6

Yoga Yin

Last Updated: November 26, 2024

Featured Image

Table of Contents

Yin yoga adalah latihan yang dilakukan dengan kecepatan lambat, dengan berbagai pose yang berbeda. Perbedaan utamanya adalah pose-pose ini ditahan lebih lama daripada gaya yoga lainnya

Sejarah yoga Yin

Yoga Yin didirikan oleh guru yoga Tao dan ahli seni bela diri Paulie Zink pada akhir tahun 1970-an. Latihan ini berkembang pada tahun 1980-an ketika yogi AS, Paul Grilley, melihat presentasi Zink di televisi nasional. Terkesan dengan berbagai gerakannya, Grilley menghadiri kelasnya dan menemukan bahwa ia mencapai fleksibilitasnya dengan menahan pose yoga dalam jangka waktu yang lama. Hal ini sering kali berlangsung selama sepuluh menit!

Setelah berbulan-bulan mengikuti kelas yoga Tao, Grilley tidak melihat peningkatan yang signifikan dalam fleksibilitasnya. Hal ini membuatnya kembali ke gaya yang lebih dinamis, seperti kelas yoga Ashtanga. Seiring berjalannya waktu, ia mulai mengajar kelas peregangan pasif yang mirip dengan metode Zinke. Dia melihat peningkatan radikal dalam rentang gerak murid-muridnya.

Untuk memisahkan gaya yoga ini dari Yoga Hatha India, ia menyebut kelasnya sebagai yoga Yinyang. Yin mewakili latihan pasif, internal, ke bawah, dan pendinginan, sedangkan Yang berhubungan dengan gerakan dinamis, eksternal, ke atas, dan pemanasan.

Salah satu murid Grilley, Sarah Powers, mengatakan bahwa yoga Yin adalah nama yang lebih cocok karena dia hanya memasukkan pose yin pasif dalam ajarannya. Yoga Yin dengan cepat menyebar dalam popularitas dan menjadi salah satu gaya yoga yang paling banyak dipraktekkan di barat.

Diajarkan di seluruh Amerika Utara dan Eropa, latihan yang tenang ini berakar pada tradisi Tiongkok kuno dan filosofi untuk menyatu dengan dunia dan selaras dengan alam Anda. Yoga ini berasal dari yoga Tao, yang berasal dari praktik kesehatan dan filosofi tradisi spiritual Taoisme kuno Tiongkok.

Yoga Yin hari ini

Tidak semua pose yoga dilakukan dalam yoga Yin. Postur Yin didasarkan pada lima elemen alkimia yang terkandung dalam kekuatan kehidupan universal dalam diri kita dan karakteristik hewan.

Kekuatan hidup, yang dikenal sebagai prana, adalah sensasi energik yang mendalam yang menginformasikan alam. Prana adalah denyut yin dan yang, feminin dan maskulin, serta pasang surut alam semesta.

Dalam pengobatan tradisional Tiongkok, lima energi elemen adalah logam, air, tanah, api, dan kayu. Masing-masing elemen tersebut mengekspresikan sebuah kualitas, termasuk kekerasan, kelenturan, keheningan, cahaya, dan kelincahan. Elemen-elemen alkimia ini diajarkan melalui postur tubuh untuk membangkitkan tubuh dan pikiran serta meningkatkan fleksibilitas.

Sebagai contoh, jika Anda memegang pose katak selama beberapa menit setiap pagi, lama kelamaan, Anda akan merangkul esensi katak, yang memiliki kualitas kenyal. Tujuannya adalah untuk mewujudkan energi dari makhluk yang Anda pose dan merangkul elemen alkimia.

Yoga Yin sangat ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas. Tujuan yoga Yin adalah agar prana mengalir ke seluruh tubuh dan mengembalikan kemampuan alaminya untuk menjadi cair.

Tujuannya adalah untuk menangkap esensi dari postur tubuh dengan bergerak dengan kualitas energik dari hewan atau elemen. Kemudian, Anda telah mengembangkan pemahaman tentang tujuannya. Hal ini memungkinkan kita untuk bergerak secara alami seperti binatang, sehingga membawa kita kembali ke akar kita.

