Anahana
Die Wim-Hof-Atemmethode
Die Wim Hof Methode ist ein dreistufiger Prozess, der vom legendären Iceman entwickelt wurde. Wim Hof hat zahlreiche Weltrekorde über seine...
Seit Jahrhunderten praktizieren tibetische Buddhisten die tantrische Meditation, die als Tummo-Meditation oder Atmung bekannt ist. Sie ist auch als psychische Hitze oder inneres Feuer bekannt, da sie innere Hitze in der Wirbelsäule erzeugt. Diese Art der Meditation ist anders als die meisten anderen. Im Allgemeinen erzeugt Meditation ein Gefühl der Ruhe und Gelassenheit, indem sie die Herzfrequenz und den Blutdruck senkt, um inneren Frieden zu ermöglichen. Die Tummo-Meditation bewirkt das Gegenteil. Sie nutzt das sympathische Nervensystem (SNS), um die Herzfrequenz und die Körperkerntemperatur zu erhöhen, während sie den Geist anregt, indem sie die kognitiven Funktionen und Kapazitäten verbessert.
Vajrayana und tibetischer Buddhismus
Vajrayana bezieht sich auf buddhistische Traditionen, die mit Tantra verbunden sind. Eine der wichtigsten Traditionen ist die Tummo-Meditation. Tummo ist ein tibetisches Wort, das inneres Feuer bedeutet. Bei dieser alten Meditationstechnik führen tibetische Buddhisten meditative Atem- und Visualisierungstechniken durch, um innere Hitze zu erzeugen.
Herbert Benson, ein amerikanischer Arzt und Gründer des Mind/Body Medical Institute, hat die uralte Meditationstechnik der tibetischen Mönche eingehend studiert und beobachtet. Er beobachtete, wie die Buddhisten in einem kalten Raum nasse Handtücher umeinander wickelten. Wenn sie tief in der Tummo-Meditation versunken waren, begann Dampf aus den Körpern der Mönche aufzusteigen. Die Tummo-Meditation erhöhte die Körpertemperatur und hielt den Körper warm, so dass sie den kalten Bedingungen standhalten konnten. Am Ende der Übung trocknete die Wärme die Handtücher. Benson beobachtete, dass keiner der Männer während der Meditation zitterte oder sich unwohl fühlte.
Benson und seine Kollegin Sara Lazar untersuchten die Buddhisten mit Hilfe von rektalen Temperaturen und funktioneller Magnetresonanztomographie (fMRI). Dabei beobachteten und maßen sie die Veränderungen der Kerntemperatur und der Gehirnaktivität der tibetischen Buddhisten, während sie die Tummo-Meditation durchführten. Die Ergebnisse zeigten, dass die periphere Körpertemperatur aufgrund eines verringerten Blutflusses zu hochaktiven Gehirnregionen und eines erhöhten peripheren Blutflusses ansteigt.
Die von Benson gemachten Beobachtungen führten zu seiner Hypothese, dass Meditation und das Studium der Meditation eine neue Fähigkeit zur Behandlung von stressbedingten Krankheiten schaffen könnten. Aus diesen Erkenntnissen entwickelte er die Entspannungsreaktion, die, wie er erklärt, physiologische Mechanismen auslöst, die dem Stress entgegenwirken.
Was ist das innere Feuer?
Die innere Hitze während der Tummo-Meditation entsteht durch die Visualisierung von Flammen an bestimmten Stellen am und im Körper. Begleitet wird die meditative Visualisierung von Wärmegefühlen, die von der Wirbelsäule ausstrahlen. Das innere Feuer hält die erhöhte Körperkerntemperatur aufrecht und erhöht die Körpertemperatur für längere Zeit.
Die Mönche können ihre periphere Körpertemperatur (Finger- und Zehentemperatur) um mehr als 11,7 °C erhöhen, während die Hauttemperatur in der Nabel- und Lendengegend um fast 1,9 °C ansteigt. Eine Erhöhung der Rektaltemperatur oder etwas, das die normale Körpertemperatur ansteigen lässt, gab es nicht. Die Ergebnisse deuten jedoch darauf hin, dass zwei Faktoren den Anstieg der Körpertemperatur beeinflussen. Während der Achtsamkeitsmeditation erzeugen die intensive Konzentration und die geistigen Bilder genügend Wärme, um den Körper warm zu halten.
Achtsamkeitsmeditation konzentriert sich auf den Geist, indem sie Ablenkungen in der Umgebung, im Geist und im Körper wahrnimmt, ohne eine affektive (emotionale oder emotionsgesteuerte) Reaktion zuzulassen. Das Fehlen einer effektiven Reaktion beseitigt die Anhaftung an äußere Reize. Stattdessen kann man sich auf ein bestimmtes Objekt, einen Gedanken oder ein Mantra konzentrieren.
