4 min read

Mi az alváshiány?

Ön is egyike a sokaknak, akik alváshiányban szenvednek? Ezt nevezik alváshiánynak. Alapvetően azt jelenti, hogy nem alszik eleget éjszaka, és ez a probléma súlyos következményekkel járhat mind a fizikai, mind a mentális egészségére nézve, ha nem kezelik.

AZ ALVÁS MEGÉRTÉSE

a man sleeping soundly waking up to alarm clock not-havent slept enough being sleep deprived

Ahhoz, hogy megértsük az alvást, ismernünk kell a mögötte álló folyamatot. Éjszaka lefekszünk és elalszunk, ahol a többségünk REM (Rapid eye movement) alvást tapasztal, egy olyan mély alvási állapotot, amely elegendő minőségi alvást biztosít ahhoz, hogy a következő napot is kibírjuk. Miután felébredünk, kipihentnek érezzük magunkat, és készen állunk az előttünk álló napra. Egy átlagos felnőttnek éjszakánként hét-nyolc órát kell aludnia ahhoz, hogy a lehető legjobb teljesítményt nyújthassa. Vannak olyanok, akik már hat óra alvásból is teljesen jól tudnak működni, míg másoknak akár tíz órára is szükségük lehet éjszakánként.

Az alváshiányban szenvedő személy NEM alszik eleget éjszakánként. Ez nem probléma, ha időnként előfordul. Ha azonban ez kezd rendszerré válni, amikor nem kapja meg a szükséges alvásórákat éjszakáról éjszakára, akkor egy rendkívül súlyos állapotról van szó, amelyet krónikus alváshiánynak nevezünk.

 

MI AZ ALVÁSHIÁNY?

A rendszeres alváshiányt alvásmegvonásként lehet definiálni. Bár ez nem egy egyedi probléma, amelynek konkrét tünetei vannak, ez egy általános állapot, amely kihatással lehet az általános egészségre és jólétre.

Lényegében az alváshiányos állapotra utal az az állapot, amelyet az okoz, ha egy meghatározott időszakon belül - például egy hónapon keresztül - több egymást követő éjszakán vagy több éjszakán át nem alszunk eleget. Azáltal, hogy nem alszol eleget, megnő a kockázata annak, hogy egészségügyi problémák lépnek fel, amelyek közül néhány akár életveszélyes is lehet.

 

MIÉRT PROBLÉMA AZ ALVÁSHIÁNY

exhausted-man-sleeping-in-subway-train-on-way-to-work-as-result-of-being-sleep-deprived-740

Az alváshiány nyilvánvaló fizikai hatásai mellett a testre gyakorolt hatásai mellett ott vannak a vele járó pszichológiai hatások is. Nemcsak megbetegedhet, vagy akár meg is halhat, ha nem kezelik, a pszichológiai szempontok nemcsak Önre, hanem a hozzátartozóira is káros hatással lehetnek. A szorongás, a stressz, az alváshiány miatti energiahiány a családtagokra is átragadhat, ami hatással lehet a partnerével vagy a gyermekeivel való kapcsolatára.

Ez a munkahelyén is szakadékot okozhat a kollégáival. Ha pedig elég súlyos a helyzet, elveszítheti az állását, és ezzel együtt a fizetését is. Mivel nincs jövedelme, most további stresszt és pénzügyi gondokat ad a már meglévő problémákhoz, ami még mélyebb depresszióhoz vezet.

Mindez elindíthat egy olyan lefelé tartó spirált, amelyet ön egyedül nem tud megállítani. Ezért rendkívül fontos, hogy útmutatást, tanácsot vagy segítséget kérjen szakemberektől, hogy kikerüljön ebből a spirálból, mivel az utolsó dolog, amit tenni akar, hogy az alváshiányt még rosszabbá tegye, mint amilyen már van.

 

MENNYI ALVÁSRA VAN SZÜKSÉGE AZ EMBERNEK?

A világszerte közzétett különböző kutatásokat tanulmányozva a szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy egy felnőtt embernek éjszakánként hét-nyolc óra alvásra kell törekednie. Az ennél kevesebbet nem tekintik elegendő alvásnak. Ha hosszabb időn keresztül folyamatosan hat órát vagy annál kevesebbet alszik éjszakánként, akkor ez elégtelen alvás, és alváshiányosnak számít.

Mint említettük, ez az optimális tartomány egy felnőtt emberre vonatkozik. Gyermekek vagy kisgyermekek esetében ezek a számok jelentősen eltérnek, mivel a gyermekeknek 10-13 óra alvásra van szükségük, míg a csecsemőknek ennél is többre, 14 órára vagy még többre.

 

AZ ALVÁSMEGVONÁS MELLÉKHATÁSAI

Az akut alváshiánytól való szenvedés az adott személytől függően többféleképpen is jelentkezhet. Mindenki másképp reagál, és mint ilyen, az alábbi szövődmények közül egy vagy néhány előfordulhat Önnel, ha nem gyakorol egészséges alvási szokásokat.

