Ce este privarea de somn?

Sunteți unul dintre cei mulți care suferă de lipsa somnului? Acest lucru se numește privare de somn. Practic, înseamnă că nu dormiți suficient noaptea, o problemă care ar putea avea consecințe grave atât asupra sănătății fizice, cât și mentale, dacă nu este tratată.

ÎNȚELEGEREA SOMNULUI

Pentru a înțelege somnul, trebuie să cunoaștem procesul din spatele lui. Ne culcăm noaptea și adormim, unde majoritatea dintre noi vom experimenta somnul REM (Rapid eye movement), o stare de somn profund care ne oferă un somn de calitate suficientă pentru a rezista până la sfârșitul zilei următoare. Odată ce ne trezim, ne simțim bine odihniți și pregătiți să ne ocupăm de ziua care urmează. Un adult normal ar trebui să aibă între șapte și opt ore de somn pe noapte pentru a funcționa la performanțe maxime. Există persoane care sunt pe deplin capabile să funcționeze foarte bine cu doar șase ore de somn pe noapte, în timp ce altele ar putea avea nevoie de până la zece ore pe noapte.

O persoană care suferă de privare de somn NU are suficiente ore de somn pe noapte. Acest lucru nu este o problemă dacă se întâmplă din când în când. Cu toate acestea, atunci când începe să devină un tipar, în care nu dormiți orele de somn necesare noapte de noapte, atunci aveți o afecțiune extrem de gravă numită deprivare cronică de somn.

CE ESTE PRIVAREA DE SOMN?

Faptul de a nu dormi suficient de mult în mod regulat poate fi definit drept privare de somn. Deși aceasta nu este o problemă unică, cu simptome specifice, este o stare generală care poate avea ramificații asupra sănătății și bunăstării generale.

În esență, tulburarea de deprivare a somnului se referă la starea cauzată de lipsa somnului timp de mai multe nopți la rând sau de mai multe nopți, într-o anumită perioadă de timp - de exemplu, timp de o lună. Prin faptul că nu dormiți suficient, aveți un risc sporit de a vă confrunta cu probleme medicale, dintre care unele ar putea pune în pericol viața.

DE CE PRIVAREA DE SOMN ESTE O PROBLEMĂ

În afară de efectele fizice evidente pe care le poate avea privarea de somn asupra corpului, există și efecte psihologice care vin odată cu aceasta. Nu numai că te poți îmbolnăvi sau chiar muri dacă nu ești tratat, dar aspectele psihologice ar putea avea efecte dăunătoare nu numai asupra ta, ci și asupra persoanelor apropiate. Suferind de anxietate, stres, lipsă de energie din cauza lipsei de somn s-ar putea răsfrânge asupra membrilor familiei, afectându-vă relația cu partenerul sau copiii.

De asemenea, ar putea crea disensiuni la locul de muncă cu colegii. Și, dacă este suficient de grav, v-ați putea pierde și locul de muncă și, odată cu acesta, salariul. Fără venituri, adăugați acum un stres suplimentar și griji financiare pe lângă problemele deja existente, ceea ce duce la o depresie mai profundă.

Toate acestea ar putea declanșa o spirală descendentă pe care nu o puteți opri singuri. De aceea, este extrem de important să căutați îndrumare, sfaturi sau ajutor de la profesioniști pentru a vă scoate din această spirală, deoarece ultimul lucru pe care doriți să îl faceți este să înrăutățițiți privarea de somn mai mult decât este deja.

DE CÂT SOMN ARE NEVOIE UN OM?

Studiind diferite cercetări publicate în întreaga lume, experții au ajuns la concluzia că un om adult ar trebui să aibă ca obiectiv șapte până la opt ore de somn pe noapte. Orice cantitate mai mică este considerată ca fiind insuficientă de somn. Dacă dormiți în mod constant șase ore sau mai puțin pe noapte pe o perioadă mai lungă de timp, atunci este vorba de un somn insuficient și sunteți privat de somn.

După cum s-a menționat, acest interval optim este pentru un om adult. Pentru copii sau copii mici, aceste cifre sunt foarte diferite, deoarece copiii au nevoie de 10-13 ore de somn, în timp ce sugarii au nevoie de mai mult de atât, 14 ore sau mai mult.

EFECTELE SECUNDARE ALE LIPSEI DE SOMN

Privarea acută de somn se poate manifesta în mai multe moduri, în funcție de persoana în cauză. Fiecare persoană reacționează diferit și, ca atare, una sau câteva dintre aceste complicații de mai jos vi s-ar putea întâmpla dacă nu practicați obiceiuri de somn sănătoase.

