Alvás meditáció

Az alvás javításának és a mély alvás elérésének egyik legegyszerűbb módja az alvásmeditáció, pontosabban az irányított alvásmeditáció gyakorlása. Az irányított meditációnál egy oktató végigvezeti Önt a folyamaton, videó, telefon, videó- és hangfelvétel vagy egy alkalmazás segítségével. Az alvásmeditációk a legjobbak a stressz oldására, a relaxációra és arra, hogy mind az elme, mind a test megnyugodjon. A folyamat során a gyakorló minden egyes testrészt ellazultabban és nehezebben táplál, miközben az oktató nyugtató hangját hallgatja.

A meditációként végzett gyengéd gyakorlatok mélyebb ellazulást eredményeznek, lehetővé téve, hogy elmerülj, miközben még ébren vagy. Csendben a légzésedre összpontosítva, az oktató ő a vizualizációval, hagyja, hogy az elméd megnyugodjon, segít feloldani a feszültséget a test minden izmában. Lassan elúszik a stressz, és a gyakorló egy nyugodtabb állapotba kerül.

A fontos dolog az, hogy a gyakorló elenged minden gondját, miközben végzi az irányított meditációt, majd arra koncentrál, amit az oktató mond, és annak hatásaira, lehetővé téve a stressz feloldását.

SEGÍTHET A MEDITÁCIÓ A ROSSZ ALVÁSON?

Igen!

A Journal of the American Medical Association című folyóiratban nemrégiben megjelent tanulmány két csoportra osztotta az embereket - az egyiket egy egyszerű alvásmeditációs módszerrel, a másikat pedig egy alapszintű mindfulness meditációs gyakorlattal tanították. Végül az a csoport mutatta a legnagyobb javulást alvási szokásaiban, amelyik megtanult meditálni. Javultak az alvási szokásaik, és ezzel együtt az alvásminőségük és az alvásciklusuk is, így megszűnt az alváshiány. Ez a csoport a nappali fáradtság és a depresszió tüneteinek csökkentésében is jobb eredményeket ért el.

Ez csak egy példa arra, hogy a meditáció milyen előnyökkel járhat azok számára, akik minőségi alvással küzdenek. A meditáció kiváló orvosság a rossz alvás ellen, függetlenül attól, hogy milyen problémáid vannak. Akár álmatlanságot diagnosztizáltak nálad, akár időnként gondjaid vannak az elalvással vagy az elalvással, a meditáció tanulása és gyakorlása segíthet.

MI AZ A TUDATOS TESTSZKENNELÉS?

Az irányított alvásmeditációk során az oktató úgynevezett testszkennelést vagy testszkennelést végez. De mi is az a testszkennelés?

A testszkennelés meditációra úgy hivatkoznánk, mint egy olyan meditációra, amelyet tudatosan, a fizikai test tudatosságát elősegítve végzünk. A vizualizáció és a fizikai érzékelés révén lehorgonyozza az elme gyökerét a gyakorló testében, és a jelen pillanatban tartja őket. Ezt a gyakorlatot gyakran használják jógaórák során, az egyik ilyen a Yoga Nidra.

Nem minden oktató fogja használni a testszkennelést, de ez egy erőteljes eszköz, amelyet az oktatók használhatnak, hogy a gyakorlót a testével való kapcsolatteremtésre irányítsák. Ennek elvégzésével a gyakorló azonnali feszültségoldó hatást fog érezni az érintett területeken. Ezért használják a testszkennelést leginkább relaxációs gyakorlatokhoz. Veszélyes? Nem, nem az.

MEDITÁCIÓ ÉS ALVÁS: GYAKRAN ISMÉTELT KÉRDÉSEK

HOGYAN MEDITÁLJAK, HOGY ELALUDJAK?

Sok meditációt gyakorló ember úgy érzi, hogy a meditációs ülés végére amúgy is elalszik, így a meditáció remek gyakorlat az elalvás előidézésére.

Ahhoz, hogy álomba meditáld magad, kezdd a fentebb felsorolt meditációs gyakorlatokkal. Beszélhetsz meditációs oktatóddal is arról, hogy meditálj kifejezetten az alvásod javítása érdekében. Már egy rövid, 25 perces ülés is sokat számíthat.

