Diafragma

O diafragma desempenha um papel essencial no corpo, controlando a respiração, mantendo a postura e auxiliando na digestão. Um diafragma saudável é fundamental para a saúde e o funcionamento geral do corpo. É possível treinar e fortalecer o diafragma com exercícios de respiração.

O que é o diafragma?

O diafragma torácico, também chamado de diafragma, é um músculo grande e em forma de cúpula no abdômen. É o principal músculo da respiração e é responsável pela inspiração e expiração.

Funções do diafragma

Inspiração: O diafragma se contrai

A inspiração é a parte interna da respiração, puxando o ar pelo nariz e pela boca para os pulmões.

Quando o diafragma se contrai, a caixa torácica se eleva e puxa os pulmões para baixo, aumentando seu volume e criando pressão negativa. Essa elevação puxa o ar para dentro, de modo que a troca de gases possa ocorrer nos sacos aéreos dos pulmões.

Expiração: O diafragma relaxa

Depois que os pulmões trocam oxigênio por dióxido de carbono, o ar gasto deve ser exalado pela expiração.

O diafragma relaxa, empurrando para cima, puxando a caixa torácica para baixo e reduzindo o volume dos pulmões, empurrando o ar denso de CO2 para fora pelo nariz e pela boca.

Coordenação com outros músculos respiratórios

Embora o diafragma seja o principal músculo envolvido na respiração, ele não é o único. O diafragma se coordena com vários outros músculos, voluntária e automaticamente, para realizar as funções respiratórias.

Esses músculos são conhecidos como músculos respiratórios acessórios e aumentam o volume de oxigênio processado pelos pulmões. O peitoral maior, o serrátil anterior e o trapézio ajudam a expandir a cavidade torácica para forçar a entrada de mais ar.

Importância do diafragma

Vida cotidiana Função corporal

O corpo não funcionará sem a respiração. O diafragma é o principal músculo envolvido no processo de respiração, tanto na inspiração quanto na expiração.

A respiração é controlada principalmente de forma subconsciente pelo sistema nervoso autônomo - a frequência respiratória controlada no tronco cerebral. O tronco cerebral sinaliza para o diafragma relaxar e contrair conforme a necessidade de oxigênio.

Também é possível controlar as taxas de respiração manualmente. Ficar deitado preguiçosamente na cama tem menor demanda de oxigênio do que correr para pegar o ônibus, mas isso não impede que a pessoa respire fundo voluntariamente.

O diafragma é um dos músculos grandes mais ativos do corpo, expandindo-se e contraindo-se regularmente durante toda a vida.

Exercício aeróbico

Durante o exercício aeróbico, as demandas de oxigênio do corpo aumentam. Isso significa que mais ar precisa entrar, de modo que o diafragma precisa trabalhar mais.

O exercício aeróbico regular pode fortalecer o diafragma, o que significa uma respiração mais eficiente e um tempo maior para a fadiga durante exercícios aeróbicos vigorosos.

Exercício anaeróbico

O diafragma é vital em exercícios anaeróbicos, mesmo quando o corpo não precisa de ar extra.

O diafragma e os músculos da parede abdominal são os principais responsáveis pela "sustentação" ou pela criação da pressão intra-abdominal necessária para manter o núcleo rígido e estável quando necessário, como durante um agachamento pesado ou um arremesso de torcida.

Localização e anatomia

O diafragma está localizado próximo ao meio do tronco, separando as cavidades torácica e abdominal.

Ele forma o assoalho da cavidade torácica e o teto da cavidade abdominal, prendendo-se às bordas inferiores da caixa torácica e do esterno (osso do peito) na frente, à coluna vertebral nas costas e às cartilagens costais (cartilagens que conectam as costelas) nas laterais.

O diafragma forma a borda da abertura torácica inferior, fechando a abertura entre a cavidade abdominal e a torácica.

As fibras musculares do diafragma correm para dentro e suas fixações convergem em direção ao tendão central, que atravessa o músculo e está dentro dele, mas não o conecta a nenhum osso. O pericárdio fibroso que envolve o coração se funde com o tendão central logo acima do diafragma.

Órgãos relacionados

O coração fica na metade esquerda do corpo, dentro da cavidade torácica, logo acima do diafragma. O estômago, o fígado, os rins e outros órgãos abdominais vitais ficam abaixo da superfície inferior do diafragma na cavidade abdominal.

