5

Туммо-дыхание

Последнее обновление: февраля 6, 2024

Featured Image

Table of Contents

Погрузитесь в царство дыхания Туммо - загадочной техники, уходящей корнями в древние тибетские традиции. Известная как медитация "внутреннего огня", эта практика переплетает в себе особую смесь дыхания и методов визуализации.

Это не просто ритуал, это путь к поразительным преимуществам для здоровья, свидетельство глубокой мудрости прошлых веков.

Наука, лежащая в основе дыхания Туммо

Дыхание туммо - практика, зародившаяся среди тибетских буддийских монахов, - направлена на работу с внутренним теплом, используя врожденную способность организма генерировать тепло.

Эта интригующая техника уходит корнями в древнюю тантрическую медитацию и заключается в повышении температуры тела с помощью специальных дыхательных упражнений.

Хотя это может показаться мистической концепцией, эффекты и преимущества дыхания Туммо прочно обоснованы научным пониманием.

Истоки практики

Медитация Туммо, традиция тибетского буддизма, известна тем, что в ней особое внимание уделяется внутреннему огню. Эта древняя практика возникла как неотъемлемая часть тибетской техники медитации, используемой монахами для достижения глубоких медитативных состояний.

Эти монахи разработали технику как средство выживания в условиях экстремально низких температур Гималайских гор.

Со временем она превратилась в духовную практику, которая, как считается, ведет к просветлению.

Что такое внутренний огонь?

В основе дыхания Туммо лежит концепция внутреннего огня. В тибетской традиции этот внутренний огонь ассоциируется с повышенным сознанием и жизненной силой.

Считается, что, пробудив и контролируя этот внутренний огонь внутри себя, практикующие могут приобщиться к источнику безграничной энергии и ясности ума.

Во время медитации Туммо внутреннее тепло тела генерируется посредством визуализации пламени в определенных точках тела и внутри него.

Эта визуализация создает ощущение тепла, исходящего от позвоночника. Внутренний огонь поддерживает повышенную температуру ядра, что приводит к длительному повышению температуры тела.

Как дыхание туммо повышает температуру тела?

Ключ к способности дыхания Туммо повышать температуру тела лежит в контроле дыхания и визуализации.

Тибетские монахи, практикующие туммо, могут повысить температуру периферийных участков тела, таких как пальцы рук и ног, более чем на 11,7°C. В области пупка и поясницы происходит умеренное повышение примерно на 1,9°C.

Динамическое взаимодействие дыхания и ума вызывает физиологические реакции, которые приводят к повышению температуры тела.

Точные причины повышения нормальной температуры тела до конца не изучены, но полученные данные указывают на два фактора, влияющих на повышение температуры.

  • Форсированные вдохи: Практика форсированного дыхания во время медитации Туммо увеличивает тепло, излучаемое позвоночником, способствуя повышению температуры тела.
  • Внутреннее сосредоточение и визуализация: Задержка дыхания и направление внимания внутрь, в сочетании с практиками визуализации и мысленными образами, генерируют внутреннее тепло внутри организма, что приводит к повышению температуры тела.

Преимущества дыхательной техники "Туммо

Преимущества туммозного дыхания

Дыхательные упражнения Туммо могут принести много пользы, способствуя общему здоровью и благополучию. Некоторые из заметных эффектов этой практики включают:

  • Улучшение кровообращения: Дыхание туммо усиливает кровоток, способствуя эффективному распределению кислорода и питательных веществ по всему телу.
  • Снижение стресса: Практика активизирует парасимпатическую нервную систему, способствуя расслаблению и снижению стресса.
  • Усиление иммунной функции: Повышение температуры тела может стимулировать иммунную систему, потенциально усиливая ее защитные механизмы.
  • Связь разума и тела: Туммо-дыхание способствует глубокой связи между разумом и телом, повышая уровень осознанности и самосознания.

Как выполнять туммо-дыхание?