Manfaat dari yoga Yin

benefits of yin yoga

Latihan yoga Yin secara teratur memiliki banyak manfaat kesehatan fisik dan emosional.

Berikut adalah beberapa cara untuk meningkatkan kesehatan Anda:

Mengurangi risiko yang terkait dengan PTM (penyakit tidak menular): Sebuah penelitian meminta orang-orang melakukan program yoga Yin selama lima minggu. Hasil penelitian mengungkapkan bahwa latihan yin mengurangi faktor risiko fisiologis dan psikologis yang terkait dengan penyakit tidak menular (PTM) (misalnya, penyakit kardiovaskular).

Studi ini menunjukkan bahwa yoga Yin adalah metode berbiaya rendah untuk membatasi kesehatan yang buruk yang disebabkan oleh atau terkait dengan stres yang tinggi.

Merevitalisasi jaringan tubuh: Ini adalah salah satu manfaat dan tujuan utama yoga Yin. Dengan menahan postur untuk waktu yang lama, hal ini akan memperpanjang, menghidrasi, dan melepaskan jaringan ikat yang dalam. Saat Anda tenggelam dalam pose, jaringan ikat Anda merespons dengan meregangkan, memelintir, meremas, dan mengompres.

Setelah latihan yin, Anda mungkin akan merasa seolah-olah Anda baru saja dipijat.

Memicu sistem saraf parasimpatis: Pernapasan diafragma adalah cara yang efektif untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Hal ini sangat bermanfaat untuk berbagai alasan, termasuk memperbaiki stres, ketegangan, tidur, pencernaan, tekanan darah, hormon, fungsi kekebalan tubuh, dll.

Ketika Anda mencapai kondisi relaksasi ini, lapisan dalam perut Anda akan melunak, dan otak Anda akan rileks. Saat Anda tenggelam lebih dalam ke dalam postur tubuh, napas akan melambat, menarik Anda lebih dalam ke mode parasimpatis, atau relaksasi. Di sini, organ-organ internal dapat mengejar ketertinggalan dalam mencerna, menyembuhkan, memperbaiki, dan menghilangkan racun.

Meningkatkan toleransi stres: Yin yoga dapat membantu praktisi menjadi lebih tahan terhadap stres. Meskipun menahan postur selama beberapa menit dapat memicu kecemasan, tubuh Anda akan menyesuaikan diri jika Anda mendekatinya dengan kelembutan. Anda akan belajar untuk pasrah dan menghilangkan kebutuhan untuk mengendalikan situasi dalam kehidupan sehari-hari.

Dengan beradaptasi dengan pasang surutnya kehidupan dengan lebih mudah dan mengelola perubahan dengan tenang, Anda dapat mengurangi kecenderungan stres.

Pose yoga Yin

yin yoga posesBerikut adalah tiga pose yoga Yin yang sering disertakan dalam urutan yoga Yin. Postur-postur ini berfokus pada pelepasan jaringan ikat yang dalam dan mengurangi stres:

Pose kupu-kupu (Baddha Konasana): Mulailah dengan posisi duduk dan rapatkan kedua telapak kaki Anda. Geser kaki Anda ke depan untuk menciptakan ruang di antara panggul dan tumit Anda. Secara bertahap lipat ke depan dan rilekskan tulang belakang Anda, biarkan tulang belakang Anda membulat dan kepala Anda menunduk. Letakkan siku Anda di lantai dan letakkan kepala Anda di tangan Anda. Tahan selama tiga sampai lima menit.

  • Manfaat: Pose kupu-kupu menargetkan dan meregangkan paha bagian dalam, pinggul bagian luar, dan tulang belakang, sehingga bermanfaat bagi mereka yang mengalami pinggul tegang yang kronis. Pose ini juga dapat menyembuhkan kelenjar prostat dan organ-organ internal, termasuk ginjal. Terakhir, dianjurkan bagi mereka yang menderita masalah saluran kemih.

  • Risiko dan kontraindikasi: Orang yang menderita linu panggul sebaiknya tidak melakukan pose yin ini. Selain itu, jangan menekan lutut Anda ke bawah dengan tangan, tetapi biarkan lutut Anda meregang secara alami. Jika Anda memiliki gangguan pada punggung bagian bawah, jangan membulatkan tulang belakang, dan hindari menundukkan kepala jika leher Anda cedera.

