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La méthode de respiration Wim Hof
La méthode Wim Hof est un processus en trois étapes développé par le légendaire Iceman. Wim Hof a établi de nombreux records mondiaux concernant sa...
Depuis des siècles, les bouddhistes tibétains pratiquent la méditation tantrique connue sous le nom de méditation tummo ou respiration. Elle est également connue sous le nom de chaleur psychique ou de feu intérieur, car elle crée une chaleur interne dans la colonne vertébrale. Ce style de méditation est différent de la plupart des autres. En général, la méditation génère un sentiment de calme et de tranquillité en abaissant le rythme cardiaque et la pression sanguine pour permettre la paix intérieure. La méditation Tummo fait le contraire. Elle utilise le système nerveux sympathique (SNS) pour augmenter le rythme cardiaque et la température corporelle centrale, tout en enflammant l'esprit en améliorant la fonction et la capacité cognitives.
Vajrayana et bouddhisme tibétain
Vajrayana fait référence aux traditions bouddhistes associées au tantra. L'une des principales traditions est la méditation Tummo. Tummo est un mot tibétain qui signifie "feu intérieur". Pendant cette ancienne technique de méditation, les bouddhistes tibétains pratiquent des techniques de respiration et de visualisation méditatives afin de produire une chaleur interne.
Herbert Benson, médecin américain et fondateur du Mind/Body Medical Institute, a étudié et observé en détail l'ancienne technique de méditation pratiquée par les moines tibétains. Il a observé les bouddhistes s'entourer de serviettes humides dans une pièce froide. Lorsqu'ils étaient plongés dans la méditation tummo, de la vapeur s'élevait du corps des moines. La méditation tummo élevait la température du corps et le gardait chaud pour qu'il puisse résister aux conditions glaciales. À la fin de la pratique, leur chaleur séchait les serviettes. Benson a observé qu'aucun des hommes ne frissonnait ou ne semblait mal à l'aise pendant la méditation.
Benson et sa collègue, Sara Lazar, ont étudié les bouddhistes en utilisant la température rectale et l'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf). Ils ont ainsi observé et mesuré les changements de la température centrale et de l'activité cérébrale des bouddhistes tibétains pendant qu'ils pratiquaient la méditation tummo. Les résultats ont révélé que la température corporelle périphérique augmente en raison de la diminution du flux sanguin vers les régions cérébrales très actives et de l'augmentation du flux sanguin périphérique.
Les observations de Benson l'ont amené à émettre l'hypothèse que la méditation et l'étude de la méditation pourraient créer une nouvelle capacité de traitement des maladies liées au stress. À partir de ces constatations, il a mis au point la réponse de relaxation, qui, selon lui, déclenche des mécanismes physiologiques s'opposant au stress.
Qu'est-ce que le feu intérieur ?
La chaleur intérieure pendant la méditation Tummo se produit en visualisant des flammes à des endroits spécifiques sur et dans le corps. La visualisation méditative s'accompagne d'une sensation de chaleur rayonnant à partir de la colonne vertébrale. Le feu intérieur soutient la température corporelle centrale élevée, augmentant la température du corps pendant de longues périodes.
Les moines peuvent augmenter leur température corporelle périphérique (température des doigts et des orteils) de plus de 11,7 °C, tandis que la température cutanée plus modeste augmente de près de 1,9 °C dans les régions du nombril et des lombaires. Il n'y a pas eu d'augmentation de la température rectale ou de quoi que ce soit qui fasse monter la température normale du corps. Cependant, les résultats indiquent que deux facteurs influencent l'augmentation de la température corporelle. Pendant la méditation de pleine conscience, la concentration intense et l'imagerie mentale génèrent suffisamment de chaleur pour maintenir le corps chaud.
Les pratiques de la méditation de pleine conscience se concentrent sur l'esprit en reconnaissant les distractions dans l'environnement, l'esprit et le corps sans permettre une réaction affective (émotionnelle ou dictée par les émotions). L'absence de réaction affective supprime l'attachement aux stimuli externes. Au contraire, elle permet aux individus de se concentrer sur un objet, une pensée ou un mantra spécifique.
