Burnout

Anahana Dernière mise à jour: 3 juil. 2023 18:50:30

Le burnout professionnel est le sentiment d’être constamment stressé et derrière est probablement dû au fatigue professionnel. Le burnout professionnel peut entraîner de nombreux symptômes physiques et mentaux qui ont un impact sur la vie quotidienne et la capacité à se sentir épanoui. Il existe des moyens de faire de petits changements pour réduire le stress et créer un meilleur équilibre entre vie professionnelle et vie privée.

Qu’est-ce que le burnout ?

Qu'est-ce que le burnout ? Le burnout professionnel est un stress mental, physique et émotionnel excessif et prolongé. Il peut entraîner un sentiment d’accablement, de démotivation, d’épuisement, de fatigue constante et d’incapacité à répondre aux exigences constantes de la vie. Il peut même déclencher d’autres problèmes de santé mentale et physique.

Le burnout professionnel empêche une personne de se sentir productive, heureuse et épanouie et peut avoir des répercussions sur sa vie familiale, professionnelle et sociale. Le burnout professionnel à long terme peut affaiblir le système immunitaire, ce qui rend la personne plus susceptible d’attraper des maladies comme le rhume ou la grippe.

La mise en œuvre de pratiques permettant de lutter contre le burnout professionnel est essentielle pour prévenir l’apparition d’autres symptômes physiques et mentaux et le burnout professionnel chronique.

Types de burnout professionnel

Les psychologues ont déterminé qu’il existe trois types différents de burnout. Identifier la forme de burnout dont on souffre peut aider à déterminer le plan d’action le plus bénéfique pour le traiter.

Surcharge Burnout

Le burnout par surcharge est le fait de continuer à travailler, en redoublant d’efforts, jusqu’à en devenir frénétique. Ils se convainquent qu’ils sont à la recherche du succès et qu’il suffit de travailler de plus en plus dur pour y parvenir. Cela se fait au détriment de la santé et de la vie personnelle ; un mécanisme d’adaptation courant consiste à se plaindre.

Le burnout professionnel par manque de défis

Le burnout professionnel survient lorsque les personnes ne se sentent pas appréciées ou utiles. Ils s’ennuient, ont l’impression de manquer d’opportunités et n’éprouvent aucune passion ou plaisir pour ce qu’ils font ; ils s’en sortent souvent en se désengageant de leur travail ou d’autres responsabilités, ce qui peut les amener à fuir davantage leurs responsabilités, à s’éloigner de leur travail ou de leur famille et à accroître leur cynisme.

Le burnout professionnel par négligence

Le burnout professionnel par négligence découle du sentiment d’impuissance et d’incapacité à faire face à ses responsabilités. Le burnout par négligence est similaire au syndrome de l’imposteur, qui fait douter de ses compétences, de ses talents et de ses réalisations et qui fait craindre d’être démasqué pour ses incapacités. Les mécanismes d’adaptation peuvent inclure la passivité et l’absence de motivation.

Les causes du burnout professionnel

les causes de l'épuisement professionnel Bien que le burnout professionnel soit principalement considéré comme un stress lié au travail, d’autres facteurs tels que les responsabilités personnelles, le mode de vie, la personnalité ou l’état d’esprit peuvent contribuer à la probabilité de souffrir de burnout professionnel.

Toute personne qui se donne constamment, que ce soit pour s’occuper de membres de sa famille ou d’enfants ou dans le cadre de son travail, risque déjà de souffrir de burnout professionnel en raison du syndrome de l’aidant humain.

En outre, le fait de prendre soin de sa santé physique et émotionnelle pendant son temps libre peut avoir un impact sur la manière dont on fait face aux facteurs de stress liés au travail et à la vie personnelle.

Le burnout professionnel

Selon l’Organisation mondiale de la santé, le burnout professionnel « .... est caractérisé par trois dimensions : un sentiment d’épuisement énergétique ou d’épuisement, une distance mentale accrue par rapport à son travail ou des sentiments de négativisme ou de cynisme liés à son travail, et une efficacité professionnelle réduite ». Diverses situations peuvent être à l’origine d’un stress chronique sur le lieu de travail ou d’un burnout professionnel.

Parmi les exemples, citons le travail dans un environnement chaotique, mal organisé et sous pression, le manque de clarté des attentes professionnelles, les postes trop exigeants avec trop de tâches, le sentiment d’avoir peu ou pas de contrôle sur le travail, l’absence de reconnaissance ou d’éloges pour le travail bien fait, ou encore le travail répétitif et ennuyeux.

Les causes du burnout professionnel liées au mode de vie

Les choix de mode de vie peuvent affecter la capacité à gérer le stress quotidien et les facteurs de stress professionnels. Des habitudes telles que travailler trop sans prendre le temps de se reposer, de se détendre et de socialiser, ne pas avoir ou privilégier des relations étroites et de soutien, de mauvaises habitudes de sommeil et ne pas donner la priorité à l’autoprise en charge peuvent contribuer au burnout professionnel.