Практика туммо-дыхания требует преданности и последовательности, но сам процесс несложен. Вот пошаговое руководство, которое поможет вам начать:

  • Найдите спокойное место: Выберите для практики спокойное и тихое место, свободное от отвлекающих факторов.
  • Удобно расположитесь: Сядьте в удобную позу со скрещенными ногами, выпрямив позвоночник и расслабив плечи.
  • Глубокое дыхание: глубоко вдыхайте через нос, расширяя живот по мере наполнения легких.
  • Визуализация: Медленно выдыхая, представьте, как по всему телу распространяется лучистый теплый свет или пламя.
  • Сосредоточение и повторение: Сохраняйте концентрацию на визуализации, продолжая дыхательный цикл в течение нескольких минут.
  • Постепенное развитие: Со временем постепенно увеличивайте продолжительность практики и интенсивность визуализации.

Советы и противопоказания

Несмотря на то что метод дыхания Туммо дает множество преимуществ, важно подходить к практике Туммо с осторожностью и уважением к ограничениям своего тела. Вот некоторые советы и соображения:

Пустой желудок

Практикуйте дыхание Туммо на пустой желудок, чтобы избежать дискомфорта, поскольку оно предполагает активное использование мышц живота и таза.

Избегайте усилий

Не форсируйте и не напрягайте дыхание, позвольте ему течь естественно и комфортно. Дышите глубоко и одновременно задействуйте мышцы тазового дна.

Кровяное давление

Проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем приступать к дыханию Туммо, если у вас высокое кровяное давление или проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Прислушивайтесь к своему организму

Если вы испытываете головокружение, головокружение или дискомфорт, прекратите практику и обратитесь к специалисту.

Реакция борьбы или полета

Медитация туммо активизирует вегетативную и симпатическую нервную систему, вызывая выброс адреналина и норадреналина в симпатической нервной системе. Эта реакция готовит организм к действиям в предполагаемых опасных ситуациях.

Меры предосторожности при особых состояниях здоровья

Люди с гипертонией, сердечными заболеваниями, заболеваниями дыхательных путей или аномально повышенным кровяным давлением не должны практиковать медитацию Туммо без разрешения врача.

Важно подчеркнуть, что к медитации Туммо следует подходить с осторожностью и ответственно, особенно тем, у кого есть определенные проблемы со здоровьем.

Чтобы убедиться в том, что практика безопасна и подходит для каждого конкретного случая, необходимо проконсультироваться с медицинским работником или опытным учителем дыхательной практики.

Сколько времени занимает дыхание Туммо?

Продолжительность сеанса дыхания Туммо может варьироваться в зависимости от индивидуальных предпочтений, опыта и целей.

Как правило, продолжительность сеансов дыхания Туммо может составлять от нескольких минут до 20-30 минут за сеанс. Однако важно отметить, что качество и последовательность часто важнее, чем продолжительность сеанса.

Для начинающих можно начать с более коротких сессий продолжительностью 5-10 минут, чтобы постепенно приобщить свое тело к практике и избежать возможного дискомфорта.

По мере привыкания к технике и развития контроля над дыханием и визуализацией вы сможете постепенно увеличивать продолжительность занятий.

Дыхание Туммо в сравнении с методом Вим Хофа, Капалбхати и Бхастрикой

прекации с использованием туммового дыхания

Туммо-дыхание, метод Вим Хофа, Капалбхати и Бхастрика - это разные дыхательные техники с уникальными характеристиками и целями.

Несмотря на некоторые общие черты, они также имеют ключевые различия в своем происхождении, практике, эффектах и предполагаемых результатах. Вот обзор каждой техники и ключевых различий между ними:

Разница в происхождении

Вим Хоф разработал метод Вима Хофа на основе своего личного опыта и экспериментов с экстремальным воздействием холода и дыхательной работой.

Капалбхати и Бхастрика - обе техники пранаямы из йогической традиции, берущей начало в Древней Индии.

Фокус и намерение

Туммо в первую очередь нацелена на генерацию внутреннего тепла, достижение глубокой медитации и духовный прогресс.

Метод Вим Хоф направлен на улучшение физического и психического состояния, повышение устойчивости и развитие самосознания.

