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Método de respiração Wim Hof

O Método Wim Hof é um processo em três etapas desenvolvido pelo lendário Iceman. Wim Hof estabeleceu numerosos recordes mundiais sobre sua capacidade de suportar temperaturas geladas deixando o mundo inteiro se perguntando: como?

Hof segue uma rotina rigorosa que envolve respiração profunda, terapia fria e meditação, permitindo que ele se sobressaia acima e além das expectativas fisiológicas. Suas habilidades são tão extraordinárias e bizarras que até mesmo os cientistas não as entendem inteiramente. A eficácia do método Wim Hof é inegável, e a prática da respiração Wim Hof é uma das maneiras mais fáceis de começar.

História da Wim How Breathing Techniques

qual é o método de respiração wim hof e como ele funciona

O Método Wim Hof tem três partes que retraem a mente, o corpo e a respiração para resistir a temperaturas congelantes. Ele se refere à sua prática meditativa como uma mudança de mentalidade. Hof usa uma combinação de visualização e exercícios de respiração profunda controlada para criar um fogo interno. A construção de um fogo interno não é uma prática nova. Monges têm praticado esta técnica no budismo tibetano por séculos. Hof acredita que o fogo interno inicia uma mentalidade de cérebro sobre corpo, permitindo à mente regular as funções autonômicas e controlar as respostas fisiológicas.

Através de décadas de auto-exploração e estudos científicos inovadores, Wim criou uma forma simples e eficaz de estimular esses processos fisiológicos profundos em nível celular, permitindo-nos, como humanos, realizar todo o nosso potencial. A extensa história das técnicas de respiração e meditação utilizadas por Wim Hof reforça a prática como um aspecto essencial da história espiritual. Além disso, ela indica seu valor para atletas extremos e pessoas comuns.

Quem é o Iceman?

que é o homem do gelo, Wim Hof

O apelido de Wim Hof é Iceman porque ele combinou hiperventilação controlada, retenção da respiração, meditação e terapia fria para resistir a ambientes frígidos por mais tempo do que a maioria dos indivíduos pode. Ele pratica seu método no círculo ártico e não se incomoda com o frio.

Um estudo analisou as concentrações de tecido adiposo marrom do Hof e sua capacidade de resistir a temperaturas frias. Wouter van Marken Lichtenbelt (2017) estudou Wim Hof usando uma combinação de tomografia por emissão de pósitrons (PET scan) e um rastreador de glicose para entender como ele se diferencia de uma população de indivíduos saudáveis, de acordo com a idade. A equipe de pesquisa submeteu Hof a um protocolo frio enquanto estava na tomografia PET para medir a termogênese sem tremores.

A termogênese sem calafrios é uma função metabólica que trabalha para aquecer o corpo sem usar ou mover os músculos. O sistema nervoso simpático controla e inicia o processo no tecido adiposo marrom. O tecido adiposo marrom é a gordura essencial no corpo humano que transfere a energia obtida de nossos alimentos para o calor. Sem o tecido marrom adiposo, seríamos incapazes de regular nossa temperatura corporal e congelar rapidamente no frio do inverno.

Van Marken Lichtenbelt e sua equipe colocaram a hipótese de que a capacidade de Hof de resistir aos climas frios se deve a um aumento na concentração de tecido adiposo marrom. Entretanto, o PET mostrou que o tecido adiposo de Hof caiu dentro de uma faixa normal, e sua termogênese sem tremores foi apenas 10% maior do que a média de um adulto saudável.

Os resultados da varredura PET confundiram os pesquisadores, solicitando que o Hof completasse o protocolo frio novamente. No segundo teste, a equipe observou como Hof mudou sua taxa de respiração consciente e sua profundidade quando a exposição ao frio começou. Eles notaram que ele começou a inalar profundamente e manteve sua respiração relativamente longa antes de exalar. O tempo de retenção prolongado regulou a resposta de seu sistema nervoso simpático, permitindo que Hof mantivesse uma temperatura corporal estável.

Van Marken Lichtenbelt e sua equipe de pesquisa tiveram muitas perguntas não respondidas após a conclusão do estudo. Suas observações sobre a concentração do tecido adiposo marrom de Hof e a taxa metabólica durante o protocolo do frio levaram a novas hipóteses e suposições a respeito de sua capacidade única de resistir ao frio. Van Marken Lichtenbelt faz a hipótese de que os poderes de Hof provêm de vários fatores. Estes incluem um aumento na termogênese sem tremores, contração dos músculos respiratórios, vasoconstrição e o uso de meditação.

