A yin jóga egy lassú tempóban végzett gyakorlat, különböző pózokkal. A fő különbség az, hogy ezeket a pózokat hosszabb ideig tartják, mint más jógastílusokat.
A YIN JÓGA TÖRTÉNETE
A jin jógát Paulie Zink taoista jógatanár és harcművészet-szakértő alapította az 1970-es évek végén. A gyakorlat az 1980-as években terjedt el, amikor Paul Grilley amerikai jógi az országos televízióban látta Zink egyik előadását. Grilley, akit lenyűgözött a mozgástartománya, részt vett az óráján, és rájött, hogy rugalmasságát úgy érte el, hogy hosszú ideig tartotta a jógapózokat. Ez gyakran tíz percig is eltartott!
Hónapokig tartó taoista jógaórák után Grilley nem tapasztalt jelentős javulást a hajlékonyságában. Ez visszahúzta őt a dinamikusabb stílusokhoz, például az ashtanga jógaórákhoz. Idővel Zinke módszeréhez hasonló passzív nyújtási órákat kezdett tartani. Radikális javulást tapasztalt a tanítványai mozgásterjedelmében. Hogy elkülönítse ezt a jógastílust az indiai Hatha-jógától, az óráit jin-jang jógának nevezte el. A jin a passzív, belső, lefelé irányuló és hűsítő gyakorlatot képviseli, míg a jang a dinamikus, külső, felfelé irányuló és felmelegítő mozdulatokkal kapcsolatos. Grilley egyik tanítványa, Sarah Powers szerint a yin jóga megfelelőbb elnevezés, mert csak passzív yin pózokat vett fel a tanításaiba. A yin jóga gyorsan elterjedt, és az egyik legszélesebb körben gyakorolt jógastílus lett nyugaton.
Az Észak-Amerikában és Európában tanított csendes gyakorlat az ősi kínai hagyományokban és a világgal való eggyé válás és a saját természetünkkel való harmónia filozófiájában gyökerezik. A jóga a taoista jógából származik, amely Kína ősi spirituális taoista hagyományának egészségügyi gyakorlataiból és filozófiájából ered.
YIN YOGA TODAY
A jógában nem minden jógapózt végeznek. A Yin testtartások a bennünk lévő egyetemes életerőben található öt kémiai elemen és az állatok jellemzőin alapulnak. Az életerő, amelyet prána néven ismerünk, egy mély energetikai érzés, amely a természetet meghatározza. Ez a jin és a jang, a női és a férfi, valamint az univerzum apálya és apálya lüktetése. A hagyományos kínai orvoslásban az öt elemi energia a fém, a víz, a föld, a tűz és a fa. Ezek mindegyike kifejez egy-egy tulajdonságot, beleértve a keménységet, a folyékonyságot, a mozdulatlanságot, a könnyedséget és a ruganyosságot. Ezeket az alkímiai elemeket a testtartásokon keresztül tanítják, hogy felébreszthessék a testet és az elmét, és növeljék a rugalmasságot. Ha például minden reggel néhány percig tartod a béka pózt, idővel magadévá teszed a béka lényegét, amely ruganyos tulajdonságokkal rendelkezik. A szándék az, hogy megtestesítsük a pózolt lények energiáit, és átöleljük az alkímiai elemeket.
A yin jóga ideális azok számára, akik növelni szeretnék a mobilitásukat és rugalmasságukat. A yin jóga célja, hogy a prána áramoljon a testben, és helyreállítsa annak természetes képességét, hogy folyékony legyen. A cél a testtartás lényegének megragadása az állat vagy elem energetikai minőségével való mozgással. Ezután kialakult a céljának megértése. Lehetővé teszi számunkra, hogy természetes módon mozogjunk, mint az állatok, akik vagyunk, és ezáltal visszavezet minket a gyökereinkhez.
