Você é um dos muitos que sofrem com a falta de sono? Isso é chamado de privação de sono. Basicamente significa que você não está dormindo o suficiente à noite, um problema que pode ter sérias conseqüências tanto para sua saúde física quanto mental, se não for tratado.
ENTENDENDO O SONO
Para entender o sono, temos que conhecer o processo por trás dele. Vamos para a cama à noite e adormecemos, onde a maioria de nós experimentará o sono REM (Rapid eye movement), um estado profundo de sono que nos proporciona sono de qualidade suficiente para passar o dia seguinte. Uma vez acordados, nos sentimos bem descansados e prontos para enfrentar o dia seguinte. Um adulto normal deve ter entre sete e oito horas de sono por noite para funcionar no pico de desempenho. Há aqueles que são totalmente capazes de funcionar bem apenas com apenas seis horas de sono por noite, enquanto outros podem precisar de até dez horas por noite.
Uma pessoa que sofre de privação de sono NÃO tem horas de sono suficientes por noite. Isto não é um problema se acontece de vez em quando. Entretanto, quando começa a se tornar um padrão, onde você não está conseguindo as horas de sono necessárias noite após noite, então você está tendo uma condição extremamente séria chamada privação crônica do sono.
O QUE É PRIVAÇÃO DE SONO?
Não ter sono suficiente regularmente pode ser definido como privação de sono. Embora este não seja um problema único com sintomas específicos, é um estado geral de ser que pode ter ramificações em sua saúde e bem-estar em geral.
Essencialmente, o transtorno da privação do sono refere-se ao estado causado pela falta de sono suficiente para muitas noites seguidas, ou para muitas noites, dentro de um determinado período de tempo - por exemplo, por um mês. Ao não dormir o suficiente, você tem um risco maior de sofrer de problemas médicos, alguns dos quais podem ser fatais.
POR QUE A PRIVAÇÃO DE SONO É UM PROBLEMA
Além dos aparentes efeitos físicos que a privação do sono pode ter em seu corpo, há também os efeitos psicológicos que acompanham o sono. Não apenas você pode adoecer, ou mesmo morrer se não for tratado, os aspectos psicológicos podem ter efeitos prejudiciais não apenas sobre você, mas também sobre as pessoas próximas a você. O sofrimento por ansiedade, estresse, falta de energia devido à privação do sono, pode diminuir para os membros da família, afetando seu relacionamento com seu parceiro ou filhos.
Também poderia criar fendas no trabalho com seus colegas. E, se for suficientemente grave, você também pode perder seu emprego, e com isso seu salário. Sem renda, você está agora adicionando stress adicional e preocupações financeiras além dos problemas já existentes, resultando em uma depressão mais profunda.
Tudo isso poderia desencadear uma espiral descendente que você não é capaz de parar por conta própria. É por isso que é extremamente importante que você procure orientação, conselho ou ajuda de profissionais para sair desta espiral, pois a última coisa que você quer fazer é tornar a privação do sono pior do que já é.
QUANTO SONO É NECESSÁRIO PARA UM SER HUMANO?
Ao estudar diferentes pesquisas publicadas em todo o mundo, os especialistas concluíram que um humano adulto deve ter como objetivo sete a oito horas de sono por noite. Qualquer coisa a menos é considerada não dormir o suficiente. Se você dorme constantemente seis horas ou menos por noite durante um período de tempo mais longo, então o sono é insuficiente e você é privado do sono.
Como mencionado, esta faixa ideal é para um ser humano adulto. Para crianças ou bebês, esses números são muito diferentes, já que as crianças requerem entre 10-13 horas de sono, enquanto os bebês requerem ainda mais do que isso, 14 horas ou mais.
O QUE A PRIVAÇÃO DE SONO FAZ AO SEU CORPO
EFEITOS COLATERAIS DA PRIVAÇÃO DO SONO
O sofrimento por privação aguda do sono pode se manifestar de várias maneiras, dependendo do indivíduo em questão. Todos reagem de maneira diferente e, como tal, uma ou algumas dessas complicações abaixo podem lhe acontecer se você não praticar hábitos saudáveis de sono.
- Hipertensão (Pressão arterial alta)
- Problemas de saúde mental
- Efeitos adversos sobre o sistema nervoso central
- Sistema imunológico impactado
- Perturbações do sistema nervoso central
- Problemas com a digestão
- Sintomas de insônia, que podem incluir estresse, ansiedade, entre outros.