Comment pouvons-nous contrôler notre température corporelle normale ?
Les moines tibétains qui pratiquent la méditation et la respiration Tummo utilisent une combinaison de respirations douces et fortes pour rediriger leur attention vers l'intérieur. Kozhevnikov et ses collègues ont mené des études d'imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) sur des moines bouddhistes. Ils ont observé que la respiration féroce utilisée pendant la méditation augmente la chaleur rayonnant de la colonne vertébrale après que la respiration douce ait créé et maintenu la chaleur interne (2013).
Kozhevnikov a émis l'hypothèse que la chaleur intérieure est obtenue par le déplacement de l'attention et de la concentration vers l'intérieur, ignorant ainsi les stimuli externes et les distractions. Ce changement d'engagement a été observé grâce aux données de l'électroencéphalogramme (EEG), qui mesure l'activité électrique du cerveau à l'aide d'électrodes placées sur le cuir chevelu. L'activité électrique indique l'activité cérébrale et la communication cellulaire pendant la visualisation méditative. Ces données sont utilisées en neurosciences pour comprendre comment le cerveau humain fonctionne et communique avec le corps. L'utilisation de l'EEG dans l'étude de Kozhevnikov permet de comprendre comment l'activité cérébrale change pendant la méditation.
Les modifications de l'EEG ont été observées au moment où les moines retenaient leur respiration. Cette observation a permis à Kozhenikov de comprendre que la concentration sur l'attention intérieure et les exercices de respiration créent la chaleur intérieure et permettent aux moines d'augmenter leur température corporelle moyenne, quelle que soit la température ambiante.
Le contrôle de notre température corporelle n'est pas une science exacte et est impossible pour tout le monde. Les moines bouddhistes pratiquent la méditation Tummo depuis des décennies et sont passés maîtres dans l'art de la respiration et des techniques isométriques. Leurs capacités sont inégalées par les autres méditants ; il est donc peu probable que la personne moyenne qui entreprend la pratique du Tummo soit capable de modifier sa température corporelle de manière significative.
En quoi la respiration Tummo est-elle similaire à la respiration Buteyko ?
La méditation Tummo et la respiration Buteyko sont des techniques de méditation opposées. Comme le dit Wilfried Ehrmann, Buteyko diminue la respiration pour refroidir le corps alors que Tummo augmente la respiration pour produire de la chaleur corporelle (2017). Elles ont chacune leurs avantages et leurs inconvénients pour des populations spécifiques.
Larespiration Buteyko diminue la fréquence respiratoire, ralentit l'esprit et le corps, augmente le contrôle parasympathique et diminue le contrôle sympathique. Pendant le Buteyko, on est calme et introspectif, on se concentre sur la respiration et on ignore toutes les distractions. Cette méthode est excellente pour les asthmatiques, les personnes souffrant d'hypertension et celles qui souhaitent s'initier à la respiration nasale. La respiration par alternance des narines est l'un des nombreux exercices de respiration enseignés dans le cadre de la respiration Buteyko.
La méditation Tummo nécessite une augmentation de la respiration. Cette méthode peut être dangereuse pour les personnes souffrant d'asthme ou d'hypertension, car elle augmente la réponse sympathique. Cette plaque sur la réponse de combat ou de fuite et concentre toutes les pensées sur la construction d'un feu intérieur. La méditation Tummo augmente la capacité cognitive, la fréquence cardiaque et la température corporelle centrale, ce qui en fait une excellente pratique pour les athlètes.
Méditation Tummo pour les athlètes
L'augmentation du contrôle sympathique et de l'adrénaline peut apporter des avantages en termes de performance pour les athlètes. Une routine d'avant-match incluant la méditation Tummo peut augmenter la préparation mentale de l'athlète tout en améliorant la circulation. Il n'existe pas de base scientifique pour la mise en œuvre de la méditation Tummo chez les athlètes, mais les observations de l'homme de glace Wim Hof montrent les capacités accrues de ceux qui pratiquent cette méthode de respiration.
