8 minuto leído

Respiración Tummo

Anahana agosto 2, 2022

Respiracion

Durante siglos, los budistas tibetanos han practicado la meditación tántrica conocida como meditación tummo o respiración. También se conoce como calor psíquico o fuego interior, ya que crea un calor interno dentro de la columna vertebral. Este estilo de meditación es diferente a la mayoría. Por lo general, la meditación genera una sensación de calma y tranquilidad al reducir el ritmo cardíaco y la presión sanguínea para permitir la paz interior. La meditación Tummo hace lo contrario. Utiliza el sistema nervioso simpático (SNS) para aumentar el ritmo cardíaco y la temperatura corporal central, a la vez que enciende la mente mejorando la función y la capacidad cognitiva.

Vajrayana y budismo tibetano

la respiración tumoral explicada

El vajrayana hace referencia a las tradiciones budistas asociadas al tantra. Una de las principales tradiciones es la meditación Tummo. Tummo es una palabra tibetana que significa fuego interior. Durante esta antigua técnica de meditación, los budistas tibetanos realizan técnicas de respiración meditativa y visualización para producir calor interno.

Herbert Benson, médico estadounidense y fundador del Instituto Médico Mente/Cuerpo, estudió y observó ampliamente la antigua técnica de meditación practicada por los monjes tibetanos. Observó cómo los budistas se envolvían con toallas húmedas mientras estaban en una habitación fría. Cuando estaban inmersos en la meditación tummo, empezaba a salir vapor de los cuerpos de los monjes. La meditación tummo elevaba la temperatura del cuerpo y lo mantenía caliente para que pudiera soportar las condiciones de frío. Al final de la práctica, su calor secaba las toallas. Benson observó que ninguno de los hombres temblaba o parecía incómodo durante la meditación.

Benson y su colega, Sara Lazar, estudiaron a los budistas utilizando temperaturas rectales e imágenes de resonancia magnética funcional (IRMf). Lo hicieron para observar y medir los cambios en la temperatura central y la actividad cerebral de los budistas tibetanos mientras realizaban la meditación tummo. Los resultados revelaron que la temperatura corporal periférica aumenta debido a la disminución del flujo sanguíneo a las regiones cerebrales altamente activas y al aumento del flujo sanguíneo periférico.

Las observaciones observadas por Benson le llevaron a formular la hipótesis de que la meditación y su estudio podrían crear una nueva capacidad para el tratamiento de las enfermedades relacionadas con el estrés. A partir de estos descubrimientos desarrolló la respuesta de relajación, que, según explica, desencadena mecanismos fisiológicos que se oponen al estrés.

¿Qué es el fuego interior?

ilustración de lo que es el fuego interior

El calor interior durante la meditación Tummo se produce al visualizar llamas en lugares específicos del cuerpo y dentro de él. La visualización meditativa va acompañada de una sensación de calor que irradia desde la columna vertebral. El fuego interior mantiene la temperatura corporal elevada, aumentando la temperatura del cuerpo durante períodos prolongados.

Los monjes pueden elevar su temperatura corporal periférica (temperatura de los dedos de las manos y de los pies) en más de 11,7°C, mientras que la temperatura de la piel, más modesta, aumenta en cerca de 1,9°C en las regiones del ombligo y de las lumbares. No se produjo ningún aumento de la temperatura rectal ni de la temperatura corporal normal. Sin embargo, los resultados indican que hay dos factores que afectan al aumento de la temperatura corporal. Durante la meditación de atención plena, la intensa concentración y las imágenes mentales generan suficiente calor para mantener el cuerpo caliente.

Las prácticas de meditación de atención plena se centran en la mente al reconocer las distracciones en el entorno, la mente y el cuerpo sin permitir una reacción afectiva (emocional o impulsada por la emoción). La falta de una respuesta afectiva elimina el apego a los estímulos externos. En su lugar, permite a los individuos centrarse en un objeto, pensamiento o mantra específico.

¿Cómo podemos controlar nuestra temperatura corporal normal?

Los monjes tibetanos que practican la meditación y la respiración Tummo utilizan una combinación de respiraciones suaves y enérgicas para redirigir su atención internamente. Kozhevnikov y sus colegas realizaron estudios de resonancia magnética funcional (fMRI) en monjes budistas. Observaron que la respiración feroz utilizada durante la meditación aumenta el calor que irradia la columna vertebral después de que la respiración suave crea y mantiene el calor interno (2013).

Kozhevnikov planteó la hipótesis de que el calor interior se consigue mediante el cambio de atención y enfoque hacia el interior, ignorando así los estímulos y distracciones externas. Este cambio de compromiso se observó a través de los datos del electroencefalograma (EEG), que mide la actividad eléctrica dentro del cerebro mediante electrodos colocados en el cuero cabelludo. La actividad eléctrica indica la actividad cerebral y la comunicación celular durante la visualización meditativa. Estos datos se utilizan en neurociencia para entender cómo funciona el cerebro humano y se comunica con el cuerpo. El uso del EEG en el estudio de Kozhevnikov proporciona una comprensión esencial de cómo cambia la actividad cerebral durante la meditación.

