  • Respiração paradoxal: Durante a respiração normal ou saudável do diafragma, o diafragma se move para baixo a cada inalação. A respiração paradoxal ocorre quando o diafragma (paradoxalmente) se move na direção oposta (para cima) a cada inalação.

  • Respiração diafragmática: Exercício de respiração profunda que promove a inalação profunda através da respiração abdominal. Ao contrário das respirações rasas da porção superior dos pulmões. Com esta técnica, o diafragma é empurrado para baixo a cada inspiração, ao contrário de para cima. A respiração diafragmática também ativa o Sistema Nervoso Simpático ou a Resposta de Luta ou Vôo.

  • Respiração do Yoga: Coincide com a prática do yoga. Cada respiração se alinha com uma postura e/ou movimento.

  • Respiração do ventre: Uma forma de respiração que promove a respiração do abdômen profundo (diafragma). A cada respiração, sua barriga sobe e desce.

  • Ujjayi Breathing: Um tipo de padrão de respiração iogues que se traduz como "respiração vitoriosa" e promove a constrição da parte de trás da garganta durante as inalações e exalações nasais.

  • Respiração alternada da narina: Técnica relaxante que dita respirar apenas pela narina direita, depois sair pela narina esquerda e vice-versa, mantendo a boca fechada.

  • Pranayama Breathing: Pranayama significa "controle da respiração" na prática da ioga. Pranayama coincide com os movimentos e posturas do yoga.

  • Pilates Breathing: Coincide com a prática do Pilates. Cada respiração se alinha com uma postura e/ou movimento.

  • Respiração Holotrópica: Uma técnica de respiração desenvolvida nos anos 70 e utilizada para alcançar um estado de consciência terapêutico e alterado. Também chamada de pursed lip breathing com relaxamento, é um método de respiração simples que pode ajudar a aliviar a falta de ar. Quando você inspirar, conte lentamente até dois. Em seguida, embolsar seus lábios como se você fosse assobiar e expirar lentamente para uma contagem de quatro. Repita este padrão até sentir sua respiração voltar ao normal.

  • Wim Hof Breathing: Técnica controversa desenvolvida pelo atleta holandês extremo "The Iceman" (Wim Hof) para ajudar os indivíduos a alcançar um estado alterado.

  • Buteyko Breathing: Exercício respiratório desenvolvido por um profissional médico ucraniano para ajudar as pessoas com problemas respiratórios como a asma.

  • Kapalabhati: Técnica que utiliza uma abordagem de respiração alternativa: Relaxado, inalação mais longa misturada com "rajadas" mais curtas de expiração.

  • Respiração labial amaldiçoada: Respirar com os lábios com bolsa ajuda no relaxamento. É um método de respiração simples que pode ajudar a aliviar a falta de ar. Inspire lentamente até uma contagem de dois. Em seguida, purgue seus lábios como se você fosse assobiar e expire lentamente até uma contagem de quatro. Repita este padrão até sentir sua respiração voltar ao normal.

Técnicas de Respiração: Perguntas mais freqüentes

Qual é a finalidade dos exercícios respiratórios?

O exercício ou a técnica de respiração pode ajudar com uma série de problemas. Eles podem ajudar a promover a calma natural ao sentir estresse, raiva ou ansiedade, pois ajudam a permanecer compostos.

Os exercícios respiratórios beneficiam a concentração no trabalho (respiração focalizada) ou ajudam a adormecer durante momentos de insônia e inquietação.

 

Como praticar a respiração profunda?

A melhor maneira de praticar respirações profundas é simplesmente fazer uma pausa por um curto período de tempo e concentrar-se na respiração e somente na respiração. Feche os olhos, relaxe o corpo e respire fundo - do mais baixo do abdômen possível.

Inspire esta respiração lentamente, deixando o abdômen ficar cada vez maior. Se não há mais espaço para o ar, lentamente comece a liberar o ar em uma respiração externa. Repita conforme necessário.

 

Qualquer um pode fazer estas técnicas de respiração?

Qualquer pessoa pode usar estas técnicas para reduzir o estresse, ajudar com a ansiedade e dormir melhor. É a melhor, mais segura e mais holística técnica para lidar com os estressores da vida que é completamente gratuita e acessível.

 

Os exercícios respiratórios ajudam a aliviar a ansiedade?

Técnicas e exercícios respiratórios trazem calma e ajudam na ansiedade, revertendo o corpo a um estado de relaxamento. Os melhores exercícios de respiração envolvem o diafragma e focalizam as respirações que fluem lenta e firmemente.

 

Como a respiração diafragmática reduz o estresse?

A respiração diafragmática reduz o estresse porque produz o efeito oposto de "respiração estressada". A "respiração estressada" ou respiração paradoxal tende a ser superficial, curta e rápida.

Este tipo de respiração permite apenas pequenas rajadas de oxigênio para o corpo. Por outro lado, as respirações diafragmáticas são profundas, longas e lentas. Isto permite que mais oxigênio flua por todo o corpo e abranda o ritmo cardíaco.

 

Qual é a melhor técnica de respiração?

Tudo depende do objetivo. Existem dezenas de diferentes técnicas de respiração para selecionar e a melhor maneira de escolher a correta é falar com um praticante treinado. Os iniciantes devem ter como objetivo começar com algo simples e curto, construindo a duração e complexidade da prática à medida que progridem.

 

RECURSOS RESPIRATÓRIOS ANAHANA

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Recursos

Estressores Diários, Depressão Passada e Respostas Metabólicas a Refeições Altas em Gordura: Um novo caminho para a Obesidade - Psiquiatria Biológica

Auto-regulação da Respiração como Tratamento Adjunto de Insônia - PMC

10 Exercícios de Respiração para Experimentar: Para estresse, treinamento e capacidade pulmonar

Exercícios de Respiração

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