Капалбхати и Бхастрика направлены на очищение дыхательной системы, увеличение энергии и подготовку тела к медитации.

Дыхательные паттерны

Туммо включает в себя особые паттерны дыхания, различные техники визуализации и техники движения энергии.

Метод Вим Хофа сочетает в себе глубокое дыхание, задержку дыхания и медитацию.

Капалбхати предполагает форсированные выдохи и пассивные вдохи.

Бхастрика включает в себя быстрые и сильные вдохи и выдохи.

Стоит ли вам попробовать туммо-дыхание?

Сочетая в себе древнюю мудрость и современное научное понимание, дыхание Туммо предлагает уникальный путь к укреплению вашего здоровья и благополучия.

Если вы ищете практику, сочетающую в себе дыхание, визуализацию и медитацию, то вам стоит попробовать туммо-дыхание.

Как и к любой новой технике, к ней следует подходить с открытым сердцем, желанием учиться и уважением к сигналам своего тела.

Часто задаваемые вопросы

Чем дыхание Туммо похоже на дыхание Бутейко?

Хотя обе дыхательные техники Туммо и Бутейко предполагают контроль дыхания, они различаются по своим целям.

Туммо направлено на повышение температуры тела и увеличение жизненного тонуса, в то время как техника дыхания Бутейко сосредоточена на уменьшении избыточного дыхания и увеличении доставки кислорода к тканям.

Как можно использовать дыхание для успокоения тела и ума?

Осознанное, глубокое дыхание активизирует парасимпатическую и вегетативную нервную систему, способствуя расслаблению и снижению стресса. Это оказывает успокаивающее воздействие как на тело, так и на разум.

Как часто следует практиковать туммо-медитацию?

Частота практики дыхания туммо зависит от ваших индивидуальных целей и уровня комфорта. Разумным подходом будет начать заниматься туммо-дыханием с нескольких минут в день и постепенно увеличивать продолжительность.

Ссылки

Влияние буддийских традиций медитации на вегетативную систему и внимание

Нейрокогнитивные и соматические компоненты повышения температуры во время медитации g-Tummo: легенда и реальность

Эпизод #8 Сравнение Бутейко и Вима Хофа - Вильфрид Эрманн ' Наука на камнях

Туммо-медитация | Ваш внутренний огонь и метод Вима Хофа.

Влияние диафрагмального дыхания на внимание, негативный аффект и стресс у здоровых взрослых - PMC

Дыхание туммо: преимущества туммо и как его делать

Отказ от ответственности

Содержание этой статьи представлено исключительно в информационных целях и не заменяет собой профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свое здоровье или если у вас есть вопросы или опасения по поводу своего здоровья, рекомендуется проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником. Anahana не несет ответственности за любые ошибки, упущения или последствия, которые могут возникнуть в результате использования предоставленной информации.

Дыхание Капалабхати

6 min read

Дыхание Капалабхати

Дыхание Капалабхати, или дыхание огня, - это очистительная техника, призванная вернуть тело к правильному гомеостазу с помощью йогического дыхания....

Дыхание Уджайи

5 min read

Дыхание Уджайи

Одна из самых распространенных форм пранаямы, преимущества дыхания уджайи заключаются в улучшении концентрации и расслаблении. За его звучание его...

Диафрагмальное дыхание

7 min read

Диафрагмальное дыхание

Откройте скрытую жемчужину велнеса с помощью диафрагмального дыхания - простой, но преобразующей техники. Если вы спортсмен, стремящийся к...

Дыхательные упражнения для детей

8 min read

Дыхательные упражнения для детей

Превратите повседневные моменты в сокровища с помощью веселых и простых дыхательных упражнений для детей. Эти упражнения не только учат ценным...

Дыхание бокса

6 min read

Дыхание бокса

Квадратное дыхание, также известное как "дыхание коробкой", - это универсальная техника релаксации, применяемая в самых разных условиях - от...

Техники дыхания

7 min read

Техники дыхания

Отправляйтесь в преображающее путешествие с силой дыхательных техник на кончиках ваших пальцев. Погрузитесь в эти проверенные временем практики,...