A YIN JÓGA ELŐNYEI
A rendszeres yin jóga gyakorlás számos fizikai és érzelmi egészségügyi előnnyel jár. Íme néhány módja annak, hogy javuljon a közérzete:
Csökkenti a nem fertőző betegségekkel (nem fertőző betegségek) kapcsolatos kockázatokat: Az egyik vizsgálatban az emberek egy öthetes jógaprogramot végeztek. Az eredmények azt mutatták, hogy a yin gyakorlatok csökkentették a nem fertőző betegségekkel (NCD-k) (pl. szív- és érrendszeri betegségek) kapcsolatos fiziológiai és pszichológiai kockázati tényezőket. Ez a tanulmány azt sugallja, hogy a yin jóga egy alacsony költségű módszer a magas stressz okozta vagy azzal összefüggő rossz egészségi állapot korlátozására.
Revitalizálja a test szöveteit: Ez a yin jóga egyik elsődleges előnye és célja. A testtartások hosszabb ideig történő megtartásával meghosszabbítja, hidratálja és felszabadítja a mély kötőszöveteket. Ahogy belesüllyedsz a pózba, a kötőszöveted nyújtással, csavarással, szorítással és összenyomással reagál. A yin gyakorlatok után úgy érezheti magát, mintha masszírozták volna.
Beindítja a paraszimpatikus idegrendszert: A rekeszizomlégzés hatékony módja a paraszimpatikus idegrendszer aktiválásának. Ez számos okból rendkívül előnyös, többek között a stressz, a feszültség, az alvás, az emésztés, a vérnyomás, a hormonok, az immunrendszer működése stb. javulása miatt. Amikor eléri ezt az ellazult állapotot, a hasa mély rétegei megpuhulnak, és az agya ellazul. Ahogy egyre mélyebbre süllyedsz a testtartásba, a légzés lelassul, és egyre mélyebbre kerülsz a paraszimpatikus, azaz a relaxációs üzemmódba. Itt a belső szervek felzárkózhatnak az emésztéshez, a gyógyuláshoz, a javításhoz és a méreganyagok kiürítéséhez.
Javítja a stressztűrő képességet: A jóga segíthet a gyakorlónak, hogy ellenállóbbá váljon a stresszel szemben. Bár a testtartás több percig tartó megtartása szorongást válthat ki, a tested hozzászokik, ha gyengéden közelítesz hozzá. Megtanulod, hogy átadd magad és megszűntesd a mindennapi életedben a helyzetek irányításának szükségességét. Ha könnyebben alkalmazkodik az élet hullámvölgyeihez, és higgadtan kezeli a változásokat, csökkentheti a stresszre való hajlamát.
YIN YOGA POSES
Íme három yin jóga póz, amelyek gyakran szerepelnek egy yin jóga sorozatban. Ezek a testtartások a mély kötőszövetek felszabadítására és a stressz csökkentésére összpontosítanak:
Pillangó póz (Baddha Konasana): Kezdje ülő helyzetben, és húzza össze a talpát. Csúsztassa előre a lábát, hogy helyet teremtsen a medencéje és a sarka között. Fokozatosan hajoljon előre, és lazítsa el a gerincét, hagyja, hogy az lekereküljön, és a feje leessen. Támassza könyökét a padlóra, fejét pedig helyezze a kezére. Tartsa ezt három-öt percig.
- Előnyök: A pillangó póz a belső combokat, a külső csípőt és a gerincet célozza és nyújtja, jótékonyan hat a krónikusan feszes csípővel küzdőkre. A prosztata és a belső szervek, köztük a vesék számára is gyógyító hatású. Végül pedig a vizeletürítési problémákkal küzdők számára ajánlott.
- Kockázatok és ellenjavallatok: Az isiászban szenvedők ne gyakorolják ezt a jin pózt. Ezenkívül ne nyomja le a térdeit a kezével, hanem hagyja, hogy azok természetes módon megnyúljanak. Ha a hát alsó részén vannak panaszok, ne kerekítse a gerincet, és kerülje a fej lefelé eresztését, ha a nyak sérült.