Estas hipóteses ainda não foram comprovadas, e nenhum estudo de pesquisa em andamento analisa Wim Hof. Entretanto, elas fornecem um ponto de partida essencial para analisar como e por que Wim Hof pode resistir a um frio extremo. O aumento da termogênese sem tremores e a contração dos músculos respiratórios são indicações significativas para uma população saudável usar os exercícios respiratórios de Wim Hof. A conexão mente-corpo de sua técnica de meditação pode beneficiar os atletas e aqueles que sofrem de condições crônicas.

Cérebro sobre o corpo

wim hof breathing, cérebro sobre corpo

A mente e o corpo se conectam através do sistema nervoso central (SNC), regulado no tronco cerebral. Seções do SNC controlam diferentes sistemas no corpo. O sistema nervoso autônomo (SNA), o sistema nervoso parassimpático (SNP) e o sistema nervoso simpático (SNS) funcionam de forma sinérgica e oposta um ao outro para manter a homeostase dentro do corpo.

O treinamento da respiração e a meditação estão fortemente ligados tanto ao ANS como ao SNS. Eles reagem a diferentes estímulos emocionais e físicos, permitindo que o corpo se adapte às condições externas e internas. O SNC é altamente adaptável, com capacidades de ajuste que mantêm todos os sistemas e funções corporais. Ele é suscetível a mudanças de temperatura e térmicas. A exposição ao frio desencadeia uma resposta termorregulatória mediada pelo SNC, criando respostas físicas e comportamentais para evitar o frio no corpo.

Um estudo sobre Wim Hof usou a ressonância magnética funcional (fMRI) e descobriu que seu cérebro mostrou respostas substancialmente diferentes disponíveis durante o desafio termorregulatório. Isto indica que seus exercícios respiratórios e técnicas de meditação haviam treinado novamente sua mente para ignorar o frio. Eles acreditam que sua capacidade de manter o calor interno sob condições de gelo é causada pela liberação de hormônios de estresse pelo sistema nervoso simpático, provocando uma resposta analgésica do corpo para evitar percepções de dor. O processo é um fator de estresse positivo.

O estudo vinculou esta hiperventilação e percepção de dor a sua forte respiração antes de entrar no frio. A respiração vigorosa aumenta a inervação simpática e o consumo de glicose na musculatura intercostal. Isto gera calor que se dissipa para o tecido pulmonar que circula o sangue nos capilares pulmonares.

Os resultados indicam que respirações fortes e hiperventilação antes e ao entrar em frio extremo permitem ao Hof resistir às condições de congelamento sem qualquer reação fisicamente avermelhável. Estes estudos sugerem que a prática de técnicas de respiração Wim Hof pode aumentar a capacidade de um indivíduo de suportar temperaturas frias e outros estímulos dolorosos.

Regulamentação Autonômica

O corpo humano é um mestre da adaptação. Com isso vem nossa capacidade de ignorar os estímulos irrelevantes. Por exemplo, seu nariz fica no meio do seu rosto. Embora você possa vê-lo toda vez que abre os olhos, você não percebe isso. Outro exemplo é quando você veste sua camisa pela manhã. Você percebe a princípio, mas sua consciência se desvanece ao longo do dia. O cérebro reconhece que seu nariz e suas roupas não são uma ameaça e opta por ignorá-las para poder se concentrar em outros estímulos.

A mente interage de forma semelhante com a dor e o desconforto. O sistema nervoso autônomo (SNA) se comunica tanto com o sistema nervoso central (SNC) quanto com o sistema nervoso periférico (SNP) para entender o que é um estímulo e determinar se ele é prejudicial ou não. O processamento de estímulos nocivos pelo SNA é conhecido como nocicepção. A nocicepção é única e pode ocorrer na ausência de dor. Isto significa que nosso corpo pode registrar estímulos nocivos sem resposta à dor e dissociar-se da dor para ignorar sua presença.

A capacidade de dissociar e ignorar a dor está intimamente ligada ao sistema nervoso autônomo e simpático, que pode ser modulado através da respiração. Um aumento na velocidade ou na respiração sinaliza o cérebro para liberar hormônios que podem funcionar como analgésicos. A liberação de neurotransmissor/ norepinefrina hormonal em resposta a estímulos de dor aumenta o ritmo cardíaco e a circulação sanguínea, fornecendo energia para o mecanismo de luta ou vôo e fazendo com que a mente se dissocie da dor.