O diafragma forma uma borda entre o coração, os pulmões e os órgãos abdominais.

Musculatura relacionada

O diafragma pode ser o músculo mais essencial na respiração, mas, como a maioria dos músculos, ele não funciona sozinho.

Endireitar as costas, levantar o queixo e expandir totalmente os pulmões para uma respiração profunda não seria possível sem o trabalho dos músculos intercostais das costelas, dos músculos da parte superior das costas e do pescoço, do tórax, dos oblíquos e dos abdominais.

Anatomia do esqueleto

Na parte frontal do corpo, o diafragma se origina em uma pequena extensão cartilaginosa do esterno chamada de processo xifoide.

Ao redor das laterais, suas fixações periféricas se encontram dentro das cartilagens costais nas bordas inferiores das costelas inferiores, costelas 6-12. Na parte posterior do corpo, o diafragma se liga aos ligamentos arqueados das vértebras lombares L1-L3 na coluna vertebral.

Nervo frênico e artérias

Devido à sua função vital na respiração, o diafragma tem seu próprio sistema específico de suprimento sanguíneo e nervoso.

O nervo frênico origina-se na medula espinhal cervical (C3-C5) e percorre o pescoço e o tórax até o diafragma. O nervo frênico se divide e dá ao diafragma sinais para contrair e relaxar sob controle automático ou manual.

O sangue é suprido principalmente pelas artérias frênicas, começando com as artérias torácicas internas e depois se ramificando para as artérias musculofrênicas e frênicas inferiores.

As veias de todo o músculo coletam o sangue na veia cava inferior e o devolvem ao coração por meio de uma abertura no diafragma, a abertura caval, para repetir o ciclo de oxigenação.

Da cavidade torácica à cavidade abdominal: Apenas de passagem

O diafragma separa as cavidades torácica e abdominal, mas algumas coisas, como alimentos e sangue, ainda precisam passar por ele. Por esse motivo, existem várias passagens através do diafragma. Cada uma dessas passagens é conhecida como hiato e tem uma finalidade distinta.

• Hiato esofágico: uma abertura pela qual o esôfago passa para que o alimento vá da boca até o estômago.
• Hiato aórtico: uma abertura para o transporte de sangue através da aorta para o sistema circulatório. A aorta é circundada pelo ligamento arqueado mediano, que a envolve e se conecta à coluna vertebral na primeira ou segunda vértebra lombar.
• Abertura do canal: cada uma das duas pequenas aberturas que permitem que a veia cava inferior à direita e a veia hemiázigos menor à esquerda retornem o sangue desoxigenado ao coração.
• Ducto torácico: uma porta vital para a coleta e o transporte do fluido linfático pelo corpo, com vasos linfáticos drenando para o ducto. O diafragma funciona como uma bomba para circular esse fluido linfático de volta pelo sistema linfático.

Saúde do diafragma

Importância de um diafragma saudável

Um diafragma saudável é fundamental para a respiração e, portanto, é fundamental para todos os outros aspectos da vida.

Devido à sua função na respiração, problemas ou condições com o diafragma podem causar sintomas e complicações graves, incluindo dor no peito, dificuldade para respirar, soluços incontroláveis, estômago distendido (protuberâncias estomacais), refluxo ácido e muito mais.

Manter o diafragma saudável com exercícios regulares e atividades intencionais diminui a probabilidade de uma emergência médica. Além disso, um diafragma saudável favorece uma vida saudável.

Distúrbios e condições comuns

Existem alguns distúrbios e condições comuns do diafragma com sintomas e gravidades variáveis. A saúde do diafragma deve ser uma prioridade para todos.