Szfinx póz (Salamba Bhujangasana): Kezdje hason fekve, a könyökét a válla alatt tartva. Engedje, hogy a súlya az alkarjára helyeződjön, lazítsa el a derekát, és puhítsa meg a hasizmokat és a combokat. Enyhe kompressziót kell éreznie a gerinc alsó részén. Ha nem érzi ezt a finom feszültséget, nyomja le a tenyerét, és egyenesítse ki a karját, hogy növelje a gerinc nyújtását. Tartsa ezt a pozíciót négy-öt percig.
- Előnyök: A gerinc és a farizmok erősítésével a gerinc alsó részének izmait célozza meg, miközben a mellkast, a tüdőt, a vállakat és a hasat nyújtja. Ezenkívül serkenti a hasi szerveket és segít a stressz enyhítésében.
- Kockázatok és ellenjavallatok: Kerülje ezt a testhelyzetet, ha hátsérülése vagy fejfájása van, mivel súlyosbíthatja a tüneteket.
Széles térdű gyermekpóz (utthita balasana): Győződjön meg róla, hogy egy takaró vagy szőnyeg alátámasztja a térdeit, mielőtt elkezdi ezt a testtartást. Kezdje asztali helyzetben, és térdét szélesre húzza. Innen a csípődet mozgasd lefelé a lábad felé, és a karjaidat nyújtsd előre, vagy helyezd a tested mellé. Tartsa ezt három-négy percig.
- Előnyök: Ez a passzív talajpóz a belső lábakat, a combokat, a hát alsó részét, a farizmokat, a négyfejű combokat, a térdeket és a bokákat célozza és nyújtja. Segíthet enyhíteni a menstruációs görcsöket és a hát, a váll és a nyak fájdalmát. Végül pedig ellazítja a testet és az elmét azáltal, hogy enyhíti a szorongást, a stresszt, a fáradtságot és a fejfájást.
- Kockázatok és ellenjavallatok: Nem szabad ezt a pozíciót végezni, ha térd-, csípő-, boka- vagy ágyéksérülése van, vagy hasmenéses panaszokkal küzd, mivel ronthatja az állapotot.
A jin ászanák az izmokat és a kötőszövetet célozzák meg, hogy megnyújtsák és meghosszabbítsák az egész testet. A yin jóga órákon gyakorolt egyéb gyakori yin jóga testtartások közé tartoznak:
- Cipőfűző pózok
- Nyereg póz
- Négyzet alakú póz
- Ülve előre hajtva
- Előrehajlások
YIN JÓGA: GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK
A YIN JÓGA ALKALMAS KEZDŐKNEK?
Igen, az új jógagyakorlók a jóga jógával kezdhetik wellness-útjukat. Ez egy nagyszerű kiindulópont, amely számos irányba elágazhat, és segíthet növelni a rugalmasságodat, hogy nagyobb kihívást jelentő testtartásokba léphess. Ha új gyakorló vagy, mindenképpen vegyél részt egy yin órán a jóga szövetség által tanúsított oktatóval.
A YIN JÓGA JÓT TESZ A RUGALMASSÁGNAK?
Ha a rugalmasságodat szeretnéd növelni, a yin jóga pontosan az, amit keresel. A Yang-szövetek folyadékkal telt, rugalmas és puha izmok. Ezzel szemben a jin szövetek szárazabb és merevebb kötőszövetek, mint például a szalagok és az inak. A yin jóga az izmok közötti mély szöveteket és a testben található fasciákat célozza meg. A testtartások emellett fokozzák az ízületek keringését, és aktív módon nyújtják a csontok és ízületek területét. Bár hatékony, a yin jóga türelmet igényel. Fontos megjegyezni, hogy a fizikai és érzelmi előnyök idővel jelentkeznek.