A respiração de Wim Hof pode induzir a hiperventilação. Esta elevação na taxa respiratória inicia o sistema nervoso autônomo a liberar norepinefrina, aumentando a circulação e temperatura do corpo e fazendo com que o cérebro se dissocie dos estímulos do frio.

Quem deve experimentar os exercícios de respiração Wim Hof?

duas pessoas tentando o método de respiração wim hof

Todos podem experimentar o método de respiração Wim Hof enquanto o método funciona. Ele aumenta a atividade simpática através da regulação autonômica, aumentando a quantidade de oxigênio disponível para seus músculos e órgãos. Um aumento na concentração de oxigênio está relacionado a uma melhor função cognitiva, desempenho esportivo e melhor sono.

Para os atletas, aumentar o ritmo cardíaco e criar um ambiente hiper-oxigenado pode melhorar o desempenho esportivo. O aumento do oxigênio no sangue permite que os músculos se recuperem mais rapidamente após exercícios de levantamento pesado e aumenta sua resistência muscular. Isto beneficia a resistência e a potência dos atletas esportivos, pois uma diminuição no tempo de recuperação permite que eles treinem com mais força, por mais tempo e com mais freqüência.

Benefícios para a saúde

O método Wim Hof tem amplos benefícios para a mente, o corpo e a alma. Continue lendo para aprender como melhorar sua vida diária através desta técnica.

1. Fortalece o sistema imunológico: Vários estudos revisados por pares mostraram que os seguidores do método Wim Hof melhoraram o controle de suas respostas imunológicas, limitando os sintomas semelhantes aos da gripe. Além disso, ele fortalece o sistema imunológico para prevenir doenças. É excelente para aqueles com doenças auto-imunes e pode evitar que o corpo aja contra suas células saudáveis.

2. Melhora o bem-estar mental: A prática pode melhorar sua saúde mental, ensinando-lhe mais controle sobre sua resposta ao estresse e limitando os episódios de ataques de pânico. Também reduz os sintomas de depressão e ansiedade.

3. Dormir melhor: A prática do Método Wim Hof ajudará você a obter uma melhor qualidade de sono, ajudando-o a ficar mais forte, mais feliz e mais saudável. Ele nos ajuda a desenvolver o controle sobre o corpo e a mente para que possamos descansar tranquilamente. A melhoria da qualidade do sono pode nos ajudar a obter melhor saúde, melhorando a atividade metabólica, reduzindo a inflamação, aumentando a concentração e limitando nossa resposta ao estresse.

4. Melhoria da concentração e do foco: As técnicas aprendidas no método Wim Hof ajudarão você a recuperar o foco. Ao começar seu dia com meditação, exercícios respiratórios e um banho frio, você se sentirá energizado e concentrado durante todo o dia. Além disso, estas técnicas reduzirão o estresse, uma das causas mais comuns de problemas de concentração.

Estes são apenas quatro dos muitos benefícios do Método Wim Hof. Você pode continuar a fornecer força e resiliência ao seu corpo através da prática. Ele pode ser usado de muitas maneiras para muitos propósitos diferentes. Um exemplo é durante uma expedição no Monte Kilimanjaro em 2014, um grupo de 26 caminhantes treinados no Método Wim Hof utilizou técnicas de respiração para acelerar a aclimatação da altitude. Os benefícios e oportunidades são extensos. O que quer que você queira obter através do exercício, há algo para todos.

Riscos e Contraindicações das Técnicas de Respiração com o Vento

É comum que os indivíduos que hiperventilam desmaiem devido à falta de dióxido de carbono no sangue. A perda de dióxido de carbono no sangue é conhecida como hipoxia. O método Wim Hof pode ser perigoso para populações com pressão arterial irregular, freqüência cardíaca, asma ou baixos níveis de oxigênio. Os indivíduos com condições de regulação autonômica não devem tentar respirar Wim Hof sem antes falar com seu médico.

Vamos tentar Wim Hof Breathing

Aqui está um guia simples para a prática do exercício. A primeira regra do Método Wim Hof é ouvir seu corpo e nunca forçar. Hof recomenda exercícios respiratórios com o estômago vazio para obter o máximo da prática.

Passo 1: Fique Confortável

Vamos começar nossa prática respiratória encontrando um lugar tranqüilo para sentar ou deitar. Certifique-se de que você esteja confortável e possa se concentrar por pelo menos 15 minutos.

Assim que estiver confortável, comece a notar seu fôlego. Inspire pelo nariz e exale pela boca.

