5

Reformer do pilatesu

Last Updated: stycznia 24, 2024

Featured Image

Table of Contents

Pilates Reformer to forma ćwiczeń wykonywanych na specjalistycznym sprzęcie zwanym Reformerem. Trening Pilates Reformer koncentruje się na wzmacnianiu ciała przy jednoczesnym utrzymaniu prawidłowego ułożenia ciała. Zazwyczaj Pilates Reformer koncentruje się na powolnych i kontrolowanych ruchach i pomaga rozwijać połączenie umysł-ciało.

Co to jest Pilates Reformer?

Reformer to sprzęt używany w ćwiczeniach Pilates.

Reformer Pilates pomaga w wielu podstawowych elementach Pilates, w tym:

Reformer Pilates został opracowany przez Joseph Pilates i Clarę Pilates, kiedy otworzyli swoją siłownię w Nowym Jorku w latach dwudziestych XX wieku.

Joseph Pilates

Joseph był wyczynowym gimnastykiem, nurkiem i narciarzem we wczesnym okresie swojego życia, a później został cyrkowcem, bokserem i instruktorem samoobrony.

Zaczął rozwijać swoje techniki sprawności fizycznej na początku pierwszej wojny światowej.

Później pracował w szpitalu z pacjentami, którzy nie mogli chodzić z powodu obrażeń odniesionych podczas walk.

Podczas tej pracy Joseph Pilates zaczął mocować sprężyny do łóżek szpitalnych, które pozwalały mu wspierać kończyny pacjentów, co później przekształciło się w sprzęt zwany "Cadillac".

Cadillac jest jednym z wielu urządzeń opracowanych przez Josepha Pilatesa, które są nadal popularne.

W latach dwudziestych XX wieku Joseph stworzył własną siłownię, w której wykonywał ćwiczenia i korzystał ze specjalnego sprzętu, który zaprojektował, aby pomóc w rehabilitacji.

Zasady treningu pilates na reformerze

Joseph skoncentrował swoją pracę wokół trzech głównych zasad:

  • Oddech
  • Zdrowie całego ciała
  • Zaangażowanie całego ciała
  • Koncentracja
  • Centrowanie
  • Kontrola
  • Precyzja
  • Przepływ

"Przede wszystkim naucz się prawidłowo oddychać". - Joseph Pilates

Maszyna i sprzęt Pilates Reformer

Reformer Machine

Reformery Pilatesa były początkowo nazywane uniwersalnymi reformerami. Maszyna do ćwiczeń to rama przypominająca łóżko z płaską platformą zwaną wózkiem.

Wózek ma kółka w ramie i jest przymocowany do ramy za pomocą sprężyn. Pozwala to na zmianę poziomu oporu osoby wykonującej ćwiczenia na reformerze.

Wózek posiada blokady ramion lub podpórki, dzięki czemu osoba na wózku może wykonywać ćwiczenia bez zsuwania się.

Na końcu reformera znajduje się regulowany drążek, na którym można oprzeć dłonie i stopy podczas ćwiczeń pilates. Po drugiej stronie reformera znajdują się długie paski, które można ciągnąć za ręce lub nogi.

Osoba na reformerze może wykorzystać ciężar własnego ciała do oparcia się o bloki ramion i opór sprężyn, aby zwiększyć lub zmniejszyć trudność oporu wózka.

Pilates Reformer oferuje ćwiczenia na wszystkich poziomach sprawności, pozwalając na progresję i modyfikację w razie potrzeby.

Dodatkowe wyposażenie

Wiele innych urządzeń można dodać do podstawowego reformera lub używać w połączeniu z reformerem pilates podczas zajęć.

Cadillac lub stół do trapezu przypomina łóżko z baldachimem połączone z ramą reformera. Posiada miękkie paski, drążek do pchania i drążek poprzeczny.

Elementy te służą różnym celom, takim jak umożliwienie zawieszenia, dodanie oporu, zapewnienie wsparcia i umożliwienie modyfikacji ćwiczeń.

Niektóre klasy mogą również korzystać z krzesła pilates w połączeniu z reformerem. Krzesło to skrzynia z wyściełanym siedziskiem i pedałem przymocowanym do sprężyn. Użytkownik może korzystać z krzesła w pozycji siedzącej lub stojącej; sprężyny zapewniają napięcie w celu zwiększenia lub zmniejszenia intensywności ćwiczeń.

Ladder Barrel lub Barrel zawiera wyściełaną lufę, zazwyczaj z drabiną. Te dwa elementy są przymocowane do przesuwanej podstawy ramy.

Beczka to sprzęt, który pomaga w zginaniu i prostowaniu kręgosłupa oraz poprawia zakres momentu obrotowego. Działa również wzmacniająco na rdzeń.

Mata Pilates vs. Reformer Pilates

Mat Pilates jest ogólnie uważany za bardziej elastyczny i dostępny sposób ćwiczenia Pilates; jednak Reformer Pilates może dodać zmienne, których nie można osiągnąć na macie.

