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Baño de bosque

El baño en el bosque es una práctica terapéutica que consiste en pasar tiempo en la naturaleza bajo un dosel de árboles. Con orígenes en Japón, la terapia forestal ha ido ganando popularidad entre quienes buscan cuidar su salud mental y conectar con la naturaleza a un nivel más profundo. Este artículo explora en qué consiste el baño en el bosque y por qué es una actividad absolutamente revolucionaria que todo el mundo debería probar para obtener beneficios para su salud.

 

¿Qué es el baño de bosque?

joven bañándose en el bosque en un paseo por la naturaleza en veranoUn paseo por el bosque: ¿podría ser la medicina que ha estado buscando?

Si te lo preguntas, no, el baño en el bosque no tiene nada que ver con bañarse en él. En cambio, tiene que ver con disfrutar del entorno que te rodea, con el abrazo de la naturaleza.

Bajo un dosel de árboles, esta práctica te permite estar con el bosque, escuchando sus sonidos calmantes, admirando las imágenes tranquilizadoras y las instantáneas de la vida orgánica, y oliendo el aire fresco, simplemente sintiendo que el estrés desaparece al entrar en el entorno del bosque.

En esencia, la práctica consiste en un paseo por el bosque. No hay objetivo ni "fin", por lo que uno puede incluso caminar sin rumbo mientras obtiene todos los beneficios de la atmósfera del bosque y la inmersión absoluta. El objetivo es simplemente estar en el momento. Es la ecoterapia en su máxima expresión y la atención plena en su núcleo. También es una forma excelente de reducir el estrés o reforzar las respuestas del sistema inmunitario.

 

¿De dónde viene?

La práctica del baño en el bosque procede de Japón. Es más familiar por el término "Shinrin Yoku", donde "Shinrin" significa bosque, y "Yoku" significa baño o bañarse. La Agencia Forestal de Japón lo propuso por primera vez en 1982 como forma de llevar un estilo de vida más saludable. Dado que los japoneses pasan una buena cantidad de tiempo dentro de casa, el ministerio local japonés buscó formas de hacer frente a los altos índices de depresión en la sociedad y a los efectos adversos del boom tecnológico en los habitantes de las ciudades japonesas. Los bosques del país acudieron al rescate. Desde entonces, esta práctica japonesa ha ganado popularidad en todo el mundo.

 

Beneficios de los paseos por la naturaleza

una mujer se detiene para disfrutar de una cascada en el bosque durante un paseo por la naturalezaMultitud de pruebas científicas demuestran que pasar más tiempo en la naturaleza promueve numerosos beneficios tanto para la mente como para el cuerpo. Se sabe que los paseos por el bosque mejoran la salud mental, pero también son una buena forma de hacer ejercicio físico.

Veamos los beneficios concretos que las personas que viven en la naturaleza pueden esperar de pasar más tiempo en el bosque y dar más paseos por la naturaleza:

  • Relajación: La tranquilidad, la calma y la soledad que se obtienen en un paseo por la naturaleza pueden inspirar la respuesta de relajación en el cuerpo.

  • Aire fresco para los pulmones: El smog y otros tipos de contaminación en las ciudades y zonas muy pobladas pueden irritar los pulmones y contribuir a los problemas respiratorios. El tiempo en la naturaleza puede actuar como un restablecimiento. Así que respirar profundamente mientras exploras los bosques sólo puede hacerte bien.

  • Un descanso de la tecnología: Un flujo constante de tecnología e información puede cegar la belleza de la tierra.

  • Conecta con la naturaleza: Siente que perteneces y estás conectado con el mundo. Utilizar todos tus sentidos para sentir y notar aumentará tu nivel general de conciencia cuando salgas del bosque y sigas con tu vida diaria.

  • Ejercicio físico: Incluir el ejercicio físico en la semana no significa salir a correr o hacer un entrenamiento prescrito. A veces, los paseos por el bosque se adaptan perfectamente, y son absolutamente gratuitos.

  • Mejora del sueño: También se ha demostrado que afecta positivamente a tus hábitos de sueño. Los paseos regulares por la naturaleza mejoran el sueño nocturno.

 

¿Qué son los fitoncidas?

Los fitoncidas son aceites esenciales de madera emitidos por árboles y otras plantas. Según las investigaciones, los fitoncidas ofrecen varios beneficios, como la mejora de la función inmunitaria y la reducción de la depresión y la ansiedad.