Le syndrome du donateur humain

Dans le livre intitulé Burnout d’Emily et Amelia Nagoski, elles définissent ce que l’on appelle le « syndrome du donateur humain », qui affecte les femmes en raison des microstress qu’elles subissent en tant que femmes dans la société. Ce syndrome repose sur l’hypothèse sociale selon laquelle les femmes devraient consacrer tout leur temps, toute leur énergie et toutes leurs ressources à aider et à soigner les autres. Ces inégalités existent dans la garde des enfants, les soins aux membres de la famille et l’entretien de la maison.

L’idée qu’il est égoïste pour une femme d’utiliser ses ressources et son temps pour elle-même crée une pression sur les femmes pour qu’elles soient capables de « tout faire », ce qui conduit de nombreuses femmes à souffrir en silence de burnout professionnel.

Traits de personnalité contribuant au burnout professionnel

Certains traits de personnalité ou mentalités peuvent contribuer au burnout professionnel. Des traits tels que le perfectionnisme, qui estime que rien de ce qu’il fait n’est assez bon, le pessimisme à l’égard de soi-même ou du monde, le besoin de se sentir maître de la situation, l’incapacité à déléguer et à confier des tâches à d’autres, ou encore le fait d’être une personnalité de type A, c’est-à-dire une personne très performante.

Symptômes du burnout professionnel

les symptômes de l'épuisement professionnel Le psychologue américain Herbert Freudenberger définit le burnout comme « le burnout par des demandes excessives d’énergie, de force ou de ressources ».

Les symptômes du burnout professionnel peuvent inclure des symptômes physiques et mentaux. Le stress chronique et le burnout professionnel peuvent nuire à la santé physique et mentale, en affectant le travail, les tâches quotidiennes, l’état de santé et le bien-être général.

Bien que le burnout professionnel puisse être un processus graduel, il est essentiel de comprendre les symptômes du burnout professionnel pour mettre en œuvre des mesures visant à atténuer les symptômes afin qu’ils n’évoluent pas vers des symptômes ou des maladies plus chroniques.

Épuisement

Se sentir constamment épuisé physiquement, émotionnellement et mentalement est un indicateur important du burnout professionnel. Certaines personnes peuvent même éprouver un sentiment d’appréhension, se sentir déprimées ou, peu importe le nombre d’heures de sommeil, se sentir toujours épuisées. Cela peut avoir un impact sur le travail et la capacité à fonctionner au quotidien et se manifester par des douleurs physiques et des problèmes digestifs et intestinaux.

Aliénation sociale

La frustration à l’égard des amis, du travail, des collègues ou de la famille. Le cynisme, la distanciation et l’isolement social par rapport aux amis et à la famille, ainsi que le sentiment d’insensibilité face aux activités quotidiennes sont des signes d’épuisement professionnel.

Mauvaise santé mentale

Les troubles anxieux ou la dépression sont des signes majeurs d’épuisement professionnel. Toutefois, des sentiments négatifs moins perceptibles peuvent également indiquer un épuisement professionnel, tels qu’un sentiment d’échec et de doute de soi, un sentiment d’impuissance, de défaite ou de piège, un sentiment de solitude et de détachement, un manque de motivation et une diminution du sentiment de satisfaction et d’accomplissement.

Performances réduites

La procrastination et la réduction de la capacité à accomplir les tâches quotidiennes au travail ou à la maison en raison d’un manque d’énergie. L’incapacité à accomplir les tâches quotidiennes rend encore plus difficile la créativité, la concentration et la gestion des responsabilités. Cela devient un problème cyclique qui conduit à plus de stress et au burnout professionnel. Si une personne se sent trop souvent fatiguée, cela peut être un signe d’épuisement professionnel.

Maladies fréquentes

Le burnout, la fatigue, la perte d’appétit, le manque de sommeil et le burnout peuvent avoir des effets physiques tels que l’affaiblissement du système immunitaire. Cet affaiblissement a pour effet secondaire de rendre les gens plus susceptibles de tomber malades.

Le burnout professionnel soumet également l’organisme à un stress qui augmente le taux de cortisol. Le cortisol déclenche la réaction de lutte ou de fuite, qui est bénéfique en cas de menace réelle, mais qui, lorsqu’elle est constamment élevée, provoque une inflammation dans l’organisme. L’inflammation chronique peut conduire à des maladies plus graves et plus dangereuses, à des conditions métaboliques et à des maladies.

Insomnie

Le burnout professionnel peut également être à l’origine d’insomnies, c’est-à-dire que l’on peut se sentir épuisé, mais incapable de dormir. Le manque de sommeil nuit à la santé et à l’humeur, et l’incapacité à dormir, même en étant fatigué, peut être frustrante.