Les avantages de la méditation Tummo
La méditation Tummo présente de nombreux avantages pour la santé. Voici quatre des nombreuses améliorations à récolter grâce à la pratique de la visualisation méditative :
1. régule les performances cognitives : La méditation Tummo régule et améliore les fonctions cognitives, ce qui permet d'accomplir plus efficacement les tâches quotidiennes. La régulation des performances cognitives par la méditation est très efficace et accessible.
2. Gestion du stress: Comme la plupart des exercices de respiration, la méditation tummo peut aider à gérer le stress et à améliorer l'anxiété. Se concentrer sur la respiration est un moyen efficace de s'engager dans le moment présent lorsqu'on se sent dépassé.
3. Transformation: Cette technique de visualisation et de respiration méditative peut éveiller le pouvoir interne, activer les sentiments de félicité, améliorer l'ego et envoyer l'énergie kundalini le long de la colonne vertébrale, augmentant ainsi la confiance et stimulant la créativité.
4. L'activation des chakras: L'éveil des chakras contribue aux aspects de la santé et du bien-être général du corps et de l'esprit, considéré comme l'un des avantages les plus étendus et se produit par l'activation du feu intérieur.
Essayez la méditation Tummo
Il y a trois étapes principales pour pratiquer la méditation tummo. La première étape consiste à visualiser un feu qui brûle dans le cœur, la deuxième étape comprend des respirations rapides et profondes dans la poitrine, et la dernière étape utilise une respiration ventrale en vase clos.
Étape 1 : Visualisation
Installez-vous confortablement dans une position assise en plaçant les mains sur la zone de l'abdomen. Commencez à inspirer et expirer et concentrez-vous sur le ventre. Imaginez que le corps est un ballon creux, et qu'un feu brûle à l'intérieur du noyau. Ce feu est le point central de Tummo.
Étape 2 : Construire le feu
Une fois que vous avez visualisé un feu brûlant dans le ventre, commencez à prendre des respirations plus rapides. Inspirez par le nez et expirez par la bouche en arrondissant les lèvres. Imaginez que vous attisiez les flammes à chaque respiration, en les regardant grandir et devenir plus chaudes. À chaque inspiration, penchez-vous vers l'arrière, en rassemblant tout l'air dans votre poitrine. Puis penchez-vous vers l'avant en expirant par la bouche - effectuez cinq cycles de respiration consécutifs. À la cinquième inspiration, passez à l'étape 3.
Étape 3 : Respiration du vase
À la cinquième inspiration, retenez votre souffle et avalez. Cela fera entrer l'air dans le ventre, ce qui attisera les flammes et rendra le feu plus chaud. Serrez les muscles du bas-ventre (serrez les muscles du sphincter utilisés pour empêcher la miction) en même temps que vous avalez cette cinquième inspiration. Retenez cette respiration dans le ventre jusqu'à ce que vous ayez l'impression de manquer d'oxygène. Expirez lentement par la bouche. Répétez les étapes deux et trois.
Risques et contre-indications
La méditation Tummo déclenche votre système nerveux sympathique, également connu sous le nom de réaction de combat ou de fuite. Il se connecte aux neurotransmetteurs adrénaline et noradrénaline, qui signalent au cerveau une situation dangereuse afin que le corps puisse se préparer à se défendre. Le corps réagit en se préparant à l'activité. Il augmente le rythme cardiaque, la fréquence respiratoire, le flux sanguin et le fonctionnement cognitif. Composantes neurocognitives et somatiques de l'élévation de la température pendant la méditation tummo, augmentant la température du corps pour résister à l'environnement glacial.
Pour les personnes souffrant d'hypertension ou de maladies cardiaques, la méditation tummo peut augmenter le rythme cardiaque et la pression sanguine à un niveau extrême. Les vaisseaux sanguins et le cœur peuvent ne pas supporter une augmentation significative de la pression sanguine chez les personnes dont la pression est anormalement élevée. Les personnes souffrant de toute forme de maladie cardiaque, de maladie respiratoire ou d'hypertension ne devraient pas pratiquer le tummo sans l'autorisation d'un médecin.
