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Respiração de Tummo

Durante séculos, os budistas tibetanos praticam a meditação tântrica conhecida como tummo meditação ou respiração. Também é conhecida como calor psíquico ou fogo interno, pois cria calor interno na coluna vertebral. Este estilo de meditação é diferente da maioria. Geralmente, a meditação gera uma sensação de calma e tranqüilidade ao baixar o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea para permitir a paz interior. A meditação Tummo faz o oposto. Ela usa o sistema nervoso simpático (SNS) para aumentar o ritmo cardíaco e a temperatura corporal central, ao mesmo tempo em que acende a mente, melhorando a função cognitiva e a capacidade.

Vajrayana e o budismo tibetano

respiração tummo explicada

Vajrayana refere-se às tradições budistas associadas ao tantra. Uma das principais tradições é a meditação Tummo. Tummo é uma palavra tibetana que significa fogo interior. Durante a antiga técnica de meditação, os budistas tibetanos realizam técnicas de respiração e visualização meditativa para produzir calor interno.

Herbert Benson, médico americano e fundador do Mind/Body Medical Institute, estudou e observou extensivamente a antiga técnica de meditação praticada pelos monges tibetanos. Ele observava os budistas embrulhando toalhas molhadas uns ao redor dos outros enquanto estavam em uma sala fria. Quando no fundo do tummo meditação, o vapor começava a subir dos corpos dos monges. A meditação tummo elevava a temperatura corporal e mantinha o corpo quente para que eles pudessem resistir a condições frígidas. Ao final da prática, seu calor secaria as toalhas. Benson observou que nenhum dos homens tremia ou parecia desconfortável durante a meditação.

Benson e sua colega, Sara Lazar, estudaram os budistas usando temperaturas retais e ressonância magnética funcional (fMRI). Eles fizeram isso para observar e medir as mudanças na temperatura central e na atividade cerebral dos budistas tibetanos enquanto realizavam meditação tummo. As descobertas revelaram que a temperatura corporal periférica aumenta devido à diminuição do fluxo sanguíneo para regiões cerebrais altamente ativas e ao aumento do fluxo sanguíneo periférico.

As observações vistas por Benson levaram a sua hipótese de que a meditação e o estudo da meditação poderiam criar uma nova capacidade para o tratamento de doenças relacionadas ao estresse. Ele desenvolveu a resposta de relaxamento a partir destas descobertas, que ele explica que desencadeará mecanismos fisiológicos que se opõem ao estresse.

O que é o fogo interno?

ilustração do que é fogo interior

O calor interno durante a meditação Tummo ocorre pela visualização das chamas em locais específicos sobre e dentro do corpo. Acompanhados de visualização meditativa são sentimentos de calor irradiando da coluna. O fogo interno sustenta a elevada temperatura corporal central, aumentando a temperatura corporal por períodos prolongados.

Os monges podem aumentar sua temperatura corporal periférica (temperatura dos dedos e dos pés) em mais de 11,7°C, enquanto a temperatura mais modesta da pele aumenta perto de 1,9°C nas regiões umbilical e lombar. Não houve aumento na temperatura retal ou qualquer coisa que tenha causado o aumento da temperatura corporal normal. Entretanto, os resultados indicam que dois fatores afetam o aumento da temperatura corporal. Durante a meditação consciente, a intensa concentração e as imagens mentais geram calor suficiente para manter o corpo aquecido.

As práticas de meditação de consciência concentram-se na mente, reconhecendo distrações no ambiente, mente e corpo sem permitir uma reação afetiva (emocional ou emotiva). A falta de uma resposta eficaz elimina o apego a estímulos externos. Em vez disso, ela permite que os indivíduos se concentrem em um objeto específico, pensamento ou mantra.

Como podemos controlar nossa temperatura corporal normal?

Os monges tibetanos que praticam a meditação Tummo e a respiração usam uma combinação de respirações suaves e forçadas para redirecionar sua atenção internamente. Kozhevnikov e colegas conduziram estudos de ressonância magnética funcional (fMRI) sobre monges budistas. Eles observaram que a respiração feroz utilizada durante a meditação aumenta o calor irradiado da coluna vertebral após a respiração suave criar e manter o calor interno (2013).

Kozhevnikov formulou a hipótese de que o calor interno é alcançável através do deslocamento interno de atenção e foco, ignorando assim os estímulos e distrações externas. Esta mudança no engajamento foi observada através dos dados do eletroencefalograma (EEG), que mede a atividade elétrica dentro do cérebro usando eletrodos colocados no couro cabeludo. A atividade elétrica indica a atividade cerebral e a comunicação celular durante a visualização meditativa. Estes dados são usados em neurociência para entender como o cérebro humano funciona e se comunica com o corpo. O uso do EEG no estudo de Kozhevnikov fornece uma compreensão essencial de como a atividade cerebral muda durante a meditação.