Wie können wir unsere normale Körpertemperatur kontrollieren?
Die tibetischen Mönche, die Tummo-Meditation und Atmung praktizieren, verwenden eine Kombination aus sanften und kräftigen Atemzügen, um ihre Aufmerksamkeit nach innen zu lenken. Kozhevnikov und Kollegen führten Studien zur funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRI) an buddhistischen Mönchen durch. Sie beobachteten, dass der heftige Atem, der während der Meditation verwendet wird, die von der Wirbelsäule abstrahlende Wärme erhöht, nachdem der sanfte Atem die innere Wärme erzeugt und aufrechterhält (2013).
Kozhevnikov stellte die Hypothese auf, dass die innere Wärme durch die Verlagerung der Aufmerksamkeit und des Fokus nach innen erreicht wird, wodurch äußere Reize und Ablenkungen ignoriert werden. Diese Veränderung des Engagements wurde mit Hilfe von Elektroenzephalogramm-Daten (EEG) beobachtet, die die elektrische Aktivität im Gehirn mit Hilfe von Elektroden auf der Kopfhaut messen. Die elektrische Aktivität zeigt die Gehirnaktivität und die zelluläre Kommunikation während der meditativen Visualisierung an. Diese Daten werden in der Neurowissenschaft verwendet, um zu verstehen, wie das menschliche Gehirn funktioniert und mit dem Körper kommuniziert. Die Verwendung des EEG in Kozhevnikovs Studie liefert ein wesentliches Verständnis dafür, wie sich die Gehirnaktivität während der Meditation verändert.
Es wurde beobachtet, dass die Veränderungen im EEG zur gleichen Zeit auftraten, als die Mönche ihren Atem anhielten. Diese Beobachtung führte zu Kozhenikovs Erkenntnis, dass die nach innen gerichtete Aufmerksamkeit und die Atemübungen die innere Wärme erzeugen und es den Mönchen ermöglichen, ihre durchschnittliche Körpertemperatur unabhängig von der Umgebungstemperatur zu erhöhen.
Die Kontrolle unserer Körpertemperatur ist keine exakte Wissenschaft und für jeden unmöglich. Buddhistische Mönche praktizieren seit Jahrzehnten die Tummo-Meditation und sind Meister der Atmung und der isometrischen Techniken. Ihre Fähigkeiten werden von anderen Meditierenden nicht übertroffen; daher ist es unwahrscheinlich, dass eine Durchschnittsperson, die Tummo praktiziert, in der Lage ist, ihre Körpertemperatur wesentlich zu verändern.
Wie ähnelt das Tummo-Atmen dem Buteyko-Atmen?
Tummo-Meditation und Buteyko-Atmung sind entgegengesetzte Meditationstechniken. Wie Wilfried Ehrmann sagt, verringert Buteyko die Atmung, um den Körper zu kühlen, während Tummo die Atmung erhöht, um Körperwärme zu erzeugen (2017). Beide haben ihre Vor- und Nachteile für bestimmte Bevölkerungsgruppen.
DieButeyko-Atmung verringert die Atemfrequenz, verlangsamt den Geist und den Körper, erhöht die parasympathische Kontrolle und verringert die sympathische Kontrolle. Während des Buteyko-Atems ist man ruhig und in sich gekehrt, konzentriert sich auf den Atem und ignoriert alle Ablenkungen. Diese Methode eignet sich hervorragend für Asthmatiker, Menschen mit Bluthochdruck und diejenigen, die die Nasenatmung kennen lernen möchten. Die Wechselatmung ist eine der vielen Atemübungen, die bei der Buteyko-Atmung gelehrt werden.
Die Tummo-Meditation erfordert eine Erhöhung des Atems. Diese Methode könnte für Menschen mit Asthma oder Bluthochdruck gefährlich sein, da sie die Sympathikusreaktion anregt. Sie stellt die Kampf- oder Fluchtreaktion in den Vordergrund und lenkt alle Gedanken auf den Aufbau eines inneren Feuers. Die Tummo-Meditation erhöht die kognitiven Fähigkeiten, die Herzfrequenz und die Körperkerntemperatur, was sie zu einer hervorragenden Übung für Sportler macht.