Pose Sphinx (Salamba Bhujangasana): Mulailah dengan berbaring tengkurap, dengan siku di bawah bahu. Biarkan berat badan Anda berpindah ke lengan bawah, rilekskan punggung bawah, dan lemaskan perut dan paha Anda. Anda akan merasakan kompresi ringan di tulang belakang bagian bawah. Jika Anda tidak merasakan tekanan halus ini, Anda dapat menekan telapak tangan ke bawah dan meluruskan lengan untuk meningkatkan ekstensi tulang belakang. Tahan posisi ini selama empat hingga lima menit.

  • Manfaat: Gerakan ini menargetkan otot tulang belakang bagian bawah dengan memperkuat tulang belakang dan bokong sambil meregangkan dada, paru-paru, bahu, dan perut. Selain itu, gerakan ini juga menstimulasi organ perut dan membantu meredakan stres.

  • Risiko dan kontraindikasi: Anda harus menghindari posisi ini jika Anda mengalami cedera punggung atau sakit kepala, karena dapat memperburuk gejala Anda.

Pose anak dengan lutut lebar (Utthita balasana): Pastikan selimut atau matras menopang lutut Anda sebelum memulai postur ini. Mulailah dengan posisi di atas meja dan buka lutut Anda lebar-lebar. Dari sini, gerakkan pinggul Anda ke bawah ke arah kaki Anda dan jangkau lengan Anda ke depan atau letakkan di samping tubuh Anda. Tahan ini selama tiga sampai empat menit.

  • Manfaat: Pose lantai pasif ini menargetkan dan meregangkan kaki bagian dalam, paha, punggung bawah, bokong, paha depan, lutut, dan pergelangan kaki. Gerakan ini dapat membantu meringankan kram menstruasi dan nyeri di punggung, bahu, dan leher. Terakhir, merilekskan tubuh dan pikiran dengan menghilangkan kecemasan, stres, kelelahan, dan sakit kepala.

  • Risiko dan kontraindikasi: Anda tidak boleh melakukan posisi ini jika Anda mengalami cedera lutut, pinggul, pergelangan kaki, atau pangkal paha atau sedang mengalami diare, karena dapat memperburuk kondisi.

Yin asana menargetkan otot dan jaringan ikat untuk meregangkan dan memanjangkan seluruh tubuh.

Postur yoga Yin lainnya yang umum dipraktikkan di kelas yin meliputi:

  • Pose tali sepatu

  • Pose pelana

  • Pose persegi

  • Duduk melipat ke depan

  • Membungkuk ke depan

Yoga Yin: pertanyaan yang sering diajukan

Apakah yoga Yin cocok untuk pemula?

Ya, para praktisi yoga baru dapat memulai perjalanan kesehatan mereka dengan yoga Yin. Ini adalah titik awal yang bagus yang dapat berkembang ke berbagai arah dan membantu meningkatkan fleksibilitas Anda untuk maju ke postur yang lebih menantang.

Jika Anda seorang praktisi baru, pastikan Anda mengikuti kelas yin dengan instruktur bersertifikat aliansi yoga.

Apakah yoga Yin baik untuk fleksibilitas?

Jika Anda ingin meningkatkan fleksibilitas Anda, yoga Yin adalah yang tepat untuk Anda. Jaringan Yang adalah otot-otot yang berisi cairan, elastis, dan lembut. Sebaliknya, jaringan yin adalah jaringan ikat yang lebih kering dan kaku, seperti ligamen dan tendon.

Yoga Yin menargetkan jaringan dalam antara otot dan fasia di seluruh tubuh. Selain itu, posturnya meningkatkan sirkulasi pada persendian dan meregangkan tulang dan area persendian secara aktif.

Meskipun efektif, yoga Yin membutuhkan kesabaran. Penting untuk diingat bahwa manfaat fisik dan emosional akan datang seiring berjalannya waktu.

Apakah yoga Yin baik untuk menurunkan berat badan?