As mudanças no EEG foram observadas para ocorrer ao mesmo tempo em que os monges sustiveram a respiração. Esta observação levou Kozhenikov a entender que o foco de atenção interna e os exercícios de respiração criam o calor interno e permitem que os monges aumentem sua temperatura corporal média, independentemente da temperatura ambiente.

Controlar nossa temperatura corporal não é uma ciência exata e é impossível para todos. Os monges budistas praticam a meditação Tummo há décadas e são mestres em técnicas respiratórias e isométricas. Suas habilidades são inigualáveis para outros meditadores; portanto, é improvável que a pessoa comum que pratica a meditação Tummo seja capaz de mudar significativamente a temperatura corporal.

Como o Tummo Breathing é similar ao Buteyko Breathing?

tummo e buteyko respiração ilustrada

A meditação Tummo e a respiração Buteyko são técnicas de meditação opostas. Como diz Wilfried Ehrmann, Buteyko diminui a respiração para esfriar o corpo enquanto Tummo aumenta a respiração para produzir calor corporal (2017). Cada um deles tem seus benefícios e inconvenientes para populações específicas.

Arespiração de Buteyko diminui a taxa respiratória, retarda a mente e o corpo, aumenta o controle parassimpático e diminui o controle simpático. Durante a Buteyko, a pessoa é silenciosa e introspectiva, concentrando-se na respiração e ignorando todas as distrações. Este método é excelente para asmáticos, indivíduos com hipertensão e para aqueles que desejam aprender sobre a respiração nasal. A respiração nasal alternada é um dos muitos exercícios respiratórios ensinados na respiração de Buteyko.

A meditação Tummo requer um aumento da respiração. Este método pode ser perigoso para aqueles com asma ou hipertensão, uma vez que impulsiona a resposta simpática. Esta placa sobre a luta ou resposta de vôo e concentra todos os pensamentos na construção de um fogo interior. A meditação Tummo aumenta a capacidade cognitiva, o ritmo cardíaco e a temperatura corporal central, tornando-a uma excelente prática para os atletas.

Meditação Tummo para Atletas

O aumento do controle simpático e da adrenalina pode proporcionar benefícios de desempenho para os atletas. Uma rotina pré-jogo onde a meditação Tummo é incluída pode aumentar a preparação mental do atleta enquanto melhora a circulação. Não há base científica para implementar a meditação Tummo para os atletas, mas as observações de Iceman Wim Hof mostram as capacidades aprimoradas daqueles que praticam este método respiratório.

Benefícios da Meditação Tummo

benefícios de fazer meditação tummo

A meditação Tummo tem amplos benefícios para a saúde. Aqui estão quatro das muitas melhorias a colher através da prática da visualização meditativa:

1. regula o desempenho cognitivo: A meditação Tummo regula e melhora a função cognitiva, ajudando a executar as tarefas diárias de forma mais eficiente. Regula o desempenho cognitivo através da meditação é altamente eficaz e acessível.

2. Gestão do estresse: Como a maioria dos exercícios respiratórios, a meditação tummo pode ajudar no controle do estresse e melhorar a ansiedade. O foco na respiração é uma maneira eficaz de se envolver com o momento presente quando se sente sobrecarregado.

3. Transformação: Esta técnica de visualização e respiração meditativa pode despertar o poder interno, ativar sentimentos de felicidade, melhorar o ego e enviar energia kundalini pela coluna vertebral, aumentando a confiança e impulsionando a criatividade.

4. Ativação do chakra: O despertar dos chakras ajuda em aspectos da saúde e bem-estar geral do corpo e da mente, considerado um dos benefícios mais extensos e ocorre através da ativação do fogo interno.

Experimente a Meditação Tummo

mulher tentando a meditação tummo

Há três passos principais para a prática da meditação tummo. O primeiro passo envolve a visualização de um fogo queimando dentro do núcleo, o segundo passo inclui respirações rápidas profundas no peito, e o último passo utiliza um suporte de barriga de vaso respirador.

Etapa 1: Visualização

Fique confortável em uma posição sentada, colocando as mãos na área do abdômen. Comece a respirar para dentro e para fora e concentre-se na barriga. Imagine que o corpo é um balão oco, e há um fogo queimando dentro do núcleo. Este fogo é o foco principal de Tummo.

Passo 2: Construindo o fogo

Uma vez que você tenha visualizado um fogo queimando dentro da barriga, comece a respirar mais rápido. Inspire pelo nariz e expire pela boca com os lábios arredondados. Imagine ventilar as chamas a cada respiração, vendo-as crescer maiores e mais quentes. Em cada inspiração, incline-se para trás, reunindo todo o ar no peito. Em seguida, incline-se para frente ao exalar pela boca - complete cinco ciclos de respiração consecutivos. Na quinta inalação, passar ao terceiro passo.