Reformer Pilates jest również bardziej skuteczny w rehabilitacji urazów niż Mat Pilates.

Dzięki regulowanemu oporowi sprężynowemu i przesuwanej platformie Reformer może zmieniać opór i niestabilność, aby dostosować się do umiejętności wykonawcy i stanowić dla niego wystarczające wyzwanie.

Ponadto wiele ćwiczeń nadaje się tylko do Reformer Pilates.

Pilates Reformer vs. Megaformer

Pilates Reformer i Megaformer to urządzenia o podobnych celach i założeniach. Istnieją jednak różnice, które wpływają na wrażenia z użytkowania każdego z nich.

Obie maszyny są podobne, ponieważ są to łóżka ze sprężynami, przesuwanym łóżkiem z pasami i kołami pasowymi.

To, co wyróżnia reformer pilates, to fakt, że wykorzystuje on powolne i kontrolowane ruchy, co jest korzystne dla wszystkich poziomów sprawności, takich jak osoby w trakcie rehabilitacji, osoby starsze lub osoby trenujące crossowo.

W przeciwieństwie do tego, Megaformer łączy pilates z cardio, zapewniając bardziej intensywną formę ćwiczeń. Zajęcia Mageformer to treningi o wysokiej intensywności i niskim wpływie na organizm.

Megaformer jest bardziej zaawansowanym narzędziem, ponieważ obejmuje ćwiczenia o wysokiej intensywności złożone z szybszych ruchów. Wykorzystuje również przejścia i ćwiczenia wykonywane w pozycji stojącej i siedzącej.

Zalety urządzenia Pilates Reformer

Pilates Reformer i jego ruchy zapewniają świetny trening z wieloma korzyściami.

Korzyści te obejmują:

  • Lepsze codzienne życie
  • Wyniki sportowe
  • Zapobieganie urazom
  • Odzyskiwanie
  • Ogólny stan zdrowia

Siła mięśni

Pilates to rodzaj treningu oporowego skupiającego się na:

  • Mięśnie rdzenia i tułowia
  • Pośladki
  • Quady
  • Ścięgna podkolanowe
  • Plecy i górna część ciała.

Ćwiczenia budują siłę, wzmacniają beztłuszczowe mięśnie i poprawiają gęstość kości, wykorzystując masę ciała jako opór i wymagając równowagi.

Ćwiczenia na reformerze zapewniają wyjątkowe i zróżnicowane środowisko do wzmacniania mięśni.

Ćwiczenia promują trening z odpowiednią formą, w której mięśnie mogą być wzmacniane w skróconych i wydłużonych pozycjach.

Równowaga, stabilność i postawa

Pilates na reformerze może pomóc poprawić równowagę, stabilność i postawę. Poprawiona postawa może pomóc w stworzeniu bardziej zrównoważonego ciała i przynieść korzyści w wielu innych kwestiach zdrowotnych.

Reformer w szczególności rzuca wyzwanie równowadze, wzmacniając rdzeń i poprawiając stabilność i kontrolę dolnej części ciała.

Siła rdzenia i stabilność dolnej części ciała mają kluczowe znaczenie dla codziennych funkcji życiowych, które obejmują chodzenie, ruchy nieliniowe, rotację lub niestabilne środowisko.

Rdzeń jest odpowiedzialny za wsparcie i stabilizację ciała. Słabość może prowadzić do bólu bioder i pleców, zmniejszonej funkcji dna miednicy i upośledzonej zdolności do wykonywania wybuchowych ruchów.

Trening na Pilates Reformer koncentruje się w dużej mierze na wyrównaniu ciała i równowadze wszystkich przeciwstawnych mięśni. Skupienie się na wyrównaniu może pomóc w budowaniu połączenia umysł-ciało i wzmocnić niektóre mięśnie stabilizujące i posturalne, które nie są używane tak często.

Skupienie się na tym pomoże poprawić postawę, co może pomóc złagodzić wtórne problemy związane ze złą postawą, takie jak nierównowaga mięśni, słaba równowaga, bóle głowy, górnej części ciała, pleców lub bioder oraz poprawić łatwość poruszania się.

Oddychanie

Wielu nauczycieli Pilates Reformer integruje uważne oddychanie z ruchami Pilates w celu zwiększenia świadomości ciała i redukcji stresu.

Synchronizacja oddechu z ruchami ciała zwiększa uważność, wspierając zrównoważony układ nerwowy.

Wyniki sportowe

Pilates Reformer przynosi korzyści dla wyników sportowych, w tym:

  • Zapobieganie urazom
  • Odzyskiwanie
  • Zwiększona świadomość kinestetyczna i propriocepcja
  • Zwiększona wytrzymałość
  • Atletyzm.

Skupienie się na stabilizacji ciała oraz zwiększeniu elastyczności i mobilności może pomóc w ogólnej regeneracji i poprawie wydajności.

Połączenie umysłu i ciała w Pilates pomaga zwiększyć świadomość kinestetyczną i propriocepcję.