A YIN JÓGA JÓ A FOGYÁSHOZ?
Érdekes módon a kutatások azt mutatják, hogy a Yin jóga 12 hét alatt más jógastílusokkal egyenértékű fogyási eredményeket hozhat. Bár nem olyan erőteljes, mint más modern jógastílusok, a következetes gyakorlás csökkenti a kortizolszintet, segítve az embereket a testzsírvesztésben.
A YIN JÓGA ÉS A RESTORATÍV JÓGA UGYANAZ?
A yin jóga és a helyreállító jóga sok hasonlóságot mutat. Mindkettő a lassú mozdulatokon keresztül erős belső tudatosságot fejleszt, amelyek segítenek feltárni a test fizikai érzéseit és energiáját. Emellett mentális, érzelmi és pránikus gyógyítást is tanítanak. Mindkét jógastílus passzív talajpózokat tartalmaz, kevés álló pózzal, mélyen gyógyítva a testet. Bár hasonló, mégis számos különbség van a yin jóga és a nyugtató jóga között.
A yin jóga a mély kötőszövetekig nyújt, míg a helyreállító jóga a test helyreállítására összpontosít a konkrét panaszokon keresztül. A rendszeres yin jóga hatékonyan növeli a rugalmasságot, és az ízületek területeire összpontosít, segítve az egészséges testeket a változás aktiválásában, hogy javítsa a teljesítményt. Ezzel szemben a helyreállító jóga segít az egészségtelen vagy sérült testnek helyreállítani az egészséges állapotot.
A YIN JÓGÁTÓL ROSSZUL ÉREZHETED MAGAD?
Igen, lehetséges, hogy a jóga gyakorlása után rosszul érzi magát az ember. A jóga utáni rosszulléthez számos tényező hozzájárulhat. Ezek közé tartozik többek között a méreganyagok felszabadítása, az óra előtti étkezés, valamint a test érzelmeken és traumákon keresztül történő mozgása a gyógyulás érdekében.
A YIN JÓGA FÁJDALMAT OKOZHAT?
Igen, valószínűleg fájdalmas leszel a jógaóra után - különösen, ha új vagy a jógában. Ez a jógastílus megköveteli a testtartások hosszú ideig történő megtartását. A pózok gyengéden nyújtják a kötőszövetet, és olyan szöveteket céloznak meg, amelyeket nem használsz gyakran. Az erősítés és a nyújtás kombinációja az órát követően órákig vagy akár napokig tartó fájdalmat okozhat.
MIKOR GYAKOROLJUNK YIN JÓGÁT?
A yin jógát a legjobb reggel gyakorolni, amikor először felébredsz. Ez azért van, mert az izmok hidegek, amikor felébredsz, ami segít maximalizálni az előnyöket. A yin jóga egyik árulkodó aspektusa, hogy ahelyett, hogy hőt termelne, inkább hűti az izmokat. Ha a tested már meleg és laza, a nyújtás feszültsége nem fogja a mélyebb kötőszöveteket megcélozni. Ha a yin óra célja a fiziológiai, akkor a reggeli gyakorlás a legjobb az Ön számára.
ANAHANA JÓGA FORRÁSOK
JÓGA WIKIS
YOGA BLOGS
Hogyan tisztítsuk meg a jógamatracot
HIVATKOZÁSOK
Is it Normal to Feel Sick After Yoga Class? | YogaClub.
Can You Really Use Yoga for Weight Loss? We Asked the Experts How to Do It Properly.
Yin Yoga & Restorative Yoga: What is the Difference? | Arhanta Yoga Blog
10 Reasons to Make Time for Yin Yoga When You're Too Busy.
12 Yin Yoga Poses to Awaken Dormant Energy & Recharge Your Practice
What is Yin Yoga? Ultimate Guide to Benefits & Practice | Arhanta Yoga Blog.
The Art of Yin Yoga: An Interview With Its Founder, Paulie Zink.