Passo 3: Respiração do vaso

Na quinta inalação, suster a respiração e engolir. Isto moverá o ar para dentro da barriga, ventilando as chamas e fazendo o fogo ficar mais quente. Aperte os músculos inferiores da barriga (aperte os músculos do esfíncter usados para evitar a micção) ao mesmo tempo em que você engolir essa quinta inalação. Segure esta respiração na barriga até sentir como se você estivesse faminto por oxigênio. Expire lentamente através da boca. Repita os passos dois e três.

Riscos e contra-indicações

A meditação Tummo inicia seu sistema nervoso simpático, também conhecido como a luta ou resposta de vôo. Ele se conecta ao neurotransmissor adrenalina e noradrenalina, que sinalizam ao cérebro uma situação perigosa para que o corpo possa se preparar para se defender. O corpo reage se preparando para a atividade. Ele aumenta o ritmo cardíaco, o ritmo respiratório, o fluxo sanguíneo e o funcionamento cognitivo. Componentes neurocognitivos e somáticos do aumento da temperatura durante a meditação tumoral, elevando a temperatura corporal para suportar o ambiente gelado.

Para indivíduos com hipertensão ou doença cardíaca, a meditação tummo pode aumentar o ritmo cardíaco e a pressão sanguínea a um nível extremo. Os vasos sanguíneos e o coração podem não suportar um aumento significativo na pressão arterial em indivíduos com pressão anormalmente elevada. Pessoas com qualquer forma de doença cardíaca, doença respiratória ou hipertensão não devem praticar o tummo sem autorização médica.

A liberação de adrenalina no sangue pode ser prejudicial a indivíduos com distúrbios psiquiátricos. O aumento da adrenalina e do estímulo da luta ou da resposta de fuga pode aumentar os problemas psiquiátricos à medida que inicia a resposta ao trauma. Tummo só deve ser realizado por indivíduos de mente e corpo sadios, com ensinamentos iniciais e prática completados sob a orientação de um profissional treinado.

Perguntas mais freqüentes

O que é Meditação Tummo?

A meditação Tummo é uma visualização da meditação tântrica onde se visualiza um fogo interior. Em seguida, a pessoa participará de técnicas de respiração em vaso que incorporam a respiração forçada. A respiração em vaso faz com que os praticantes contraiam seus músculos abdominais e pélvicos para que a parte inferior protuberante da barriga tome a forma de vaso ou vaso. Ele inicia o sistema nervoso simpático, aumentando o ritmo cardíaco, a pressão sanguínea e a capacidade cognitiva. Se uma pessoa tem alguma preocupação com a saúde, é obrigatório falar com um médico antes de completar a respiração da jarra.

Tummo É Perigoso?

A meditação Tummo pode aumentar a taxa respiratória e a pressão sanguínea para níveis perigosos para indivíduos com condições de saúde subjacentes relacionadas ao seu coração ou sistema respiratório. Também pode ser perigoso para indivíduos com distúrbios psiquiátricos, incluindo a ansiedade, porque desencadeia a luta ou a resposta de vôo. Se você tiver alguma preocupação, fale primeiro com seu médico antes de praticar esta técnica respiratória.

Quanto tempo demora a meditação de Tummo?

Geralmente, uma sessão de vinte minutos por dia é tudo o que é necessário para focalizar o fogo interno, criar um foco interno e conectar o cérebro a um nível mais profundo de consciência. Com apenas vinte minutos por dia, é possível ver as mudanças fisiológicas e os benefícios para a saúde de Tummo.

Quais são os benefícios de Tummo?

Tummo é excelente para melhorar o sono, aumentar a capacidade cognitiva, impulsionar o metabolismo e melhorar a relação com o corpo. Leia os benefícios da meditação tummo para mais informações.

Como o método Wim Hof difere da meditação Tummo?

Ambos os exercícios incorporam respirações profundas, ambientes frios e meditação para criar calor interior. No entanto, existem algumas diferenças distintas.

O Método Wim Hof não tem componentes religiosos e incorpora seu método de respiração. Ele ensina os praticantes a suportar o frio, o calor e o medo, submetendo-os a condições de frio. Hof concentra-se na mente sobre a matéria e na reeducação das respostas do corpo às condições frias. Há muitas maneiras de praticar e incorporá-lo na rotina diária.

A meditação Tummo deriva do budismo tibetano. Ele consiste em técnicas de respiração e visualização que ajudam a entrar em um estado profundo de meditação onde o calor interior de uma pessoa aumentará. Suas técnicas únicas de respiração permitem controlar a temperatura de seu corpo para se manter quente em condições frias.

RECURSOS RESPIRATÓRIOS ANAHANA

WIKIS DE RESPIRAÇÃO

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Buteyko Breathing

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Respiração de Tummo

 

Referências

A Influência das Tradições de Meditação Budista sobre o Sistema Autônomo e a Atenção

https://www.youtube.com/watch?v=uX19oKX-RSo

Episódio #8 Comparando Buteyko e Wim Hof - Wilfried Ehrmann ' Science on the Rocks

Tummo Meditation | Your Inner Fire and the Wim Hof Method.

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