Se observó que los cambios en el EEG se producían al mismo tiempo que los monjes contenían la respiración. Esta observación llevó a Kozhenikov a comprender que la concentración atencional hacia el interior y los ejercicios de respiración crean el calor interior y permiten a los monjes aumentar su temperatura corporal media independientemente de la temperatura ambiental.

Controlar nuestra temperatura corporal no es una ciencia exacta y es imposible para todo el mundo. Los monjes budistas han practicado la meditación Tummo durante décadas y son maestros en las técnicas de respiración e isométricas. Sus habilidades son incomparables con las de otros meditadores; por lo tanto, es poco probable que la persona media que emprenda la práctica del Tummo sea capaz de cambiar su temperatura corporal de forma significativa.

¿En qué se parece la respiración Tummo a la respiración Buteyko?

ilustración de la respiración tummo y buteyko

La meditación Tummo y la respiración Buteyko son técnicas de meditación opuestas. Como dice Wilfried Ehrmann, Buteyko disminuye la respiración para enfriar el cuerpo mientras que Tummo aumenta la respiración para producir calor corporal (2017). Cada una tiene sus beneficios e inconvenientes para poblaciones específicas.

Larespiración B uteyko disminuye la frecuencia respiratoria, ralentiza la mente y el cuerpo, aumenta el control parasimpático y disminuye el control simpático. Durante la respiración Buteyko, uno está tranquilo e introspectivo, centrándose en la respiración e ignorando todas las distracciones. Este método es excelente para los asmáticos, las personas con hipertensión y los que desean aprender sobre la respiración nasal. La respiración nasal alterna es uno de los muchos ejercicios respiratorios que se enseñan en la respiración Buteyko.

La meditación Tummo requiere un aumento de la respiración. Este método podría ser peligroso para las personas con asma o hipertensión, ya que hace subir la respuesta simpática. Esto hace que se active la respuesta de lucha o huida y que todos los pensamientos se centren en crear un fuego interior. La meditación Tummo aumenta la capacidad cognitiva, el ritmo cardíaco y la temperatura corporal central, lo que la convierte en una práctica excelente para los deportistas.

Meditación Tummo para deportistas

El aumento del control simpático y de la adrenalina puede proporcionar beneficios en el rendimiento de los atletas. Una rutina previa al partido en la que se incluya la meditación Tummo puede aumentar la preparación mental del atleta al tiempo que mejora la circulación. No existe ninguna base científica para aplicar la meditación Tummo a los atletas, pero las observaciones del hombre de hielo Wim Hof muestran la mejora de las capacidades de quienes practican este método de respiración.

Beneficios de la meditación en Tummo

beneficios de la meditación tummo

La meditación tummo tiene amplios beneficios para la salud. He aquí cuatro de las muchas mejoras que se obtienen mediante la práctica de la visualización meditativa:

1. Regula el rendimiento cognitivo: La meditación Tummo regula y mejora la función cognitiva, ayudando a realizar las tareas cotidianas de forma más eficiente. Regular el rendimiento cognitivo a través de la meditación es muy eficaz y accesible.

2. Gestión del estrés: Al igual que la mayoría de los ejercicios de respiración, la meditación tummo puede ayudar a controlar el estrés y mejorar la ansiedad. Centrarse en la respiración es una forma eficaz de comprometerse con el momento presente cuando se siente abrumado.

3. Transformación: Esta técnica de visualización y respiración meditativa puede despertar el poder interno, activar los sentimientos de felicidad, mejorar el ego y enviar la energía kundalini hacia la columna vertebral, aumentando la confianza y potenciando la creatividad.

4. Activación de los chakras: El despertar de los chakras ayuda en aspectos de la salud y el bienestar general del cuerpo y la mente, considerado uno de los beneficios más amplios y se produce a través de la activación del fuego interior.

Prueba la meditación Tummo

mujer probando la meditación de tummo

Hay tres pasos principales para practicar la meditación tummo. El primer paso implica la visualización de un fuego ardiendo dentro del núcleo, el segundo paso incluye respiraciones rápidas y profundas en el pecho, y el último paso utiliza una respiración de jarrón en el vientre.

Paso 1: Visualización

Póngase cómodo en una posición sentada colocando las manos en la zona del abdomen. Comienza a inhalar y exhalar y concéntrate en el vientre. Imagina que el cuerpo es un globo hueco, y que hay un fuego ardiendo dentro del núcleo. Este fuego es el foco principal de Tummo.

Paso 2: Encender el fuego

Una vez que hayas visualizado un fuego ardiendo dentro del vientre, empieza a respirar más rápido. Inhala por la nariz y exhala por la boca con los labios redondeados. Imagina que avivas las llamas con cada respiración, viendo cómo aumentan y se calientan. En cada inhalación, inclínate hacia atrás, recogiendo todo el aire en el pecho. A continuación, inclínese hacia delante mientras exhala por la boca: complete cinco ciclos respiratorios consecutivos. En la quinta inhalación, pasa al tercer paso.