Diagnostic du burnout professionnel

Le diagnostic du burnout professionnel n’est pas toujours simple, car il n’existe pas de test unique. Toutefois, certains symptômes et signes peuvent aider les professionnels de la santé à poser un diagnostic.

En général, les professionnels de la santé utilisent un questionnaire d’auto-évaluation ou un entretien clinique pour diagnostiquer le burnout professionnel. Le questionnaire d’auto-évaluation est basé sur une série de questions standardisées qui évaluent la présence et la gravité des symptômes du burnout professionnel.

Un outil largement reconnu est le Maslach Burnout Inventory (MBI) qui consiste en trois sous-échelles pour évaluer le burnout émotionnel, la dépersonnalisation et l’accomplissement personnel. D’autres échelles d’évaluation comprennent l’inventaire d’épuisement d’Oldenburg et l’inventaire d’épuisement de Copenhague. Ces mesures évaluent la gravité des symptômes du burnout professionnel et fournissent des indications précieuses sur l’étendue de la maladie.

Outre ces outils standardisés, un professionnel de la santé mentale s’appuie également sur un examen médical approfondi, comprenant une évaluation physique et psychologique, afin d’écarter d’autres diagnostics potentiels ou causes physiologiques du burnout.

Étant donné que le burnout est généralement lié au milieu professionnel, les cliniciens prennent également en compte les antécédents professionnels du patient, les exigences du travail, l’environnement de travail et les facteurs de stress liés à l’emploi.

Faire face au burnout professionnel

La prévention du burnout professionnel est essentielle pour aider à traiter et à gérer les symptômes du burnout professionnel. De nombreuses petites pratiques peuvent être mises en œuvre, même si elles doivent l’être de manière consciente.

Communication

Si l’environnement, que ce soit au travail ou à la maison, est à l’origine du burnout professionnel, discutez avec quelqu’un qui peut vous aider à trouver un moyen de créer un environnement plus sain avec davantage de limites pour protéger la santé mentale et physique.

Le simple fait de pouvoir parler du burnout professionnel et des facteurs de stress avec une personne de confiance peut avoir un effet profond sur le système nerveux et soulager le stress.

S’engager auprès de ses collègues, rejoindre un groupe communautaire, sortir avec ses amis et privilégier le temps passé avec des personnes positives sont d’autres moyens d’aider à guérir du burnout professionnel.

Soutien

Consultez un professionnel de la santé mentale ou des soins de santé pour obtenir des stratégies d’adaptation plus spécialisées. Si le burnout se manifeste plus physiquement par une maladie, des douleurs ou des problèmes de santé mentale, il est important de faire appel à des professionnels qualifiés.

Sommeil

Le sommeil a un effet profond sur la santé mentale et physique. Le manque de sommeil a des répercussions sur l’humeur, la motivation et la mémoire. Il est essentiel de donner la priorité à un sommeil suffisant.

Activités de détente

Les activités relaxantes sont bénéfiques pour le bien-être. Le yoga, la méditation, le tai-chi, la créativité et le temps passé dans la nature ont tous pour effet de soulager le stress et de permettre au corps de relâcher les tensions.

Il est également important de pratiquer des activités qui procurent de la joie. Cela permet au corps d’être dans un état de relaxation et de se sentir plus motivé lorsqu’il reprend ses responsabilités quotidiennes.

La pleine conscience

La méditation, la pleine conscience et la respiration profonde peuvent aider à identifier certains sentiments et à surmonter le sentiment d’accablement et d’épuisement. La respiration est un outil puissant qui peut aider les gens à faire face aux symptômes du burnout.

Exercice

Un minimum de 30 minutes par jour d’exercice physique modéré à intense a des effets positifs sur la santé mentale et physique, ce qui permet de lutter contre les symptômes du burnout professionnel et de favoriser le sommeil, la concentration et la motivation.

Régime alimentaire sain

Les changements de régime alimentaire peuvent avoir un impact sur les niveaux d’énergie et l’humeur. Réduire la consommation de sucre raffiné, manger plus d’aliments contenant des acides gras oméga-3, comme les poissons gras, les noix et les graines, et limiter la consommation d’alcool aura un impact positif sur la santé mentale et physique. Certaines personnes peuvent bénéficier de l’utilisation de suppléments et d’adaptogènes pour se concentrer sur le soulagement du stress, tels que le glycinate de magnésium, l’ashwagandha et la crinière de lion.

Le burnout professionnel est un problème complexe qui peut prendre du temps à se développer et à se remarquer, mais qui a des conséquences désastreuses et durables. Bien qu’il soit impossible de supprimer l’exposition au stress, il est important de connaître les différents types d’épuisement professionnel et leurs symptômes afin de réduire leur impact sur la satisfaction de la vie.