Tummo Meditation für Athleten
Der Anstieg der Sympathikuskontrolle und des Adrenalinspiegels kann für Sportler leistungsfördernd sein. Eine Routine vor dem Spiel, die Tummo-Meditation einschließt, kann die mentale Bereitschaft des Sportlers erhöhen und gleichzeitig den Kreislauf verbessern. Es gibt keine wissenschaftliche Grundlage für die Anwendung der Tummo-Meditation bei Sportlern, aber die Beobachtungen von Iceman Wim Hof zeigen die verbesserten Fähigkeiten derjenigen, die diese Atemmethode praktizieren.
Vorteile der Tummo-Meditation
Die Tummo-Meditation hat umfangreiche gesundheitliche Vorteile. Hier sind vier der vielen Verbesserungen, die man durch die meditative Visualisierungspraxis ernten kann:
1. reguliert die kognitive Leistung: Tummo-Meditation reguliert und verbessert die kognitiven Funktionen und hilft, alltägliche Aufgaben effizienter zu erledigen. Die Regulierung der kognitiven Leistungsfähigkeit durch Meditation ist sehr effektiv und leicht zugänglich.
2. Stressbewältigung: Wie die meisten Atemübungen kann auch die Tummo-Meditation bei der Stressbewältigung helfen und Ängste lindern. Die Konzentration auf den Atem ist ein effektiver Weg, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, wenn man sich überfordert fühlt.
3. Transformation: Diese meditative Visualisierungs- und Atemtechnik kann die innere Kraft erwecken, Glücksgefühle aktivieren, das Ego verbessern und die Kundalini-Energie die Wirbelsäule hinaufschicken, was das Selbstvertrauen stärkt und die Kreativität fördert.
4. Chakra-Aktivierung: Die Erweckung der Chakren hilft bei Aspekten der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens von Körper und Geist, was als einer der umfassendsten Vorteile gilt und durch die Aktivierung des inneren Feuers erfolgt.
Versuchen Sie Tummo Meditation
Die Tummo-Meditation besteht aus drei Hauptschritten. Schritt eins beinhaltet die Visualisierung eines Feuers, das im Inneren des Körpers brennt, Schritt zwei beinhaltet tiefe, schnelle Atemzüge in den Brustkorb und der letzte Schritt beinhaltet das Halten des Bauches mit Vasenatmung.
Schritt 1: Visualisierung
Machen Sie es sich in einer sitzenden Position bequem und legen Sie die Hände auf den Bauchbereich. Beginnen Sie mit dem Ein- und Ausatmen und konzentrieren Sie sich auf den Bauch. Stellen Sie sich vor, der Körper sei ein hohler Ballon, in dessen Kern ein Feuer brennt. Dieses Feuer ist der Hauptfokus von Tummo.
Schritt 2: Das Feuer entfachen
Sobald du dir ein Feuer im Bauch vorgestellt hast, beginne, schneller zu atmen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund mit gerundeten Lippen aus. Stellen Sie sich vor, wie Sie die Flammen mit jedem Atemzug anfachen und beobachten, wie sie größer und heißer werden. Lehnen Sie sich bei jedem Einatmen nach hinten und sammeln Sie die gesamte Luft in der Brust. Lehnen Sie sich dann beim Ausatmen durch den Mund nach vorne - machen Sie fünf aufeinander folgende Atemzüge. Beim fünften Einatmen gehen Sie zu Schritt drei über.
Schritt 3: Vasenatmung
Beim fünften Einatmen halten Sie den Atem an und schlucken. Dadurch wird die Luft in den Bauch geleitet, was die Flammen anfacht und das Feuer noch heißer werden lässt. Spannen Sie die unteren Bauchmuskeln an (spannen Sie die Schließmuskeln an, die das Wasserlassen verhindern), während Sie die fünfte Einatmung schlucken. Halten Sie diesen Atemzug im Bauch, bis Sie das Gefühl haben, dass Sie Sauerstoffmangel haben. Atmen Sie langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie die Schritte zwei und drei.
Risiken und Kontraindikationen
Die Tummo-Meditation löst das sympathische Nervensystem aus, das auch als Kampf- oder Fluchtreaktion bekannt ist. Es stellt eine Verbindung zu den Neurotransmittern Adrenalin und Noradrenalin her, die dem Gehirn signalisieren, dass eine gefährliche Situation vorliegt, damit der Körper sich auf die Verteidigung vorbereiten kann. Der Körper reagiert darauf, indem er sich auf Aktivität vorbereitet. Er erhöht die Herzfrequenz, die Atemfrequenz, den Blutfluss und die kognitiven Funktionen. Die neurokognitiven und somatischen Komponenten der Temperatur steigen während der Tummo-Meditation an und erhöhen die Körpertemperatur, um der kalten Umgebung standzuhalten.