Ta świadomość kinestetyczna zwiększa zdolność do skupienia się na odczuciach cielesnych, takich jak ból, emocje, ułożenie i ciało w stosunku do otoczenia i zmieniających się zmiennych.

Jak ćwiczyć na Pilates Reformer?

Chociaż dostępne są treningi w domu na matach pilates, uzyskanie dobrych ćwiczeń na reformerze pilates jest łatwiejsze z pomocą certyfikowanego instruktora pilates i zajęć.

Reformery są dostępne do domowej siłowni, choć może to być spora inwestycja. Dlatego wypróbowanie różnych zajęć na reformerze pilates jest najbardziej korzystne, aby określić, czy jest to praktyczny i odpowiedni zakup dla danej osoby.

Wiele zajęć ma różne cele, poziomy umiejętności i populacje docelowe. Najlepiej jest zdecydować, jakie korzyści są ważniejsze dla danej osoby, takie jak zajęcia siłowe lub cardio.

Ważne jest również, aby wziąć pod uwagę, czy dana osoba wraca do zdrowia po kontuzji, potrzebuje modyfikacji lub należy do określonej populacji, takiej jak kobiety przed i po porodzie lub osteoporoza; wpłynie to na wybór zajęć.

Zajęcia na reformerze to typowe treningi całego ciała i mają mniejszą liczebność.

Instruktor pomoże uczestnikom w ustawieniu reformera. Podczas ćwiczeń instruktor będzie również oferował korektę i wskazówki.

Najlepiej jest nosić wygodne ubrania i komunikować się z instruktorem, jeśli potrzebujesz pomocy lub wsparcia przy modyfikacjach.

Najlepiej jest otwarcie komunikować się z instruktorem zajęć i lekarzem, aby upewnić się, że zajęcia są odpowiednie dla konkretnych potrzeb i aby upewnić się, że nie dojdzie do innych urazów, aby uzyskać jak najwięcej korzyści z zajęć.

Często zadawane pytania

Kiedy zobaczę rezultaty ćwiczeń na Pilates Reformer?

Jak w przypadku każdego ćwiczenia, najlepszym sposobem na osiągnięcie wyników jest konsekwencja.

Konsekwentne korzystanie z Reformer Pilates może zapewnić doskonałe wyniki, jeśli Twoim celem jest budowanie siły mięśni i zwiększenie elastyczności, zakresu ruchu i stabilności.

Czy Reformer Pilates jest dobry na odchudzanie?

Każde ćwiczenie w połączeniu z odpowiednimi wyborami dotyczącymi stylu życia może doprowadzić do utraty wagi, jeśli taki jest twój cel.

W porównaniu z matą pilates, reformer pilates spalał więcej kalorii niż ten pierwszy. Połączenie ćwiczeń z odżywianiem jest najskuteczniejszym sposobem na utratę wagi.

Zawsze najlepiej jest omówić plany odchudzania z lekarzem przed wprowadzeniem zmian w stylu życia.

Referencje

Co to jest Pilates Reformer: Korzyści i sposób użycia

Pilates - Wikipedia

Reformer Pilates: Co to jest, korzyści + 16 najlepszych zajęć w Wielkiej Brytanii

Historia Pilates

19 korzyści pilates popartych naukowo

Reformer Pilates: Oto, czego można się spodziewać po zajęciach

Rodzaje sprzętu do pilates.

Megaformer vs. Pilates Reformer

Zastrzeżenie

Treść niniejszego artykułu ma charakter wyłącznie informacyjny i nie zastępuje profesjonalnej porady medycznej, diagnozy ani leczenia. Zawsze zaleca się skonsultowanie się z wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia przed dokonaniem jakichkolwiek zmian związanych ze zdrowiem lub w przypadku jakichkolwiek pytań lub wątpliwości dotyczących zdrowia. Anahana nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek błędy, pominięcia lub konsekwencje, które mogą wystąpić w wyniku korzystania z dostarczonych informacji.

Joseph Pilates

5 min read

Joseph Pilates

Dowiedz się więcej o Josephie Pilatesie, twórcy ćwiczeń Pilates, i poznaj ewolucję tej metody fitness.

Korzyści z pilatesu

7 min read

Korzyści z pilatesu

Praktyka Pilates przynosi niesamowite korzyści zdrowotne ludziom z różnych środowisk. Pilates poprawia siłę mięśni, zwiększa wytrzymałość, promuje...

Pilates

12 min read

Pilates

Pilates to mało obciążająca metoda ćwiczeń, która poprawia siłę mięśni, postawę i elastyczność. Jest odpowiednia dla osób w każdym wieku i o różnych...

Sprzęt do pilates

9 min read

Sprzęt do pilates

Poznaj różnorodną gamę sprzętu do pilatesu, aby zwiększyć swoje doświadczenie treningowe. Odkryj niektóre z podstawowych narzędzi Pilates dostępnych...

Szkolenie nauczycieli pilates

10 min read

Szkolenie nauczycieli pilates

Pilates to forma treningu oporowego stworzona przez Joseph Pilates w latach dwudziestych XX wieku w celu rehabilitacji żołnierzy wojennych.