Paso 3: Respiración del jarrón

En la quinta inhalación, mantén la respiración y traga. Esto hará que el aire entre en el vientre, avivando las llamas y haciendo que el fuego crezca más. Apriete los músculos del bajo vientre (apriete los músculos del esfínter utilizados para evitar la micción) al mismo tiempo que traga esa quinta inhalación. Mantén esta respiración en el vientre hasta que sientas que te falta oxígeno. Exhale lentamente por la boca. Repita los pasos dos y tres.

Riesgos y contraindicaciones

La meditación Tummo inicia el sistema nervioso simpático, también conocido como la respuesta de lucha o huida. Se conecta con el neurotransmisor adrenalina y noradrenalina, que señalan al cerebro una situación de peligro para que el cuerpo se prepare para defenderse. El cuerpo responde preparándose para la actividad. Aumenta el ritmo cardíaco, la frecuencia respiratoria, el flujo sanguíneo y el funcionamiento cognitivo. Los componentes neurocognitivos y somáticos de la temperatura se elevan durante la meditación en tumo, aumentando la temperatura corporal para soportar el entorno frígido.

Para las personas con hipertensión o enfermedades cardíacas, la meditación tumoral puede aumentar el ritmo cardíaco y la presión arterial hasta un nivel extremo. Los vasos sanguíneos y el corazón pueden no soportar un aumento significativo de la presión arterial en individuos con una presión anormalmente elevada. Las personas con cualquier forma de enfermedad cardíaca, enfermedad respiratoria o hipertensión no deben practicar tummo sin la autorización de un médico.

La liberación de adrenalina en la sangre puede ser perjudicial para las personas con trastornos psiquiátricos. El aumento de la adrenalina y el estímulo de la respuesta de lucha o huida puede aumentar los problemas psiquiátricos, ya que inicia la respuesta al trauma. El Tummo sólo debe ser realizado por individuos de mente y cuerpo sanos, con enseñanzas y prácticas iniciales realizadas bajo la guía de un profesional capacitado.

Preguntas frecuentes

¿Qué es la meditación Tummo?

La meditación tummo es una visualización de meditación tántrica en la que se visualiza un fuego interior. A continuación, se realizan técnicas de respiración en forma de jarrón que incorporan una respiración vigorosa. La respiración en forma de jarrón hace que los practicantes contraigan los músculos abdominales y pélvicos para que la parte inferior del vientre que sobresale adopte la forma de un jarrón o una olla. Esto pone en marcha el sistema nervioso simpático, lo que aumenta el ritmo cardíaco, la presión arterial y la capacidad cognitiva. Si una persona tiene algún problema de salud, es imprescindible hablar con un médico antes de realizar la respiración en jarrón.

¿Es Tummo peligroso?

La meditación Tummo puede aumentar la frecuencia respiratoria y la presión arterial hasta niveles peligrosos para las personas con problemas de salud subyacentes relacionados con su sistema cardíaco o respiratorio. También puede ser peligrosa para las personas con trastornos psiquiátricos, incluida la ansiedad, porque desencadena la respuesta de lucha o huida. Si tiene alguna duda, hable primero con su médico antes de practicar esta técnica de respiración.

¿Cuánto tiempo dura la meditación Tummo?

Por lo general, una sesión de veinte minutos al día es todo lo que se necesita para centrarse en el fuego interior, crear un enfoque interno y conectar el cerebro a un nivel de conciencia más profundo. Con sólo veinte minutos al día, se pueden observar los cambios fisiológicos y los beneficios para la salud de Tummo.

¿Cuáles son los beneficios de Tummo?

El tummo es excelente para mejorar el sueño, aumentar la capacidad cognitiva, impulsar el metabolismo y mejorar la relación con el cuerpo. Lee los beneficios de la meditación tummo para obtener más información.

¿En qué se diferencia el método Wim Hof de la meditación Tummo?

Ambos ejercicios incorporan respiraciones profundas, ambientes fríos y meditación para crear calor interior. Sin embargo, hay algunas diferencias claras.

El método Wim Hof no tiene componentes religiosos e incorpora su método de respiración. Enseña a los practicantes a soportar el frío, el calor y el miedo sometiéndolos a condiciones de frío. Hof se centra en la mente sobre la materia y en el reentrenamiento de las respuestas del cuerpo a las condiciones de frío. Hay muchas formas de practicarlo e incorporarlo a la rutina diaria.

La meditación tummo procede del budismo tibetano. Consiste en técnicas de respiración y visualización que ayudan a entrar en un profundo estado de meditación en el que aumenta el calor interior de la persona. Sus técnicas de respiración únicas permiten controlar la temperatura del cuerpo para mantenerse caliente en condiciones de frío.