La libération d'adrénaline dans le sang peut être néfaste pour les personnes souffrant de troubles psychiatriques. L'augmentation de l'adrénaline et la stimulation de la réaction de combat ou de fuite peuvent aggraver les problèmes psychiatriques car elles déclenchent la réaction au traumatisme. Le Tummo ne doit être pratiqué que par des personnes saines de corps et d'esprit, avec un enseignement et une pratique initiaux effectués sous la direction d'un professionnel qualifié.
Questions fréquemment posées
Qu'est-ce que la méditation Tummo ?
La méditation Tummo est une visualisation de méditation tantrique où l'on visualise un feu intérieur. Ensuite, on pratique des techniques de respiration en vase qui incorporent une respiration puissante. Les pratiquants doivent contracter leurs muscles abdominaux et pelviens de manière à ce que le bas-ventre qui dépasse prenne la forme d'un vase ou d'un pot. Elle déclenche le système nerveux sympathique, ce qui augmente le rythme cardiaque, la pression sanguine et la capacité cognitive. Si une personne a des problèmes de santé, il est indispensable de consulter un médecin avant de pratiquer la respiration en vase.
Tummo est-il dangereux ?
La méditation Tummo peut augmenter la fréquence respiratoire et la pression artérielle à des niveaux dangereux pour les personnes souffrant de problèmes de santé sous-jacents liés à leur cœur ou à leur système respiratoire. Elle peut également être dangereuse pour les personnes souffrant de troubles psychiatriques, notamment d'anxiété, car elle déclenche la réaction de combat ou de fuite. Si vous avez des inquiétudes, parlez-en d'abord à votre médecin avant de pratiquer cette technique de respiration.
Combien de temps dure la méditation Tummo ?
En général, une séance de vingt minutes par jour suffit pour se concentrer sur le feu intérieur, créer une concentration interne et connecter le cerveau à un niveau de conscience plus profond. Avec seulement vingt minutes par jour, on peut constater les changements physiologiques et les bienfaits de Tummo sur la santé.
Quels sont les avantages de Tummo ?
La tummo est excellente pour améliorer le sommeil, augmenter les capacités cognitives, stimuler le métabolisme et améliorer la relation avec le corps. Pour en savoir plus, lisez les avantages de la méditation tummo.
En quoi la méthode Wim Hof diffère-t-elle de la méditation Tummo ?
Les deux exercices intègrent des respirations profondes, des environnements froids et la méditation pour créer une chaleur intérieure. Cependant, il existe des différences distinctes.
La méthode Wim Hof ne comporte aucune composante religieuse et intègre sa méthode de respiration. Elle apprend aux pratiquants à résister au froid, à la chaleur et à la peur en les soumettant à des conditions de froid. La méthode Hof est axée sur la primauté de l'esprit sur la matière et sur la réadaptation des réactions du corps au froid. Il existe de nombreuses façons de pratiquer et d'intégrer cette méthode dans sa routine quotidienne.
La méditation Tummo est issue du bouddhisme tibétain. Elle consiste en des techniques de respiration et de visualisation qui aident à entrer dans un état profond de méditation où la chaleur intérieure d'une personne augmente. Ses techniques de respiration uniques permettent de contrôler la température du corps pour rester au chaud par temps froid.
RESSOURCES DE RESPIRATION ANAHANA
WIKIS DE RESPIRATION
Exercices de respiration pour les enfants
Respiration en pleine conscience
Respiration alternée par les narines
Références
L'influence des traditions de méditation bouddhiste sur le système autonome et l'attention
https://www.youtube.com/watch?v=uX19oKX-RSo
Episode 8 : Comparaison entre Buteyko et Wim Hof - Wilfried Ehrmann ' Science on the Rocks
Respiration Toumo
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