Bei Menschen mit Bluthochdruck oder Herzkrankheiten kann die Tummo-Meditation die Herzfrequenz und den Blutdruck extrem erhöhen. Die Blutgefäße und das Herz können einen signifikanten Anstieg des Blutdrucks bei Personen mit abnormal erhöhtem Druck nicht verkraften. Menschen mit einer Herz- oder Atemwegserkrankung oder Bluthochdruck sollten Tummo nicht ohne die Zustimmung eines Arztes praktizieren.
Die Freisetzung von Adrenalin im Blut kann für Personen mit psychiatrischen Störungen schädlich sein. Der Anstieg des Adrenalins und die Stimulierung der Kampf- oder Fluchtreaktion können psychiatrische Probleme verstärken, da sie die Traumareaktion auslösen. Tummo sollte nur von Personen durchgeführt werden, die geistig und körperlich gesund sind, wobei die anfänglichen Unterweisungen und Übungen unter der Anleitung einer ausgebildeten Fachkraft erfolgen sollten.
Häufig gestellte Fragen
Was ist Tummo-Meditation?
Tummo-Meditation ist eine tantrische Meditationsvisualisierung, bei der man ein inneres Feuer visualisiert. Im Anschluss daran werden Vasenatmungstechniken durchgeführt, die einen kräftigen Atem beinhalten. Bei der Vasenatmung ziehen die Praktizierenden ihre Bauch- und Beckenmuskeln zusammen, so dass der vorstehende Unterbauch die Form einer Vase oder eines Topfes annimmt. Dadurch wird das sympathische Nervensystem in Gang gesetzt, was die Herzfrequenz, den Blutdruck und die kognitive Leistungsfähigkeit erhöht. Wenn eine Person gesundheitliche Bedenken hat, sollte sie unbedingt mit einem Arzt sprechen, bevor sie die Vasenatmung durchführt.
Ist Tummo gefährlich?
Tummo-Meditation kann die Atemfrequenz und den Blutdruck auf gefährliche Werte für Personen mit Grunderkrankungen des Herzens oder des Atmungssystems erhöhen. Sie kann auch für Personen mit psychiatrischen Störungen, einschließlich Angstzuständen, gefährlich sein, da sie die Kampf- oder Fluchtreaktion auslöst. Wenn Sie irgendwelche Bedenken haben, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, bevor Sie diese Atemtechnik praktizieren.
Wie lange dauert die Tummo-Meditation?
Im Allgemeinen reicht eine zwanzigminütige Sitzung pro Tag aus, um sich auf das innere Feuer zu konzentrieren, einen inneren Fokus zu schaffen und das Gehirn mit einer tieferen Bewusstseinsebene zu verbinden. Mit nur zwanzig Minuten pro Tag kann man die physiologischen Veränderungen und gesundheitlichen Vorteile von Tummo erkennen.
Was sind die Vorteile von Tummo?
Tummo ist hervorragend geeignet, um den Schlaf zu verbessern, die kognitiven Fähigkeiten zu steigern, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Beziehung zum Körper zu verbessern. Lesen Sie die Vorteile der Tummo-Meditation für weitere Informationen.
Wie unterscheidet sich die Wim Hof Methode von der Tummo Meditation?
Beide Übungen beinhalten tiefe Atemzüge, kalte Umgebungen und Meditation, um innere Wärme zu erzeugen. Es gibt jedoch einige deutliche Unterschiede.
Die Wim-Hof-Methode hat keine religiöse Komponente und beinhaltet eine eigene Atemmethode. Sie lehrt die Praktizierenden, Kälte, Hitze und Angst zu ertragen, indem sie sie der Kälte aussetzen. Hof konzentriert sich auf den Geist über die Materie und die Umschulung der Reaktionen des Körpers auf Kälte. Es gibt viele Möglichkeiten, die Methode zu praktizieren und in den Alltag einzubauen.
Die Tummo-Meditation stammt aus dem tibetischen Buddhismus. Sie besteht aus Atem- und Visualisierungstechniken, die helfen, in einen tiefen Meditationszustand zu gelangen, in dem die innere Wärme einer Person zunimmt. Die einzigartigen Atemtechniken ermöglichen es, die Körpertemperatur zu kontrollieren, um in kalten Situationen warm zu bleiben.
ANAHANA-ATEMRESSOURCEN
ATEM-WIKIS
Referenzen
https://www.youtube.com/watch?v=uX19oKX-RSo
Episode #8 Buteyko und Wim Hof im Vergleich - Wilfried Ehrmann ' Science on the Rocks
Tummo Meditation | Dein inneres Feuer und die Wim Hof Methode.
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