Yang cukup menarik, penelitian menunjukkan bahwa yoga Yin dapat memberikan hasil penurunan berat badan yang setara dengan gaya yoga lainnya dalam waktu 12 minggu. Meskipun tidak sekuat gaya yoga modern lainnya, latihan yang konsisten akan menurunkan kadar kortisol yang membantu orang kehilangan lemak tubuh.

Apakah yoga Yin dan yoga restoratif sama?

Yoga Yin dan yoga restoratif memiliki banyak kesamaan. Keduanya menumbuhkan kesadaran batin yang kuat melalui gerakan lambat yang membantu mengekspos sensasi fisik dan energi dalam tubuh.

Selain itu, keduanya juga mengajarkan penyembuhan mental, emosional, dan prana. Kedua gaya yoga ini menggabungkan pose lantai pasif dengan beberapa pose berdiri, yang sangat menyembuhkan tubuh. Meskipun mirip, ada beberapa perbedaan yang jelas antara yoga Yin dan yoga restoratif.

Yoga Yin meregangkan jaringan ikat yang dalam, sedangkan yoga restoratif berfokus pada pemulihan tubuh melalui penyakit tertentu. Yoga Yin yang teratur secara efektif meningkatkan fleksibilitas dan berfokus pada area persendian, membantu tubuh yang sehat mengaktifkan perubahan untuk meningkatkan kinerja.

Sebaliknya, yoga restoratif membantu tubuh yang tidak sehat atau terluka untuk memulihkan diri ke kondisi yang sehat.

Apakah yoga Yin dapat membuat Anda merasa sakit?

Ya, mungkin saja Anda merasa sakit setelah berlatih yoga Yin. Banyak faktor yang dapat menyebabkan mual setelah yoga. Ini termasuk tetapi tidak terbatas pada pelepasan racun, makan sebelum kelas, dan tubuh yang bergerak melalui emosi dan trauma untuk sembuh.

Apakah yoga Yin dapat membuat Anda pegal?

Ya, Anda mungkin akan merasa pegal-pegal setelah mengikuti kelas yoga yin - terutama jika Anda baru mengenal yoga. Gaya yoga ini mengharuskan Anda untuk menahan postur dalam waktu yang lama. Pose-pose ini meregangkan jaringan ikat dengan lembut dan menargetkan jaringan yang jarang Anda gunakan.

Kombinasi penguatan dan peregangan dapat menyebabkan Anda mengalami rasa sakit selama berjam-jam hingga berhari-hari setelah kelas.

Kapan harus berlatih yoga Yin?

Yang terbaik adalah berlatih yoga Yin di pagi hari saat pertama kali Anda bangun. Ini karena otot-otot Anda masih dingin saat Anda bangun, sehingga membantu Anda memaksimalkan manfaatnya.

Salah satu aspek yang mengungkapkan dari yoga Yin adalah bahwa alih-alih menciptakan panas, yoga Yin justru mendinginkan otot-otot. Jika tubuh Anda sudah hangat dan rileks, ketegangan peregangan tidak akan menargetkan jaringan ikat yang lebih dalam.

Jika tujuan Anda mengikuti kelas yin adalah fisiologis, latihan pagi hari adalah yang terbaik untuk Anda.

Sumber Daya

Apakah Normal Merasa Sakit Setelah Kelas Yoga?| YogaClub.

10 Alasan untuk Meluangkan Waktu untuk Yoga Yin Saat Anda Terlalu Sibuk.

12 Pose Yoga Yin untuk Membangkitkan Energi yang Tidak Aktif & Mengisi Ulang Latihan Anda

Apa yang dimaksud dengan Yoga Yin?Panduan Lengkap untuk Manfaat & Latihan | Arhanta Yoga Blog.

Seni Yoga Yin: Wawancara Dengan Pendirinya, Paulie Zink

Penafian

Isi dari artikel ini disediakan untuk tujuan informasi saja dan tidak dimaksudkan untuk menggantikan nasihat medis profesional, diagnosis, atau pengobatan. Selalu disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan yang berkualifikasi sebelum melakukan perubahan apa pun yang berhubungan dengan kesehatan atau jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kesehatan Anda. Anahana tidak bertanggung jawab atas kesalahan, kelalaian, atau konsekuensi yang mungkin terjadi dari penggunaan informasi yang diberikan.