5 min read
Медитация сна
Один из самых простых способов улучшить сон и достичь глубокого сна - это медитация сна, а точнее, управляемая медитация сна. При медитации под...
Table of Contents
Вы один из тех, кто страдает от недостатка сна? Это называется депривацией сна. По сути, это означает, что вы не высыпаетесь по ночам, и эта проблема может иметь серьезные последствия для вашего физического и психического здоровья, если ее не лечить.
Чтобы понять, что такое сон, мы должны знать, что за этим стоит. Ночью мы ложимся спать и засыпаем, при этом большинство из нас испытывает REM (Rapid eye movement) сон, глубокое состояние сна, обеспечивающее нам достаточно качественный сон, чтобы прожить весь следующий день. Проснувшись, мы чувствуем себя хорошо отдохнувшими и готовыми к предстоящему дню. Нормальный взрослый человек должен спать от семи до восьми часов в сутки, чтобы функционировать с максимальной эффективностью. Есть люди, способные прекрасно функционировать всего лишь при шести часах сна за ночь, в то время как другим требуется до десяти часов за ночь.
Человек, страдающий от недостатка сна, НЕ получает достаточного количества часов сна за ночь. Это не проблема, если это происходит время от времени. Однако когда это начинает превращаться в закономерность, когда вы не получаете необходимые часы сна ночь за ночью, тогда у вас возникает чрезвычайно серьезное состояние, называемое хроническим недосыпанием.
Регулярное недосыпание можно определить как депривацию сна. Хотя это не уникальная проблема с конкретными симптомами, это общее состояние организма, которое может иметь последствия для здоровья и благополучия в целом.
По сути, под депривацией сна понимается состояние, вызванное недосыпанием в течение многих ночей подряд или в течение многих ночей в течение определенного периода времени - например, в течение месяца. Недостаточный сон повышает риск возникновения медицинских проблем, некоторые из которых могут быть опасны для жизни.
Помимо очевидного физического воздействия, которое недостаток сна может оказать на ваше тело, существуют и психологические последствия. Мало того, что вы можете заболеть или даже умереть, если не лечиться, психологические аспекты могут оказать пагубное влияние не только на вас, но и на близких вам людей. Страдание от тревоги, стресса, недостатка энергии из-за недосыпания может отразиться на членах семьи, повлиять на ваши отношения с партнером или детьми.
Это также может привести к разладу на работе с коллегами. А если ситуация достаточно серьезная, вы можете потерять работу, а вместе с ней и зарплату. Не имея дохода, вы добавляете дополнительный стресс и финансовые заботы к уже существующим проблемам, что приводит к углублению депрессии.
Все это может запустить движение по нисходящей спирали, которую вы не сможете остановить самостоятельно. Именно поэтому очень важно, чтобы вы обратились за руководством, советом или помощью к профессионалам, которые помогут вам выйти из этой спирали, поскольку последнее, что вы хотите сделать, это усугубить недостаток сна.
Изучив различные исследования, опубликованные по всему миру, эксперты пришли к выводу, что взрослый человек должен стремиться к семи-восьми часам сна за ночь. Все, что меньше, считается недостаточным сном. Если вы постоянно спите шесть или менее часов за ночь в течение длительного периода времени, то это недостаточный сон и вы страдаете от недосыпания.
Как уже упоминалось, этот оптимальный диапазон рассчитан на взрослого человека. Для детей или малышей эти цифры значительно отличаются, поскольку детям требуется 10-13 часов сна, а младенцам - даже больше, 14 часов и более.
Страдание от острой нехватки сна может проявляться по-разному, в зависимости от конкретного человека. Каждый человек реагирует на это по-разному, и поэтому одно или несколько из перечисленных ниже осложнений могут произойти с вами, если вы не будете придерживаться здорового режима сна.
Если вы не высыпаетесь, причин тому может быть множество. Это могут быть как ситуации, находящиеся под вашим контролем, так и те, которые вы не можете разрешить, что вызывает проблемы со сном, от которых вы страдаете. Ниже мы перечислим некоторые из этих причин.
Помимо вышеупомянутых общих причин, которые могут помешать вам получить качественный сон и необходимое количество часов за ночь, существуют и другие расстройства сна, которые могут привести к тому, что вы будете испытывать проблемы со сном:
Эти проблемы должны быть диагностированы медицинским специалистом. Чтобы определить, чем вы страдаете, врач или специалист по сну может попросить вас принять участие в исследовании сна. По результатам этого исследования они смогут поставить правильный диагноз и разработать план лечения, который в большинстве случаев может потребовать приема некоторых лекарств.
Первопричиной вашего недосыпания может быть не расстройство сна. Это могут быть просто шаблоны или привычки, которые необходимо нарушить, чтобы достичь глубокого сна ночью. Некоторые из методов, которые вы можете попробовать самостоятельно или с помощью специалиста по сну или инструктора, включают в себя техники релаксации, управляемую медитацию для сна, например, Йога Нидра. Если это кажется вам подходящим вариантом, почему бы не прочитать нашу статью о преимуществах Йога Нидры. Другим вариантом могут быть дыхательные упражнения, где отличным выбором является бокс-дыхание.
Другие варианты, которые могут помочь вам улучшить сон, включают в себя
Достаточный ночной сон очень важен для вашего здоровья. Недостаток сна, как мы уже говорили, может быть опасен для жизни. Если вы считаете, что относитесь к этой группе, возьмите дело в свои руки и действуйте как можно скорее. Чем дольше вы будете ждать и не лечить свои проблемы, такие как недосыпание каждую ночь, тем больше вы будете переживать и наносить необратимый ущерб своему разуму и телу. Мы готовы помочь вам с помощью управляемой медитации для сна, дыхательных упражнений от тревоги и стресса, таких упражнений, как йога или пилатес, - все это с целью помочь вам выработать здоровые привычки сна и обеспечить достаточный сон ночью. В конечном итоге это будет означать более счастливую жизнь для вас и окружающих вас людей. Не позволяйте недостатку сна разрушить вашу жизнь, высыпайтесь уже сегодня!
https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2110998
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0005796717300190
http://sitn.hms.harvard.edu/flash/2009/issue61/
https://link.springer.com/article/10.1007/s41465-018-0068-1#Tab1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/
Американская академия медицины сна
5 min read
Один из самых простых способов улучшить сон и достичь глубокого сна - это медитация сна, а точнее, управляемая медитация сна. При медитации под...
7 min read
Не можете заснуть? Эта проблема растет с каждым днем. Для борьбы с ней все больше людей принимают радикальные меры, чтобы получить желаемый и...
7 min read
Большинство людей знают, что сон является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Тем не менее, возможно, вы знаете кого-то, кто хвастается, что...
8 min read
Нервная система человека делится на центральную нервную систему (ЦНС) и периферическую нервную систему (ПНС). ЦНС включает в себя головной и спинной...
5 min read
Парасимпатическая нервная система отвечает за функции организма "отдых-переваривание". Она становится более активной в периоды расслабления и...
8 min read
Нервная система - это сложная сеть клеток и тканей, которая передает сообщения между мозгом и остальным телом. Нервная система контролирует все...