• Hipertensiune arterială (tensiune arterială ridicată)
• Probleme de sănătate mintală
• Efecte adverse asupra sistemului nervos central
• Sistem imunitar afectat
• Tulburări ale sistemului nervos central
• Probleme cu digestia
• Simptomele insomniei, care pot include stresul, anxietatea și altele.
• Boli cardiovasculare
• Probleme cu inima și vasele de sânge
• Boli psihice

CAUZE COMUNE DIN SPATELE DEFICIENȚEI CRONICE DE SOMN

Dacă nu dormiți bine noaptea, există numeroase motive pentru care acest lucru se poate întâmpla. Ar putea fi vorba de situații pe care le puteți controla, dar și de cele pe care nu le puteți rezolva și care cauzează problemele de somn de care suferiți. Mai jos, enumerăm câteva dintre aceste cauze.

• Aveți un program de somn, dar nu îl respectați
• Obiceiuri alimentare proaste
• Neglijarea consumului zilnic de apă
• Consumul de cofeină, alcool sau alimente înainte de culcare
• Zgomote puternice, cum ar fi cele produse de vecini sau de traficul din exterior
• Modele de somn neregulate
• Mediu de dormit necorespunzător (saltea, pernă, temperatura camerei)
• Permiterea dispozitivelor electronice în dormitor
• Consumul de droguri
• Igiena slabă a somnului
• Ciclul incorect de somn-veghe
• Somn de calitate scăzută (trezirea și adormirea repetată sau obiceiuri de somn proaste)

TULBURĂRI DE SOMN CARE AR PUTEA DUCE LA PRIVAREA DE SOMN

În afară de cauzele comune menționate mai sus, care te-ar putea împiedica să ai un somn de calitate și orele necesare pe noapte, există și alte tulburări de somn care ar putea avea ca rezultat faptul că ai probleme cu somnul:

• Apnee obstructivă în somn
• Sindromul picioarelor neliniștite
• Tulburări ale ritmului circadian
• Insomnie

Acestea sunt probleme care ar trebui diagnosticate de un medic specialist. Pentru a ajunge la o concluzie cu privire la ceea ce suferiți, un medic sau un specialist în somn vă poate cere să participați la un studiu al somnului. Cu rezultatele acestui studiu, aceștia pot oferi un diagnostic corect și pot oferi un plan de tratament în care, în cele mai multe cazuri, ar putea necesita unele medicamente.

CUM PUTEȚI ÎMBUNĂTĂȚI CALITATEA SOMNULUI ȘI REDUCE DEFICITUL DE SOMN

Cauza principală a lipsei dumneavoastră de somn ar putea să nu fie o tulburare de somn. Ar putea fi pur și simplu tipare sau obiceiuri pe care trebuie să le întrerupeți pentru a obține un somn profund noaptea. Unele dintre metodele pe care le puteți încerca pe cont propriu sau cu ajutorul unui specialist în somn sau al unui instructor includ tehnici de relaxare, meditație ghidată pentru somn, cum ar fi Yoga Nidra. Dacă aceasta pare o opțiune, de ce nu citiți articolul nostru despre beneficiile Yoga Nidra. O altă opțiune ar putea fi exercițiile de respirație, unde respirația box este o alegere excelentă.

Alte opțiuni care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți somnul includ

• Jurnalul unui jurnal de somn
• Menținerea unui mediu de somn sănătos
• Evitarea somnului în timpul zilei
• Evitarea cofeinei cu cel puțin câteva ore înainte de culcare
• Respectarea unui program strict de somn (culcare și trezire la aceeași oră zi de zi)
• Optarea pentru terapia cognitiv-comportamentală
• Interzicerea tuturor dispozitivelor electronice din dormitor
• Limitarea consumului de alcool

CONCLUZIE

Un somn adecvat pe timp de noapte este esențial pentru sănătatea dumneavoastră. După cum am menționat, lipsa somnului poate pune în pericol viața. Dacă credeți că vă încadrați în acest grup, luați problema în propriile mâini și acționați cât mai curând posibil. Cu cât așteptați mai mult și lăsați problemele netratate, cum ar fi faptul că nu dormiți suficient în fiecare noapte, ați putea să vă împingeți dincolo de punctul de rupere sau să provocați daune ireversibile minții și corpului dumneavoastră. Suntem pregătiți să vă ajutăm cu meditații ghidate pentru somn, exerciții de respirație pentru anxietate și stres, exerciții precum yoga sau Pilates, toate cu scopul de a vă ajuta să obțineți obiceiuri sănătoase de somn și să vă asigurați un somn suficient în timpul nopții. În cele din urmă, acest lucru va însemna o viață mai fericită pentru tine și pentru cei din jurul tău. Nu lăsați privarea de somn să vă distrugă viața, dormiți mai mult astăzi!

REFERINȚE

• https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
• http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
• https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
• American Academy of Sleep Medicine
• Cleveland Clinic
• National Sleep Foundation
• Harvard Medical School