Emellett a Yoga Nidra gyakorlása, amely az alvás küszöbére helyezi a tudatodat, egy másik jó lehetőség.

SEGÍT-E A MEDITÁCIÓ AZ ALVÁSBAN?

Igen! A meditáció kiváló módja annak, hogy segítsen elaludni és elaludni, mert megnyugtatja az elmét, és segít a jelen pillanatra koncentrálni, ahelyett, hogy a múlton vagy a jövőn merengne. Az otthoni meditációs trénereink által nyújtott meditáció elősegíti a melatonin termelődését is, egy olyan hormonét, amely közvetlenül az elalvás előtt termelődik, és amely általában az alváshoz kapcsolódik.

JÓ ÖTLET-E ÉJSZAKA MEDITÁLNI?

Nem. Az esti meditáció vagy közvetlenül elalvás előtt teljesen rendben van. Sőt, ha az elalvással vagy az elalvás megtartásával küzd, a meditáció hasznos és előnyös lehet.

Ugyanakkor, ha napközben meditálsz, nem akarsz mindig elaludni az egyes ülések végén. Ily módon fontos, hogy folytassa a napi meditációs gyakorlatát, továbbra is úgy, hogy minden egyes ülésből a szokásos napi teendőihez való zökkenőmentes átmenettel lépjen ki.

MENNYI IDEIG MEDITÁLJAK LEFEKVÉS ELŐTT?

Ha a lefekvés előtti meditáció végére megpróbál elaludni, egyszerűen csak annyi ideig kell meditálnia, ameddig az elalváshoz szükséges. Általában ez 5-15 perc között lesz. Egyeseknél ez hosszabb is lehet.

Emellett a meditációs gyakorlat legelején tartsa szem előtt, hogy a meditációs gyakorlat kezdetén hosszabb ideig tarthat az elalvás. Ez így van rendjén. Próbálkozzon tovább, és folytassa az éjszakai meditációs gyakorlatát az ágyban. Egy idő után úgy fogod kondicionálni az elmédet és a testedet, hogy a meditációs ülésed végére alvást idézz elő.

TANULJ MEG MEDITÁLNI A JOBB ALVÁSÉRT EGY ANAHANA MEDITÁCIÓS EDZŐVEL

A legtöbb ember néha nem alszik eleget, de néhány szerencsétlen ember minden egyes éjszaka mélységesen megküzd. Bármilyen egyedi problémái is vannak az alvással, a meditációs gyakorlat elsajátítása és rendszeres részvétele óriási segítséget jelenthet.

Az Anahanában magasan képzett és tapasztalt meditációs oktatóink készen állnak arra, hogy segítsenek az alvással kapcsolatos kihívások leküzdésében. Folytassa a meditációs gyakorlatát olyan módon, amely a legjobban megfelel Önnek. Kínálunk otthoni meditációt, élő stream meditációt és on-demand tanfolyamokat, amelyek egyedülállóan az Ön igényeihez igazodnak. Még speciális oktatást is kínálunk, amely terhes nők és újdonsült anyukák, idősek és sportolók számára is elérhető.

HIVATKOZÁSOK

• https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
• http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
• https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/

AZ ANAHANA OKTATÓK KÉSZEN ÁLLNAK AZ IRÁNYÍTOTT ALVÁSMEDITÁCIÓRA

Hagyja, hogy oktatóink végigvezessék Önt az alvásmeditációkon. Ha álmatlanságban szenved, ez egy kiváló eszköz arra, hogy megtörje ezt az ördögi kört. Az irányított meditációk során csak hallgatni és lélegezni kell, hogy nyugodt állapotba kerüljünk. Ezt közvetlenül lefekvés előtt kell végezni, hogy javuljon a sikeres pihenés esélye, ami lehetővé teszi az egyén számára, hogy másnap arra ébredjen, hogy nem kell többé szenvednie, hanem valóban ellazulhat, és továbbra is mély alvással élvezheti az éjszakát éjszakáról éjszakára. Az irányított meditáció nem gyors megoldás, rendszeresen, rövid időn keresztül kell végezni. Amint a gyakorlónak több vezetett alvásmeditációs ülés van a tarsolyában, az éjszakai elalvási képessége nagymértékben megnő.