Mientras que algunos científicos, como los que participan en ensayos como el Landscape Depression Studies, examinan cómo los medicamentos orales afectan a los pacientes que luchan contra la depresión, muchos expertos recuerdan a la población que la naturaleza tiene su forma de curar.

El tiempo en el bosque no puede sustituir la orientación de un médico titulado, pero puede ser una forma de añadir o mejorar un estilo de vida saludable. También es una buena idea investigar sobre una guía de baño en el bosque si caminar sin rumbo no es algo que te convenga en este momento.

 

Prepárate para tu excursión

¿Preparado para salir de excursión? ¿Busca un "baño de bosque cerca de mí"? Para estar completamente "bañado" en su entorno boscoso, debe empezar por encontrar un buen trozo de bosque.

Busca en los parques nacionales, estatales y locales; probablemente podrás encontrar uno o dos buenos senderos para empezar

Por supuesto, también tienes que estar cómodo. Aquí tienes algunas cosas que puedes necesitar para mejorar la comodidad en tu excursión:

  • Botas o zapatos cómodos

  • Pantalones cómodos

  • Una botella de agua y asegúrate de mantenerte hidratado.

  • Un mapa de las rutas de senderismo o de todo el bosque

  • Una mochila de senderismo para llevar cualquier pertenencia

 

Baños de bosque: Preguntas frecuentes

 

¿Qué es el baño de bosque?

El "baño de bosque" es la práctica de la inmersión absoluta. Consiste en adentrarse en un bosque bajo un dosel de árboles y pasar un rato en silencio, empapándose del entorno.

 

¿Cómo se denomina en japonés el baño en el bosque?

La palabra japonesa que designa la práctica de "bañarse en el bosque" es shinrin yoku.

 

¿Necesito algún equipo especial?

Dependiendo de dónde y durante cuánto tiempo vaya a bañarse en el bosque, sí, puede necesitar algo de equipo de senderismo, incluyendo pero no limitándose a:

  • Botas o zapatos de senderismo que sean cómodos, impermeables, duraderos y ligeros

  • Mochila de senderismo ligera, impermeable y con mucho espacio

  • Los cómodos pantalones de senderismo evacuan la humedad y tienen bolsillos

  • Bastones de senderismo o un palo de senderismo para la estabilidad

  • Un libro de baño en el bosque (especialmente si no tienes un instructor que te guíe)

 

¿Es bueno bañarse en el bosque?

Sí. El objetivo de estos proyectos de senderismo es proporcionar beneficios a la mente, el cuerpo y el alma. Un shinrin-yoku (el término japonés para un baño de bosque) es útil porque reduce los niveles de estrés, mejora los sentimientos de alegría, ayuda a relajarse, a permanecer en el momento presente y te pone en sintonía con el mundo natural.

 

¿Cuál es el origen de los baños de bosque?

El baño en el bosque, o shinrin-yoku, se originó en Japón en la década de 1980. El gobierno japonés4 pensó inicialmente en proyectos de senderismo para combatir los "efectos adversos del boom tecnológico en los habitantes de las ciudades japonesas".

 

¿Qué es la certificación de baño forestal?

El baño en el bosque se utiliza a menudo en clases, programas de rehabilitación y retiros de bienestar. Es posible que se necesiten profesores e instructores que puedan mostrar a los alumnos y participantes exactamente cómo disfrutar de esta práctica para obtener los máximos beneficios.

A continuación, una certificación de baño de bosque proporciona una base sólida para quienes deseen practicar o enseñar esta actividad a otras personas.

 

RECURSOS DE ANAHANA MINDFULNESS

 

WIKIS DE MINDFULNESS

Mindfulness

Cómo relajar la mente

 

BLOGS DE MINDFULNESS

Mindfulness en el aula

Actividades de mindfulness para niños

Baño de bosque

Cómo despejar la mente

Mindfulness para niños

Mindfulness para adolescentes

Crianza consciente

 

Referencias

Los beneficios de los "baños de bosque" | TIME

Baño de bosque": cómo las microdosis de naturaleza pueden ayudar a combatir el estrés

Efecto de los baños en el bosque sobre la función inmunitaria humana - PMC

Baños de bosque en Japón (Shinrin-yoku) | Guía | Viajar a Japón (Organización Nacional de Turismo de Japón)

 

how to pratice forest bathing

 

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