Se alguém tiver preocupações com relação ao diafragma, é fundamental conversar com um médico imediatamente. Algumas condições comuns do diafragma incluem:

• Hérnia diafragmática congênita: uma forma de hérnia no diafragma presente desde o nascimento. Essa forma de hérnia é um orifício no diafragma pelo qual os órgãos internos podem se mover. Essa condição geralmente é diagnosticada por ultrassom durante a gravidez e requer reparo cirúrgico após o nascimento.
• Hérnia diafragmática adquirida: ao contrário das hérnias congênitas, a hérnia diafragmática adquirida ocorre quando o diafragma enfraquece ou se rompe após o nascimento, permitindo a passagem de materiais ou órgãos para a cavidade torácica. Dependendo da gravidade, uma hérnia adquirida pode exigir reparo cirúrgico, sendo a cirurgia imediata a melhor opção para evitar complicações na respiração ou na função dos órgãos.
• Hérnia hiatal: Essa hérnia específica envolve o movimento do estômago através da superfície inferior do diafragma. Em uma hérnia hiatal, o estômago é empurrado para cima e se projeta para dentro da cavidade torácica. Uma hérnia hiatal raramente apresenta risco de vida, mas pode causar dor no estômago ou no peito, desconforto e refluxo ácido, podendo levar à esofagite ou à doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
• Distúrbios neuromusculares: alguns distúrbios neuromusculares podem afetar a função do diafragma. Esses distúrbios podem impedir o sistema de controle neuromuscular do diafragma e impedir que ele funcione, causando respirações superficiais, dificuldade para respirar ou interrupção completa da respiração. Os distúrbios neuromusculares podem resultar de doença, infecção ou genética e geralmente exigem cuidados médicos sérios.
• Paralisia diafragmática: a paralisia diafragmática refere-se a qualquer condição em que o movimento do diafragma é parcial ou totalmente perdido. A paralisia geralmente é causada por lesão do nervo frênico quando este é cortado ou exposto a trauma.

Treinamento e fortalecimento do diafragma

O diafragma pode ser fortalecido e treinado como todos os músculos com exercícios conscientes. Como sua função principal é a respiração, o treinamento do diafragma geralmente envolve um trabalho específico de respiração.

• Respiração diafragmática: a respiração diafragmática, também conhecida como respiração pela barriga ou respiração profunda, envolve respirações lentas e profundas, forçando os pulmões a se expandirem o máximo possível. Além de alongar e fortalecer o diafragma, a respiração abdominal pode aumentar a capacidade e a eficiência dos pulmões, promover o relaxamento e reduzir o estresse.
• Respiração Wim Hof: O método de respiração Wim Hof recebeu o nome do homem que o popularizou, Wim Hof, ou "O Homem de Gelo". O processo envolve respiração profunda e rítmica alternada com longas retenções da respiração. Esses exercícios de respiração são frequentemente combinados com imersão no frio - uma forma de crioterapia - para ampliar seus efeitos. Esse trabalho com o diafragma melhora a concentração de oxigênio no sangue, promove a circulação, aumenta a energia e reduz o estresse.

Perguntas frequentes

O que o diafragma faz?

O diafragma produz o movimento responsável pela respiração, mas também ajuda a manter a boa postura, a digestão, a estabilidade do núcleo e muito mais. Ele é fundamental para muitos aspectos da vida cotidiana.

O diafragma pode ser treinado?

Sim! O diafragma pode ser treinado por meio de exercícios respiratórios. Um diafragma forte é essencial para a saúde respiratória, bem como para o desempenho esportivo. Cantores e músicos de instrumentos de sopro também podem se beneficiar do treinamento do diafragma.

O que pode causar problemas no diafragma?

A maioria dos problemas relacionados ao diafragma é causada ou exacerbada por fatores de estilo de vida associados à saúde precária. O tabagismo, a obesidade, o consumo excessivo de álcool e um estilo de vida sedentário são as condições mais comuns relacionadas a problemas no diafragma.

Referências

Lesão do nervo frênico - StatPearls - NCBI Bookshelf

Abertura torácica inferior | Artigo de referência em radiologia | Radiopaedia.org

Diafragma: Hérnia Hiatal, Respiração Diafragmática, O que é o Diafragma

Diafragma: Função, anatomia e anormalidades

Respiração Wim Hof: Método, benefícios e muito mais

Anatomia do diafragma normal - Thoracic Surgery Clinics

Isenção de responsabilidade

O conteúdo deste artigo é fornecido apenas para fins informativos e não se destina a substituir a orientação, o diagnóstico ou o tratamento médico profissional. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde qualificado antes de fazer qualquer mudança relacionada à saúde ou se tiver alguma dúvida ou preocupação sobre sua saúde. A Anahana não se responsabiliza por quaisquer erros, omissões ou consequências que possam ocorrer com o uso das informações fornecidas