- Doenças cardiovasculares
- Problemas com o coração e vasos sanguíneos
- Doenças mentais
CAUSAS COMUNS POR TRÁS DA DEFICIÊNCIA CRÔNICA DO SONO
Se você não está tendo uma boa noite de sono, pode haver inúmeras razões para isso. Podem ser situações sob seu controle, mas também aquelas que você não é capaz de resolver que causam problemas de sono que você está sofrendo. Abaixo, listamos algumas dessas causas.
- Ter um horário de sono, mas não se agarrar a ele
- Maus hábitos alimentares
- Negligenciando o consumo diário de água
- Consumir cafeína, álcool ou alimentos antes de dormir
- Ruídos altos, como de vizinhos, ou de fora do trânsito
- Padrões irregulares de sono
- Ambiente de sono pobre (colchão, travesseiro, temperatura ambiente)
- Permitir dispositivos eletrônicos no quarto
- O uso de drogas
- Má higiene do sono
- Ciclo sono-vigília incorreto
- Sono de baixa qualidade (acordar e adormecer repetidamente ou maus hábitos de sono)
DISTÚRBIOS DO SONO QUE PODEM RESULTAR EM PRIVAÇÃO DO SONO
Além das causas comuns mencionadas acima que poderiam impedir que você tenha um sono de qualidade e horas necessárias por noite, há também outros distúrbios do sono que poderiam resultar em você ter problemas para dormir:
- Apnéia obstrutiva do sono
- Síndrome das pernas inquietas
- Distúrbios do ritmo circadiano
- Insônia
Estas são questões que devem ser diagnosticadas por um profissional médico. Para concluir sobre o que você está sofrendo, um médico ou especialista em sono pode exigir que você participe de um estudo sobre o sono. Com os resultados deste estudo, eles podem fornecer um diagnóstico correto e fornecer um plano de tratamento onde a maioria dos casos pode requerer alguma medicação.
COMO VOCÊ PODE MELHORAR A QUALIDADE DO SONO E REDUZIR A DEFICIÊNCIA DE SONO
A causa raiz por trás de sua falta de sono pode não ser um distúrbio do sono. Pode ser simplesmente padrões ou hábitos que você precisa quebrar, a fim de conseguir um sono profundo à noite. Alguns dos métodos disponíveis para você tentar por conta própria, ou com a ajuda de um especialista em sono ou de um instrutor, incluem técnicas de relaxamento, meditação guiada para dormir, como o Yoga Nidra. Se isto parece uma opção, por que não ler nossos benefícios do artigo Yoga Nidra. Outra opção poderia ser exercícios respiratórios onde a respiração em caixa é uma excelente opção.
Outras opções que podem ajudá-lo a melhorar seu sono incluem
- Diário de sono
- Manutenção de um ambiente de sono saudável
- Evitar cochilos durante o dia
- Evitar a cafeína pelo menos algumas horas antes de dormir
- Aderir a um horário de sono rigoroso (ir para a cama e acordar à mesma hora dia após dia)
- Optando por uma terapia cognitivo-comportamental
- Proibição de todos os dispositivos eletrônicos do quarto
- Limitando o consumo de álcool
CONCLUSÃO
Dormir adequadamente à noite é essencial para sua saúde. O sofrimento por privação do sono pode, como já mencionamos, ser fatal. Se você acredita que se encaixa neste grupo, tome as coisas em suas próprias mãos e aja o mais rápido possível. Quanto mais tempo você esperar e deixar seus problemas sem tratamento, como não dormir o suficiente todas as noites, pode empurrá-lo para além de seu ponto de ruptura ou causar danos irreversíveis a sua mente e corpo. Estamos prontos para ajudá-lo com meditação orientada para dormir, exercícios respiratórios para ansiedade e estresse, exercícios como yoga ou Pilates, tudo com o objetivo de ajudá-lo a atingir hábitos saudáveis de sono e garantir sono suficiente à noite. No final, isto significará uma vida mais feliz para você e para aqueles ao seu redor. Não deixe a privação do sono destruir sua vida, durma mais hoje!
REFERÊNCIAS
- https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
- http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
- https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
- American Academy of Sleep Medicine
- Cleveland Clinic
- National Sleep Foundation
- Harvard Medical School