  • Hipertónia (magas vérnyomás)
  • Mentális egészségügyi problémák
  • A központi idegrendszerre gyakorolt káros hatások
  • Befolyásolt immunrendszer
  • A központi idegrendszer zavarai
  • Emésztési problémák
  • Álmatlansági tünetek, amelyek közé tartozhat többek között a stressz, a szorongás.
  • Szív- és érrendszeri betegségek
  • A szívvel és az erekkel kapcsolatos problémák
  • Mentális betegség

 

A KRÓNIKUS ALVÁSHIÁNY GYAKORI OKAI

Ha nem alszik jól, annak számos oka lehet. Lehetnek az Ön által befolyásolható helyzetek, de olyanok is, amelyeket nem tud megoldani, és amelyek alvásproblémákat okoznak, amelyekben szenved. Az alábbiakban felsorolunk néhányat ezek közül az okok közül.

  • Alvási rend, de nem tartja be azt
  • Rossz étkezési szokások
  • A napi vízfogyasztás elhanyagolása
  • Koffein, alkohol vagy étel fogyasztása lefekvés előtt.
  • Hangos zajok, például a szomszédoktól, vagy a forgalomból származó zajok
  • Szabálytalan alvásminták
  • Rossz alvási környezet (matrac, párna, szobahőmérséklet)
  • Elektronikus eszközök engedélyezése a hálószobában
  • A kábítószerek használata
  • Rossz alváshigiénia
  • Helytelen alvás-ébrenlét ciklus
  • Alacsony minőségű alvás (ismételt felébredés és elalvás vagy rossz alvási szokások).

relaxed-woman-lying-in-bed-under-the-blanket-using-electronic-device-contributing-to-sleep-deprivation-740

ALVÁSZAVAROK, AMELYEK ALVÁSHIÁNYT EREDMÉNYEZHETNEK

A fent említett gyakori okok mellett, amelyek megakadályozhatják, hogy minőségi alvást és a szükséges éjszakai órákat kapjon, vannak más alvászavarok is, amelyek alvászavarokat okozhatnak:

  • Obstruktív alvási apnoe
  • Nyugtalan láb szindróma
  • Cirkadián ritmuszavarok
  • Álmatlanság

Ezeket a problémákat orvosnak kell diagnosztizálnia. Annak megállapításához, hogy miben szenved, az orvos vagy az alvásszakértő alvásvizsgálaton való részvételt kérhet Öntől. A vizsgálat eredményei alapján pontos diagnózist tudnak felállítani, és kezelési tervet tudnak adni, ahol a legtöbb esetben gyógyszeres kezelésre lehet szükség.

 

HOGYAN JAVÍTHATJA AZ ALVÁS MINŐSÉGÉT ÉS CSÖKKENTHETI AZ ALVÁSHIÁNYT

Lehet, hogy az alváshiány mögött nem alvászavar áll. Lehet, hogy egyszerűen csak olyan minták vagy szokások, amelyeket meg kell szakítania ahhoz, hogy mélyen aludjon éjszaka. Néhány módszer, amelyet önállóan, vagy alvásszakértő vagy oktató segítségével kipróbálhat, a relaxációs technikák, az irányított meditáció az alváshoz, például a Yoga Nidra. Ha ez is szóba jöhet, olvassa el a Jóga Nidra előnyei című cikkünket. Egy másik lehetőség lehet a légzőgyakorlatok, ahol a dobozlégzés kiváló választás.

Egyéb lehetőségek, amelyek segíthetnek az alvás javításában, a következők lehetnek

  • Alvási napló vezetése
  • Egészséges alvási környezet fenntartása
  • A napközbeni alvás elkerülése
  • A koffein kerülése legalább néhány órával lefekvés előtt.
  • Szigorú alvási rend betartása (lefekvés és ébredés ugyanabban az időben nap mint nap).
  • A kognitív-viselkedésterápia választása
  • Minden elektronikus eszköz kitiltása a hálószobából
  • Az alkoholfogyasztás korlátozása

 

KÖVETKEZTETÉS

A megfelelő éjszakai alvás alapvető fontosságú az egészségünk szempontjából. Az alváshiánytól való szenvedés, mint említettük, életveszélyes lehet. Ha úgy gondolja, hogy ebbe a csoportba tartozik, vegye a saját kezébe az ügyet, és cselekedjen minél hamarabb. Minél tovább vársz, és kezeletlenül hagyod a problémáidat, például azt, hogy nem alszol eleget minden éjszaka, az a töréspontodon túlra sodorhat, vagy visszafordíthatatlan károkat okozhat az elmédben és a testedben. Készen állunk arra, hogy segítsünk Önnek irányított meditációval az alvásért, légzőgyakorlatokkal a szorongás és a stressz ellen, gyakorlatokkal, például jógával vagy Pilates-szel, mindezt azzal a céllal, hogy segítsük az egészséges alvási szokások kialakítását és az elegendő éjszakai alvás biztosítását. Ez végső soron boldogabb életet jelent majd Önnek és környezetének. Ne hagyja, hogy az alváshiány tönkretegye az életét, aludjon többet még ma!

 

HIVATKOZÁSOK

Sleep Meditation

Az alvás javításának és a mély alvás elérésének egyik legegyszerűbb módja az alvásmeditáció, pontosabban az irányított alvásmeditáció gyakorlása....

Read More

Hogyan aludjunk jobban

Mindannyian azt kívánjuk, bárcsak jól tudnánk aludni. Gyorsan elaludni és zavartalanul átaludni az éjszakát. A helyzet az, hogy megteheted, és ami...

Read More

Meddig bírja alvás nélkül?

A legtöbb ember tudja, hogy az alvás az egészséges életmód szerves része. Mégis, talán ismer valakit, aki azzal dicsekszik, hogy tökéletesen...

Read More