Passo 2: Respiração de energia

Acelere sua respiração, inalando e exalando em pequenas rajadas, enchendo seu abdômen de ar. Pode ser útil imaginar seu peito e seu estômago como um balão que você está inflando com ar. Conte para 30 inspirações e 30 exalações. Estas respirações rápidas e poderosas são conhecidas como respirações poderosas e prepararão seu corpo para a retenção da respiração.

Durante estas técnicas de respiração, você pode sentir formigueiros nos dedos e nos pés ou sentir-se tonto. Estes efeitos colaterais são inofensivos e devem desaparecer em breve.

Passo 3: Retenção da respiração

No 30º exalar, inspire mais profundamente, enchendo completamente os pulmões. Não use nenhuma força durante esta respiração profunda. Você quer uma inalação suave que encha seus pulmões até sua capacidade total.

Expire sua respiração lentamente até ficar completamente sem fôlego.

Em vez de inalar imediatamente, mantenha o vazio o máximo de tempo possível. Você sabe que está pronto para inalar quando seu corpo inicia o reflexo do suspiro, sentindo-se como se tivesse que respirar.

Passo 4: Respiração de recuperação

O hálito de recuperação é usado para inalar completamente. O objetivo é encher os pulmões respirando pelo nariz. Você pode sentir seu peito se expandir ao encher seus pulmões. Segure sua respiração por dez segundos inteiros enquanto seus pulmões enchem ao máximo - repita os passos de um a quatro, três vezes.

Uma vez concluído o exercício respiratório, você pode querer começar a praticar alguma meditação ou exposição ao frio. Pratique em casa através de banhos de gelo e chuveiros frios.

Perguntas mais freqüentes

Para que são adequados os exercícios respiratórios Wim Hof?

Wim Hof respiração é excelente para conectar a mente, o corpo e a respiração. Ele pode melhorar o desempenho esportivo, aumentar a tolerância à dor e proporcionar uma sensação de calma no final de um dia agitado.

O que é a técnica de respiração Wim Hof?

A técnica de respiração Wim Hof é um exercício respiratório que utiliza rajadas rápidas de ar seguido de uma retenção de ar prolongada para aumentar a regulação autonômica e o tom simpático.

É melhor respirar pelo nariz ou pela boca?

Geralmente é melhor inalar pelo nariz. A passagem nasal é uma parte do sistema imunológico que contém uma membrana mucosa que umedece o ar e prende as partículas nocivas. O efeito de aquecimento ajuda o oxigênio a se mover através do corpo e se ligar à hemoglobina, enquanto o aprisionamento de partículas evita que você fique doente.

Por que minha temperatura corporal muda durante a respiração funciona?

Um aumento na regulação autonômica aumenta seu ritmo cardíaco e sua pressão sanguínea. O aumento da circulação sanguínea aumenta a temperatura dos membros, criando uma sensação de aquecimento em todo o corpo. Isto prepara o corpo para a exposição ao frio.

Qual a diferença entre o método Wim Hof e a respiração Tummo?

Ambos os exercícios incorporam respirações profundas, ambientes frios e meditação para criar um fogo interior. No entanto, existem algumas diferenças distintas. A respiração de Tummo [LINK] deriva do budismo tibetano. Consiste em técnicas de respiração e visualização que ajudam a entrar em um estado profundo de meditação onde o calor interior de uma pessoa aumentará. Suas técnicas de respiração distintas permitem controlar a temperatura de seu corpo para se manter quente em condições frias.

Por outro lado, o Método Wim Hof não tem componentes religiosos e incorpora seu método de respiração. Ele ensina os praticantes a suportar o frio, o calor e o medo, submetendo-os a condições de frio. Hof concentra-se na mente sobre a matéria e no treinamento das respostas do corpo, o que pode ser praticado de inúmeras maneiras.

Como posso tentar o método Wim Hof?

Recomendamos baixar o Método Wim Hof por fogo interno bv se você estiver interessado no exercício de respiração. O aplicativo fornece uma introdução compressiva ao Método Wim Hof. Muitos usuários do método de fogo interno bv relatam redução dos níveis de estresse, aumento da vitalidade e muito mais.

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Referências

Alívio de doenças auto-imunes | Wimhofmethod.com

Aumentar a concentração e melhorar o foco | Método Wim Hof

https://doi.org/10.1152/physrev.00015.2003

Prática da respiração e desempenho - Treinador Zach Elder

Termogênese sem tremores - ScienceDirect

"Cérebro sobre corpo" - Um estudo sobre a regulamentação voluntária da função autonômica durante a exposição ao frio - ScienceDirect

Tummo Meditation | Your Inner Fire and the Wim Hof Method.

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